케토 다이어트를위한 최고의 음식

케토 다이어트를위한 20 가지 최고의 음식

케토 제닉 악 대차에 호핑? 슈퍼마켓에 갈 때 비축해야 할 것은 다음과 같습니다.

니콜 슈라이버-시어러

케토 제닉 식단 (줄여서 케토)이 가장 인기있는 새로운 영양 트렌드라는 사실을 부인할 수 없습니다. 영양사, 의사 및 기타 영양 전문가들 사이 에서 여전히 논란 의 여지 가 있지만이를 뒷받침 할 과학적 연구가 있습니다. 실제로 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널에 발표 된 연구에 따르면 케톤 생성 식단을 따르는 것이 배고픔 수준을 조절하고 대사율을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 이러한 체중 감량 혜택을 원한다면 최고의 케토 다이어트 식품을 구입하는 것으로 시작하는 다이어트의 핵심 원칙을 준수하고 있는지 확인해야합니다.

무엇보다도, 케토 다이어트는 비율에 관한 것입니다. 탄수화물이 총 칼로리 섭취량의 10 % 이하를 차지하고, 단백질 15-25 %, 나머지는 건강한 지방으로 구성해야 합니다. 이런 식으로 섭취하면 신체가 지방을 연료로 사용할 때 발생하는 대사 과정 인 케토시스를 달성하는 데 도움이되며, 이는 포도당 비축량이 고갈 될 때만 발생합니다. 기본적으로 케토 다이어트를 성공적으로 따른다는 것은 설탕과 대부분의 탄수화물 공급원을 모두 줄이고 지방 함량이 높은 음식을 섭취하는 것을 의미합니다.

케토 가이드 라인을 고수하는 핵심은 잘라내는 것이 아니라 먹을 수있는 것에 초점을 맞추는 것입니다. 간식이 안전한지 확실하지 않다면 운이 좋을 것입니다. 우리는 지방 중심의 식단을 쉽게 섭취 할 수 있고 감히 즐길 수있는 케토 친화적 인 음식을 골랐습니다.

케토 제닉 급락을 성공적으로 수행하는 데 필요한이 필수 케토 다이어트 식품 목록을 읽고 북마크하십시오. 이미 다이어트를하고 있다면 케토 다이어트에서 저지르는 8 가지 주요 실수 를 확인하여 건강을 유지하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

1

아보카도

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¼ 아보카도 : 80 칼로리, 지방 7g (포화 지방 1g), 나트륨 0mg, 탄수화물 4g (섬유질 3g, 설탕 0g), 단백질 1g

GUAC 통과! 아보카도는 건강에 좋은 지방 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮기 때문에 최고의 케토 다이어트 식품 중 하나입니다. 케토 제닉 원칙을 고수하기 위해이 지방이 많은 과일을 칩이나 토스트와 짝을 이루지 마십시오. 대신 샐러드 토핑으로 즐기거나 내부에 계란과 함께 굽거나 아침 베이컨과 계란의 측면으로 즐기십시오.

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2

호두

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¼ 컵 : 210 칼로리, 지방 20g (포화 지방 1.5g), 나트륨 0mg, 탄수화물 3g (섬유질 3g, 설탕 0g), 단백질 5g

호두는 지방과 단백질의 훌륭한 공급원이므로 대부분의 식사 계획에 건강한 선택입니다. 지방 함량이 높고 설탕 상태가 없기 때문에 케토 애호가에게 필수품입니다.

삼

아몬드

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¼ 컵 : 170 칼로리, 지방 14g (포화 지방 1g), 나트륨 0mg, 탄수화물 6g (섬유질 4g, 설탕 1g), 단백질 6g

단백질이 풍부한 또 다른 선택 인 아몬드는 케토 다이어트를하는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 지방, 단백질 및 섬유질의 조합은 배고픔을 없애고 갈망을 멈추게 할 때 이상적인 트리오입니다. 케토 다이어트 중에 간식을 먹을 더 건강한 음식을 찾고 있다면, 지방 손실을 위해 살 수있는이 22 가지 최고의 케토 스낵을 놓치지 마세요  .

4

콜리 플라워

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1 컵 : 25 칼로리, 지방 0g (포화 지방 0g), 나트륨 25mg, 탄수화물 4g (섬유질 1g, 설탕 2g), 단백질 1g

이 채소를 으깬 감자 스탠드 인으로 선호하든 쌀로 가장하든 상관없이 콜리 플라워는 많은 전분 식사와 간식을위한 이상적인 대체품입니다. 컵 한 컵에 설탕 2g 만 있으면 버려도 안전합니다.

관련 :  저탄수화물을 먹을 때 케토시스를 유지하는 25 가지 케토 야채

5

달걀

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계란 1 개 : 70 칼로리, 지방 4g (포화 지방 1.5g), 나트륨 55mg, 탄수화물 1g (섬유질 0g, 설탕 0g), 단백질 6g

스크램블, 삶은 것, 데친 것, 튀김 등 모든 종류의 계란 을 케토 다이어트에 환영합니다. 지방과 단백질의 건강한 용량으로 다량 영양소의 비율은이 단백질을 케토 다이어트 식품 중 하나로 만듭니다.

6

버섯

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1 컵 : 20 칼로리, 지방 0g (포화 지방 0g), 나트륨 8mg, 탄수화물 3g (섬유질 1g, 설탕 2g), 단백질 2g

버섯의 고기 질감은 가장 만족스러운 야채 중 하나입니다. 그들은 또한 설탕과 탄수화물이 특히 낮습니다. 케토를 먹는 사람들에게는 꿈이 이루어집니다.

7

코코넛 오일

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1 큰술 : 80 칼로리, 지방 9g (포화 지방 3.5g), 나트륨 55mg, 탄수화물 1g (섬유질 0g, 설탕 1g), 단백질 0g

이 열대 오일은 최근 몇 년 동안 논란이되었지만 지방 함량이 높아 케토 다이어트를하는 사람들에게 필수품입니다. 샐러드 드레싱에 사용하든 좋아하는 스테이크를 볶는 데 사용하든 코코넛 오일은 케톤 생성의 주된 성분입니다.

8

체다 치즈

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¼ 컵 잘게 썬 것 : 110 칼로리, 지방 9g (포화 지방 5g), 나트륨 170mg, 탄수화물 2g (섬유질 0g, 설탕 0g), 단백질 7g

지방 섭취를 극대화 할 때 체다 치즈와 같은 단단한 치즈는 염소 나 페타와 같은 부드러운 옵션보다 우위에 있습니다. 다음 번 (번 프리) 버거 위에 몇 조각을 올리는 것을 두려워하지 마십시오.

9

베이컨

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1 조각 : 80 칼로리, 지방 7g (포화 지방 2.5g), 나트륨 190mg, 탄수화물 0g (섬유질 0g, 설탕 0g), 단백질 4g

베이컨을 환영하는 식단은 사실이라고하기에는 너무 좋게 들릴 수 있지만 케토 제닉 식단의 경우 현실입니다. 탄수화물이없고 설탕이 들어 있지 않은이 아침 식사를 하루 종일 (또는 밤) 언제든지 즐길 수 있습니다.

10

아몬드 버터

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1 큰술 : 100 칼로리, 지방 9g (포화 지방 1g), 나트륨 0mg, 탄수화물 3g (섬유질 2g, 설탕 1g), 단백질 3g

탄수화물 섭취를 최소화하려는 경우 땅콩 품종보다이 너트 버터를 선택하십시오. 동일한 부분의 땅콩 버터에는 2g의 탄수화물이 추가로 함유되어 있으며 건강한 단일 불포화 지방은 많지 않습니다.

11

야생 연어

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3 온스 : 90 칼로리, 1.5g 지방 (0.5g 포화 지방), 300mg 나트륨, 0g 탄수화물 (0g 섬유질, 0g 설탕), 18g 단백질

생선 은 대부분의 식단에 적합하며 케토 식단도 예외는 아닙니다. 양식 된 물고기보다 지속 가능하고 영양이 풍부한이 핑크색 물고기의 야생 품종을 고수하십시오.

12

시금치

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1 컵 : 50 칼로리, 지방 0g (포화 지방 0g), 나트륨 120mg, 탄수화물 8g (섬유질 4g, 설탕 2g), 단백질 6g

잎이 많은 채소는 다른 형태의 농산물보다 탄수화물이 적기 때문에 케토 다이어트 식품 목록을 만들 때 심각한 이점이됩니다. 시금치는 또한 철, 칼륨 및 섬유질이 풍부하며 모두 건강에 큰 이점이 있습니다.

13

마카다미아

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¼ 컵 : 160 칼로리, 지방 17g (포화 지방 3g), 나트륨 90mg, 탄수화물 3g (섬유질 2g, 설탕 1g), 단백질 2g

다음에 아몬드를 터뜨리는 것에 질 렸을 때이 열대 견과류를 사용해보세요. 마카다미아 너트는 동일한 저탄수화물 함량을 가지고 있으며 또한 높은 농도의 비타민 A와 마그네슘을 자랑합니다.

14

목초 사육 쇠고기

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3 온스 : 110 칼로리, 지방 4g (포화 지방 2g), 나트륨 70mg, 탄수화물 0g (섬유질 0g, 설탕 0g), 단백질 18g

대부분의 흰 살코기보다 탄수화물이없고 지방이 많은 갈은 쇠고기는 케토 친화적 인 단백질 공급원입니다. 풀을 먹인 품종은 비타민 A, 비타민 E 및 건강한 오메가 -3 지방 과 같은 영양소가 더 많이 집중되어 있습니다.

15

올리브유

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1 테이블 스푼 : 120 칼로리, 지방 14g (포화 지방 2g), 나트륨 0mg, 탄수화물 0g (섬유질 0g, 설탕 0g), 단백질 0g

건강한 지방은 균형 잡힌 식단의 일부 여야하지만 케톤 생성 계획의 중심에 있습니다. 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방과 비타민 E가 풍부하게 함유 된 올리브 오일은 지질을위한 최고의 선택 중 하나입니다. 이 목록에있는 다른 케토 다이어트 식품 중 일부를 올리브 오일로 요리하여 지용성 영양소를 잠금 해제하고 풍미를 높여보세요!

16

토마토

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1 컵 : 30 칼로리, 지방 0g (포화 지방 0g), 나트륨 10mg, 탄수화물 7g (섬유질 2g, 설탕 5g), 단백질 2g

대부분의 과일은 금지되어 있지만 (이 저탄수화물 다이어트에서는 토마토가 예외입니다.이 농산물은 심각한 심장 건강을 위한 화합물 인 리코펜의 훌륭한 공급원이기 때문에 케토 다이어트 식품 목록에 포함됩니다. 혜택은 . 사실,에 발표 된 최근 연구 영양의 영국 저널은 리코펜 소비의 증가가 심혈관 질환 발병 위험이 낮은과 관련된 결론을 내렸다.

17

버터 기름

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1 테이블 스푼 : 120 칼로리, 지방 13g (포화 지방 9g), 나트륨 0mg, 탄수화물 0g (섬유질 0g, 설탕 0g), 단백질 0g

이 기름진 음식에 익숙하지 않습니까? Ghee는 지방 연소 케토 다이어트 식품 목록뿐만 아니라 인도 음식에도 정기적으로 등장하는 정화 버터의 한 형태입니다. 지방의 풍부한뿐만 아니라, 버터 기름은 D. 당신은 물론 당신이 당신의 자신의 구매 식료품 점에서 버터 기름 또는를 만들 수 있습니다 비타민 A, 비타민 E, 비타민과 같은 지용성 비타민의 높은 또한 :  가장 쉬운 집에서 버터 기름을 만드는 방법 .

18

브뤼셀 콩나물

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1 컵 : 40 칼로리, 지방 0g (포화 지방 0g), 나트륨 20mg, 탄수화물 8g (섬유질 3g, 설탕 2g), 단백질 3g

이 미니 양배추는 겨울과 가을에 가장 좋아하는 음식으로 케톤식이 요법으로 일년 내내 즐길 수 있습니다. 브뤼셀 콩나물은 비타민 C, 비타민 K, 엽산 및 인을 포함한 영양소로 가득 차 있으므로 파는 것을 두려워하지 마십시오.

19

아스파라거스

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1 컵 : 30 칼로리, 지방 0g (포화 지방 0g), 나트륨 0mg, 탄수화물 5g (섬유질 3g, 설탕 3g), 단백질 3g

아스파라거스는 저탄수화물 야채로, 케토를 먹든 안 먹든 식단에 포함시키기 위해 노력해야합니다. 스토 키 그린에는 주요 암 퇴치 효과가있는 화합물 인 글루타티온이 풍부합니다. Cancers 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 글루타티온은 세포 보호 및 조절에 관여합니다.

20

커피

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8 온스 : 2 칼로리, 지방 0g (포화 지방 0g), 나트륨 0mg, 탄수화물 0g (섬유질 0g, 설탕 0g), 단백질 0g

카페인을 좋아하는 사람들은 운이 좋습니다. 케톤식이 요법에 커피가 허용됩니다. 나쁜 소식? 설탕과 우유는 모두 금지되어 있습니다. 커피를 블랙으로 마실 생각을 할 수 없다면, 모닝 브루에 버터와 코코넛 오일 또는 농축 MCT 오일을 첨가하여 만드는 방탄 커피를 만들 수 있습니다. 일부 케토 크리머가 커피에 절대 추가해서는 안되는 7 가지 목록에 포함되어 있으므로 올바른 케토 추가 기능을 선택했는지 확인하십시오  .