당신을 아프고 뚱뚱하게 만드는 습관

당신을 아프고 뚱뚱하게 만드는 40 가지 습관

정기적으로 운동하고, 과일과 채소를 먹고, 연례 시험을 놓치지 않습니다.

다나 리 스미스

당신은 멋져요! 그러나 지금 당장 건강하고 건강하다고해서 매일 소위 "좋은"습관이 미래에도 웰빙을 유지하는 데 도움이되는 것은 아닙니다. 당신이 저지를 수있는 실수와 그것을 피할 수있는 방법에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오. 당신의 미래는 당신에게 감사 할 것입니다!

1

플라스틱 병을 마신다

수분을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있으므로 폴란드 봄 한 병 없이는 볼 수 없습니다. H20의 일일 복용량을 칭찬하지만 일회용 병을 재사용 가능한 BPA가없는 품종으로 교환하는 것을 진지하게 고려해야합니다. 일반적으로 BPA라고하는 비스페놀 A는 남성과 여성 모두의 생식력에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 비만과도 관련이 있습니다. 믿지 않나요? 과학은 거짓말을하지 않습니다. 2011 년 하버드 연구에 따르면 소변에서 BPA 농도가 가장 높은 성인은 최저 사 분위수에 비해 허리가 훨씬 더 크고 비만이 될 가능성이 높습니다.

2

이 차를 마시지 않는다

Shutterstock

녹차가 펄럭입니다. 연구원들은 녹차의 지방 연소 특성을 카테킨, 특히 EGCG에 기인합니다.이 그룹은 신진 대사를 활성화하여 지방 조직을 튀기고 지방 세포 (특히 배)에서 플랩의 방출을 증가시킨 다음 속도를 높이는 항산화 화합물 그룹의 이름입니다. 간의 지방 연소 능력을 높입니다. 녹차는 체중 감량에 매우 강력하여 새로운 7 일 플랫-벨리 티 클렌징 의 중심이되었습니다 ! 테스트 패널리스트는 허리에서 4 인치를 잃었습니다!

삼

당신은 충분히 일찍 잠들지 않는다

Shutterstock

국립 수면 재단에 따르면 우리 대부분은 충분한 수면을 취하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 체중 증가, 불안, 우울증 및 인슐린 저항성으로 이어질 수 있으며 이는 제 2 형 당뇨병, 고혈압 및 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 숙면을 취하면 지방 연소 호르몬이 생성되므로 매일 저녁 7 ~ 8 시간의 수면을 취하는 것이 최우선 과제입니다. 수면 중에 체중을 줄이는 20 가지 놀라운 방법을 확인하세요 !

4

새로운 식단을 조절하지 않습니다

팔 레오 또는 저탄수화물 시류를 타본 적이 있다면주의해서 진행하십시오. Zanini는 "종종 전체 식품군을 차단하는 식단은 우리가 건강하고 평생 먹는 계획을 따르는 데 필요한 균형과 절제를 허용하지 않습니다."라고 경고합니다. "또한, 이러한 계획을 따르는 다이어트하는 사람들은 잠재적으로 위험한 영양 결핍에 취약 할 수 있습니다. 아니면 단순히 제한된 계획에 지루 해져 결국 과식하게 될 수도 있습니다."

5

집에서 만든 부분이 너무 큽니다

식사가 건강하다고해서 부분 조절을 연습 할 필요가 없다는 의미는 아닙니다. 고결한 음식에도 칼로리가 있다는 것을 기억하십시오! 접시의 절반은 채소로 채워야하고 나머지 절반은 휴대 전화 크기의 마른 단백질, 주먹 크기의 곡물 및 포인터 손가락 크기보다 크지 않은 약간의 지방을 담아 야합니다.

6

영양 결핍 검사를받지 않습니다.

Shutterstock

연례 시험에서 고 콜레스테롤 또는 당뇨병 검사를받을 수 있지만, MD는 일반적으로 영양 결핍의 신체적 징후를 테스트하거나 찾지 않습니다. 위험 할 수 있습니다! Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, 공인 영양사 영양사 및 캘리포니아 오렌지 카운티 에있는 Go Wellness의 소유자는 비타민 D 수치를 확인해야한다고 제안합니다. "많은 사람들이 결핍되어 있고 그것을 알지도 못합니다. 충분한 양을 얻지 못하면 골다공증, 심장병 및 특정 유형의 암 위험이 높아질 수 있습니다."라고 그녀는 경고합니다.

7

당신은 건강한 지방을 피합니다

Shutterstock

트랜스 지방을 섭취하면 심장병, 체중 증가 및 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있으므로 멀리 떨어져있는 것이 현명합니다. 그러나 모든 지방이 "먹지 않음"목록을 작성해야하는 것은 아닙니다. 아마씨와 견과류와 같은 건강한 지방을 섭취하면 실제로 체중을 줄이고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. "지방은 우리의 식단에서 많은 비타민을 흡수하는 데 도움이 될뿐만 아니라 우리를 더 오래 포만하게 유지하여 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있습니다."라고 Zanini는 설명합니다. 그녀는 당신이 앉아 식사를 할 때마다 건강한 지방을 1 회 섭취 할 것을 제안합니다. 아몬드 또는 호두 1/4 컵, 올리브 오일 한 스푼 또는 아보카도 몇 조각으로 조리 한 약간의 볶은 채소가 될 수 있습니다. 체중 감량을위한 20 가지 최고의 완전 지방 식품으로 주방을 구입하세요 !

8

당신은 식당 음식이 어떻게 요리되는지 묻지 않는다

요리사는 종종 식사의 맛을 더 좋게 만들기 위해 지방과 소금을 첨가하지만, 이러한 재료가 반드시 메뉴에 광고하는 것은 아닙니다. 건강하게 들리는 식사를 선택하기 위해 이미주의를 기울 였으므로 추가 단계를 수행하고 접시에 크림이나 버터가 있는지 서버에 문의하십시오. 이 경우 채소와 고기를 건조하게 조리하고 소스를 옆으로하여 접시에 넣을 양을 조절하십시오. 숫자를 분석 한 결과, 어떤 레스토랑에서 식사를하든이 간단한 요청을하면 한 끼에 최대 1,000 칼로리를 절약 할 수 있다는 사실을 발견했습니다!

9

당신은 나트륨을 무시합니다

Shutterstock

가장 좋아하는 트레일 믹스는 150 칼로리 밖에 없지만 패키지 안에 얼마나 많은 나트륨이 숨어 있는지 확인 했습니까? 건강 상태로 고통받지 않는 사람들은 너무나 자주 영양 라벨의 해당 부분을 간과합니다. "미국인들은 평균적으로 소금의 일일 권장 섭취량보다 약 50 % 더 많이 소비하며, 과도한 나트륨의 대부분은 냉동 와플, 베이글, 치즈 코티지 치즈, 채식 햄버거 및 샐러드 드레싱과 같은 가공 식품에서 발생합니다."라고 Loy는 말합니다. The Institute of Medicine의 일일 권장량 인 하루 2,300mg 이하를 고수하면 복부 팽창, 고혈압 및 기타 건강 상태를 막을 수 있습니다.

10

소다를 포기할 수 없습니다

Shutterstock

합성 에스트로겐, 난연제 및 로켓 연료의 공통점은 무엇입니까? Zero Belly Diet 라는 책에서 배웠 듯이 좋아하는 다이어트 소다 캔에서 모두 찾을 수 있습니다. 합성 에스트로겐 인 BPA는 캔을 감싸는 플라스틱을 부드럽게하는 데 사용됩니다. 콜라는 인간에게 암을 유발하는 것으로 보이는 카라멜 색소를 함유하고 있습니다. 감귤류 맛 탄산 음료에는 로켓 연료에 사용되는 난연제 인 BVO가 포함되어있어 생식력을 저하시키고 갑상선 호르몬에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 거의 모든 인기있는 다이어트 탄산 음료에는 포도당 수치를 높이고간에 과부하를 일으키고 과잉을 지방으로 전환시키는 인공 감미료 인 아스파탐이 포함되어 있습니다. 소다를 포기하면 몸에 어떤 일이 일어나는지 보십시오 !

11

당신은 항상 저지방 간식을 구입합니다

Shutterstock

쿠키를 갈망 할 때마다 저지방 패키지를 사면 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 다이어트 식품은 일반적으로 가장 잘 훈련 된 다이어트하는 사람조차 탈선시키기에 충분한 설탕으로 가득 차있을뿐만 아니라, 이러한 가짜 달콤한 간식은 만족스럽지 않게 만드는 첨가제로 만들어집니다. 결과적으로, 의도 한 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소비하게 될 것입니다. 손질을 유지하려면 실제 음식을 먹되 부분을 줄이십시오. 예를 들어, 아이스크림을 좋아한다면 프로 요를 건너 뛰고 약간의 프리미엄을 드세요.

12

당신은 유기농을 먹지 않습니다

Shutterstock

일생 동안 음식과 음료에서 독소가 축적되어 비만으로 이어질 수 있습니다. 그 중 대부분은 농산물과 육류의 살충제와 호르몬에서 비롯됩니다. 유기농 과일과 채소와 호르몬이없는 고기를 선택하십시오. McDonald 's의 모든 메뉴 항목 목록을 사용하면 육류에 대해 말하면 McDonald 's에서 식사를하면서 체중을 줄일 수 있습니다 . .

13

너무 빨리 먹는다

우리는 그것을 얻습니다. 우리는 모두 바쁘고 종종 빨리 그리고 즉석에서 먹어야합니다. 그러나 그것은 종종 체중 감량을 방해합니다. 왜냐하면 우리는 배가 꽉 찼다는 것을 알릴 시간을주지 않기 때문입니다. 여기에 트릭이 있습니다. 접시를 둘로 나눕니다. 반을 먹고 30 분 동안 다른 것을하십시오. 돌아 오면 여전히 거기에있을 것이지만 배고픔이 건물을 떠났을 수 있습니다. 또한이 20 가지 최고의 지방 연소 수프 중 하나로 저렴하고 쉽게 채울 수 있습니다 .

14

당신은 주위에 건강한 간식을 유지하지 않습니다

Shutterstock

영양사 Amy Shapiro는 "항상 건강에 좋은 간식을 책상, 차에 보관하여 바쁘거나 예측할 수없는 하루를 대비하십시오."라고 말합니다. 그녀는 아몬드 또는 기타 무염 견과류, 사과, 바나나, 치아 바, 단백질 바 또는 기타 과일 및 견과류 바를 가까이에 두라고 제안합니다. Shapiro는 최고의 외모를 추구하는 동안 아침, 점심 또는 저녁 식사를 건너 뛰어야하는 경우 건강한 선택을하면서 에너지 수준을 유지할 수 있다고 말합니다. "칩 자판기로 달려가거나 사탕 그릇에 손을 넣을 이유가 없습니다."라고 그녀는 말합니다. 아이디어가 필요하십니까? 체중 감량을위한 50 가지 최고의 건강 간식 중 일부를 구입하십시오 !

15

소파로 곧장가

Shutterstock

직장에서 긴 하루를 보낸 후에는 아늑한 소파에 앉아 취침 시간이 될 때까지 움직이지 않는 것이 좋습니다. 그러나 사랑하는 사람이 좋아하는 프로그램을 시청하는 동안 독서 나 온라인 쇼핑을하는 경우에도 여전히 앉아있는 퇴근 후 생활 방식을 모방합니다. 최근 연구 분석에 따르면 TV를 시청하는 데 2 ​​시간을 보낼 때마다 당뇨병이나 심장병 발병 위험이 각각 20 %, 15 %, 13 % 증가했습니다. 과학자들은 앉아있는 것이 건강에 왜 그렇게 해로운 지 정확히 알아 내고 있습니다. 그러나 한 가지 명백하고 부분적인 설명은 우리가 덜 움직일수록 필요한 연료가 적다는 것입니다. 잉여 혈당은 혈류를 넘쳐 당뇨병 및 기타 체중 관련 위험에 기여합니다.

16

당신은 충분한 단백질을 먹지 않는다

Shutterstock

충분한 단백질을 섭취하는 것은 두 가지 이유에서 중요합니다. 단백질이 포만감이있어 과식을 막습니다. 단백질은 근육을 유지합니다. 근육이 많을수록 휴식 중에도 더 많은 지방을 태 웁니다. 근육량 유지의 대부분은 운동에 달려 있습니다. 부분은 단백질 섭취에 달려 있습니다. 살코기, 생선, 그릭 요거트를 더 많이 섭취하면 지방 연소 엔진을 활기차게 유지할 수 있습니다. 그리고 모든 목표를위한 30 가지 최고의 단백질로 주방을 비축하십시오 !

17

당신은 체육관에서 무게를 건너 뜁니다

Shutterstock

근육은 우리의 신진 대사를 높게 유지하는 역할을하며 나이가 들면서 근육이 천천히 작아지기 시작하여 신진 대사가 느려지 게됩니다. 이를 막기 위해 Shapiro는 웨이트 리프팅을 시작할 것을 권장합니다. "아니, 당신은 크고 부피가 커지지 않을 것입니다. 사실, 당신은 마른 상태를 유지할 것입니다."라고 그녀는 말합니다. 웨이트 트레이닝은 심장 강화 운동보다 운동 당 더 많은 칼로리를 태우고 운동 후에도 계속 소모하기 때문입니다. 그게 다가 아닙니다. 여기를 클릭 하여 4 인치의 체지방을 줄이는 40 가지 방법을 알아 보십시오!

18

당신은 식당에서 빈 칼로리를 보지 않는다

Shutterstock

외식을하는 것은 낭비적인 탄수화물의 지뢰밭입니다. 빵 바구니, 무료 토르티야 칩, 2 대 1 칵테일… "항상 독약을 골라내는 것이 좋습니다."라고 Shapiro는 말합니다. "빵 또는 탄수화물, 술 또는 디저트 – 세 가지 모두가 아닌 하나를 선택하십시오." 이 모든 팩은 빈 칼로리이므로 세 가지 중 하나만 섭취하면 총 섭취량을 제한 할 수 있습니다.

19

당신은 항상 당신의 접시를 청소합니다

Shutterstock

그리고 반드시 그럴 필요는 없습니다. 80 %가 될 때까지 식사를 한 다음 중단하십시오. 일본에서는이 방법을 hara hachi bun me라고하는데, 대략 "8 개 ​​부분 (10 개 중)이 채워질 때까지 먹습니다. 나중에 언제든지 고단백 스낵을 먹을 수 있습니다.이 25 개 Best 중 하나로 만드십시오. 미국의 고단백 스낵 !

20

양식 연어를 먹는다

Shutterstock

야생 연어는 몸 전체의 염증과 싸우는 오메가 -3 산이 풍부하지만, 양식 연어 (모든 대서양 연어는 양식장에서 자란 연어)에는 오메가 -6가 들어있어 실제로이를 증가시킵니다. 연어 농가는 생선 대두를 먹기 때문에 야생 연어에는 오메가 -6가 114mg에 불과하고 양식 연어에는 약 1,900mg이 있습니다. 양식 연어는 일반적으로 분홍색으로 염색되며 PCB 함량이 높고 야생 사촌보다 배를 평평하게 만드는 비타민 D의 1/4을 함유하고있는 것으로 밝혀졌습니다.

21

퇴근 후 휴식을 취하지 않는다

Shutterstock

꽤 인상적인 사무실 사탕 그릇을 피할 수 있지만 어떻게 든 김을 내야합니다. 그렇지 않으면 코티솔 수치가 만성적으로 상승하여 수면 및 면역 문제, 혈당 이상 및 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 영양 및 영양학 아카데미 대변인 Lori Zanini , RD, CDE는 스트레스 완화가 매우 개별화되어 있다고 말합니다. 몇 가지 다른 전술을 시도해보고 가장 적합한 방법을 확인하십시오. 요가 연습, 친구들과의 만남, 저녁 시간 동안 기술 연결을 끊는 것은 모두 가치가 있습니다.

22

정기적으로 먹지 않는다

Shutterstock

불규칙한 식사 일정은 신진 대사를 약화시킬 수 있습니다. 리버풀에있는 존 무 어스 대학의 연구에 따르면 저칼로리 식사와 고 칼로리 식사 사이를 오가는 여성은 식사마다 비슷한 칼로리가 포함 된 접시를 사용하는 여성보다 몸에 덜 만족합니다. 그러나 체중 감량 목표를 무너 뜨리는 것은 식사량의 변동 만이 아닙니다. 2012 년의 히브리 대학 연구에 따르면 고지방 음식을 먹인 쥐는 정기적으로 비슷한 식단을 먹은 쥐보다 산발적으로 더 많은 체중이 증가했습니다. 당신의 움직임? 원하는 체중을 달성하는 데 필요한 칼로리를 파악하고 그 수치를 하루에 먹는 3, 4, 5 개의 식사와 간식으로 균등하게 나눕니다. 각각의 식사를 대략 그 크기가되도록 목표로하고 매일 거의 같은 시간에 먹습니다. 더 많은 신진 대사 촉진 팁을 원하시면신진 대사를 촉진하는 55 가지 최고의 방법 !

23

식단이 너무 엄격합니다

Shutterstock

그것은 재앙의 비결입니다. "내 고객이 때때로 방종 한 것을 즐길 수 없다고 느끼면 종종 무시하기 어려운 갈망을 남깁니다."라고 뉴욕시에 기반을 둔 등록 업체 인 Leah Kaufman, MS, RD, CDN은 말합니다. 영양사. "저는 제 환자들이 매일 100 칼로리를 임의적으로 섭취 할 수 있도록 허용합니다. 그래서 그들은 궤도를 벗어나지 않고 그들의 욕구를 충족시킬 수 있습니다." 9 개의 땅콩 M & M과 하나의 Reese 's Peanut Butter Cup은 모두 약 100 칼로리입니다. 체중 감량을위한 50 가지 최고의 건강 간식을 드셔 보세요!

24

부엌에서 유혹을 계속한다

MBA, RDN, FAND, 시카고의 Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND는 "아이스크림, 쿠키, 사탕, 칩 또는 기타 품목에 관계없이 방아쇠 음식이 부엌이나 사무실 책상에 있다는 것을 아는 것만으로도 건강한 식사 프로그램을 탈선시킬 수 있습니다. 지역 등록 영양사 및 영양 커뮤니케이션 컨설턴트. "이것은 특히 욕망이 무시하기 가장 어려운 오후 3시와 취침 시간 사이에 해당됩니다." 지나가는 갈망을 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나는 당신이 일반적으로 갈망하는 음식을 집 밖으로 내보내는 것입니다. 좋아하는 쿠키를 집에서 영원히 쫓아내는 것을 상상할 수 없습니까? Kaufman은 과식하는 경향이있는 음식을 개별적으로 나누어 먹을 것을 제안합니다. Ziploc 쿠키 봉지가 150 칼로리라는 것을 알고 있다면 두 번째 서빙을 위해 되돌아 갈 가능성이 적습니다.

25

베이글과 흰빵을 먹는다

Shutterstock

통 곡물로 만든 베이글이 아니라면 "Not That"이라고 생각하십시오. 인기있는 아침 탄수화물을 달콤한 방종으로 생각하지 않을 수도 있지만, 신체는 정제 된 탄수화물을 설탕으로 전환 한 다음 콜라겐과 기타 주름 방지 단백질을 손상시키는 영양소 인 포도당으로 전환합니다. 더욱이 빵, 베이글, 파스타에 관해서는 정제 된 곡물보다 통 곡물을 선택하면 혈당 수치를 균일하게 유지하고 체중 유지와 체중 감소를 돕고 더 젊은 몸매를 갖게됩니다.

26

스트레스를받을 때 먹는다

스트레스가 많은 상황이 발생했을 때 탄산 음료 캔을 터뜨리면 모든 것이 정상인 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 우리는 더 잘 알고 있으며 이제 당신도 그렇게 할 것입니다. 매일 두 캔의 탄산 음료를 마시는 사람들은 덜 마시는 사람들에 비해 우울하고 불안 할 가능성이 3 배 더 높습니다. 또한 콜라는 체중 증가 및 비만 관련 질병을 유발할 수있는 인체 발암 물질 및 감미료 일 수있는 인공 염료로 가득 차 있습니다. 다음에 머리카락을 뽑을 때는 저지방 플레인 요거트 한 컵과 생 견과류 한 스푼을 섞는다. 듀오는 불안과 스트레스를 감소시키는 아미노산 인 라이신과 아르기닌을 다량 제공합니다.

27

우울할 때 먹는다

쓰레기통에서 기분이 떨어질 때 달콤한 치아가 부르는 소리를들을 수 있지만, 특히 화이트 초콜릿을 갈망하는 경우이를 무시하는 것이 가장 좋습니다. 화이트 초콜릿은 코코아 고형분을 포함하지 않기 때문에 기술적으로 초콜릿이 아닙니다. 즉, 실제 초콜릿이하는 행복감을 유발하는 화학 물질, 특히 세로토닌을 자극하는 능력이 부족합니다. 초콜릿을 좀 먹으려면 어두울수록 좋습니다. 더 많은 카카오 열매는 더 많은 행복한 화학 물질과 더 적은 설탕을 의미합니다. 체중 감량을위한 최고의 초콜릿 중 하나를 선택 하세요!

28

부엌을 밤새도록 열어 두세요

야간 단식 (일명 부엌을 일찍 닫는 것)은 하루 종일 더 많은 음식을 먹더라도 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 Cell Metabolism 저널에 실린 연구에 따르면 . 연구자들은 쥐 그룹을 100 일 동안 고지방 고 칼로리 식단에 넣었습니다. 그들 중 절반은 건강하고 통제 된 식단으로 밤낮으로 조금씩 먹을 수 있었고, 나머지는 8 시간 동안 만 음식을 먹을 수 있었지만 원하는 것은 무엇이든 먹을 수있었습니다. 16 시간 음식 금지의 결과? 단식하는 쥐는 마른 상태를 유지했지만, 24 시간 내내 고개를 끄덕이는 쥐는 비만이되었습니다. 두 그룹 모두 같은 양의 칼로리를 소비 했음에도 불구하고 말이죠! 얼티밋 원데이 디톡스로 몸을 날씬하게하고 재설정하려면 오전 10 시까 지 아침 식사를 미루세요 .

29

영양 조언을받지 않습니다

좋은 소식! 이것을 읽으면 이미 체중 감량에 도움이되는 습관을 형성하고있는 것입니다. 캐나다 연구자들이 1,000 명 이상의 사람들에게식이 요법과 운동에 대한 조언을 보냈을 때 그들은 수혜자들이 더 똑똑하게 먹고 일상 생활에 더 많은 신체 활동을하기 시작했다는 것을 발견했습니다. 당연히 수신자가 아닌 사람들의 습관은 움직이지 않았습니다.

30

당신은 무료 식당 음식을 먹는다

브레드 스틱, 비스킷, 칩 및 살사는 일부 레스토랑에서 무료로 제공 될 수 있지만 그렇다고해서 비용을 지불하지 않는다는 의미는 아닙니다. Olive Garden의 무료 빵집 또는 Red Lobster의 Cheddar Bay Biscuits 중 하나를 먹을 때마다 식사에 추가로 150 칼로리가 추가됩니다. 저녁 식사 중에 3 개를 먹으면 450 칼로리가됩니다. 그것은 또한 현지 멕시코 레스토랑에서 얻는 모든 토틸라 칩 바구니에 대해 기대할 수있는 대략적인 칼로리 수치입니다. 설상가상으로이 칼로리는 영양가와 짝을 이루지 않습니다. 스테로이드에 정크 푸드를 고려하십시오.

31

TV를 너무 많이 본다

Shutterstock

버몬트 대학의 한 연구에 따르면 TV 시청 시간을 50 % 단축 한 과체중 참가자는 하루 평균 119 칼로리를 추가로 태 웠습니다. 그것은 자동적으로 12 파운드의 연간 손실입니다! 시청하는 동안 멀티 태스킹으로 결과를 극대화하세요. 가벼운 집안일도 칼로리 소모를 더욱 증가시킵니다. 또한 손이 설거지 나 세탁물로 가득 차있는 경우, 튜브 타임과 관련된 또 다른 주요 직업적 위험 인 무심코 간식을 먹을 가능성이 줄어 듭니다.

32

콤보 식사 주문

Shutterstock

Journal of Public Policy & Marketing의 한 연구에 따르면 단품 주문에 비해 "콤보"또는 "가치 식사"를 선택하면 100 개 이상의 추가 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 왜? 함께 묶인 품목을 주문하면 원하는 것보다 더 많은 음식을 구입할 가능성이 있기 때문입니다. 음식을 조금씩 주문하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 주머니에서 몇 센트를 더 낭비하도록 설계된 가격 책정 체계의 영향을받지 않습니다.

33

직장에서 너무 늦게 지내다

Shutterstock

나중에 일할 때도 나중에 식사를하고 나중에 잠을 자는데, 둘 다 원치 않는 파운드로 이어집니다. Nutrition Research 저널의 한 연구에 따르면 마지막 식사가 취침 시간에 가장 가까운 사람들은 낮 동안 더 많은 칼로리를 섭취했습니다. 일반적으로 사무실에서 늦은 밤을 기록하면 수면의 질이 떨어지고 체중 증가 확률이 높아질 수 있습니다. 휴식을 취하지 못할 때 배고픔을 자극하는 그렐린 (Ghrelin)이 과도하게 운전하여 몸에 음식이 필요하지 않을 때에도 배고픔을 느끼게됩니다. 그것은 당신에게 뱃살을주는 40 나쁜 습관 중 유일한 하나입니다 !

34

당신은 너무 많이 앉아

우리는 일주일에 평균 67 시간을 앉아 있습니다. 하루에 9 시간 앉아 있고 6 시간 누워서 실제로 이동하는 데 24 시간 중 7 시간 밖에 걸리지 않습니다. 그리고 우리의 좌식 작업은 이제 50 년 전보다 하루에 100 칼로리를 적게 소모합니다. 그것만으로도 1 년에 10 파운드가 더 늘어납니다. 미국 신장 학회 임상 저널 (Clinical Journal of the American Society of Nephrology) 의 최근 연구에 따르면 매시간 2 분 걷는 것이 너무 많이 앉아있는 효과를 상쇄 할 수 있습니다.

35

직장에서 점심 주문

한 연구에 따르면 직장 근처 또는 출퇴근길에 테이크 아웃 옵션이 많으면 비만이 될 가능성이 두 배로 높아집니다. 잠시 생각해보십시오. 테이크 아웃 음식 만 있으면 비만 위험이 높아집니다. 가장 좋은 방법은 점심과 간식을 두 개 이상 싸서 다른 곳에서 음식을 찾을 필요가 없도록하는 것입니다.

36

커피를 너무 많이 마신다

Shutterstock

우리는 당신에게 아침에 커피 한 잔, 또는 오전 10시 잔을 포기하라고 감히 요구하지 않을 것입니다. 하지만 3:00 커피 런을 건너 뛰고 싶을 수도 있습니다. Journal of Agricultural and Food Chemistry의 한 연구에 따르면 카페인이 너무 많으면 인슐린 저항성과 지방 저장이 증가 할 수 있습니다 . 3:00 슬럼프가 닥치면 대신 산책을하거나 운동을하십시오.

37

작업 스트레스에 굴복

Shutterstock

직장에서 스트레스를 받으면 집에 돌아올 때 이불 아래 숨고 싶을 가능성이 더 높기 때문에 체중이 늘어날 가능성이 더 큽니다. American Journal of Epidemiology 의 최근 연구에 따르면 업무 스트레스 수준이 높은 사람들은 스트레스가 적은 직장을 가진 사람들보다 다운 타임 동안 활동하지 않을 가능성이 26 % 더 높습니다. 로체스터 대학의 연구에 따르면 직장에서의 스트레스는 TV 시청과 같은 행동으로 이어지고 운동 감소로 이어진다는 사실을 발견했습니다. 당신의 직업이 당신을 불행하게 만드는 것은 한 가지입니다. 그러나 그것이 당신을 건강하지 않게 만든다면 주위를 둘러 볼 시간 일 것입니다.

38

가공육을 먹는다

Shutterstock

많은 브랜드의 베이컨, 소시지, 핫도그 및 델리 고기에는 당뇨 위험을 증가시키는 신체의 자연적인 설탕 처리 능력을 방해하는 방부제 인 질산염이 포함되어 있습니다. 또한 갑상선암과 결장암의 확률을 높일 수 있습니다. 그것이 충분히 나쁘지 않다면, 대부분의 가공육에는 고혈압의 원인이되는 것으로 알려진 나트륨이 포함되어있어 부풀어 오르고 심장병을 일으킬 수 있습니다. 재료를 읽고 질산염이없는 고기를 찾으십시오. 델리 카운터에서 Boar 's Head All Natural Roasted Turkey Breast을 요청하십시오. 질산염이없고 상대적으로 나트륨이 적습니다. Applegate Natural의 Natural Slow-Cooked Ham과 Organic Bacon도 식료품 점의 육류 및 치즈 섹션에서 찾을 수있는 좋은 선택입니다.

39

당신은 빛을 켜고 자

미국 역학 저널 (American Journal of Epidemiology)에 발표 된 새로운 연구에 따르면 밤에 빛에 노출되면 숙면을 취할 수있는 기회를 방해 할뿐만 아니라 체중이 증가 할 수도 있습니다 . 가장 어두운 방에서자는 연구 대상은 가장 밝은 방에서자는 대상보다 비만 가능성이 21 % 낮았습니다.

40

전화기와 iPad를 침실로 가져옵니다.

Zero Belly Diet의 연구에 따르면 침실에 전자 제품을 더 많이 가져올수록 특히 어린이들 사이에서 더 뚱뚱해집니다. 소아 비만 저널에 실린 한 연구에 따르면 TV 나 컴퓨터의 야간 조명을 즐기는 아이들은 충분한 휴식을 취하지 못하고 열악한 생활 습관으로 고통받습니다. 연구원들은 하나의 전자 기기를 사용할 수있는 학생이 침실에 기기가없는 아이들보다 과체중 일 가능성이 1.47 배 더 높다는 것을 발견했습니다. 3 개의 기기를 사용하는 어린이의 경우 2.57 배로 증가했습니다. iPad를 거실에 두십시오.