습관이 바뀌면 뇌도 바뀐다. 습관과 뇌의 신경가소성

습관이 바뀌면 뇌도 바뀐다.
습관과 뇌의 신경가소성

어떤 일이 습관으로 자리 잡으면 뇌신경 회로가 실제로 변화한 것이다!! -뇌 신경과학

 

뇌의 신경가소성이란...

뇌가 새로운 경험을 하거나 부상당하게 되면, 새로운 신경 경로(시냅스) 연결을 생성할 수 있는 기능을 하게 된다.

뇌가 환경과 경험에 의해 변하는 현상을 뇌가소성 또는 신경 가소성이라고 합니다.

그럼 낯선 용어인 가소성의 뜻을 알아 보겠습니다.
가소성(可塑性)은 영어로는 Plasticity라고 합니다.
가소성은 원하는 모양대로 빚을 수 있는 성질을 말합니다. 따라서 뇌가소성은 뇌를 우리가 마음대로 빚을 수 있다는 말입니다. 유연한 고분자 물질을 일컫는 플라스틱이란 말의 어원도 바로 가소성(Plasticity)입니다.

 

신경가소성은 두뇌가 성장할 수 있는 능력입니다.

무언가가 두뇌의 경로를 막고 있으면 두뇌는 스스로 배워서 다른 경로로 신호를 보낼 수 있다는 뜻입니다.

 

새로운 습관을 만들고 있을 때는 마치 뇌가 새로운 길을 만들고 있는 것과 같아요. 길 위에 돌을 하나씩 쌓기 시작합니다. 그 과정은 느리고 새 길은 예전 길보다 단단하거나 낯설어 안전해 보이지 않을 수 있어요.

 

처음엔 아마 예전 도로 (익숙한 습관)를 바라보며 그 길이 얼마나 더 편한지 생각하게 될 거예요.

 

하지만 새로운 길을 만들기 위해 노력이 반복될수록 그 도로는 더 확실하고 깨끗해질 거예요.

그리고 이 새로운 길이 또 익숙해지면 곧 선호하는 지름길이 될 거예요.

 

 

"습관이 된 경로는 더 이상 뇌가 새로운 학습 활동하지 않아요."

 

 

뇌 에너지는 새로운 습관의 도로를 만들 때만 쓰이는 것이지 일단 습관이 형성되어 습관 고속도로가 뚫리면 모든 행동은 조건반사처럼 저절로 내달리는 거예요.

뇌 에너지를 효율적으로 사용하기 위해 에너지를 아껴두는 것이죠.

 

헬스장이 휴관일 때 기뻐하지 않고 아쉽다는 생각이 들면 헬스장 가는 습관이 이미 형성된 것이죠.

뇌가 신경가소성이 생기게 되면 더 이상 자극이 들어오지 않더라도 뇌는 자극이 들어오기 전 상태로 복귀하는 게 아니라 자극이 들어온 온 후의 뇌신경회로를 유지하게 되는거죠.

 

습관 자체를 의식하지 않았을 때가 진정한 습관이 완성된 상태랍니다.

 

습관이 무너질까 봐 걱정하고 있다면 아직 몸이 되지 않은 상태입니다.

습관을 지속할 수 없는 일이 생겨도 이 정도 일로 중단할 수 있다고 자신할 때 ,,,

양치질처럼 하지 않으면 기분이 찝찝할 때~
습관이란 의식조차 없이 없이 계속할 때~
바로 진정한 습관이 완성된 시점이에요.

 

미니멀리스트의 진정한 완성은...

미니멀리즘을 실천하고 있습니다 라고 의식하지 않을 때가 아닌가 싶네요.

 

 

 

“헛된 노력은 없습니다".
모든 노력이 헛되지 않은 이유는 ...
바로 신경가소성 때문입니다.”

 

어떤 일을 습관적으로 반복할수록 신경 회로는 더 강력해집니다. 이것이 신경가소성이에요. 외부 환경, 또는 나의 내면에서 오는 말들이 새로운 습관으로 자리잡게 됩니다.

 

지금까지 배우면서 모아둔 모든 습관, 기술, 도구, 심리 꿀팁을 비롯한 많은 것들은 계속 누적되고 있어요.

 

반복해서 할수록 신경 경로가 더 단단해집니다.

종이에 두 점을 찍고 사이에 선을 그어보세요. 반복적으로 왔다 갔다 선을 긋다 보면 줄이 점점 더 두꺼워집니다. 

 

 

 

"새로운 길을 내는 것은 ...
여정을 조금 더 쉽게 만들어줄 뿐만이 아니라
두뇌 노화를 방지할 수 있어요."

 

우리의 두뇌는 새로운 것을 배울 때마다 새로운 길을 만들 수 있도록 자극을 받습니다.

더 오래, 더 많이 배울수록 더 많은 길을 만들 수 있어요. 새로운 습관이 새로운 "일상"이 되는 과정에서 새로운 고속도로, 운반 시스템 그리고 지도를 그릴 수 있게 됩니다.

 

 

 

 

 

"습관 결합 패키지 만들기 도전엔 ...
습관 결합 기술을 사용해보세요."

 

 

새로운 습관을 일상생활의 일부로 만들 수 있습니다.

습관을 만드는 가장 좋은 방법은 “습관 결합 기술”을 활용하는 겁니다.

습관 결합이란? 주기적으로 새로운 습관 형성에 도움이 되는 일종의 짝꿍 시스템입니다.

 

먼저, 이미 가지고 있는 습관을 생각하세요. 예를 들어 양치질하기, 간식 준비하기, 출/퇴근 운전하기, 점심시간에 10분 산책하기, 일요일 오후 마트에 가기 등. 그리고 함께 연습해서 만들고 싶은 습관을 같이 묶어보세요

 

예를 들어 매일 아침 양치질하는 습관과 나 자신에게 동기 부여하는 습관을 묶어보세요! "난 강하고 건강해, 난 강하고 건강해..."

아침부터 스스로에게 보낼 수 있는 정말 멋진 메시지예요!

 

 

당신이 매일 연습할 결합 습관은 무엇인가요?

 

습관 결합 패키지 만들기

유혹 결합은 딱히 즐기지는 않지만 만들고 싶은 습관을 긍정적인 요소와 연결해 습관 형성에 도움이 됩니다. 어렸을 때 저는 당근을 싫어했어요. 그래서 부모님은 당근에 소스를 찍어서 먹으라고 하셨어요. 점차 소스를 줄여서 먹다 보니 결국 당근 자체를 좋아하게 되었습니다. 부모님은 무의식적으로 유혹 결합을 사용했고, 저는 싫어했던 채소를 먹게 되었죠.!"

 

생활 속에서 유혹 결합을 어떻게 사용할까요?

 

내가 제일 좋아하는 텔레비전 프로그램은 실내 자전거를 탈 때 볼 수 있도록 아껴둡니다...

자전거는 크게 집중할 필요가 없어서 텔레비전을 보면서 타기 좋아요!"

 

"헬스클럽에 가서 운동을 해야 한다는 것은 알지만 하기 싫을 때 저는 스마트폰에 좋아하는 프로그램을 다운로드해요.

운동을 하는 동안 프로그램을 볼 수 있다는 기대 덕분에 동기가 생겨요!"

 

예) 넷플릭스+운동하기= 환상의 조합

 

이렇게 가장 좋은 신경 경로로 습관이 형성되는 것입니다.

 

 

뇌 신경 시냅스

관련글: <세로토닌이 좋은 습관을 만드는 이유>