지루함을 극복하고 두뇌를 계속 유지하기 위한 팁

 

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싫증과 지루함의 차이

삽자루대

싫증(권태)이라는 것은, 피로감과 무기력, 모든 것이 재미없다, 열심히 하지않고 있다 등의 감정을 포함한 감각이다. 싫증은 지루함과 비슷한 의미로 사용되기 쉽지만, 전혀 다른 상태를 말한다.

어떤 상태가 싫증으로 분류되는지, 어떻게 해소 할 것인가를 심리학과 철학에 대한 정보 사이트 "Effectiviology"를 운영하는 이타머 새츠 씨가 설명해주고 있다.

■ 싫증과 지루함의 차이

싫증과 지루함에는 큰 차이가 있다. 싫증은 주로 개인의 성격이나 정신 상태 등의 내적인 요소로 인해, 장기간에 걸쳐 발생한다. 반대로, 외부 상황이나 환경 등이 원인이되어 단기간 발생하는 것이 지루한 것이다.

즉, 싫증을 느끼는 사람은, 오랫동안, 아무것도 하고 싶지 않아 무력하고 무관심한 상태가 계속되고, 아무런 행동을 하지않으려고한다. 한편, 지루함을 느끼고있는 사람은, 지루함을 해소하기 위해 적극적으로 행동을 일으키려하고, 단기간에 지루함이 해소된다는 것.

■ 싫증난 기분을 구별하는 방법

일이나 취미 활동을하고 있어도 지루함을 느껴버리는 경우나, "지루함을 어떻게 해소해야할지 모르겠다"라고 느끼는 경우도 권태로 분류된다.

새츠 씨는, 싫증인지 여부를 판단하기 위해, 다음과 같은 리스트를 만들었다. 하나라도 맞는게 있을 경우 싫증 일 가능성이 높고, 해당 항목이 많을 수록 사태는 심각하다고 새츠 씨는 추측하고있다.

1. 자주 지루함을 느낀다.

2. 평소하던 행동의 움직임이 느려진 것 같다.

3. 즐거웠던 추억이 생각나지 않는다.

4. 이전에 재미있었다고 느꼈던 것에 대해, 열정과 흥분을 느끼지 못한다.

5. 무슨 일을하는지에 대해 "의미가 없다", "열심히하고 있지않다"라고 느낀다.

6. 삶과 일, 공부, 취미 등에 불만을 느낀다.

7. 자신의 미래가 어떻게될지 걱정.

8. 의욕이 생기지 않고, 아무것도 하고싶지않다

9. 육체적, 정신적으로 피곤, 에너지가 부족하다고 느낀다.

또한 새츠 씨는 "싫증이라는 개념의 공식적인 정의는 아니고, 어디까지나 일반적인 싫증의 특징을 나열한 항목이기 때문에, 사실에 근거한 지침으로는 해석 할 수 없습니다"라고 말하고있고, 명확한 과학적 근거가 있는것은 아니라고 한다.

■ 싫증에 대한 대처법

새츠 씨는, 싫증을 해소하는 첫 걸음으로 "자신이 정말로 원하는 것은 무엇인가"를 생각할 것을 제안하고있다. "무엇에 시간을 소비하지?"라고 생각할 것이 아니라, "제한된 시간에 무엇을하고 싶은 것인지"라고 자신에게 물어보는 것이 중요하다는 것.

지금까지 경험 한 적이없는 것에 도전하는 것도 싫증으로부터 탈출하는 방법의 하나이다. "새로운 취미를 시도하거나 새로운 사람을 만나거나 하는 것도 좋을 것입니다. 평소 자신이라면 "할 수 없다"라고 생각할 것도 "할 수있다"라고 과감히 도전 해 봅시다"라고 새츠씨는 말한다.

또한 싫증의 원인을 파악하여 끝내는 노력을 하는 것도 중요하다. 원인의 하나로서 매일 계속 같은 일을 해버리는...예를 들어 TV를 멍하니 계속보고 있거나, 단조로운 게임을 계속 해버리는 경향이 있는 사람은 TV와 게임이 싫증의 원인이 될 수 있다.

그 밖에도, 하지 않으면 안되는 근본 작업에 제한 시간을 마련하거나, 목표를 설정하는 것이 효과적이라는 것. 활기가 생기는 음악을 듣거나 제대로 휴식을 취하는 것도 중요하다.

"싫증을 해결하기위한 방법은, 사람마다 다 다릅니다. 자신에게 가장 적합한 방법을 찾기 위해 먼저 자기 자신을 파악하고 "정말로 원하는 것은 무엇인가"를 제대로 파악하는 것이 중요합니다"라고 새츠 씨는 강조.

지루함을 극복하고 두뇌를 계속 유지하기위한 5 가지 팁

7 월 프라가

일상이 지루해지지 않도록하는 비결은 놀랍도록 쉽습니다.

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지난 봄에 새로운 운동 수업을 시작했습니다. 점핑 잭, 버피, 팔 굽혀 펴기를 싫어하는 사람으로서 적어도 잠시 동안 은 운동이 놀랍도록 즐거웠습니다. 그러나 몇 달 후, 내 취미는 시트콤의 같은 에피소드를 반복해서 보는 것 같은 느낌이 들기 시작했습니다. 나는 수업 루틴에 지나치게 익숙했고 나의 흥분은 지루함 으로 대체되었습니다 .

Emotion 저널에 실린 2016 년 연구에 따르면  우리 중 63 %가 정기적으로 지루함을 겪고 있다고 합니다. 그리고 연구에 따르면 만성적으로 지루한 사람들은 우울증 , 약물 사용 및 불안에 더 취약합니다 .

Yawn : Adventures in Boredom의 저자 인 Mary Mann에 따르면 우리 모두가 때때로 무관심하다고 느끼지만 , 종종 자해하는 것으로 간주됩니다. "지루한 사람들 만 지루해집니다"는 대중적인 믿음입니다.

그러나 지루함은 성격의 결함이 아닙니다. 그것은 쾌락 적 적응이라고 불리는 어떤 것 또는 시간이 지남에 따라 사물에 익숙해지는 경향에 의해 초래 된 상태입니다. 이것은 처음에 만족 스러웠던 활동, 심지어 관계까지도 때때로 그들의 광택을 잃을 수있는 이유를 설명합니다.

 

열정은 덧 없어

리버 사이드에있는 캘리포니아 대학의 심리학 교수 인 Sonja Lyubomirsky 박사 에 따르면 인간은 긍정적 인면과 부정적인면 모두에서 우리 삶의 변화에 ​​익숙해지는 데 매우 능숙 합니다. 사랑하는 사람이나 직장을 잃는 것과 같은 역경에 적응할 때 좋은 일입니다. 그러나 긍정적 인 사건에 면역이되는 것은 해로울 수 있습니다. 마지막으로 인상을 받거나 차를 샀거나 이사를했을 때를 생각해보십시오. 처음에 이러한 경험은 엄청난 기쁨을 가져올 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 일상의 일부가됩니다. 우리는 우리를 흥분시킬 다음 새로운 일을 할 준비가되어 있습니다. 쾌락 적 디딜 방아로 생각하십시오.

지루함은 우리 삶의 즐거움을 빼앗아 갈 때 실망감을 줄 수 있지만 일종의 서비스를 제공 할 수 있습니다. “우리의 감정적 반응이 시간이 지남에 따라 약화되지 않았다면 보상이나 위협을 신호 할 수있는 새로운 변화를 인식 할 수 없었습니다.”라고 Lyubomirsky는 말합니다. 다시 말해, 우리는 우리의 관계와 안전에 대한 중요한 결정을 내리라는 신호를 간과합니다.

우리가 사랑에 빠지거나 상실을 경험할 때 우리의 반응이 어떻게 변하는 지와 다르지 않습니다. 행복의 빛이나 슬픔의 그물에 사로 잡히면 우리는주의가 산만 해 지거나 잊혀 질 수 있습니다. 우리는 현명한 행동을 할 것인지 아니면 비참한 행동을 할 것인지를 나타내는 신호를 놓칠 수 있습니다. 좋은 소식은 쾌락 적 적응과 지루함 사이의 연관성을 이해하는 것이 우리가 기동하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

2018 년 Personality and Social Psychology Bulletin 에 실린 연구에 따르면 친숙한 사람, 장소 및 사물과 상호 작용하는 기발한 방법을 찾는 것이 일상적인 경험을 흥미롭게 만들 수 있습니다 . 즉, 때때로 당신은 단지 일을 흔들어야합니다. 삶을 신선하게 유지하기위한 신선한 아이디어가 필요하십니까? 읽어.

작업을 역동적으로 유지

같은 환경에서 너무 많은 시간을 보내는 것은 우리가 완전한 에너지와 즐거움을 가진 활동에 몰두하는 "흐름"을 달성하지 못하게 할 수 있습니다. 메릴랜드 대학의 리더십 코치 인 Rachel Loock 에 따르면 변화가 큰 영향을 미칠 필요는 없습니다 . 책상에 꽃을 좀 사주세요. 일주일에 며칠 동안 홈 오피스를 도서관이나 커피 숍으로 옮기십시오. 일상적인 작업에 새로운 방식으로 접근하십시오. 예를 들어, 월요일 회의를 주도하는 책임이 있다면 명상이나 비업무 토론으로 시작해보십시오.

중요한 다른 사람과 교류

“지루함은 감정적 인 상태이며 부부가 성장하고 서로 깊은 관계를 맺을 기회를 멈출 때 발생합니다.”라고 Marriage Boot Camp : Reality Stars의 호스트 인 Venus Nicolino 박사 는 말합니다 . 함께 할 새로운 도전을 찾으십시오. 그룹 요리 수업, 테마가있는 저녁 식사 또는 구식 다과회와 같은 창의적인 일을하기 위해 여러 친구들을 섞어보십시오.

JACOBLUND / 게티 이미지관심있는 사람들과 이야기하십시오.

"오늘 어땠어?"대신 "오늘 무엇을 기대하십니까?"라고 물어보십시오. 또는“이번 주에 도와 드릴 일이 있습니까?” 우리의 호기심은 사람들에게 그들이 누구인지에 관심이 있다는 것을 상기 시켜줄 수 있으며, 그것이 친밀감을 유지하는 열쇠입니다. 연구에 따르면 다른 사람에 대해 호기심이 생기면 주변에 더 많이 참여할 수 있습니다.

식사를 어렵게 만드십시오

Bulletin 연구에 따르면 젓가락을 사용하여 팝콘 알갱이를 집는 것과 같은 색다른 방식으로 음식을 먹으면 새로운 것이있을 때 느끼는 흥분을 다시 불러 일으킬 수 있습니다. 젓가락을 익숙한 습관을 흔드는 비유라고 생각하십시오.

통근을 활기차게

운전하는 경우 다른 경로를 선택하거나 새로운 팟 캐스트를 듣습니다. 걷거나 대중 교통을 이용하는 경우 낯선 사람을 맞이하거나 휴대 전화를 치우고 사람들을 지켜 보도록합니다. "단순히 주변을 관찰하는 것은 지루해 보일 수 있지만 신중하게 수행하면 흥미롭고 잠재적으로 심오해질 수 있습니다."라고 East London 대학의 긍정 심리학 교수 인 Tim Lomas 박사 는 말합니다 . 오늘 지루함을 풀기 위해 무엇을하든 내일과 그 다음날 다른 것을 시도하십시오. 이제 당신의 두뇌가 참여하고 있으므로 여가 시간에 더 똑똑해질 수 있는 12 가지 방법이 있습니다 .

출처