마늘의 놀라운 건강 효능

 

 

마늘의 8 가지 놀라운 건강 효능

 엘리자베스 비즐리

마늘 애호가들은 기뻐합니다!

이 맛있고 향긋한 채소는 파스타 소스를 맛있게 만드는 것 이상의 역할을합니다. 마늘에는 망간, 셀레늄, 비타민 C, 비타민 B 6 및 알리신을 포함한 기타 항산화 제와 같은 건강에 좋은 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 고대 그리스 의사 히포크라테스가 모든 종류의 질병을 치료하기 위해 마늘을 처방 한 이래로 마늘의 건강상의 이점은 수세기 동안 인정되어 왔습니다. 이제 현대 의학은 마늘의 치유력도 수용하고 있습니다. 최근 연구에 따르면 마늘을 먹으면 혈관이 이완되고 혈류가 증가 할 수 있습니다. 따라서 찾을 수있는 가장 신선한 마늘 정향을 잡고 매일 식단에 추가하여 신체에 이러한 혜택을 누리십시오.

1. 더 나은 혈압

마늘은 항 염증 효과가 있으며 몸을 통해 더 쉽게 혈류가 흐르도록 도와줍니다. 여러 연구에 따르면 참가자가 마늘 보충제를 섭취했을 때 혈압이 10 % 낮아졌습니다. 보충 용량은 상당히 높다는 것을 명심하십시오. 숙성 된 마늘 추출물 600 ~ 1,500mg입니다. 이는 하루에 마늘 4 쪽 정도에 해당하는 양이므로 다지기 시작하십시오.

 

2. 낮은 콜레스테롤

마늘은 또한 콜레스테롤을 낮추어 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있습니다. 마늘 보충제를 섭취 한 연구 참가자 그룹은 콜레스테롤 수치가 5 개월 동안 감소하는 것을 확인했습니다. 여기서 핵심은 헌신입니다. 많은 자연 요법과 마찬가지로, 비타민과 미네랄이 몸에 축적되도록해야하기 때문에 마늘의 이점이 시작되는 데 시간이 걸립니다. 그러나 일상 생활에 마늘을 추가하는 것은 해마다 건강에 도움이 될 수있는 평생 습관을 개발하는 건강한 방법입니다.

3. 심장병 위험 감소

마늘은 콜레스테롤과 혈압을 낮추기 때문에 심장병 위험 을 줄이는 데 자연 스럽습니다 . 또한 경화 된 혈관을 이완시키고 혈소판 응집을 방지하여 심장 질환의 위험을 줄이는데도 좋습니다. 어떻게 작동합니까? 마늘은 혈관을 이완시키는 산화 질소의 생성을 증가시킵니다. 또한 혈소판이 단백질에 결합하는 것을 방지하여 혈전 을 감소시킵니다 . 심장병에 도움이되는 경우 마늘이 도움이됩니다.

4. 감기와 독감에 대한 마늘

소화 된 마늘은 면역 체계를 강화하고 감기 및 독감 증상의 심각성과 기간을 줄여줍니다. 한 연구에 따르면 매일 마늘 보충제를 섭취하면 감기에 걸린 참가자 수가 63 % 감소했습니다. 연구에 따르면 감기 증상의 평균 기간이 5 일에서 하루 반으로 줄었습니다. 마늘을 좋아한다면 감기가 올 때 식사에 더 많은 것을 추가하십시오.

5. 더 나은 운동 성능

고대 문화에서는 마늘을 사용하여 성능을 향상시키고 육체 노동을하는 사람들의 피로를 줄였습니다. 결국 그리스 올림픽 선수들은 운동 능력을 향상시키기 위해 마늘을 사용하기 시작했습니다. 이제 현대 운동 선수들 (그리고 일반 사람들도)은 운동으로 인한 피로 를 줄이기 위해 그것을 사용하고 있습니다. 일부 연구에 따르면 6 주 동안 마늘 오일을 섭취 한 심장병 환자는 최대 심박수를 12 % 향상 시켰으며 피곤함없이 더 오래 운동 할 수있었습니다. 건강을 유지하고 마늘을 좋아한다면 매일 식단에 조금 더 추가하고 지구력이 향상되는지 확인하십시오.

 

6. 더 강한 뼈

마늘이 암컷의 에스트로겐을 증가시켜 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다 . 폐경 후 뼈 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다 . 매일 마늘을 추가하면 골다공증 과 골관절염 의 위험을 줄일 수 있습니다 . 골밀도에 실질적인 영향을 미치기 위해서는 여전히 다른 건강 식품을 포함해야합니다. 유제품, 녹색 잎이 많은 채소, 생선 및 견과류는 모두 좋은 선택입니다. 그러나 연어와 시금치 저녁 식사를 마늘로 맛을내는 것은 쉽습니다.

7. 향상된 메모리

자유 라디칼로 인한 손상은 노화에 기여하지만 마늘에는 S- 알릴 시스테인이라는 강력한 항산화 제가 포함되어 있습니다. 이 항산화 제는 뇌 손상을 방지하고 나이가 들어감에 따라 뇌가 더 잘 기능하도록 유지하는 약속을 보여줍니다. 마늘의 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 능력 덕분에 뇌의 혈류를 증가시켜 작동합니다. 이는 치매 및 알츠하이머 병과 같은 뇌 질환의 위험 감소를 의미합니다 .

8. 슈퍼 스킨

마늘은 항산화, 항균 및 항진균과 같은 많은 유익한 특성을 가지고 있기 때문에 슈퍼 푸드입니다. 피부에 큰 도움이됩니다. 있어 여드름 ? 생마늘을 혹에 문질러 박테리아를 죽인다. 민감한 피부를 가지고 있다면 조심하고 과용하지 마십시오. 마늘의 항산화 특성은 피부를 보호하고 활성 산소로 인한 손상을 방지하는 데 도움이됩니다. 시간이 지남에 따라 국소 마늘 추출물을 사용하면 마늘이 피부 세포의 성장과 수명을 증가시키기 때문에 노화 방지 효과가있을 수 있습니다. 장수 마늘!

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저자 정보

엘리자베스 비즐리

Elizabeth는 2014 년부터 Healthgrades에 글을 쓰고 있으며 명상, 요가, 에너지 작업 및 아로마 테라피와 같은 대체 및 보완 요법에 대한 기사를 전문으로합니다. 그녀는 또한 즉흥 코미디를 연기하며 웃음이 정말 최고의 약이라고 굳게 믿습니다.

 

의료 검토 자 : William C. Lloyd III, MD, FACS