의사에 따르면 지금 당장 체중을 줄이는 방법

의사에 따르면 지금 당장 체중을 줄이는 방법

이 쉬운 팁을 사용하면 마침내 원치 않는 파운드를 영원히 떨어 뜨릴 것입니다.

DEBORAH LEE, MD

체중 감량은 어렵습니다. 체중을 줄이고 유지 한다는 것은 식습관 과 운동 태도에 장기적인 변화를 의미합니다 . 많은 사람들이 시작 후 곧 포기하고 이전의 일상으로 돌아가서 종종 더 많은 체중을 쌓습니다.

당신은 그러나 일단 한 단단히 무게를 잃는 당신의 마음을 만들어, 당신은 그것을 할 수 있습니다 . 당신의 라이프 스타일을 바꾸기 위해서는 계획, 결단, 지원, 의지력, 약속과 헌신이 필요합니다. 그러나 가능합니다. 그리고 상대적으로 적은 양의 체중 감소조차도 건강에 큰 이점이 있습니다.

아래는 체중 감량에 도움이 되는 쉬운 팁 목록입니다 . 그것을 읽고 열심히 생각하십시오. 귀하의 건강을 향상시키는 데 도움을 드리고 싶습니다. 오늘 담당 의사와 상담하고 날짜를 정하고 시작해 보는 것은 어떻습니까? 이번에는 차이가있는 다이어트입니다.

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사고 방식을 바꾸십시오.

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다이어트는 몸에 관한 것이 아닙니다. 정말 마음 속에 있습니다.

우리 의 감정이 우리의 식습관을 지배하기 때문에 우리 모두는 감정적 식사 에 대해 너무 잘 알고 있습니다. 스트레스, 불안, 우울증 또는 기분 변화에 관계없이 스트레스를 받고 압박을 받으면 우리 모두는 탄수화물 급증을 위해 서두 릅니다. 일반적으로 파스타, 빵, 아이스크림 또는 초콜릿의 탄수화물. 그들은 과식을 유발하는 중요한 요인이며 종종 많은 사람들이 다이어트를 포기하고 체중 감량을 실패하거나 유지하지 못하는 주요 원인입니다. 그리고 특히 현재 COVID-19 로 인해 현대 생활 은 매우 스트레스를받습니다.

먹을 때와 왜 먹는지 생각해보십시오 . 우리 중 많은 사람들이 배고픔이 실제로 어떤 것인지 잊었습니다. 우리는 할 수 있기 때문에 먹을 뿐이고, 음식을 뱃속으로 삼키는 것만으로도 기분이 좋습니다.

체중을 줄이려면 감정적 인 식습관을 극복 할 수있는 방법을 찾아야합니다. 이것은 근본 원인을 다루는 것을 의미합니다. 많은 연구에 따르면 이러한 문제를 이해하고 해결하는 데 도움이되는 전문적인 지원 이 성공 의 열쇠라고합니다 .

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칼로리 섭취량에 대해 알아보세요.

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모든 것이 말되고 완료되면 사실을 벗어날 수 없습니다. 더 적은 칼로리를 먹고 더 많이 운동하면 체중이 감소합니다. 자, 먼저 칼로리를 고려해 봅시다.

감량 할 체중 이 많으면 케토 다이어트 와 같은 저칼로리 다이어트로 체중 감량을 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 특별한 식단이 처음에는 인상적인 체중 감소를 가져 오지만 체중 감소는 느려지고 결국 몇 달 후에는 더 일반적인 식단과의 체중 감소 차이가 최소화됩니다. 또한 체중을 줄일 가능성이 증가하지 않습니다.

어떤 식단도 다른 식단보다 낫다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 3 ~ 6 개월 동안 견딜 수있는 식단을 찾는 것입니다 . 사고 방식에 들어가서 어떻게 할 것인지 결정하고 자신에게 맞는 식단을 찾아야합니다.

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그룹에 가입하세요.

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그것은 잘 입증 된 사실입니다. 어떤 형태의 감독이 있다면 체중 감량에 성공할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 예를 들어, 정규 세션에 참석하고 그룹의 일원이되면 혼자가는 것보다 확률이 훨씬 더 높습니다.

25 건의 의학 연구에 대한 2016 년 검토 에서 체중 감독에 참석 한 사람들은 식단 및 운동 프로그램을 장기간 고수 할 가능성이 65 % 더 높았습니다. 이것은 매우 인상적인 통계입니다. 체중 감량 전문가와 친구와 가족의 개인적인 지원과 관심을받는 것의 가치와 이점을 보여줍니다. 이는 모두 장기적인 변화에 큰 동기가됩니다.

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더 많은 운동을하십시오.

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규칙적인 운동에 참여하면 더 많은 체중을 감량하고 체중을 줄일 가능성이 더 큽니다. 또한 운동을 통해 많은 건강상의 이점이 있습니다.

미국 심장 협회 는 주당 최소 150 분의 중간 강도 운동을 권장 합니다. 중강도 운동의 자격은 무엇입니까? 당신이 더 빨리 움직이고, 당신의 심장이 더 빨리 뛰고, 당신은 약간 땀을 흘리지 만 여전히 말할 수 있습니다. 활발한 걷기, 춤추 기, 정원 가꾸기, 자전거 타기를 생각하십시오.

이제 하루에 한 시간이 없다고 말하기 전에 하루에 더 많은 신체 활동을 추가 할 수있는 방법을 생각해보십시오. 한 시간에 한 번 전화기에 알람을 설정하여 책상에서 일어나 정원 주변을 걷거나 계단을 오르 내리거나 그 자리에서 조깅을하도록 몇 분 정도 시간을 내도록 상기시키는 것만 큼 쉽습니다. 슈퍼마켓에 가려면 조금 더 멀리 주차하여 상점에 가려면 더 걸어야합니다. 집 에서 일하는 경우 가만히 앉아 있지 말고 통화 중일 때 걸어 다니세요. 걷기 모임을 가지십시오. 걷기와 말하기는 좋은 조합입니다.

'사용하지 않으면 잃어버린다!' 그리고 노년이 손짓합니다. 뼈 건강, 근력, 관절 상태, 균형 및 유연성이 모두 중요합니다. 소파에서 일어나 이동하는 것이 매우 중요 합니다 !

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음식 일기를 쓰십시오.

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자신이 먹는 음식 을 기록하고 체중 감량 여정을 추적 하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 체중 감량에 더 효과적 이라는 점은 매우 흥미 롭습니다 .

미국 당뇨병 예방 및 관리 프로그램 참가자 그룹은 12 개월 동안 음식 섭취량을 추적하도록 요청 받았습니다. 그들은 지방, 탄수화물 또는 단백질 섭취량에 따라 매일 음식을 기록하도록 요청 받았습니다. 한 의료 전문가가 매주 논평을 통해 저널을 검토했으며, 12 개월 후 일관된 추적자 만이 약 9.9 파운드 (약 9.9 파운드)의 상당한 체중을 감량했습니다.

음식 섭취량을 추적함으로써 귀하는 부분 크기를 측정하고, 음식의 무게를 측정하고, 일일 영양 섭취량을 파악하고 있습니다. 손으로 쓴 일기에서 음식을 추적하거나 음식 추적기 앱을 사용할 수 있습니다.

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SIRT 음식 먹기.

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SIRTS로 알려진 sirtuins에 대해 들어 보셨습니까? 이들은 SIRT 수용체를 '전환'하는 특정 효소이며, 일부는 지방 분해 를 촉진하고 새로운 지방 세포의 생성을 방지합니다. SIRTS는 포도, 베리, 땅콩, 대두, 석류 및 올리브 오일과 같은 특정 식품에서 발견됩니다. 생선 기름, 녹차 , 코코아 및 강황 에서 발견되는 오메가 -3도 충분히 섭취 하고 있는지 확인하십시오 .

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미리 계획하십시오.

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새로운 식습관에 익숙해지면 음식에 대한 갈망이 문제가 될 수 있습니다. 최상의 상태를 유지하는 데 도움이되는 방법은 식사 계획을 세우는 것입니다. 미리 생각하고 재료를 비축하여 자신 만의 수프와 신선한 야채 / 과일 스무디를 만들 수 있습니다.

또한 자주 간식을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그냥 먹기 위해 먹는 것 같으면주의를 돌리십시오. 산책을하고, 다림질을하고, 친구에게 전화를하고, 부엌에서 나가십시오. 음식이 아닌 새로운 취미와 관심사를 채택하면 체중 감량에도 도움이됩니다.

간식을 먹고 싶다면 견과류를 더 많이 먹는 것이 좋습니다 . 사람들은 견과류가 지방이 많고 칼로리가 풍부하다고 생각하기 때문에 종종 견과류를 피합니다. 그러나 그들은 단백질 과 섬유질 이 풍부 하고 ( 더 오래 포만감 을 유지합니다 ) 건강한 지방을 함유하고 있으며 체중 증가를 증가시키지 않습니다. 그러니 미쳐!

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충분한 수면을 취하고 있는지 확인하십시오.

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수면 은 체중 감량 노력에 매우 중요합니다. 잠자는 동안 신체는 렙틴 호르몬을 생성하여 포만감을 느끼고 식욕을 감소시킵니다. 또한 수면 부족은 비만과 관련이 있습니다. 따라서 밤에 7 ~ 9 시간 수면을 취해야합니다. 취침 루틴, 침대, 침실, 더 잘 수면 방법에 대해 생각해보십시오. 잠을 잘 시간을 정하고 수면을 즐기는 습관을들이십시오.

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나쁜 하루가 체중 감량 목표를 멈추게하지 마십시오.

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체중 감량과 유혹에 굴복하지 않는 것이 더 어려워지는 것은 비밀이 아닙니다. 이것을 깨닫지 못하면 체중 감량, 좌절, 때로는 포기하는 것이 얼마나 힘든지에 대해 계속해서 자신을 치고 있습니다. 그리고 우리 모두는 나쁜 식단의 날이 있습니다.

폭식이 있으면 가능한 한 멈추고 그 아래에 선을 그립니다. 그러나 다이어트를 계속하십시오. 다시 회복하기 위해 월요일까지 기다리지 마십시오. 심호흡을하고 그 순간부터 계속 진행하는 것이 훨씬 낫습니다.

왜 그런지 조사해보세요. 무엇이 당신을 화나게 했습니까? 방아쇠는 무엇입니까? 다음에 무엇을 다르게 할 수 있습니까?

체중 감량 노력을 방해 할 수있는 근본적인 의학적 상태를 통제하기를 원할 것이므로 의사와상의하십시오. 계속해서 밀어 넣으면 원하는 결과를 볼 수 있습니다.

DEBORAH LEE, MD

Dr. Deborah Lee는 여성의 건강을 강조하는 건강 및 의학 작가입니다. 더 읽어보기