목표 체중을 유지하기위한 5 가지 건강한 습관

목표 체중을 유지하기위한 5 가지 건강한 습관

수많은 유명인이 성공적인 체중 감량을 경험하고 있지만 체중을 영원히 유지하려면 무엇이 필요합니까?

으로KIERSTEN HICKMAN

최근에 여배우 Rebel Wilson은 Instagram 의 게시물에서 목표 체중에 도달하기까지 3kg (약 6.5 파운드) 떨어져 있다고 발표했습니다 . 그녀는 올해 소셜 미디어에서 자신의 건강 여정을 공개적으로 공유하고 있으며 팔로워들에게 그녀의 모든 목표를 알리고 있으며 그녀의 팔로워들은 댓글에서 그녀의 노력을 칭찬하고 있습니다. 건강 목표를 달성하는 것은 건강을 개선하려는 모든 사람에게 확실히 흥미롭지 만 관리하기가 얼마나 어렵습니까? 목표 체중에 도달하고 유지하는 것이 정말 가능합니까?

목표 체중을 유지하기 위한 몇 가지 건강한 습관 을 결정하기 위해 우리는 미국 국립 보건원을 통해 질병 통제 예방 센터 (CDC) 와 국립 노화 연구소 (NIA)의 리소스를 활용했습니다 . 이 자료는 건강한 체중을 유지하는 것이 실제로 어떤 모습인지에 대한 명확한 그림을 제공하며, 요령은 놀랍도록 쉽습니다! 다음은 목표 체중을 영원히 유지하기위한 몇 가지 건강한 습관이며, 더 많은 팁은 21 가지 최고의 건강한 요리법 목록을 확인하세요 .

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항상 계획을 세우십시오.

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칼로리를 추적 하거나 엄격한 계획을 따르는 것은 오랜 시간 동안 어려울 수 있습니다. 일부 영양사 또는 건강 전문가는 체중 감량 후 다이어트 노력을 이완 할 수 있다고 말하지만 오래된 식습관으로 돌아가는 것은 믿을 수 없을 정도로 쉽습니다. 다시 토끼 굴로 떨어지는 대신 식사 계획 을 세워 보세요. 식사 계획을 세우면 식료품 쇼핑을 할 때 도움이 될뿐만 아니라 집에있는 동안 간식을 먹거나 과식해야하는 유혹을 없애줍니다.

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건강한 식사와 간식을 비축하십시오.

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계획 할 시간이 없거나 단순히 배가 더 고프다면 건강한 간식 과 식사를 준비하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 감자 칩 한 봉지로 바꾸는 대신 팝콘, 사과 또는 견과류와 같은 몇 가지 더 건강한 옵션으로 식료품 저장실을 비축 해 보는 것이 어떻습니까? 저녁 식사를 할 시간이 없다면 건강하고 적은 노력이 필요할 때 오븐에서 쉽게 튀어 나올 수있는 더 건강한 냉동 저녁 식사로 항상 전환 할 수 있습니다.

삼

당신의 부분을 계속 측정하십시오.

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추가 노력의 가치가 있다는 것을 기억하십시오! 접시를 준비하는 동안 양 을 측정하는 것이 지루해 보일 수 있습니다 . 그러나 체중 감량을 위해 모든 노력을 다한 후에는 체중 을 유지 하면서 이후에도 같은 사랑과 관심을 기울이십시오 . 여기  완벽한 식품 부분은 실제로 봐처럼의 크기를 무엇 .

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신체 활동을 유지하십시오.

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NIA는 일주일에 최소 150 분의 적당히 강렬한 신체 활동을 권장합니다. 그러나 그것은 한 번에 모두 될 필요는 없습니다! 매일 30 분 정도 산책을하고 싶다면 가십시오. 장기 운동이나 체육관이나 운동 수업에서 시간을 선호하십니까? 체육관에서 한 시간 정도를 보낸 다음 주말에는 장거리 달리기 또는 운동 수업 을 즐기십시오 . 해야 할 신체 활동 유형에 대한 구체적인 규칙은 없습니다. 활동적이고 움직일 수있는 것을 선택하기 만하면 전반적인 근육 건강과 체중 관리에 도움이됩니다.

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자신을위한 건강한 패턴을 설정하십시오.

건강 유지 측면에서 한 사람에게 효과가있는 것이 항상 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다. 체중 감량에 시간을 보낸 후 무엇이 효과가 있었는지 또는 효과가 없었는지 평가하십시오. 배고픈 시간을 평가 하고 그 시간에 건강에 좋은 간식 을 먹을 계획을 세우십시오 . 달콤한 것을 갈망하는 시간을 생각하고, 정말로 원하지 않는 간식에 탐닉하는 대신 건강한 디저트 를 선택하십시오. 단순히 다른 사람이 효과가 있다고해서 습관을 고르지 마십시오. 진정으로 자신에게 효과적인 것이 무엇인지 파악하고 건강한 패턴을 삶에 통합하십시오. 또한 건강한 패턴을 갖는 것은 휴일이나 여행 중과 같이 불확실한시기에 실제로 도움이 될 수 있습니다. .

KIERSTEN HICKMAN

Kiersten Hickman은 Eat This, Not That! 의 수석 편집자입니다 . , 요리법 개발, 음식 및 다이어트 범위를 전문으로합니다. 더 읽어보기