어떤 것이 단백질의 더 좋은 공급원이며 체중 감량에 이로운가?

달걀 대 패너: 어떤 것이 단백질의 더 좋은 공급원이며 체중 감량에 이로운가?

01/4계란 vs 파커

만약 여러분이 살을 빼거나 근육을 키우기 위해 노력하는 사람이라면, 여러분은 아마도 여러분의 식단에서 단백질이 풍부한 음식을 추가하는 것의 중요성을 알고 있을 것입니다. 단백질은 뼈, 근육을 만들고 신체의 다른 기능에서 중요한 역할을 하기 위해 필요하기 때문에 생명의 구성 요소로 묘사된다. 계란과 파충류는 인기가 많고 양질의 단백질을 공급할 수 있는 좋은 공급원입니다. 단백질 외에, 달걀과 파충류 모두 칼슘, B12, 철분과 같은 다른 건강한 영양소로 가득 차 있습니다. 채식주의자들에게는 파카르가 주요 단백질 공급원이지만, 채식주의자가 아닌 사람들은 둘 중에서 선택할 수 있는 선택권이 있다. 자, 여기서 우리는 이 중요한 질문에 대한 답을 찾으려고 노력했습니다.

02/4계란

달걀은 다용도이고 단백질의 값싼 공급원이다. 이러한 모든 것들이 그것을 인기 있는 체중 감량 친화적인 음식으로 만든다. 그것은 슈퍼푸드라고 선전되고 있고 많은 건강상의 이점들로 알려져 있습니다.

44g 무게의 삶은 달걀 또는 수란 1개는 다음을 포함합니다.

단백질:5.5g

총 지방: 4.2g

칼슘: 24.6mg

철: 0.8mg

마그네슘:5.3mg

인: 86.7mg

Potassium: 60.3 mg

Zinc: 0.6 mg

Cholesterol: 162 mg

Selenium: 13.4 micrograms (mcg)

Eggs are also a rich source of vitamins A, B, E, and K. Due to high-calorie content in the yolk, most people discard it, unaware of the fact that the yellow portion of eggs is loaded with several healthy nutrients.

READMORE

03/4패너

파네르 치즈 또는 코티지 치즈는 유제품으로 인기가 있다. 달걀처럼, 파커도 다양한 방법으로 식단에 포함될 수 있다. 여러분은 파커 샌드위치를 만들 수도 있고, 카레 또는 약간의 기름에 파커 조각을 넣고 소금을 넣고 저녁 간식으로 즐길 수도 있습니다.

저지방 코티지 치즈 또는 파커 40그램 제공

단백질: 7.54gm

지방: 5.88gm

탄수화물: 4.96gm

폴더: 37.32마이크로그램

칼슘: 190.4mg

인 : 132mg

Potassium: 50 mg

Besides, paneer contains other nutrients as well like vitamin B12, selenium, vitamin D and riboflavin.

READMORE

04/4Egg vs 파커: 단백질의 더 좋은 공급원

달걀과 단백질, 둘 다 영양소의 구성이 비슷하거나 조금 더 비슷합니다. 단백질과는 별도로 비타민 B12, 철분, 칼슘, 그리고 다른 종류의 비타민과 같은 몇 가지 필수 영양소가 들어차 있는데, 이것은 우리의 체중을 유지하고 건강한 체중을 유지하는데 중요한 역할을 한다고 알려져 있다. 두 가지 식품 모두 근육을 키우고 체중 감량 목표를 달성하는데 도움을 준다. 그들 둘 다 그들만의 건강상의 이점들을 가지고 있기 때문에 어느 것이 더 나은지 말하는 것은 불가능하다. 여러분은 식단에 두 가지 음식 항목을 모두 포함시켜 놀라운 이점을 얻을 수 있고 식단에 다양성을 더할 수 있습니다.

주석()조목조목한 이야기

지금 읽기:

Chia vs Savja 씨: 어떤 차이가 있고 어떤 것이 베팅인지...

공유 fbsharetwsharepinshare의견(0)

Chia vs Savja 씨: 어떤 차이가 있고 어떤 것이 체중 감량에 더 좋은가요?

 

01/6치아 vs 바질씨

치아와 사브자씨(바질씨)는 체중 감시자들에게 인기 있는 두 가지 음식이다. 둘 다 영양가가 매우 높으며 놀라운 건강상의 이점들로 알려져 있습니다. 그들은 면역력을 높이고 체중 감량을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 영양분을 가지고 있습니다.

많은 사람들이 치아와 사브자 씨앗은 생김새가 비슷하기 때문에 동일하다고 믿는다. 하지만 여러분이 그것들을 자세히 볼 때 여러분은 그 차이를 알 수 있을 것입니다. 이 글에서 우리는 그들의 영양성분의 차이를 알아보고 어떤 것이 체중 감량에 더 좋은지 결정할 것이다.

02/6 치아씨 영양소

치아씨앗은 칼로리가 낮고 글루텐이 없다. 여러분은 치아 푸딩을 먹거나 샐러드와 스무디 그릇에 씨앗을 넣고 이 영양 밀도 음식의 혜택을 즐길 수 있습니다. 중량에서 차아는 6퍼센트의 물, 46퍼센트의 탄수화물, 34퍼센트의 지방, 19퍼센트의 단백질을 함유하고 있다. 28g의 씨앗은 138칼로리를 함유하고 있다.

100그램의 치아씨에는 다음과 같은 것들이 있다.

칼로리: 486

단백질: 16.5g

탄수화물: 42.1그램

지방: 30.7g

오메가-3: 17.83g

오메가-6: 5.84그램

이 작은 씨앗에는 활성산소로 인한 손상을 막아줄 수 있는 항산화제가 들어 있습니다. 치아씨앗은 양질의 단백질을 공급받고 있으며 그 속에 들어 있는 탄수화물 함량은 대부분 섬유질이어서 건강에 좋은 것으로 평가받고 있다. 그 섬유질은 당신을 더 오랫동안 더 배부르게 한다. 또한, 이 단백질은 식욕과 음식 섭취를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

READMORE

03/6 바질 또는 사브자 씨앗의 영양성분

치아와 바질 씨는 같은 양의 칼로리를 함유하고 있다. 사브자 씨를 물에 담가 마실 수 있다. 그것들은 부드러운 바질 맛이 있어서 신선한 맛을 위해 모든 종류의 음료를 첨가하거나 스무디 위에 약간의 물을 뿌릴 수 있습니다.

사브자씨 13g은 13g을 함유하고 있다.

칼로리: 60

단백질: 2g

게 : 7g

지방: 2.5g

오메가-3: 1240mg

바질씨는 내장의 건강에 좋다. 게다가, 이 작은 검은 씨앗들은 위 비우는 과정을 지연시키고 포만감을 촉진하는 호르몬 수치를 증가시킬 수 있는 펙틴을 포함하고 있습니다.

READMORE

04/6출연

치아의 씨앗은 결코 칠흑같이 검지 않다. 회색, 갈색, 흰색, 검은색의 씨앗이 혼합된 것이다. 그것들은 약간 크고 타원형입니다. 반면에 사브자 씨앗은 제트블랙으로 작고 둥글다.

05/6 가지기 방법

차아씨를 불릴 수도 있고 날것으로 먹을 수도 있다. 치아의 씨앗은 자신의 맛이 없다. 그래서 당신은 그것들을 어떤 요리에든 첨가할 수 있습니다. 그들은 물을 흡수하기 위해 30-40분 동안 움직인다.

반면 바질 씨는 물을 즉시 흡수해 날것으로 섭취할 수 없다. 사브자 씨앗은 바질 맛이 담백하고 주로 음료에 선호된다.

 

06/6 체중 감량에 더 좋은 것

치아와 바질 씨앗의 영양 함량은 거의 같다. 바질씨와 치아씨 모두 영양분이 풍부하고 건강합니다. 그것들은 포만감을 증가시키고 여러분이 건강에 좋지 않은 음식에 빠지는 것을 막습니다. 킬로 빠지려고 할 때는 차아씨를 먹는 것이 유익할 수 있지만, 연구가 제한된 바질씨일 때는 유익할 수 있다는 것을 증명하는 증거가 많다. 더 나은 결과를 얻기 위해 두 가지를 모두 식단에 포함할 수 있습니다. 하지만, 체중 감량은 건강하게 먹고 운동하는 부산물이라는 것을 기억하세요. 이런 씨앗을 가지고 있는 것만이 당신에게 큰 도움이 되지 않을 것이다.주석()

조목조목한 이야기

 

지금 읽기:

체중감량:더 많이 먹는 것이 더 살을 빼는 열쇠가 될 수 있을까......

공유 fbsharetwsharepinshare의견(0)

체중 감량: 더 많이 먹는 것이 더 살을 빼는 열쇠가 될 수 있을까? 그 이유는 이렇습니다.

01/5 칼로리는 충분히 섭취하고 있습니까?

살을 빼려면 제대로 먹기 시작해야 한다는 것은 잘 알려진 사실이다.

하지만, 더 많이 먹는 것이 더 효과적이고 효율적인 체중 감량의 열쇠가 될 수 있을까요?

아니, 우리가 지어내는 게 아니야. 장기적으로는 살을 빼고 유지하는 방법이 무궁무진하지만, 먹는 음식이 주요한 역할을 한다는 것을 인정해야 한다. 전문가들이 말하는 것처럼, 좋은 체중 감량 계획은 70%의 식이요법과 30%의 운동량이다.

02/5여기서 '더 많이'를 먹는 것이 중요한 이유

체중 감량은 칼로리를 제한하고 초과된 칼로리를 태우는 것이다. 그러나 칼로리 균형이 잘 잡힌 식사를 하지 않고, 결국 칼로리를 너무 적게 섭취하게 되면(즉, 음식의 양이 줄어들게 된다) 포만감, 식욕 증가, 신진대사 파괴 등 큰 실수를 저지를 위험이 있으며, 무엇보다도 불만을 느끼게 된다. 그것은 또한 여러분이 나쁜 갈망을 경험하게 하고, 목을 매고, 과식과 과식하는 일상 사이에서 끊임없이 순환하게 할 수 있습니다.

특히 운동을 집중적으로 할 경우 더 많이 먹어야 할 필요가 있는 다른 이유가 있습니다. 운동량이 필요 이상으로 많으면 몸에 연료를 공급하기 위해 필요한 에너지원(칼로리)도 빼내고 있다. 이 상태는 저에너지 보존 모드로 알려져 있는데, 여러분의 몸이 극도의 보존 모드로 들어가 신진대사를 고갈시킬 때, 다른 필수적인 기능에 영향을 미치고 무엇보다도 최악인 것은 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있다.

연구 결과도 마찬가지였습니다. 뉴잉글랜드 의학저널에 언급된 보고서에 따르면, 극도의 칼로리 절단과 제한에 따라 체중을 줄이는 통제된 남성 그룹은 대사 불균형과 호르몬 교란의 위험이 더 높았다고 합니다. 이것은 여성들 사이에서 더 명백하게 관찰되었다.

사실, 너무 적게 먹는 것은 사실 최고의 먹는 방법이 아닙니다. 전문가들은 오랫동안 건강에 좋지 않은 식사 패턴은 지속 가능한 체중 감소를 시사하지 않으며, 극도로 제한적인 식단을 따르는 사람들은 결국 한 가지 형태나 다른 형태로 모든 체중을 회복하게 된다고 제안했다.

READMORE

03/5 더 먹어야 할 위험 신호는 무엇입니까?

좋은 체중감량 전략은 신체의 신진대사와 중요한 기능의 균형이 잘 잡혀 있는 것이다. 만약 여러분의 다이어트나 운동이 너무 제한적이라고 느낀다면, 다음 징후들을 주의하세요.

-갑자기 변비에 걸리면.

-정규 운동이 갑자기 힘들어질 경우

-하루 만에 예년보다 더 메마른 느낌이 든다면.

-평소보다 배고픔이나 분위기 불안정을 많이 경험한다면.

-하루 2끼 미만으로 식사를 하고 있거나, 1주일 사이에 필요 체중 이상 감량하고 있는 경우( 2~3킬로 이상)

 

04/5 그렇다면 해결책은 무엇인가?

음, 여러분이 확실히 잘 먹고 잘 먹어야 하지만, 우리는 과하게 독차지하거나 모든 잡동사니를 더 많이 먹는 것을 일회성 구실로 여기지 않습니다.

칼로리 소모에만 집중하기 보다는 칼로리 섭취를 조절하기 위해 통제된 방식으로 식사를 하고 있는지 확인하십시오. 간단히 말해서, 이것은 균형 잡힌 식사를 함으로써 이루어질 수 있고 더 많은 양의 음식을 포함할 수 있다.

부피는 높지만 열량은 낮은 양질의 음식을 먹는 것도 열량을 과다하게 섭취하지 않고도 몫을 채우는 좋은 방법이다. 야채, 과일, 해산물, 가금류, 곡물, 레기츠에서, 아무것도 빼지 않고도 절제 연습을 할 수 있고 체중 감량 목표를 달성할 수 있다.

만약 여러분이 식습관에 어려움을 겪는다면, 조금 천천히 가는 것으로 노력하세요. 칼로리가 부족하면 먼저 섭취량을 100칼로리만큼 늘린 뒤 점차적으로 올라가는 것을 고려해보자. 그것은 단순히 과일, 야채, 간식을 하나 더 먹거나 샐러드를 간단하게 손질하는 것일 수 있다. 체중계 수치를 정기적으로 확인하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이다.

READMORE

05/5개인 선호도 기억

두 사람이 같은 욕구를 가지고 있지 않으며 체중 감량 계획 또한 다르다. 따라서, 한 사람에게 어울리는 것이 다른 사람에게도 항상 효과가 있지는 않을 것이다. 보다 효과적이고 개인화된 체중 감량 계획을 위해서는 영양의 필요를 충분히 인지하고, 신진대사율을 알고, 그에 따른 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다. 일단 수치를 얻으면, 여러분은 하루 동안 칼로리를 더 잘 나누고 먹을 수 있을 것이고 체중도 줄일 수 있을 거예요