정신 명확성을 높이는 현명한 습관

정신 명확성을 높이는 3 가지 현명한 습관

인지 능력을 최대한 발휘하기 위해 뇌 안개를 줄입니다.

조이

사진 : Oleh_Slobodeniuk / Getty Images

당신의 두뇌가인지 적 관행을 거치는 것을 볼 수 있다면, 당신은 그 복잡성에 놀라게 될 것입니다. 즉 그것이 판단하고, 결정하고, 암기하고, 배우고, 힘을 키우는 경로입니다.

실제로 평균적인 사람은 분당 대략 48.6 개의 생각을 합니다. 이 임의의 숫자를 원근법으로 나타내면 하루 동안 최대 70,000 개의 생각이 추가됩니다. 우리 머릿속에 엄청난 양의 생각이 맴돌기 때문에 뇌가 흐릿 해지고 어수선 해지기 쉽습니다.

마지막으로 이해하기 전에 문장을 여러 번 다시 읽을 때 우리가 경험하는 느낌입니다.

긴장과 불안의 끊임없는 상태 외에도, 혼란스러운 마음은 마치 우리의 두뇌에“꺼짐”스위치가없는 것처럼 느린 사고, 집중력 부족, 정보 보유 어려움으로 이어집니다.

이 모든 것에도 불구하고, 정신적 명료성과 그에 따른 초점, 마음의 평화, 높은 수준의 사고는 지속적인 연습을 통해 전적으로 달성 할 수 있습니다.

# 1 : 두뇌 덤핑을 활용하라

안개가 자욱한 마음을 갖는 것은 랩톱에서 100 개의 탭을 여는 것과 같습니다. 뇌가 느려지고, 멈추고, 버퍼링되고, 궁극적으로 충돌합니다.

불행히도, 우리 대부분은 스트레스 요인과 잔소리하는 생각이 머릿속에 쌓이게하여 한 번에 너무 많은 정신적 탭을 여는 경향이 있습니다. 알버트 아인슈타인이 말했듯이, 우리의 두뇌는 기억이 아니라 생각 하는 데 익숙합니다 . 정신적 짐을 풀어주지 않고 우리 마음 속에 충분한 양의 디테일을 창조하는 것은 불가능합니다.

입력 : 뇌 덤핑.

전술은 정확히 들리는 것과 같습니다 : 뇌의 내용물을 종이에 버리는 것입니다.

아무리 우연하거나 웃기더라도 마음에 떠오르는 각 생각을 적으십시오. 흩어져있는 아이디어, 개념, 목표 및 작업의 마지막 모든 것을 문서화하십시오.

"내 생각이 머리에 너무 무거워 져 목이 아파서 적어 둡니다." — 조이스 레이첼

단 몇 분 만에 뇌의 얽힌 혼돈 (건강한 일상을 되 돌리는 경우가 많음)을 포맷하면 자신이 통제권을 갖고 있음을 재확인 할 수 있습니다. 그것은 추상을 취하고 그것을 가시적으로 만듭니다.

# 2 : 의미있는 다운 타임 프로그램

컴퓨터가 작동하지 않을 때 우리는 "전원 코드를 뽑았다가 다시 연결해 보셨습니까?"라는 오래된 조언을 듣게 될 것입니다.

내부 컴퓨터를 재부팅하는 데 동일한 팁이 적용됩니다.

의식 의 처리 능력 은 제한되어 있습니다. 다시 말해, 인간의 두뇌는 레이저와 같은 확장 된 초점을 위해 만들어지지 않았습니다. 최적의 기능을 위해서는 회복 시간이 필수적입니다.

Portland State의 심리학자 인 Charlotte Fritz 박사 는

“정기적 인 휴식을 취하는 것은 스트레스 요인이 발생할 때 우리가 더 탄력적으로 행동하는 데 도움이되며 일상적인 일을 처리하는 데 도움이되는 개입 역할을합니다.”

생산성을 물 한 컵으로 생각하십시오. 당신이 "마실"때, 수위는 비워 질 때까지 점차적으로 고갈됩니다. 일도 마찬가지입니다. 더 많이 일할수록 에너지 수준, 집중력 및 창의력을 더 많이 소비합니다.

논리적으로, 생산적인 "컵"에 리필이 필요하기 전까지 만 수행 할 수 있습니다.

• 숨을 쉬는 데 5 분 정도 걸립니다 . 이는 5/1440 분이며 하루의 약 0.3 %입니다. 사소 해 보이지만이 5 분은 놀라운 일을 할 수 있습니다.
  
  
• 반성 할 시간을 정하십시오. Bill Gates는 Think Weeks ( 7 일 동안 읽기, 청사진 작성 및 반영에 소요됨) 를 통해 Microsoft의 최고 혁신 기술을 인정했습니다. 이 개념은 새로운 관점에서 집중하고 생각합니다.
  
  
• 산책하다. 운동은 휴식의 핵심 형태입니다. 그것은 당신의 마음을 맑게하고, 정신 에너지를 회복하고, 당신의 두뇌가 스트레스가 적은 환경에서 생각할 수있게합니다.
  
  
• 읽기 . Sussex 대학의 2009 년 연구에 따르면 독서는 스트레스를 최대 68 %까지 줄일 수 있습니다. 사실과 수치 외에도 독서는 지성을 쌓는 기반입니다.
  
  

휴식 시간을 갖는 것은 소진 단계와 새로운 활력 사이의 포털 역할을합니다. 건너 뛰지 마십시오.

# 3 : 다시 연결하려면 플러그를 뽑으십시오.

인터넷이 하루에 24 시간 만에 유출하는 2.5 조 바이트의 데이터 를 모두 소화하는 것은 미친 짓 입니다.

그러나 오늘날 소셜 미디어 스 니펫, 기사, 타블로이드, 텔레비전 프로그램, 신문 등의 형태로 정보 과부하는 모든면에서 발생합니다. 불필요하고 관련없는 정보에 얽매이는 것이 새로운 표준이되었습니다.

어느 정도 최신 상태를 유지하는 것이 성공과 관련이 있다는 믿음은 사실입니다. 그러나 모든 정보를 소비하는인지 적 부담은 깊고 집중된 작업을 방해합니다.

결론? 콘텐츠가 너무 많아서 압도적입니다.

Tim Ferriss가 The 4-Hour Workweek에서 말했듯이,

현대인이 너무 많은 칼로리와 영양 가치가없는 칼로리를 모두 소비하는 것처럼 정보 근로자는 데이터를 과도하게 또는 잘못된 출처에서 모두 섭취합니다.

정보를 음식으로 시각화하십시오. 진정으로 중요한 조각을 선택하려면 우리 자신의 최고 버전에 연료를 공급하고 활력을 불어 넣는 가장 건강하고 영양가있는 통찰력 만 가져와야합니다.

당신의 관심을 사로 잡을 수 있도록 맞춤화 된 무의미하고 클릭 베이트 헤드 라인과 바이럴 비디오에서 분리하십시오. 학습 풍선에서 시끄러운 기사, 팟 캐스트 및 트윗을 제거하십시오.

이러한 필터를 염두에두면 올바른 지식을 흡수하는 데 한 걸음 더 가까워집니다.

종종 그것은 우리의 마음이 우리를 완전하고 광범위하게 통제하는 것처럼 보일 수 있습니다. 우리의 깊은 감정에서부터 우리 몸이 작동하는 방식에 이르기까지 모든 것은 흩어진 생각이나 초과 근무하는 뇌에 ​​의해 포착 될 수 있습니다.

통제권을 되 찾을 때입니다.

습관적으로 맑은 마음은 징계가 필요하지만 그만한 가치가 있습니다. 지금보다 시작하기에 더 좋은시기는?

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행복에 관한 편안하고 영감을주는 에세이.

작성자

조이

작가, 책벌레, 옥스포드 쉼표 애호가. 저는 인터넷 문화와 생산성에 집착합니다. 뉴스 레터 ↳ nextgreatread.substack.com