체중 감량을 망칠 수있는 11 가지 신진 대사 신화

 

체중 감량을 망칠 수있는 11 가지 신진 대사 신화

리사 마리 콘 클린

이러한 일반적인 신화의 진실을 알게되면 신진 대사를 촉진 하고 체중 감량을 궤도에 올릴 수 있습니다.

신진 대사 신화에 빠지지 마세요

체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 신진 대사에 대해 완전히 잘못 생각했기 때문일 수 있습니다. (아마도 당신은 비밀리에 신진 대사를 늦추는 이러한 일상적인 습관에 대해 유죄 일 것입니다 .) 전문가들은 다음과 같은 일반적인 신진 대사 신화에 대한 사실을 바로 잡습니다.

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오해 : 금식은 신진 대사를 촉진한다

물론 수백 가지 유행하는 다이어트 중 하나를 따르면 체중을 줄일 수 있지만 연구 결과에 따르면 수명이 짧습니다. 버몬트 주 사우스 벌링턴 (South Burlington)의 Ellen Albertson 박사 는“급격한 식단은 효과가없고 체중 증가로 이어지며 손실이 아니며 신진 대사를 감소시킬 수 있습니다 . 또한 Albertson은식이 요법이 스트레스와 배 주변의 체중 증가와 관련된 호르몬 코티솔을 증가 시킨다고 경고합니다. ( 자연적으로 체중을 줄이는 50 가지 쉬운 방법에 대해 알아보십시오 .)

 

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신화 : 밤에는 신진 대사가 느려진다

논리적으로 들립니다. 결국, 당신의 몸은별로하지 않습니다. 메릴랜드 주 루터 빌에있는 1 차 진료 전문가 인 Marc Leavey , MD 는 소문에 진실이 없다는 것이 밝혀졌습니다 . "당신의 몸이 음식을 처리하는 방식과 그 음식에 포함 된 칼로리는 당신이 먹는 음식, 당신 몸의 고유 한 생리학 및 당신의 활동 수준과 많은 관련이 있다는 것이 밝혀졌습니다."라고 Leavey 박사는 말합니다. 그래도 Leavey는 지방이 많은 음식을 씹는 것은 취침 전에 좋은 생각이 아니라고 말합니다.

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신화 : 슈퍼 푸드는 신진 대사를 촉진합니다

슈퍼 푸드는 전반적인 건강에 많은 건강상의 이점이 있지만 신진 대사를 촉진하는 것이 반드시 그 중 하나는 아닙니다. 음식을 너무 많이 먹든 안 먹든 과도한 칼로리를 섭취하면 즉각적인 에너지로 사용되지 않고 결국 저장된 지방이 될 수 있습니다. The Mediterranean Zone의 저자 인 Barry Sears 박사 는“성공적인 체중 관리의 비결은 배고픔이나 피로가없는 칼로리 제한 입니다. "그것은 매 식사에서 탄수화물과 단백질의 비율로 생성 된 호르몬 균형과 남은 평생 동안 적당한 운동을함으로써 달성됩니다."

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통념 : 당신은 신진 대사를 통제 할 수 없습니다

drcarolyndean.com의 Carolyn Dean , MD 는 실제로 그렇게 합니다. 딘 박사는“먹는 음식, 신체의 미네랄 저장량과 함께 운동하는 방법은 신진 대사 기능의 효율성과 많은 관련이 있습니다. 중요한 미네랄 중 하나는 마그네슘 입니다. “마그네슘은 신체가 에너지를 생산하고 저장하는 데 필요하지만 미국인의 75 %는이 중요한 신진 대사를 촉진하는 미네랄의식이 참조 섭취 (DRI)를 얻지 못합니다.”라고 Dean 박사는 말합니다. 불행히도 모든 형태의 마그네슘이 체내에 쉽게 흡수되는 것은 아닙니다. 그녀는 낮 동안 마실 수 있도록 물과 섞일 수있는 구연산 마그네슘 분말을 추천합니다. 즉, 신진 대사가 느린 의학적 원인이 있습니다.

 

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통념 : 하루에 여섯 끼를 먹으면 신진 대사를 되살린다

빈번한 식사는 배고픔을 예방하고 하루의 늦게 빙빙을 피할 수있는 좋은 방법이지만 여섯 끼의 식사에 소비되는 음식의 양은 주시해야 할 사항입니다. “총 칼로리 소비량을 조사하지 않고 자주 식사를하면 체중 감소 대신 체중이 증가 할 수 있습니다.”라고 보스턴의 영양사 영양사 Karen Lau 는 말합니다 . ( 신진 대사를 방해 하는 음식이 있습니다 .)

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통념 : 코코넛 오일이 들어간 커피는 신진 대사를 촉진합니다

이 혼합물을 마시는 것은 (특히 영양이 풍부한 아침 식사 대신) 하루를 시작하거나 신진 대사를 촉진하는 좋은 방법이 아닙니다. Keesha Ewers , PhD, ARNP 및 석사는 "여성은 특히 단백질, 야채 및 건강한 지방이 포함 된 혈당 안정 식사로 하루를 시작해야합니다. Ayurvedic 의학, 설립자이자 호스트 Healthy You! 라디오 네트워크. (하지만 실제로 신진 대사를 촉진 할 수있는 한 가지 성분을 커피에 첨가 할 수 있습니다 .)

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신화 : 신진 대사 수준은 나이에 따라 변하지 않는다

실제로 매일 필요한 칼로리는 나이가 들어감에 따라 감소합니다. 예를 들어, 55 세의 앉아있는 여성은 25 세에 적당히 활동적이었을 때에 비해 안정된 체중을 유지하기 위해 하루에 약 600 칼로리를 덜 소비해야합니다.”라고 Indian Wells의 Matilde Parente , MD 는 말합니다 . 캘리포니아. "어렸을 때와 더 활동적이었을 때처럼 나이가 들어도 많은 칼로리가 필요하지 않습니다." ( 25 세 어린이의 신진 대사를 얻기위한 12 가지 팁을 확인하세요 .)

 

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신화 : 해독 정화는 신진 대사를 재설정합니다

신진 대사가 주로 신체 구성에 의해 결정되기 때문에 해독 다이어트는 효과가 없습니다. 근육량이 많을수록 하루 동안 더 많은 칼로리를 소모합니다. 오하이오 주립대 학교 웩 스너 메디컬 센터의 영양사 수잔 버크만 (Susan Berkman )은 “체중을 빨리 감량하면 몸의 근육량이 분해됩니다 . "정상적으로 식사를 재개하면 근육이 적기 때문에 계획을 시작할 때보 다 신진 대사가 느려집니다."라고 그녀는 설명합니다. 결과적으로 지방이 생깁니다. (대신에 체중 감량에 도움이 될 수있는 30 가지 작은 식단 변경을 시도해보십시오 .)

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오해 : 느린 신진 대사가 가족에서 이루어집니다

이 신화는 당신의 위대한 삼촌이 이탈리아에서 배를 인수 한 이후로 전해졌을지 모르지만 , 뉴저지 주 레드 뱅크 에있는 영양사 Mandy Unanski Enright 에 따르면 그것은 사실이 아닙니다 . “어떤 사람들은 더 느리거나 더 빠른 신진 대사 속도로 태어날 수 있지만 신진 대사 기능에 영향을 미칠 수있는 것은 우리가 이끄는 생활 방식입니다.”라고 Enright는 말합니다. 균형 잡힌 식단과 매일 활동적으로 유지하는 것이 유전자를 지배합니다. Enright는“우리 몸에 에너지를 더 많이 요구할수록 신진 대사가 더 많이 자극됩니다. ( 신진 대사를 촉진 하는 다른 14 가지 방법을 시도해보십시오 .)

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신화 : 다이어트는 신진 대사를 영원히 변화시킨다

체중 감량 후 남은 평생 동안 훨씬 적은 칼로리를 소비해야합니까? 짧은 대답은 아니오입니다. Wellspring Camps의 영양 책임자 인 등록 된 영양사 Cari Coulter 에 따르면 , 목표 체중에 도달하면 신진 대사가 감소하고 스스로 유지하는 데 더 적은 칼로리가 필요합니다. "일부 연구에서는 일시적 일 수도 있지만 대부분의 사람들이 생각하는 것만 큼 과감하지 않은 수백 칼로리의 작은 벌점을 보여주었습니다."라고 Coulter는 말합니다. 그녀는 합리적인 체중 감량 계획을 따르고, 체중을 올리고, 다른 체중 부하 활동에 시간을내어 신진 대사를 감소 시키도록 권장합니다.

 

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신화 : 요요 다이어트는 신진 대사를 파괴한다

마지막으로 실패한 다이어트 시도에 실망하지 마십시오. 할렘에있는 Touro College of Osteopathic Medicine의 조교수 인 Niket Sonpal MD 에 따르면 "체중을 줄이고 자주 늘릴 수 있으며, 프라이밍 방법에 따라 신진 대사가 증가 및 감소합니다."라고 Sonpal 박사는 말합니다. 그는 2013 년 Metabolism 연구에 따르면  체중을 세 번 이상 올리거나 내리는 사람들은 요요 다이어트를하지 않은 사람들처럼 여전히 체중을 줄이고 체지방을 줄이며 마른 근육을 얻을 수 있다는 것을 발견했습니다 . 다음으로 신진 대사를 촉진 하는 50 가지 간단한 방법을 확인하십시오 .

 

리사 마리 콘 클린

Lisa Marie Conklin은 볼티모어에 거주하는 작가이며 Reader 's Digest의 애완 동물 및 주택 개선에 대해 정기적으로 글을 씁니다. 그녀의 작품은 또한 The Healthy, HealthiNation, The Family Handyman, Taste of Home 및 Realtor.com. 등에 게재되었습니다. 그녀는 또한 공인 개인 트레이너이자 지역 노인 센터의 도보 코치이기도합니다.