셀프 케어를 할 시간이 없다고요?

셀프 케어를 할 시간이 없다고요? 이 31가지 스낵 크기 습관 먹어보기

매일 작은 일을 하는 것은 당신의 회복력에 누적된 영향을 미칩니다.

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"새로운 정상."

"엄청난 불확실성."

"전대미문의 시대."

우리 대부분은 2020년 3월 이전에는 거의 듣지 못했다(혹은 말했다) 그러나 지금은 그 문구들로 넘쳐난다. 그리고 뉴스에서나 직장에서 그들을 들을 때마다 우리는 그들을 알고 있는 우리의 삶이 바뀌었음을 상기하게 된다. 많은 날들이 끝이 보이지 않는 스트레스, 불안, 그리고 압도감을 가져다 줍니다.

어떻게 해야 통과할 수 있죠?

제가 코칭 고객과 공유하는 답은 다음과 같습니다. 매일 조금씩 하세요. (제 고객 중 한 명이 이것을 "감정적인 스낵"이라고 부릅니다. 즉, 작은 "물림"을 정기적으로 사용하여 어려운 시간을 처리할 수 있도록 여러분의 적립금을 쌓는 데 도움이 됩니다.

여러분에게 한두 번의 평화, 휴식, 감사, 연결 혹은 기쁨을 가져다 주는 어떤 일에 매일 참여하는 것은 여러분의 건강(정신과 육체 모두), 여러분의 관계(일과 가정 모두), 그리고 탄력적인 능력을, 현재와 아래로 가는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다.

31가지 "스낵 크기" 습관을 통해 다음과 같이 시도해 보십시오.

1. 한낮의 맑은 공기 속으로 발을 들여놓는다.

2. 차나 커피(또는 와인)를 한 잔 마시고 5분만 그렇게 하세요.

3. 좋아하는 노래의 재생목록을 들어본다.

4. 산책을 하거나 스트레칭을 하거나 옷을 갈아입거나 샤워를 한 후에 할 필요가 없는 어떤 형태의 운동을 한다.

5. 엔터테인먼트, 학습 또는 두 가지 모두를 위한 새로운 팟캐스트를 찾아보십시오.

6. 맛있는 디저트를 마음껏 드세요.

7. 감각적 쾌락을 위해 목욕이나 샤워를 추가로 하라 — 그리고 프라이버시를 위해.

8. 당신을 빛나게 하는 대의를 위해, 어떤 금액으로도 자선 선물을 만들어라.

9. 여러분이 과거에 과소평가했던, 여러분의 집에서 가장 좋아하는 새로운 장소를 찾도록 노력하라.

10. 항상 당신을 데리러 올 줄 알고, 3분 동안만 채팅할 수 있다는 것을 알고 있는 친구나 가족에게 전화하세요. 그건 전혀 괜찮습니다.

11. 뉴스 끄기

12. 자신에 대해 기분이 좋아지는 옷을 입는다.

13. 좋아하는 TV 프로그램이나 영화를 다시 보거나, 좋아하는 책을 다시 읽는다.

14. 자원봉사 사실상 – 귀향 노인, 과외 청소년 등과 함께 방문

15. 다른 사람에게 작은 선물을 보내 두 사람을 격려하라.

16. 여러분이 이미 가지고 있는 재료로 무언가를 굽거나 요리하세요 – 놀라운 냄새와 훨씬 더 맛있습니다.

17. 동물을 쓰다듬는다(그러나 애완동물이고 싶은 동물인지 확인한다).

18. 크거나 작거나 긍정적인 영향을 준 사람에게 감사하며, 감사의 뜻을 자세히 전합니다.

19. 키스하고 싶거나 다시 안아주고 싶은 사람, 그리고 당신의 '아버지' 속에 있는 사람에게 키스하거나 포옹한다.

20. 스탠드업 코미디를 보거나 듣는다.

21. 신성한 냄새가 나는 촛불을 태운다.

22. 옷장이나 서랍을 깨끗이 치우고, 더 이상 당신을 섬기지 않는 것 이외에는 다른 사람이 소중히 여길 만한 것을 나누어 준다.

23. 낮잠 자다.

24. 행복한 시간을 떠올리게 하는 노래를 부른다.

25. 옛날 사진첩을 훑어보거나 옛날 비디오를 본다.

26. 천천히 호흡한다.

27. 해돋이, 노을, 또는 둘 다 본다.

28. 일기에, 블로그에, 페이스북이나 링크드인 등에 기입한다.

29. 손으로 그림을 그리고, 그림을 그리고, 목공예, 점토, 뜨개질, 크로셰, 바늘구멍, 심지어는 파이프 청소기 조각까지 만들어라.

30. 잡지를 한 무더기 훑어보고, 나머지 잡지는 뒤척이며 좋아하는 잡지를 읽어 보라.

13. 부스트를 사용할 수 있는 다른 사람과 이 목록을 공유합니다.

모든 것을 다 할 필요는 없지만, 매일 작은 일을 하는 것은 '새로운 정상', '엄청난 불확실성', '전대미문의 시간'을 다룰 수 있는 당신의 능력에 누적된 영향을 미칠 수 있고 또 그 영향을 미칠 것이다.

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작성자 정보

MSW의 데보라 그레이슨 리겔은 펜실베이니아 대학교 와튼 경영대학원의 프레젠테이션 및 커뮤니케이션 기술 코치와 경영 커뮤니케이션 강사이다.

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