스트레스를 없애는 방법

스트레스를 없애는 20 가지 방법

스트레스는 신체적, 정서적 건강 모두에 큰 피해를 줄 수 있지만 해결책은 생각보다 간단 할 수 있습니다.

사라 크로우

직장에서의 긴 일과 사회 생활의 모습을 균형있게 맞추고 여전히 절실히 필요한 "나의 시간"을 개척하는 것은 위기를 일으켰습니다. 우리는 그 어느 때보 다 더 많은 스트레스를 받고 있으며 생산성에서 개인 관계에 이르기까지 모든 것에 영향을 미치고 있습니다. 신진 대사를 늦출 수도 있습니다 . 에 따르면 정신 건강의 국립 연구소 스트레스는 종종 주로 심리적 인 문제로 취급되는 동안, 약 40,000,000 성인 혼자 미국에서 불안 장애의 몇 가지 유형으로 어려움을 겪고있다, 그리고, 그것으로 우리의 신체 건강에 지대한 영향을 잘.

비만 저널에 실린 한 연구 결과에 따르면 2,500 명의 중년 남성과 여성 그룹 중 만성 스트레스를 경험 한 사람들은 스트레스가 적은 사람들보다 과체중이거나 비만 일 가능성이 훨씬 더 높습니다.

다행히도, 당신의 삶에 해로운 영향을 미치기 전에 새싹에서 스트레스를 제거하는 것이 생각보다 쉬울 수 있습니다. 스트레스를 제거하는 방법을 발견하고 자신의 손에 건강을 가져가는 50 가지 작은 것들이 당신을 뚱뚱하고 뚱뚱하게 만드는 50 가지 작은 것들을 버리고 통제를 시작하세요 !

1

산책하다

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신체 활동 부족과 증가하는 스트레스는 뗄래야 뗄 수없는 관계이므로 스트레스를 받으면 몇 분 동안 산책을 해보세요. 운동은 엔돌핀 수치를 높이고 스트레스를 줄이며 웰빙의 느낌을 증가시킬뿐만 아니라 단순히 움직이는 행동만으로도 스트레스에 기여하는 부정적인 사고 패턴으로부터 약간의 휴식을 취할 수 있습니다.

2

차 한잔

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차와 함께 휴식을 취하면 스트레스로 인한 틀에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 차를 담그고 마시는 명상 행위는 속도를 늦추고 스트레스를받는 것에 초점을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 더욱이 일본 연구 결과에 따르면 성인 2774 명 중 정기적으로 차를 마시는 사람들은 다른 음료를 선택한 사람들보다 스트레스가 적습니다. 어떤 차가 가장 좋은 결과를 얻을 수 있는지 잘 모르겠다면 체중 감량에 가장 좋은 차를 확인해보십시오 .

삼

심호흡하기

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스트레스를 처리하는 것은 심호흡을하는 것만 큼 쉬울 수 있습니다. 천천히 고의적으로 호흡하면 폐에 산소가 채워져 종종 숨이 차는 것에 수반되는 불안한 감정을 줄이고 그 과정에서 심장이 뛰는 속도를 늦출 수 있습니다. 바스크 지방 대학의 연구원들은 심호흡 운동이 남성과 여성 연구 대상 모두에서 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.

 

4

미소

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스트레스를 받으면 웃을 일을 찾기가 어려울 수 있지만, 귀를 대고 미소를 짓는 것은 실제로 당신을 더 행복하게 만들 수 있습니다. 캔자스 대학의 연구원들은 스트레스가 많은 일을하는 동안 미소를 지은 대학생들이 돌을 쳐다보고있는 사람들보다 스트레스가 많은 자극에 대한 생리적 반응을 현저히 감소 시켰다는 것을 발견했습니다.

5

일부 확인 반복

"당신이 만들 때까지 가짜"라는 표현은 자존감에만 적용되는 것이 아닙니다. 원치 않는 스트레스에 대처할 때도 도움이 될 수 있습니다. 싸구려 보일지 모르지만 2014 년 심리학 연례 검토에 발표 된 연구에 따르면 자기 확인은 실제로 긍정적 인 심리적 결과를 가져와 자신감을 높이고 그 과정에서 스트레스를 완화 할 수 있음을 보여줍니다. 거울 앞에 서서 자신이 사랑과 칭찬을받을 자격이 있다고 선언하는 것을 볼 수 없다면 문제가되지 않습니다. 만트라를 적어 두는 것도 효과가 있습니다.

6

단백질 섭취

스트레스로 인해 가장 가까운 단맛이나 짠 스낵을 찾을 수 있지만 단백질은 원하는 완화 효과를 제공 할 가능성이 더 높습니다. 연어, 칠면조, 견과류, 씨앗, 치즈와 같은 음식은 모두 아미노산 트립토판의 천연 공급원이며, 이는 휴식과 웰빙의 느낌을 증가시킬 수 있습니다. 정식 식사를 준비 할 시간이 없다면이 맛있는 단백질 쉐이크 레시피 중 하나를 사용하면 단시간에 식단에 단백질을로드 할 수 있습니다.

7

휴대 전화를 멀리

소셜 미디어를 확인하면 멀리 떨어져 있어도 친구 및 가족과 연결되어 있다고 느낄 수 있지만, 많은 사람들에게 지속적으로 전화를 확인하는 것은 실제로 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 퓨 리서치 센터의 연구에 따르면 친구의 소셜 미디어 피드를 통해 스트레스가 많은 이벤트에 노출 된 개인은 스트레스를 내재화 할 가능성이 큽니다. 해결책? 가능할 때마다 휴대폰을 치우고 구식 방식으로 삶의 사람들과 연결하십시오.

 

8

음악 크랭크

Adele의 인상이 팬을 확보하지 못할 수도 있지만 좋아하는 노래를 듣거나 따라 부르면 심각한 스트레스 해소가 될 수 있습니다. PLoS One에 발표 된 연구에 따르면 외부 스트레스 요인에 노출 된 연구 대상은 흐르는 물과 같이 편안한 소리를들을 때보 다 음악을들은 후 심박수와 타액 코티솔 수치를 더 빨리 낮췄습니다.

9

창의력 발휘

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창의적인 근육을 구부리는 것은 스트레스 수준과 관련하여 큰 차이를 만들 수 있습니다. Art Therapy 저널에 발표 된 연구 결과에 따르면 , 예술을 창조하는 것은 성인 피험자 그룹에서 스트레스 호르몬 인 코티솔의 생성을 크게 줄였습니다. 따라서 스트레스 수준이 관리하기 힘들어지기 시작하면 페인트 브러시를 분리하고 내면의 피카소를 채널링하십시오.

10

뻗기

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스트레칭은 칼로리 소모량이 많지 않을 수 있지만 스트레스에 관해서는이 편안한자가 관리 방법으로 몇 초 만에 기분을 바꿀 수 있습니다. 스트레칭은 스트레스를받을 수있는 모든 신체적 고통에 맞서 싸울 수있을뿐만 아니라, 연구에 따르면 스트레칭은 코티솔 수치를 낮추면서 기분 좋은 호르몬 도파민을 증가시킬 수 있다고합니다.

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더 편안한 자아 시각화

스트레스를 덜받는 자신을 상상하는 것이 실제로 스트레스를 덜 느끼는 첫 번째 단계입니다. 텍사스 주립 대학의 연구원들은 시각화 운동과 안내 이미지가 자제력을 높이고 스트레스를 줄이는 효과적인 수단이라는 것을 발견했습니다. 따라서 스트레스로 어려움을 겪고 있다면 자신이되고 싶은 차분하고 차분한 자신을 상상해보십시오.

 

12

말해봐

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스트레스에 대해 이야기하는 것은 스트레스를 단번에 통제 할 수있는 좋은 방법입니다. 당신의 삶에서 특히 스트레스가 많은시기에 친구, 가족 또는 치료사가 귀를 기울이는 것은 건강한 방식으로 스트레스를 극복하는 것을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 다양한 연구는 또한 우리의 스트레스 수준에 대한 사회적 지원의 중요성과 불안과 우울증의 위험을 나타내므로 스트레스 수준이 불편한 수준에 도달했다고 느낄 때이를 이야기하는 것을 두려워하지 마십시오.

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Fido와 함께

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네 다리를 가진 동반자는 단순히 남자의 가장 친한 친구가 아닙니다. 그녀는 스트레스를 영원히 통제 할 수있는 열쇠가 될 수 있습니다. 연구에 따르면 동물을 쓰다듬는 행위가 혈압과 심박수를 낮추고 심리적 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 실제로 일본 아자 부 대학의 연구원들은 반려 동물을 보는 것만으로도 인간의 옥시토신 수치를 높이고 스트레스를 낮추고 그 과정에서 반려 동물과 부모 사이의 유대감을 높일 수 있다는 것을 발견했습니다.

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혼자서 시간 보내기

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친구 및 가족과 함께 시간을 보내면 일부 사람들이 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있지만, 혼자만의 시간을 일상에 추가하는 것도 중요합니다. 혼자서 시간을 보내는 것은 일, 관계, 끝없는 할 일 목록과 같은 스트레스 요인으로부터 거리를 두는 데 도움이되며 독서, 운동, 스파 데이 등의 자기 관리 활동에 참여할 수있는 시간을 제공합니다.

15

Go 바나나

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배고픔은 종종 스트레스를 유발하여 사람들이 그 과정에서 당황하거나 불안하게 만듭니다. 다행히도 스트레스를 멈출 수있는 완벽한 간식은 아마도 이미 부엌에있는 바나나 일 것입니다. 바나나는 포만감이 높을뿐만 아니라 칼륨 함량이 높으면 코티솔로 인한 칼륨 고갈에 맞서 싸우고 스트레스를 가라 앉힐 수 있습니다. British Journal of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면식이 칼륨을 늘리면 연구 대상의 긴장과 우울증이 완화되는 것으로 나타났습니다. 간식을 먹기 전에, 당신의 일상에서 당신 의 허리 라인 을위한 건강에 해로운 20 가지 탄수화물 습관을 제거하십시오!

 

16

마사지 즐기기

긴장을 줄이고 마사지를 받아 스트레스를 씻어 내십시오. 뻣뻣함과 근육통과 같은 신체적 스트레스는 종종 강렬한 심리적 스트레스를 유발할 수 있으며, 이는 신체적 증상을 악화시킵니다. 다행스럽게도 마사지는 스트레스의 원인과 통증에서 질병에 이르기까지 그와 관련된 일부 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이완이 마사지를받는 주된 이유 일 수 있지만, 그것이 얻을 수있는 유일한 이점과는 거리가 멀습니다. 스페인의 Antoni De Gimbernat 재단과 Instituto Medico Vilafortuny의 연구원들은 마사지가 실제로 셀룰 라이트를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.

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분리

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서둘러 스트레스 수준을 낮추고 싶습니까? 잠시 플러그를 뽑아보십시오. 하버드 의과 대학의 연구원들은 전자 장치에서 방출되는 청색광을 천연 멜라토닌 생성 감소와 연결하여 수면의 질과 양을 줄이며 잠재적으로 스트레스 수준을 높일 수 있습니다. 다행스럽게도 일주일에 몇 시간 만 장치없이 사용하면 스트레스 수준에 큰 변화를 줄 수있는 동시에 게이머의 엄지 손가락 및 텍스트 목과 같은 소위 디지털 질병의 위험을 최소화 할 수 있습니다.

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휴가를

당신의 직업이 휴가를 제공한다면, 그것을 받아들이십시오! Project Time Off 에 따르면 미국 성인의 절반 이상이 할당 된 휴가 시간을 사용하지 않아 스트레스가 쌓이면 몸이 더 아프고 뚱뚱해지고 생산성이 떨어지는 스트레스를받는 개인 문화에 기여합니다. 호화로운 여행을 할 돈이 없더라도 일의 부담없이 집에서 며칠을 보내면 좋은 세상이 될 수 있습니다.

 

19

섹스를

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특히 심리적 건강과 관련하여 약간의 충돌과 갈기에는 문제가 없습니다. 섹스는 세션 당 약 100 칼로리를 태우는 적절한 운동 일뿐만 아니라 신체의 옥시토신 생성을 높이고 스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙 감정을 증가시킬 수 있습니다. 펜실베니아의 윌크스 대학에서 수행 된 연구에 따르면 섹스는 신체적으로도 더 건강해질 수 있다고합니다. 일주일에 몇 번 성관계를 갖는다 고보고 한 학생은 성적 일정이 산발적 인 학생보다 침에 질병과 싸우는 항체 면역 글로불린 A 수치가 더 높았습니다.

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잠을 좀 자

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스트레스 해소와 관련하여 수면은 사실상 타의 추종을 불허합니다. 숙면을 취하면 몸이 질병과 싸우고 육체적 고통을 줄이며 삶의 스트레스의 지속적인 저류를 과거의 일로 만들 수 있습니다. 시카고 대학과 브뤼셀 자유 대학의 연구원들은 또한 잠을 하루 만 줄여도 다음날 코티솔 수치를 높일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 즉, 현재처럼 심신의 건강을 개선 할 시간이 없다는 것을 의미합니다. 편안한 수면.

하루에 시간을 추가하거나 업무를 더 쉽게 만들 수는 없지만 스트레스 수준을 제어하고 그 과정에서 건강을 개선하기 위해 할 수있는 일이 여전히 많습니다. 적절한 휴식을 취하고, 규칙적인 운동을하고, 지방 연소 및 체중 감소 를 위한 50 가지 최고의 디톡스 워터를 규칙적인 일상에 추가하여보다 편안한 여행을 시작하십시오 !