자기 연민 없이는 자기 개선이 없다

자기 연민 없이는 자기 개선이 없다

나는 자기 사랑과 자기 연민 과 같은 용어에 짜증이났다 .

그들은 뉴 에이지의 넌센스와 쓸데없는 방종의 얕은 혼합처럼 보였습니다.

하지만 제 마음을 완전히 바꾼 재미있는 일이 일어났습니다.

저는 자기 향상에 대해 글을 쓰기 시작했습니다.

자기 계발의 중심에 뚫린 구멍

저는 2017 년에 블로깅을 시작했습니다.

제 목표는 제가 심리학자로 일할 때 사용한 최고의 아이디어와 기술을 취해 개인 성장과 발전을 위해 일하고자하는 모든 사람들에게 치료실을 넘어서 어떻게 유용 할 수 있는지 보여주는 것이 었습니다.

정신 건강을 개선하고 목표를 달성하기 위해 심리학을 사용하는 방법에 대해 글을 쓰기 시작했을 때, 나는 빨리 자기 개선의 세계에 빠져 들었습니다.

처음에는 흥미로 웠습니다.

 당신의 열정을 위해 일하기 위해 슈퍼 일찍 일어나기에 대한 동기 부여 기사; 어떻게 당신이 당신의 가장 깊은 불안감을 버리고 세상을 정복 할 수 있는지; 새로운 습관을 만들고 나쁜 습관을 부수는 훌륭한 기술. 당신은 내가 말하는 것을 알고 있습니다.

그러나 꽤 빨리, 나는 흥미 진진한 자기 계발의 원더 랜드 안에서 무언가가 약간 벗어난 것을 느끼기 시작했습니다.

 5 단계의 단순한 문화 에서 당신의 삶 의 전체적인 변화 가 조금… 이 글을 더 오래 읽을수록 중고차 대리점이나 다단계 마케팅 세미나에 참석하는 것 같은 느낌이 들었습니다.

표면은 빛나고 흥미로 웠지만, 썩지 않았다면 중심부는 텅 빈 것처럼 보였습니다.

• 나는 그것을 많이 단순하게 만들었고 당신은 물건을 넣을 수 있습니다 .
• 영감을주는 유명인의 동기 부여 인용문이 많지만 너트 앤 볼트 기술 측면에서는 그리 많지 않습니다.
  
  
• 사람들에게 실질적인 개선을 어렵게 만드는 장애물과 장벽을 거의 완벽하게 회피합니다.
  
  
• 개선, 웰빙 및 성공에 영향을 미치는 상황 및 환경 적 요인에 대한 민감도가 만연하지 않음 (읽기 : 특권).
• 그러나 무엇보다도 교활한 부분은 당신이 당신이있는 방식으로 충분하지 않다는 의미입니다.
  
  

저의 일부를 포함하여 많은 선의의 자기 개선 기사에 대한 역설적 문제는 결국 진정성 있고 지속적인 자기 개선에 필요한 핵심 요소 인 자기 연민을 무효화한다는 것입니다.

자기 연민은 자기 계발과 어떤 관련이 있습니까?

치료사로서의 내 자신의 작업에서 사람들의 최선의 의도와 개선 계획이 같은 문제의 희생양이되는 것을 봅니다.

그들은 대부분 자기 연민이 없기 때문에 발전을 유지할 수 없습니다.

예를 들면 다음과 같습니다.

제 젊은 고객 인 Sam이라고 부를 수있는 한 명의 젊은 고객은 예비 의학을 공부하는 뛰어난 3 학년 대학생이었습니다.

 20 살이 된이 아이는 평생 A 점 미만을받은 적이 없었으며 미국에서 가장 유명한 학교 중 한곳에 완전히 탔습니다.

그의 지적 능력에 더하여 그는 또한 믿을 수 없을만큼 부지런하고 열심히 일하는 학생이었습니다.

 Sam은 학교에서 가장 열심히 일하는 아이라는 평판에 대해 말했습니다.

왜냐하면 그는 항상 캠퍼스 주변 어딘가에서 공부할 수 있었기 때문입니다.

이른 아침, 밤, 주말, 심지어 휴일까지.

그러나 문제가있었습니다.

심각한 불안 , 미루기 , 그리고 새로운 우울증이 있었습니다.

 이 젊은 지성과 성취의 모범에 대해 아무도 보지 못한 것은 그가 빨리 불타고 있다는 것입니다.

그 모든 여분의 공부와 열심히 일하는 것은 실제로 앞서 나가는 것과는 아무런 관련이 없으며 물에 머무르는 것과 관련이 있습니다.

 그는 너무 많은 불안과 미루는 것을 경험했기 때문에 도서관에서 공부하는 데 오랜 시간을 보냈기 때문에 반 친구들이하는 일을하는 데 3 배나 더 오래 걸렸습니다.

몇 번의 세션 후에 샘이 모든 은사, 재능 및 동기를 가지고 정말 무너질 위험에 처한 이유가 분명해졌습니다.

그는 자신에게 끔찍했습니다.

차갑고 완고한 성취 지향적 인 가정에서 자란 Sam은 자신과 대화 하는 매우 부정적이고 판단적인 방식을 내면화 했습니다 . 그는 너무 약하고, 열심히 일하지 않고, 자신보다 더 많은 척하는 것에 대해 자신의 마음 속에서 끊임없이 비난했습니다.

그리고이 두려움 / 부끄러움에 기반한 훈련 상사 동기 부여 전략이 어느 정도 효과가 있었지만 지금은 그를 파괴하고있었습니다.

Sam은 평생 자기 계발, 특히 학업에 집착 적으로 집중했습니다.

 그러나 이제 그는 자기 자신에 대한 확신, 자기 연민, 자기 사랑의 핵심이 없었기 때문에 자신의 열망의 무게에 짓눌려 있었다.

 학문적 성공에 대한 그의 좁은 추구로 인해 그는 자신의 관심사 , 기쁨, 열정 또는 가치 를 발견 할 시간이 없었습니다 .

샘은 극단적 인 경우 자기 개선의 중심 역설의 완벽한 예입니다.

개선에 너무 많은 시간을 할애하면 자아를 잃게됩니다.

 그리고 확고한 자아감이 없다면, 개선을 향한 모든 단계는 결국 무너질 수밖에 없습니다.

당신이 아무리 훌륭하거나 재능이 있더라도 어느 시점에서 넘어지고, 망쳐지고, 실패 할 것이기 때문입니다.

 그리고 다시 돌아와 인내 할 수있는 당신의 능력은 당신의 기술적 능력과 지적 능력, 그리고 당신의 자존감 과 관련된 모든 것과는 거의 관련이 없습니다 .

탄력적이 되려면 자기 연민을 키워야합니다

인생에서 가장 좋은 멘토, 성장을 도운 사람, 부모, 조부모, 교사, 코치, 카운슬러, 심지어 좋은 친구 일 수도 있습니다.

여러분이 성장하고 성공하도록 돕는 접근 방식에서 공통점은 수용 과 도전 의 균형입니다 . 다시 말해, 그들은 동시에지지하고 수용하면서도 도전적이고 자극적입니다.

 그들은 당신이있는 곳에서 당신을 만나고 당신이 가고 싶은 곳으로 당신을 밀어 붙이도록 도와줍니다.

어릴 때부터 이런 사람들에게 둘러싸여 있다면, 우리는 성취와 도전과 함께 자기 수용과 연민의 균형을 내재화합니다.

 이를 통해 우리는 목표와 꿈을 향해 노력하고 앞으로 나아갈 수있는 도구를 얻을 수있을뿐만 아니라 실패한 후 다시 돌아올 수 있는 탄력성을 갖게됩니다.

이것은 우리가 나이가 들고 삶이 더 복잡해지고 스트레스를받으며 점점 더 많은 좌절이 불가피하다는 것을 알게 될수록 점점 더 중요해집니다.

 우리는 재능과 욕망만으로는 목표를 달성하기에 충분하지 않다는 것을 알게됩니다.

우리는 회복력과 인내도 필요합니다.

그러나 우리 중 많은 사람들은 우리 자신에게 자비를 베푸는 방법에 대한 템플릿을 우리에게 준 사람들이 초기 생애에 없었습니다.

 사실, 그들은 아마도 우리에게 그 반대를 가르쳤을 것입니다.

위대한 일을 성취하고 동기를 유지하려면 자신에게 강인해야한다는 것입니다.

 그렇기 때문에 우리 중 많은 사람들이 내면의 가혹한 자기 대화를 가지고 있습니다.

 우리는 동기 를 유지 하는 데 필요하다고 생각합니다 .

하지만 그것이 사실이 아니라면? 당신의 거친 내면의 목소리와 자기 견해에도 불구하고 동기 부여를 유지하고 생산적이며 위대한 일을 성취 할 수 있다면 어떨까요? 훈련 하사 내부 내레이터가 실제로 어떤 혜택도주지 않고 역경에 대한 행복 과 회복력을 방해 한다면 어떨까요? 약이 모두 부작용이고 아무런 효과가 없다면 어떻게해야합니까?

성취와 행복의 유일한 지속 가능한 길은 자기 연민을 키우는 것입니다

제가 가장 좋아하는 대사는 다음과 같습니다.

왜건에서 떨어지는 것은 문제가 아닙니다.

 우리를 얻는 것은 진흙 속의 구르는 것입니다.

즉, 좌절은 불가피합니다.

 그러나 그들은 문제가 아닙니다.

 우리를 정의하고 미래를 결정하는 것은 우리가 대응하는 방식입니다.

불행히도, 우리 중 많은 사람들은 동기 부여를 유지하고 삶의 목표와 행복을 달성하기 위해 자신에게 가혹해야한다고 믿도록 수년에 걸쳐 훈련을 받았습니다.

 그러나이 가혹하고 판단적인 자 기관은 우리를 실패하게 만드는 것입니다.

• 저녁 식사 후 아이스크림 한 그릇으로 다이어트를 속이는 것은 문제가되지 않습니다.
  
   그것은 모두 자기 비난, 죄책감, 똥 이야기를하는 것입니다.
  
  
• 퇴근 후 지쳐서 하루에 운동을하지 않는 것은 문제가되지 않습니다.
  
   그것은 당신이 약하고 일관성이 없다는 것에 대해 자신을 꾸짖고 내일 다시 돌아올 동기와 에너지를 약화시키는 것입니다.
  
  

일관성이 왕 이라는 것은 자기 계발 세계에서 진실입니다 . 목표 를 달성 하고 어떤 분야에서든 성공을 거두기 위한 열쇠는 대부분 인내, 매일 매일, 매월, 해마다 이어집니다.

그리고 저는 이것이 대부분 사실이라고 생각합니다.

 그러나 일관성에 대한 가장 큰 장애물은 우리 자신, 특히 좌절 후에 우리가 얼마나 가혹하고 판단력이 있는지입니다.

 우리는 우리가 걸려 넘어 질 때마다 우리가 실패라는 것을 스스로 확신하기 때문에 목표를 달성하지 못합니다.

물론 다이어트의 95 %가 실패합니다! 물론 체육관 회원의 92 %는 한 달 후에 비활성 상태가됩니다!

좋은 소식은 우리 모두가 겪고있는이 문제를 비교적 쉽게 해결할 수 있다는 것입니다.

너 자신에게 멍청이가되지 말라.

정말로, 당신은 단순히 판단력과 자기 비판의 부담을 제거 할 때 당신이 할 수있는 일에 놀랄 것입니다.

 아무것도 추가 할 필요가 없습니다.

 당신은 훌륭합니다.

 당신이 아니라고 스스로에게 말하지 마십시오.

내가 가장 좋아하는 작가 중 한 명인 James Clear 는 역도부터 글쓰기에 이르기까지 그가 일하는 모든 분야에서 일관성을 유지하고 성공하기위한 간단한 규칙을 가지고 있습니다.

두 번 놓치지 마십시오.

나는 이것을 좋아한다.

그 이유는 실종, 아마도 자주 실종되는 일이 불가피하지만 실제로 큰 문제는 아니라는 것을 의미하기 때문이다.

 실수를 너무 많이하지 않는 한 장기적으로 승리하게 될 것입니다.

당신이 알아야 할 모든 것

저는 자기 계발이 고귀한 추구라고 믿습니다.

 체중 감량, 중국어 배우기 또는 블로그 시작 여부에 관계없이 더 나아지고 성장하려는 열망은 놀라운 것입니다.

그러나 진정성 있고 지속적인 성장은 온유함과 동정심의 기초 위에 만 세워질 수 있습니다.

따라서“자신을 사랑하라”는 말이 좀 많이 느껴지더라도, 특히 도전적이고 의미있는 것을 추구 할 때 자신에게 조금 더 친절 해 지도록 노력하십시오.

생각해 내다:

• 좌절은 피할 수없고 정상입니다.
  
   중요한 것은 우리가 대응하는 방식입니다.
  
  
• 진흙 속에 굴러 다니지 마십시오. 마차는 울퉁불퉁 한 짐승이라는 것을 기억하고 다시 타십시오.
• 두 번 놓치지 마십시오. 진행 상황을 일관되게 유지하는 가장 좋은 방법은 좌절하는 동안 자신에게 부드럽게하는 것입니다.
  
  
• 친구에게 말하듯이 자신에게 말하십시오. 성공하기 위해 자신을 밀어 붙이 되 실수 할 때 격려하십시오.

당신은 훌륭합니다.

 물론 짐, 약점, 후회하는 것, 개선해야 할 부분이 있습니다.

 그러나 깊은 곳에서 당신은 훌륭합니다.

그것을 상기시키는 습관을 들이면 가장 큰 자기 개선 해킹을 배웠을 것입니다.

댓글 25 개

당신의 것을 추가하십시오

린다 윌리엄슨

9 월 2, at 8:03 오전

당신의 글을 사랑하십시오. 대화처럼 들립니다.

 당신이 당신의 양육을 암시했을 때 미소를 지어야했습니다.

 견디어 내다.


어젯밤 저녁에 커피 아이스크림 반 파인트를 먹으면 기분이 나아 졌어요.
노년기에 대한 좋은 점은 내가 지금 작은 것들에 대해 스스로를 때리지 않는다는 것입니다.

 기대할만한 것.

댓글

닉 위그 널

9 월 2, at 10:59 오전

고마워요, Linda 글이 대화식으로 나오는 것이 정말 기쁩니다! 아마 당신에게 많은 빚을 졌을 것입니다!

이 기사가 제 아이스크림 습관을 합리화하는 방법 일 수 있습니다.

 

글 작성자

댓글

엠마

9 월 2, at 9:49 오전

내가 절대적으로 사랑하는 또 다른 기사. 현재의 자기 개선 기사에 대한 논평에 대한 좋은 점입니다.

 복원력은 단순한 열심히 일하는 것보다 훨씬 더 중요합니다.

댓글

닉 위그 널

9 월 2, at 10:59 오전

고마워, 엠마 

글 작성자

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프레드

9 월 2, at 10:51 오전

Nick – 정말 집에 갔던 또 다른 멋진 기사. 받은 편지함에서 새로운 기사를 볼 때마다 일부 도파민이 기대와 함께 시작됩니다.

나는 자기 개선을 연구하는 데 너무 집중해서 Inverted U 최적 점을 너무 자주 지나쳐서이 글이 정말 유용했습니다.

항상 감사합니다
Fred

댓글

닉 위그 널

9 월 2, at 11:00 am

감사합니다, 프레드! 네, 커브의 그 쪽에서 너무 멀리 떨어져있는 자신을 찾기가 너무 쉽습니다.

 아마도 불가피 할 것입니다.

이것이 핵심인지 인식 할 수있는 능력을 키우는 이유입니다!

글 작성자

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제이슨

9 월 2, at 2:22 오후

안녕 닉 – 여기에는 더 나은 나를 위해 노력하는 50 대 사람으로서의 나의 여정에 대해 이야기하는 많은 것이 있습니다.

 4 개의 굵은 "기억"포인트 각각이 인쇄되어 내 책상 위에 다채롭게 붙어있어 나 자신에게 더 친절해야한다는 것을 상기시켜줍니다.

 다시 한 번 감사드립니다.

댓글

닉 위그 널

9 월 2, at 2:32 오후

감사합니다, Jason Glad 도움이되었습니다.

글 작성자

댓글

조 반 위크

9 월 2, at 3:11 오후

안녕 닉,
당신은 최근 몇 달 동안 나에게 큰 영향을 미쳤습니다.

 Behavioral Activation에 대한 귀하의 기사는 엄청난 눈을 뜨게했습니다.

 사실 제가 만들고있는 커리큘럼에서 힐링 포토 그래피라는 원칙을 만들고 있습니다.

 https://www.joevanwyk.com/healingphotography
소셜 미디어에 대한 컨설팅 도움을 받으려면 언젠가 연락을 드릴 수 있습니다.


축복,
조

댓글

닉 위그 널

9 월 2, at 3:14 오후

정말 멋진 프로젝트 같네요, 조! 저는 전생의 사진 작가 였기 때문에 정신 건강과 사진을 결합하는 것이 바로 제 골목길입니다.

 도움이 필요하면 언제든지 연락주세요!

글 작성자

댓글

AJ 버스 웰

9 월 2, at 10:45 오후

안녕 닉,
더 좋은 시간이나 더 좋은 날에 올 수 없었습니다.

? 나는 박수 치는 손이 어디로 갔는지 물었다!

댓글

닉 위그 널

9 월 3, at 8:14 오전

대박!

글 작성자

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메리 앤 코 루스

9 월 4, at 9:18 오전

닉 감사합니다! 이것은 아름답게 쓰여졌 고 매우 도움이되었습니다.

댓글

닉 위그 널

9 월 4, at 9:58 오전

고마워요, 메리 !!

글 작성자

댓글

Ngeh Basile Takwa

9 월 7, at 12:55 오전

자신에게 친절하세요! 그것은 모든 것을 포착합니다.

 고마워요, 닉.

그러나 Sam의 이야기에서 미루는 것을 어떻게 이해할 수 있습니까? 샘은 항상 일했습니다.

 그는 언제 미루 었습니까? 감사합니다

댓글

닉 위그 널

9 월 7, at 5:08 오전

고마워, Ngeh. Sam은 전혀 미루지 않았습니다.

글 작성자

댓글

Ngeh Basile Takwa

9 월 8, at 12:38 오전

좋아, 닉. 꽤 이해할 수 있습니다.


정말 고마워

댓글

헨리 케 메삭

9 월 19, at 3:39 오후

환자 인 Sam의 예는 괴테의 Dr Faust를 기억합니다.

 어느 시점에서 매우 지적으로 발달 된 캐릭터는 자신의 삶의 의미에 대한 의심에 둘러싸여 있으며, 이는 실체가없는 상태에서 강박 적으로 지식을 추구하는 무모함을 암시합니다.

 바로 여기에 훌륭한 기사가 있습니다.

삶에 대한 그러한 핵심 통찰력을 포착하고 그것을 우리 모두와 공유하는 지적 관대함에 대해 축하드립니다.

댓글

마키아

3 월 19, at 9:38 오전

Hi Nick
저는이 기사를 좋아해서 다른 사람들을 멘토로 돕고 자기 개선에 너무 세게 밀지 않고 자신을 먼저 사랑하는 핵심을 밟을 수 있도록 도와주었습니다.

 자비로운 구성 요소라면 자주 놓치는 포인트.
내 고객의 자기 성장과 개선을 돕는 다른 영역에 대해 신경 쓰지 않으시면 연락을 드리고 싶습니다.

댓글

제인시에

3 월 23, at 3:21 오후

나는 더 나은 시간에 그것을 읽을 수 없습니다.

 실제 예제를 통해 작성하는 방법에 정말 감사드립니다! 저는 중국에서 온 박사 과정 지원자이며이 예를 통해 의미있는 바를 알 수 있습니다.


누군가의 블로그에 글을 올린 것은 처음입니다.

 세상과 연결되는 새로운 방법!

댓글

닉 위그 널

3 월 23, at 3:50 오후

고마워요, 제인! 공부에 행운을 빕니다!

글 작성자

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재클린

5 월 2, at 3:21 오전

나는이 기사와 당신의 글을 정말 좋아했습니다.

 그것은 저와 제가 현재 내재화하고 배우고 자하는 것에 정말 공감했습니다.


조심해 x

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Ida

7 월 16, at 3:04 오전

Hey Nick,
그 게시물에 감사드립니다.

그것은 내 자기 성찰에 정말 흥미로운 견해를 추가합니다.


나는 계속해서 나 자신을 향상시키고 있지만, 나는 내 자신의 일부를 먼저 다루고 나서 내가 쉽게 할 수있는 포인트를 찾기 위해 나아가는 대신 어딘가 깊숙이 묻어 버리는 경향이 있기 때문에 결코 결과를 즐기지 못한다.

 집을 짓기 전에 지하실을 고치는 대신.
그렇기 때문에 내 생각에 마지막 문장 중 하나를 포함하기가 어렵다고 생각합니다.

깊은 곳에서, 당신은 훌륭합니다.


더 깊게 갈수록 더 많은 문제를 찾을 수 있습니다.

 자기 연민이 정확히 이와 같지 않아야합니까? 더 깊이 들어가서 이러한 부분을 찾아서 무시하는 대신 엉망을 정리할까요?
그것은 내 마음에 떠오른 생각 일뿐입니다.

아마도 그것에 대해 다시 생각할 것입니다.

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나탈리

8 월 27, at 9:15 오후

안녕하세요 Nick, 저는 이미지 코치에 대한 기사를 찾았습니다.

 그들을 사랑하고 당신의 관점을 고객과 공유 할 것입니다 x

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캐시

9 월 5, at 5:57 오후

너무나시기 적절합니다.

통찰력있는 글을 써 주셔서 감사합니다! 나는 실제로 이것을 나 자신과 어머니의 발자취를 따랐던 십대 아이들 모두에게 사용하고 있습니다.

 나는 이것을 인쇄하여 모든 사람의 문에 붙입니다! 사회적 불안 (새롭거나 20 년 전에 있었던 일), 정서적 싸움, 스크린 중독 및 자아 가치 문제로 어려움을 겪고있는 십대를 잊지 마십시오. 기사를 쓸 수 있을까요?

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