외로움을 느끼지 않는 방법

 

외로움을 느끼지 않는 방법 : 모두가 읽어야 할 과학적 근거 50 가지 팁

지나 라이더

만성적이든 일시적이든 외로움은 매우 복잡 할 수 있습니다. 그것의 해독제는 하나의 간단한 행동 과정으로 정확히 요약 될 수 없습니다. 그러나 외로움은 사회적 유대에 대한 우리의 필요를 우리에게 경고하는 감정 상태 일 수 있습니다. 여기에서 우리는 사회적 참여를 추구하는 방법, 신뢰할 수있는 자원, 기억해야 할 중요한 (과학 기반) 진리, 지속적인 연결 탐색을 안내하는 지혜의 목소리를 제공합니다.

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기억하십시오 : 우리 모두는 때때로 외로움을 느낍니다.

누구나 때때로 외로움을 느낍니다. 그러나 고립 된 느낌은 생각보다 일반적입니다. 예를 들어, Kaiser Family Foundation (KFF)은 The Economist 와 협력 하여 크로스 컨트리 설문 조사를 실시한 결과 미국 성인의 5 분의 1 이상이 외로움 을 느낀다고 결론지었습니다 . 2018 년 KFF가 발표 한 연구 결과에 따르면 여기에는 고립감, 소외감, 동반자 관계 없음 등이 포함됩니다. 외로움을 느끼지 않는 방법이 궁금하다면 초조해하지 마십시오. 고립에 대해 적극적인 자세를 취하십시오. 실제 사람들 이 외롭지 않게 만드는 방법은 다음과 같습니다 .

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외로움이 당신에게 어떤 의미인지 알아

당신은 고독을 즐기는 내성적이거나 개인적인 취향에 따라 다른 사람들과 함께 있기 위해 혼자 시간을 피할 수 있습니다. 공허한 단절감이나 소속감을 경험하려는 갈망은 다른 사람 앞에서 발생하는 외로움의 한 형태 일 수 있습니다. 반대로, 혼자 일 때 평화로운 인식이 생길 수 있습니다. 당신의 감정을 관찰하고 외로움이 당신에게 의미하는 바를 정의하십시오. 모든 사람에게 다릅니다.

 

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연결에 대한 요구를 수락

힘들게 플레이하고 다른 사람 없이는 완전히 괜찮은 것처럼 행동해야한다고 생각하지 마십시오. 인간 관계 의 필요성 은 부인할 수 없으며 2016 년에 출판 된 저널 기사가이를 뒷받침합니다. 저자는“소속의 필요성에 대한 아이디어는 사회 심리학에 깊은 뿌리를두고 있습니다. 따라서 연결에 대한 필요성을 부정하기보다는 다른 사람들과 상호 작용하는 것이 정상적인 인간의 욕구라는 것을 알고 위로를 찾으십시오. 참여 방법에 대한 아이디어가 필요 하면 다른 사람과 연결하기 위해 할 수있는 17 가지 작은 일을 시도해보세요 .

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자신을 비난하지 마십시오

Melanie Greenberg, PhD , 캘리포니아 밀 밸리의 임상 심리학자이자 The Stress-Proof Brain의 저자 , 외로움을 느끼더라도 자신을 비난해서는 안된다고 설명합니다. “때로는 직장이나 사망 한 배우자와의 관계를 잃어 버리면 외로움이 생깁니다.”라고 그녀는 말합니다. 다양한 삶의 단계에서 일어나는 모든 변화는 외로움을 유발할 것입니다. 그녀는 이것이 당신에 대해 나쁜 의미가 없다고 말합니다. 예를 들어, 어울리지 않는다고 생각하는 이웃이있을 수 있지만 그렇다고 자신을 비난해야한다는 의미는 아닙니다. 때때로 사람들은 동일한 가치를 공유하지 않는다고 Greenberg는 말합니다. 소셜 미디어의 확산부터 흩어진 삶의 본질에 이르기까지 오늘날의 바쁜 시간이 외로움에 기여할 수 있음을 인식하는 것도 중요합니다. 이렇게하면 "단순한 자신"이 아니라는 것을 알게됩니다.

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눈맞춤

연결을 위해 우리가 취할 수있는 한 가지 아기 단계는 단순히 누군가를 알아 차리기 만하면됩니다. 말이됩니다. 지나가는 사람과 눈을 맞추는 것은 양측이 나머지 인류와 조금 더 친밀감을 느끼게하는 힘이있는 따뜻한 제스처입니다. 그러니 대담한 시선이나 다른 사람을 무시하는 것을 잊으십시오. 더 많은 시선을 맞추기 위해 노력할 때 얼마나 기분이 좋아 졌는지 놀랄 수 있습니다. 게다가 눈을 마주 치면 이러한 특성과 함께 당신이 더 카리스마있는 것처럼 보일 수 있습니다 .

 

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원인 기반 커뮤니티에 참여

관심있는 대의를 지원하는 조직을 찾아 자신을 둘러 쌀 수 있습니다. 결과적으로 당신은 같은 사명에 대한 마음을 가진 사람들과 함께하게 될 것입니다. 그린버그는 다른 사람을 돕는 것이 당신이 그들과 연결되어 있다고 느끼게 할 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지라고 말합니다. 그녀는 이런 종류의 결합이 일반적으로 모든 사람에게 감사로 가득 찬 경험을 제공한다고 설명합니다.

 

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러닝 클럽에 가입

러닝 그룹은 특별한 종류의 커뮤니티를 제공 할 수 있습니다. 새로운 운동 책임과 동지애로 이어질 수 있습니다. 달리기는 몸과 마음의 결합을 제공하는 것으로 알려져 있기 때문에 그룹과 함께 신체적 한계에 도달하는 것은 유대감있는 경험이 될 수 있습니다. 온라인 검색을 통해 해당 지역의 달리기 그룹을 찾을 수 있습니다. 풍부한 혜택이 있습니다. 여기에 실행 루틴을 시작하는 것이 더 나은 몸과 마음을 데 어떻게 도움이되는지 .

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도움이 필요한 사람들을 도와주세요

외로움을 느끼지 않는 방법이 궁금하다면 자원 봉사만큼 쉬울 수 있습니다. 결국, 다른 사람들의 요구를 충족뿐만 아니라, 그것은 또한 만들 수 있습니다 당신이 필요 생각합니다. Greenberg는“자원 봉사를 할 때 비슷한 가치를 공유하는 다른 사람들과 함께 있기 때문에 종종 즉각적인 연결이 이루어집니다.”라고 말합니다. 기존 조직에서 자원 봉사를 할 수 있습니다. 그러나 도움이 필요한 사람들을 돕는 것은 이웃의 이동을 돕거나 낯선 길을 안내하는 것과 같은 제스처는 훨씬 작지만 여전히 의미가있을 수 있습니다.

 

 

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다른 사람에게 손으로 쓴 메모 보내기

친구 나 사랑하는 사람이 보낸 메모는 쿠폰과 청구서가 가득한 우편함에서 즐거운 놀라움이 될 수 있습니다. "직관적으로 누군가에게 메모를 작성하는 것이 외로움을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것은 이치에 맞습니다."라고 Greenberg는 말합니다. 그녀는 그렇게하면 특히 멀리 사는 사랑하는 사람들에게 편지를 보내는 경우 유대감을 느낄 수 있다고 설명합니다.

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돈이 도움이 될 것이라고 생각하지 마십시오

물질에 집착하는 문화에서 우리는 물질적 소유의 부족을 단절이라고 비난하는 경향이 있습니다. 결국, 여분의 돈을 추가적인 사회적 연결과 연관시킬 수 있습니다. 너무 빠르지 않습니다. 2016 년에 SPPS ( Social Psychological and Personality Science) 저널에 발표 된 연구에 따르면 "가계 소득이 높을수록 다른 사람들과 어울리는 시간이 줄어든다 "고합니다. 물론 소득이 높은 사람이 모두 외롭다는 의미는 아닙니다. 대신, 그것은 많은 돈을 갖는 것이 반드시 많은 친구들과 동의어가 아니라는 점을 지적합니다.

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소셜 미디어를 현명하게 사용하십시오

우리를 다른 사람들과 연결하는 대신  소셜 미디어는 고립감을 악화시킬 수 있습니다. 소셜 미디어 네트워크 자체가 나쁘다는 것은 그리 크지 않습니다. 우리가 그것들을 사용하는 방법입니다. 그린버그는 소셜 미디어의 사람들이 자신의 진정한 모습을 자주 표현하지 않는다고 말합니다. 결과적으로 "당신은 당신의 내부를 다른 사람의 외부와 비교할 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다. 게다가, 페이스 북이나 다른 유형의 소셜 미디어에서 너무 많은 시간을 보내면 외로움을 줄일 수있는 대인 관계로부터 멀어집니다.

 

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낯선 사람에게 친절하십시오

작가 앤 라몽 (Anne Lamont)의 유명한 인용문이 있습니다.“오늘날 사랑스러운 감정을 갖고 싶다면 사랑하는 일을하십시오. 특히 노인과 자신에게 친절하십시오.” 다른 사람들에게주의를 기울이는 것은 일종의 가벼운 마음을 만듭니다. 지나 가면서 누군가에게 그들의 옷을 좋아하거나 눈이 예쁘다고 생각한다고 말해보세요. 당신의 식료품을 포장하는 수줍은 남자처럼 간과 될 수있는 사람에게 아낌없이 관심을 기울이는 것이 훨씬 낫습니다. 이것에 대해 생각하는 것조차 당신을 웃게 만듭니다. 낯선 사람의 친절에 대한 이 이야기는 당신의 마음을 녹일 것입니다.

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취미 찾기

공통된 관심사는 종종 사회적 연결로 이어 지므로 나에게 맞는 취미를 찾으십시오 . 좋아하는 활동에 참여하는 것을 고려하면 새로운 우정이 뒤따를 수 있습니다. 골동품에서 카약까지, 당신이 좋아하는 것이있을 것입니다. 다른 사람들도 당신이 선택한 취미에 끌릴 수 있습니다. 차례로 이것은 새로운 친구를 사귈 기회를 증가시킬 수 있습니다.

 

 

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여행

혼자 여행하는 것이 외롭다는 것을 의미한다고 생각한다면 다시 생각하십시오.  시카고 대학 부스 경영 대학원의 행동 과학 교수 인 Nicholas Epley 가 택시를 타는 예를 들었습니다. 2014 년 Journal of Experimental Psychology에 발표 된 한 연구에서 그는“특히 혼자 여행 할 때 택시의 사적인 특성은 기차, 비행기, 버스와 같은 공공 장소보다 운전자와의 대화를 장려 할 가능성이 더 큽니다. 또는 큰 대기실.” 혼자 여행하는 동안 모든 종류의 설정을 고려하십시오. 다른 사람과 교류 할 수있는 이상적인 기회가 될 수 있습니다.

 

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당신의 인생에서 누군가를 핑

사회적 연결에 대한 요구가 충족되지 않는 것 같으면 주변에 자주있는 연락처를 고려하십시오. 인사하기 위해 누군가와 아주 가까이있을 필요는 없습니다. 예전 동료에게 문자를 보내 어떻게 지 냈는지 물어보세요. 오랫동안 잃어버린 사촌에게 빠른 이메일을 작성하여 따라 잡으십시오. 당신의 제스처는 당신이 과거에 연결되었다고 느꼈던 사람들과 연락 할 수 있습니다. 결과적으로 연결 감각을 강화할 수 있습니다. 다음은 당신이 진정한 친구가 할 수있는 24 개의 작은 것들 .

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그것에 자

영국의 King 's College London의 연구자들을 포함한 다양한 연구자들은“외로움은 젊은이들의 수면 질 저하와 밀접한 관련이있다”고 결론지었습니다. 2017 년 Psychological Medicine 저널에 실린 세부 사항  은 외로움과 수면 문제 사이의 정확한 관계를 결정하기 위해 더 많은 연구가 필요함을 시사합니다. 적당한 양의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 결과적으로, 당신은 아마도 더 활력이 넘치고 다른 사람들과 상호 작용할 준비가되어있을 것입니다. 더 나은 수면을위한 몇 가지 전략은 카페인을 제한하고, 마음을 비우기 위해 글을 쓰고, 다른 자세를 시도하는 것입니다.

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개인적인 이야기 쓰기

일기를 쓰고 싶을 수도 있습니다. 그런 다음 다시 종이에 펜을 넣는다는 생각은 당신을 움찔하게 만들 수 있습니다. 어느 쪽이든 외롭지 않는 방법은 글쓰기만큼 간단 할 수 있습니다. 글을 쓸 때, 특히 감정, 경험, 내러티브를 해석하는 새로운 방법을 찾기 위해 그것을 사용할 때 인식을 바꿀 힘이 있습니다. 예를 들어, 제레미 노벨, MD, MPH , 하버드 의대 강사이자 수상 경력에 빛나는 시인은 글쓰기가 당신에게 더 깊은 자아감을 줄 수 있다고 믿습니다. 차례로, 그는 강한 자기 연결이 당신이 성장하고 다른 사람들과 더 건강한 관계를 발전시킬 수 있다고 생각합니다. 다음은 당신이 외로움을 덜 느끼게 하는 몇 가지 매력적인 회고록 입니다.

 

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집 정리

모든 것이 정돈 될 때 내려 오는 평온함을 알고 있습니까? 옷걸이가 옷장에서 모두 같은 방향을 향하고 있기 때문 만은 아닙니다. 우리가 육체적 공간을 청소할 때 우리의 뇌 공간도 비워집니다. "조직적인 작업을 수행하면 두뇌의 '작업 중'중심이 활성화되어 반추의주기에서 벗어날 수 있습니다."라고 Greenberg는 말합니다. “앉아서 외로움에 대해 반추하면 상황이 더 악화됩니다. 조직적인 작업을 수행하면 적극적인 참여를 유도하고 논리적 두뇌를 활성화하여 감정을 달래는 해독제가 될 수 있습니다.”

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교회, 회당 또는 모스크로 이동

예배 장소가 일반적으로 같은 생각을 가진 사람들로 가득 차 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러므로 그러한 밀접한 환경에서 다른 사람들과 함께 자신을 둘러싼 것은 당신의 믿음을 구축 할뿐만 아니라 당신의 사회적 연결을 증가시키는 것이 논리적입니다. 약간의 유머로 들어가십시오. 웃으면 서 시작 하는 재미있는 교회 표지판 이 있습니다.

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우정의 영혼을 찾는다

에 게시 된 정보 노화 및 인간 개발의 국제 저널 2016 개 노트는 점에서 "외로움에 대한 사회적 관계 보호 사람들." 79 세까지 평가되는 다양한 연령 그룹; 친밀감과 접촉 빈도가 중요한 요소 인 것처럼 보였지만, 그들은 전반적으로 다양한 삶을 살았습니다. 소셜 네트워크를 최대한 활용하고 있는지 확인하십시오. 그들은 당신이 갈망하는 깊이가 있습니까? 당신의 우정을 평가 해보십시오. 여기에 성인으로 새로운 친구를 만드는 방법 .

 

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코 워킹 스페이스 사용해보기

집에서 일한다면 때때로 외로울 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나, 특히 더 많은 사람들이 원격으로 일하고 있기 때문에 그럴 필요는 없습니다. 이를 통해 외로움을 줄이는 데 도움이 될 수있는 코 워킹 스페이스를 찾을 수 있습니다. 공동 사무실 임대 공간을 검색하고 지역 커피 숍이나 도서관에서 작업하는 것을 고려하십시오. 모두 네트워킹 기회를 제공 할 수 있습니다. 인터넷 검색을 통해 해당 지역의 코 워킹 스페이스를 찾으십시오.

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음악 듣기

과학은 음악에 건강상의 이점이 있음을 증명  하고 사람들을 행복하게 만듭니다 . 경쾌한 음악은 기분을 바꾸고, 긍정적 인 추억을 만들거나, 일하는 동안 (또는 운동하는 동안!) 영감을 줄 수 있습니다. 또한 특정 가사가 우리를 외로움에 더 가깝게 느끼게 만들 수도 있습니다.

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자신의 가장 친한 친구가 되십시오

유머 감각과 친절 함으로 내면의 목소리로 다시 이야기하는 것은 언제나 유익하지만, 특히 외로움이 많을 때 더욱 그렇습니다. “자신에게 가장 친한 친구가되는 방법을 배우면 안심을 위해 다른 사람에게 덜 의존하게됩니다.”라고 Greenberg는 말합니다. "자신의 필요와 감정을 인식하는 것은 외로움이나 공허함을 덜어 줄 수있는 더 근거 있고 현존하는 데 도움이됩니다." 당신 자신의 가장 친한 친구가되는 것은 당신의 머릿속에서 그 부정적인 목소리를 침묵시키는 법을 배우는 것으로 시작할 수있는 과정입니다 .

 

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의미있게 참여하려고

양질의 대화는 때때로 실체가 부족할 수있는 잡담보다 외로움과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 많은 사람들과 상호 작용하더라도 대화가 대부분 의미없는 주제와 관련되어 있다면 외로움을 느낄 수 있습니다. 깊은 연결을 형성하려면 몇 가지 중요한 대화 만하면됩니다. 다음은 일을 진행할 수있는 확실한 대화 시작 도구 입니다.

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상담사보기

외로움은 보편적이지만 외로움을 느끼는 것은 검토 할 가치가있는 개인적인 경험입니다. 치료사는 감정을 분류하고, 과거 경험을 이해하고, 앞으로 나아갈 행동 계획을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이미 치료 중입니까?  여전히 외로울 경우 진행 상황을 평가하는 방법은 다음과 같습니다 .

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나이에 따른 평온함을 즐기세요

물론, 당신의 삶은 어렸을 때부터 바뀌었지만 그것이 부정적인 감정과 연관 될 필요는 없습니다. 긍정적 인 것에 집중하십시오. 나이에 따른 평온함을 포함하여 얻은 모든 삶의 경험을 포용하십시오. 외로움과 나이를 맞추는 수치심을 버리십시오. 그 동안 모든 사람이 믿지 말아야 할 8 가지 노화 신화 에 대해 읽어 보세요.

 

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공감할만한 이야기 ​​찾기

외로움은 배우자의 죽음, 실직 또는 개인적 투쟁으로 인해 발생할 수 있습니다. 그렇다면 비슷한 어려움에 직면 한 사람들을위한 지원 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오. Al-Anon의 공통된 마지막 말은“당신의 문제가 무엇이든 우리 중에도 그 문제를 겪은 사람들이 있습니다.”입니다. 이 격언을 마음 가까이에두면 외로움을 덜 느끼게 될 수 있습니다. 결국, 당신과 비슷한 삶을 경험 한 사람들이 커뮤니티에있을 것입니다.

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치료법이 로맨스가 아님을 알아

단절감이 안착하면 사랑에 대한 관심으로 모든 것이 좋아질 수 있습니다. 대신 로맨스를 외로움의 치료제로 생각하지 마십시오. 완벽한 파트너를 찾는 데 너무 의존하는 대신 친구 및 가족과 긴밀한 유대를 형성 할 수 있습니다. 친구는 중요합니다. 여기에 우정이 영원하기 14 비밀 . 그러니 좋은 친구에게 다가가 로맨스가 외로움과 싸우는 유일한 방법이라는 생각을 버리십시오.

 

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사회적 의식 만들기

인생은 단조롭고 작업 목록으로 가득 차 있습니다. 기대하는 사회적 무언가를 만드는 것은 정서적으로 건강을 유지하는 데 필요한 것일 수 있습니다. 한 달에 한 번 이웃과 저녁 식사를하거나 동료를 위해 매주 게임의 밤을 주최 할 수 있습니다. 조직이 인간 관계를 강화할 수 있도록 지원하는 경험적 디자인 회사 인 Secret Experiences의 최고 전략 책임자 인 Baya Voce 는 작은 순간을 많이 이야기합니다. 그녀의 TEDx 강연 인  The Simple Cure for Loneliness 에서 그녀는 사회적 의식을“연결의 닻”이라고 부릅니다. Voce는 외로움과 싸우는 것은 새로운 것을 시도하는 것이 아니라 오래된 것으로 돌아가는 것이라고 말합니다. 그것이 무엇이든, 그것을 당신이 즐기는 것으로 만드십시오.

 

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사회적 요구 사항 목록 작성

소설가이자 퓰리처 상 수상자 인 Marilynne Robinson은“외로움은 절대적인 발견입니다.”라고 썼습니다. 그녀의 말에서 단서를 잡으십시오. 서두르 기 전에 필요한 것을 발견 할 시간을 만드십시오. 미래의 친구에게서 찾고있는 특성은 무엇입니까? 혼자만의 시간이 당신 자신과 다른 사람들로부터 찾고있는 것에 대해 무엇을 가르쳐 주었습니까?

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가치 시스템에 대한 공유 경험 만들기

다른 사람들과의 특별한 경험을 계획하기 위해 노력하는 것은 당신의 삶에서 친밀한 관계가 부족하다는 것을 의심한다면 어려울 수 있습니다. 그린버그는 사람들이 다른 사람들과 자신의 가치를 표현하고 행동 할 때 종종 연결되어 있다고 느낀다고 말합니다. 당신이 중요하게 생각하는 것을보고 어떤 영역을 타깃팅할지 결정하십시오. “영적, 공동체 또는 정치적 행동 그룹의 일부가되면 다른 사람들과 함께 자신의 가치에 따라 행동 할 수 있습니다.”라고 Greenberg는 설명합니다. "다른 사람들과 가치에 대한 깊은 공통점을 느낄 때, 이것은 당신이 그들을 신뢰하는 데 도움이되며 당신이 그들을 더 잘 알고 싶어하게 만듭니다."

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소셜 이벤트에 표시

과거에 사회적 상황에 실망했다면 브런치 초대를 건너 뛰거나 친구의 생일 파티에 "아니요"라고 답장하는 것이 좋습니다. 한편으로, 사회적 상황에서 자신이 어떻게 느끼는지 알 수있을만큼 자신을 잘 아는 것이 좋습니다. 다른 한편으로는, 안전 지대에서 벗어나지 않으면 연결을 형성하지 못할 수 있습니다.  이벤트에서 외로움 을 덜기 위해 사회적 불안 을 완화 하는 방법은 다음과 같습니다 .

 

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관계 심화

친구 나 연인과 거리가 멀다고 느끼십니까? 외로움을 느끼지 않는 방법은 매우 직관적입니다. 함께 게임을하거나, 서로의 삶에 대해 묻거나, 함께 여행을 떠나 감정적으로 유대감을 갖도록 노력하세요. 기본적으로 들릴지 모르지만 관계를 깊게하고 외로움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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외로움의 낙인과 싸우십시오.

외로움의 고통을 견디는 것은 낙인의 고통에 직면하는 것을 의미 할 수도 있습니다. 실제로 2015 년 저널의 Perspectives on Psychological Science에  실린 정보는  "인기 있고 지위가 높은 개인조차도 외로움을 느낄 수 있으며, 외로움의 오명은 평가와 치료를 더욱 복잡하게 만듭니다."라고 결론지었습니다. 이러한 낙인과 싸우기 위해서는 의료 제공자 사이에 대중의 인식이 필요합니다. 외로움을 느끼는 것이 수치심이나 비난을 가져서는 안되므로, 외로움에 대한 부정적인 대중의 인식이 당신을 실망시키지 않도록하십시오.

 

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시를 듣다

최고의 예술은 우리의 가장 깊은 슬픔을 달래줄 수있을 것입니다. Tanya Davis의시“How to be Alone”은 외로움에 부드러운 목소리를 가져다주는 믿을 수 없을 정도로 치유력이있는 선언문입니다. Davis는“Alone은 쉽고 무중력으로 숨쉬는 자유이며, 그렇게한다면 외로움이 치유된다”고 썼다. 때로는 외로움을 덜어주는 것이 진정으로 공감하는시에서 위로를 찾는 것만 큼 간단 할 수도 있습니다. 기분을 좋게하는 또 다른 방법 은 과학적 으로 기분을 더 좋게 만드는 8 가지 음식입니다 .

 

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북 클럽 시작

연구에 따르면 독서는 내러티브를 통해 동정심을 키울 수 있습니다. 이것은 단순한 개념입니다. 독자들이 만나는 등장 인물에서 같은 생각을 가진 사상가를 만나게되면 행동 을 돕는 데 더 많이 참여할 수 있습니다 . 북 클럽을 시작하고 두 세계를 최대한 활용하십시오. 당신의 공감 방법 증가 및 사회적 상호 작용의 추가 보너스를 얻을.

 

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자신에게 감정적으로 반응

White Oleander 라는 책 에서 Janet Fitch는 이렇게 썼습니다.“당신을 이해할 수있는 사람을 찾으면 실망하면서 살인자가 될 것입니다. 당신이 할 수있는 최선은 자신을 이해하는 것입니다.” 즉, 우리는 자기 이해에서 성장할 수 있습니다. 우리에 대한 다른 사람들의 이해에 의존하면 감정적 인 좌절이 생길 수 있습니다. 외로움에 처해 있어도 현재의 감정에 귀를 기울이십시오.

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어린 시절을 고려하십시오

당신의 어린 시절은 당신의 외로움과 가능한 우울증에 대한 단서를 제공 할 수 있습니다. 2018 년 International Journal of Geriatric Psychiatry 에 발표 된 연구에 따르면 이전 생활 을 평가하는 것이 중요하다고 합니다 . “우리의 연구 결과는 더 작은 소셜 네트워크와 외로움이 어린 시절 학대와 조기 발병 우울증이있는 노인의 노년기 우울증에 중요한 요소임을 시사합니다.

 

 

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사회적 거부감을 사용하세요

거절의 감정을 받아들이고 사용하지 않겠습니까? 밀려 난 느낌이 실제로 새로운 경험을 시도하거나 변화를 장려하는 새로운 사고 방식에 적응하도록 만들 수 있습니다. 그리고 변화에 따라 종종 새로 발견 된 창의성이옵니다.

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아이들과 연결

아이의 필요에 부응하는 것은 때때로 압도적으로 느껴질 수 있지만, 어린 아이를 위해있는 것은 종종 필요하고 연결되어 있다고 느끼는 방법입니다. 길 건너편에서 손을 잡고 있든, 태그 게임을하든, 아이들과 함께 있으면 마음이 가볍고 연약하며 도움을받는 방법을 기억하는 데 도움이됩니다. 친구 곁에있는 것이 건강에 좋다는 사실을 증명하는 10 가지 사실도 있다는 것을 잊지 마십시오 .

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고통은 일종의 아름다움으로 이어질 수 있습니다

고통이 당신의 삶을 풍요롭게하는 힘을 가질 수 있음을 인정하십시오. Elisabeth Kübler-Ross 재단은 고통 에 대한 그녀의 생각을 포함하여 고인의 정신과 의사의 지혜의 말씀 몇 가지를 보여줍니다 . "우리가 아는 가장 아름다운 사람들은 패배, 고통, 투쟁, 상실을 알고 깊은 곳에서 탈출 한 사람들입니다." 그녀는 계속해서이 사람들이“깊은 사랑의 관심”이 될 것임을 이해하고 감사한다고 덧붙였습니다.

 

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안쪽으로

시인 루미는“외로움을 느끼지 마라. 온 우주가 네 안에있다”고 말한다. 상상력을 통해 풍요로운 내면 세계를 육성하면 내면 생활을 즐길 수 있습니다. 생각, 생각, 묵상 및 새로운 정보를주의 깊게 처리하는 것은 슬픔을 호기심과 의미로 전달할 수있는 지적 및 정서적 즐거움의 한 형태입니다. 그리고 이러한 건강한 습관을 더 많이 채택하면 80 세의 자신이 감사 할 것입니다.

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너 자신에게 거짓말 그만해

외로울 때 슬픔에 집중하거나 가혹한 거짓말로 뇌를 채우기가 쉽습니다. 부정적인 피드백 루프에서 나옵니다. 자신에게 친절하게 대하는 방법을 배울 때 입니다. 이러한 부정적인 마음의 방황 (MW)을 멈 추면 외로움이 줄어들 수 있습니다. 결국, 2018 년 저널 PLOS ONE에 게재 된 MW 연구 는“… 반추적인 MW는 사회적 거리를 증가시키고 우리의 사회적 관계를 방해 할 수있는 잠재력을 가질 수 있습니다.”라고 결론지었습니다 . 많은 연구에서 흔히 볼 수 있듯이, 이것은 다양한 환경에서 MW를 더 잘 이해하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 말합니다.

 

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용이함

늦은 존 T 카시오 포 인지 및 사회 신경 과학 및 사회 심리학 프로그램의 의자 센터의 시카고의 감독의 대학을 역임, 외로움을 관리하는 "EASE"약자를 내놓았다. 그것은 다음을 의미합니다 : E xtend yourself. 이 의 ction 계획. S의 비슷한 관심사를 가진 사람들과 같은 EEK의 집단. 당신이 그 일을 할 때 그리고 마지막으로, E는 최고의 xpect.

 

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창의적인 일을하십시오

새롭고 창의적인 것을 시도해 보지 않겠습니까? 당신은 다른 것을 배우고 아마도 그 과정에서 사람들을 만날 것입니다. 페인팅 수업에 등록하거나 일상과 다른 새로운 피트니스 세션으로 향하십시오. 

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자기 보존을 조심하십시오

외로운 사람들 의 두뇌가 자기 보존 모드로 들어가는 것은 드문 일이 아닙니다 .   2016 년 저널 인 Cognitive Neuroscience에 실린 연구에 따르면 " 외로움 은 사회적 위협에 대한 암묵적인 과잉 경계와 관련이 있습니다." 이것은 사회적으로 고립 된 느낌이 "사회 세계에 대한 관심과 감시가 증가하고 자기 보존에 대한 무의식적 초점"으로 이어질 수 있음을 시사하는 진화론 적 외로움 모델과 일치합니다.

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커뮤니티 가든에 가입하세요

커뮤니티 가든을 시작하거나 단순히 가입하면 지구와 서로 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 말하기를 포함 할 필요조차 없습니다. 회고록 ' Lonely : A Memoir '의 저자 인 Emily White는“커뮤니티 가든에 가입했을 때 이웃들과 함께 토마토 식물을 찌르는 일에 기쁨을 느꼈습니다 . “침묵은 우리가 연결되지 않는다는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 우리가 항상 '켜져있는'상태에서 휴식을 취하고 있다는 것을 의미합니다. 우리는 실제적인 것들을 공유함으로써 실제적인 접촉을하고 있다는 것을 의미합니다. 공동 이웃, 흙의 줄거리입니다.”

 

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Potluck 호스트

포 틀럭과 커뮤니티 유대는 종종 함께 진행됩니다. 따라서 함께 식사를 시작하는 것을 고려하십시오. 소셜 이벤트를 주최하는 것은 용감한 단계 일 수 있지만 긍정적 인 결과를 가져올 가능성이 높은 단계입니다. potluck은 이웃, 동료, 동료 자원 봉사자, 급우 또는 오랜 친구와의 모임이 될 수 있습니다. 당신이 외로움을 느낀 적이 있다면,이 인용구들은 당신이 느끼는 방식에서 당신이 실제로 혼자가 아니라는 것을 상기 시켜줄 것 입니다.

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따뜻한 목욕을

우리의 두뇌는 육체적 온기를 연결에 대한 심리적 감정과 연관시킵니다. 예일대 연구자들이 실시한 오래된 연구에 따르면“사회적 냉담함과 단절감 이 따뜻한 목욕이나 샤워를 할 때처럼 육체적 온기를 적용하여 만족시킬 수있는 사회적 온기 의 욕구를 유발하는 것으로 나타났습니다 .”

 

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주다

자원 봉사 나 다른 사람들에게 시간을주는 것에 대한 그린버그의 지혜의 말을 잊지 마십시오. 그녀는 다른 사람들을 돕는 것이 양 당사자 간의 연결 감을 키울 수 있다고 설명합니다. 도움이 필요한 사람은 당신에게 감사를 느끼고 누군가에게 변화를 가져다주는 행복을 느낄 것이라고 그녀는 설명합니다.

 

 

 

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그것에 충실

이것은 매우 직관적입니다. 의미있는 사회적 관계를 형성하기위한 노력을 고수하면 외로움과 싸울 가능성이 높아집니다. 즉, 포기하지 마십시오. 자원 봉사, 정원 가꾸기 클럽 가입, 손으로 쓴 메모 작성과 같은 노력에있어서 당신의 집착은 도움이 될 것입니다. 시간을주고 끈기있게 행동하십시오.

 

 

지나 라이더

지나 라이더는 심리학, 관계 및 건강을 전문으로하는 뉴욕에 거주하는 작가이자 교사입니다. 그녀의 작품은 Reader 's Digest, Psychology Today, The Huffington Post, Glamour.com 등에 게재되었습니다 . The Huffington Post의 전 편집자 인 Gina는 뉴스를 인간화하고 사람들을 연결하고 사회적 이해를 가져 오는 개인 내러티브의 힘을 옹호합니다.