매일 사과를 먹으면 몸에 어떤 일이 일어나는가

매일 사과를 먹으면 몸에 어떤 일이 일어나는가

어떤 사람들이 말하는 것처럼 건강합니까? 우리는 연구를 시작했습니다.

SARAH GARONE, NDTR

확인한 사실KIERSTEN HICKMAN

재미있는 사실 : " 하루에 사과 한 개는 의사를 멀리하게한다 "라는 문구가 처음으로 기록 된 것은 1860 년대로 거슬러 올라갑니다. 이 문구는 실제로 "잠자리에들 때 사과를 먹으면 의사가 수입을 얻지 못하게 할 것입니다. 빵." (현대판이 조금 더 빠르다고 생각합니다.) 다양한 음식을 먹는 것은 건강한 식습관의 특징이지만 사과는 매일 먹을 가치가 있습니다. Granny Smiths에서 Pink Ladies에 이르기까지 다양한 건강 증진 영양소 를 자랑하는 다양한 품종을 선택할 수 있습니다 .

다음은 매일 사과를 먹을 때 일어나는 일입니다. 더 건강한 팁을 보려면 지금 당장 먹어야하는 7 가지 건강한 음식 목록을 확인 하세요 .

1

당신은 더 건강한 장을 가질 것입니다.

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사과는 대부분의 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 한 가지 영양소 인 섬유질 로 가득 차 있습니다. 함께 5g 매체 과일 당 하나의 사과 25g의 일상 목표의 20 %를 드린다. 섬유질은 소화를 원활하게하고 변비를 예방할뿐만 아니라 더 건강한 미생물 군유 전체 (일명 장내 좋은 박테리아)를 촉진합니다 . 사과의 섬유질의 대부분은 부티레이트라는 산을 생성하는 펙틴에서 비롯됩니다. 이 산은 특히 유익한 장내 세균을 먹이는 것으로 알려져 있습니다. 편리한 가이드 를 통해 장 건강에 적합한 다른 방법을 알아보십시오 .

2

살이 빠질 수 있습니다.

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사과가 하루에 초과 파운드 를 막을 수 있습니까? 혹시. 인간과 동물 모두에 대한 여러 연구에 대한 2018 년 리뷰 에 따르면 사과를 먹는 것이 체중 감소와 관련이있었습니다. 분석 된 5 건의 인간 연구에서 4 ~ 12 주 동안 240 ~ 720mg의 사과 또는 사과 주스 를 하루에 섭취 한 것이 체중 감량에 효과적이었습니다. 정확히 얼마나 많은 사과입니까? 그다지 많지 않습니다! 큰 사과 하나는 약 240g입니다.

더 많은 영감이 필요하다면 25 가지 맛있는 요리법으로 사과를 드세요!

3

염증을 억제 할 것입니다.

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전신 염증은 여러 만성 질환의 원인이되므로 가능한 한 많이 감소시키는 것이 좋습니다. 매일 사과를 먹으면 도움이 될 수 있습니다! 이 과일에는 케르세틴이라는 항산화 제가 풍부하여 연구 에 따르면 신체의 염증을 가라 앉 힙니다. 한편, 카테킨과 비타민 C 와 같은 추가 항산화 물질 이 혼합되어 세포의 산화 손상을 줄입니다. 염증과 싸우는 다른 식품 목록을 확인하십시오 .

4

당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다.

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때문에 당뇨병은 혈당 장애, 당신은 과일은 당뇨병 예방에 장소를 생각하지 않을 수 있습니다. 그러나 섬유질과 항산화 성분이 높기 때문에 매일 사과를 먹으면 실제로 혈당 관리에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 2013 연구는 2 형 당뇨병의 위험 감소와 관련이 있었다, 다른 과일의 소수 중, 사과의 더 큰 소비를 발견했다.

5

면역력을 높일 수 있습니다.

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오렌지는 일반적으로 비타민 C가 높은 과일로 영광을 얻지 만 사과도이 미량 영양소로 인정받을 만합니다. 중간 크기의 생 사과 하나 에는 일일 비타민 C 필요량의 14 %가 들어 있습니다. 충분한 비타민 C를 섭취 하면 항산화 특성이 병원균으로부터 보호하고 산화 스트레스를 줄이므로 면역 체계가 제대로 기능하도록 유지합니다 . 이 중요한 비타민의 결핍은 감염에 대한 더 높은 감수성과 관련이 있습니다.

일반적인 식료품 점 품종 중에서 Granny Smiths는 과일 100g 당 12mg의 비타민 C를 가장 많이 함유하고 있습니다. 또는 C를 정말로 높이고 싶다면 100g 당 최대 40mg을 함유하는 Sturmer Pippin, Calville Blanc 또는 Baldwin 사과와 같은 희귀 품종을 찾으십시오.

6

어떤 원인 으로든 사망 위험을 줄일 수 있습니다.

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어떤 이유로 든 사망 위험을 되돌리고 싶지 않은 사람은 누구입니까? 15 년 동안 노년층 여성을 추적 한 2016 년 연구에 따르면 사과를 더 많이 먹은 사람들은 어떤 건강 상태로든 사망 할 가능성이 적습니다. 특히 연구에 참여한 여성들은 심장병과 암으로 인한 사망 위험이 낮았습니다. 갈라를 잡고 우물 거리는 데 충분한 이유처럼 들립니다!