프로 바이오 틱 식품

 

지금 당장 식단에 들어가는 데 필요한 11 가지 프로 바이오 틱 식품

Maureen Namkoong, MS, RD의 의학 검토

더 많은 프로 바이오 틱 식품을 식단에 추가하는 방법이 궁금하십니까? 이러한 것들을 접시에 담는 것으로 시작하십시오.

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요거트

모든 요구르트가 똑같은 것은 아니므로 설탕과 시럽으로 가득 찬 요구르트에주의하십시오. 대신, 최대의 건강 및 프로바이오틱스 혜택을 위해 천연 성분이 포함 된 요구르트를 선택하고“살아 있고 활동적인 문화”라고 말하십시오. 실제로 probiotics가 무엇인지 확실하지 않습니까? 몇 가지 간단한 프로 바이오 틱 사실에 대해 알아보십시오 .

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콤 부차 (발효 차)

Kombucha는 대부분의 식료품 점의 냉장 케이스에서 찾을 수있는 인기있는 발효 차 음료입니다. 에너지를 증가시키고 소화를 돕는 것으로 밝혀졌습니다. kombucha와 같은 프로 바이오 틱 식품은 불안을 진정시키는 것과 같은 10 가지 놀라운 건강상의 이점을 가질 수 있습니다  .

 

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된장국

일본 음식점에서 인기있는 된장국은 칼로리가 낮고 프로바이오틱스와 단백질이 많은 두부와 야채 국물입니다. 집에서 만들기 위해 식료품 점에서 패킷으로도 구할 수 있으며, 일반적인 통조림 수프에서 건강하고 맛있는 휴식입니다.

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프로 바이오 틱 두유

콩은 자연적으로 약간의 이점을 포함하는 식물성 식품이지만 시중에 나와있는 일부 두유 제품은 추가적인 살아있는 문화를 추가했습니다. "살아 있고 활동적인 문화"라는 레이블을 찾으십시오. 콩을 좋아하지 않습니까? 장내 세균을 강화하는 데 도움 이되는 7 가지 프로 바이오 틱 식품을 사용해보십시오  .

 

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케 피어

요거트와 우유의 교차점 인 케 피어는 프로바이오틱스와 비타민을 체내에 공급하는 신랄하고 맛있는 방법입니다. 건강한 그라 놀라와 과일 위에 일반 품종을 붓거나 스무디와 같은 음료의베이스로 사용해보십시오.

 

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소금에 절인 양배추

모든 소금에 절인 양배추가 당신이 찾고있는 좋은 박테리아를 가지고있는 것은 아닙니다. 식료품 점의 냉장 섹션에서 라벨에 "자연 발효"라고 적혀있는 것을 선택하십시오. 그런 다음 좋아하는 핫도그에 국자를 떨어 뜨리거나 살코기 돼지 고기와 함께 반찬으로 먹습니다. 추가 보너스 : 발효 소금에 절인 양배추는 건강을 더 오래 유지할 수 있는 49 가지 놀라운 노화 방지 식품 중 하나입니다  .

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다크 초콜릿

초콜릿은이 목록에있는 다른 "프로 바이오 틱 식품"과 같이 건강한 장내 박테리아를 포함하지 않지만 장에서 몇 가지 중요한 마법을 작동합니다. 2014 년 미국 화학 학회 전국 회의에서 발표 된 연구에 따르면 다크 초콜릿 의 항산화 제와 섬유질은 이미 우리의 소화 기관에 살고있는 박테리아에 의해 발효 되므로 신체의 염증을 줄일 수있는 초강력 화합물을 생성합니다.

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자연 발효 피클

달콤하든 딜을 좋아하든, 일부 피클 (자연적으로 발효 된 것)에는 시스템에 좋은 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 직접 만들거나 특산품 시장의 냉장 구역에서 병을 골라 샌드위치 에 추가하여 크런치 를 해보세요 .

 

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템페

발효 콩 단백질로 만든 tempeh는 최고의 비건 단백질 공급원 중 하나입니다 . 그것은 자연적으로 발효되며 비타민 B12와 프로바이오틱스로 가득 차 있습니다. 맛있는 고기없는 식사를 위해 구운, 구이 또는 볶음 요리를 시도해보십시오.

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올리브

스페인 식 올리브는 미국식 올리브처럼 소금물에 담그는 것이 아니라 발효되므로 살아있는 프로 바이오 틱 문화를 포함합니다. 간식으로 통째로 먹거나 샐러드 또는 파스타 접시에 추가하십시오.

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김치

한국의 인기 조미료 인 김치는 아주 매콤한 발효와 절인 양배추입니다. 비타민, 칼슘, 프로바이오틱스로 가득 차있어 건강을 유지하는 뜨거운 방법입니다. 그러나 과식하지 마십시오 . 김치는 나트륨 함량이 높으며 과식해서는 안되는 17 가지 건강 식품 중 하나입