보다 정서적으로 안정되기 위해

보다 정서적으로 안정되기 위해 5 가지 정신 습관을 버리십시오.

어떤 사람들은 본질적으로 매우 감정적이며 다른 사람들은 더 금욕적이고 균형 잡힌 기질을 가지고 있다는 것이 일반적인 믿음입니다.

그리고 우리가 얼마나 감정적인지에 대한 유전 적 영향 이있을 가능성이 있지만 훨씬 더 큰 영향은 대부분의 사람들이 깨닫지 못하는 것입니다.

감정, 특히 정신 습관을 결정하는 것은 습관입니다.

심리학자로서 저는 감정적으로 불안정하고 불안정하다고 느끼는 사람들과 매일 함께 일합니다.

그들은 걱정과 불안의 소용돌이에 빠져 있습니다.그들은 우울증과 낮은 기분에 갇혀 있습니다.그들은 아주 작은 스트레스 나 어려움에도 화를 내고 화를냅니다.

그러나이 모든 정서적 불안정을 초래하는 것은 미묘하지만 강력한 정신 습관의 모음이라는 것이 제 경험이었습니다. 일반적으로 이러한 습관은 유아기에 오래 전에 배우고 강화되었지만 결코 배우지 않았습니다.

고맙게도 누구나 감정적으로 안정되는 법을 배울 수 있습니다. 핵심은 과도한 정서적 고통을 유발하는 이러한 도움이되지 않는 정신 습관을 확인하고 제거하는 것입니다.

이 다섯 가지 도움이되지 않는 정신 습관을 버리면 자신이 상상했던 것보다 훨씬 더 정서적으로 안정된 사람임을 알게 될 것입니다. 감정에 압도되지 않고 모든 감정을 경험할 수 있습니다.

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당신이 생각하는 모든 것을 믿고

생각이 있다고해서 사실이되는 것은 아닙니다.

인간으로서 합리적이고 창의적으로 생각하는 능력은 우리의 가장 큰 강점 중 하나입니다. 그것 없이는 베토벤의 소나타, 민주적 인 정부 형태, 찰스 디킨스의 소설, 소아마비 치료제가 없었을 것입니다.

그러나 우리의 마음이 만들어내는 모든 흥미롭고 창의적이거나 심지어 천재적인 아이디어에 대해, 그것은 또한 아무런 의미가없는 어리 석고 비합리적이거나 단순한 기괴한 생각들을 생성합니다.

예를 들면 다음과 같습니다.

2 + 2 = 5. 그것을 읽으면 2 + 2 = 5 라는 생각 이 머릿속에있었습니다. 그러나 그것이 사실이 아니라고 생각했다는 단순한 사실.

그러나 우리의 마음이 만들어내는 것은 비합리적인 생각 만이 아닙니다. 마음은 또한 실제로 도움이되지 않거나 완전히 악한 생각을 생성 할 수 있습니다. 생각은 Habitat for Humanity 또는 Peace Corp.처럼 쉽게 강제 수용소와 화학 전쟁으로 이어질 수 있습니다.

요점은 다음과 같습니다.

당신의 생각은 본질적으로 사실이거나 도움이되지 않습니다. 그리고 그것이 정서적 고통의 비결이라고 가정하는 것입니다.

당신의 마음이 당신에게 던지는 모든 생각이 사실이라고 가정하면 결국 그것에 대해 더 많이 생각하게됩니다.

직장에서 집으로가는 길에 교통 사고로 사망 한 배우자의 비이성적 인 걱정이 마음에 떠오르면, 모든 생각을 믿는 습관은 과도한 불안 으로 이어질 것 입니다.동료의 비합리적인 판단이 마음에 떠오르면 모든 생각을 믿는 습관은 과도한 좌절과 무례한 행동으로 이어질 것입니다.어떤 경우 부정적인 자기 대화 의 최근 실수에 대해 당신이 당신의 마음에 팝을 만들어, 당신의 생각을 믿는 습관은 많은으로 이어질 것입니다 과도한 죄책감 과 수치심.

지나치게 생각하는 것은 대부분의 정서적 고통의 근원입니다. 당신의 모든 생각이 사실이라고 믿지 마라. 그러면 너무 많이 생각하지 않게 될 것이다.

당신이 생각하는 모든 것을 믿지 마십시오. 생각은 그저 생각입니다.

-앨런 로코 스

자신의 기분을 판단하기

당신이 통제 할 수없는 것들, 특히 당신의 감정에 대해 스스로를 판단하는 것은 말이되지 않습니다.

내가 감옥에 사람을 선고 것 알고 있어요이 세상의 어떤 법제도없는 느낌 화가. 사람이 아무리 격노하다고 느끼더라도 사회로서 우리는 사람들이하는 일, 즉 행동에 대해서만 판단합니다.

그 이유는 간단합니다. 누군가가 통제 할 수없는 것에 대해 누군가를 판단하는 것은 이치에 맞지 않습니다. 그리고 자신의 감정을 직접 제어 할 수 없습니다. 행복을 높일 수있는 것보다 더 이상 슬픔을 줄일 수는 없습니다!

그러나 우리가 이것이 사실임을 알면서도, 특히 다른 사람들에게는 그것이 사실이라는 것을 알면서도 우리 자신에 관해서는 그것을 무시한다는 것은 인간 본성의 이상한 특성입니다.

우리는 불안감을 느끼는 다른 사람들과 공감하지만 무언가에 대해 긴장하기 시작하는 순간 우리가 약하다고 스스로에게 말한다.우리는 우울하거나 슬픔을 느끼는 친구들과 이해하고 있지만, 우리는 스스로에게“먹어 버리고”“그렇게 게으른 부랑자되는 것을 그만둬!”

약간 아이러니 한 것 이상입니다.

친구들이 기분이 안 좋을 때 동정심을 느끼지만 감정적으로 고통 받기 시작하는 순간 자신을 비판합니다!

자신이 어떻게 느끼는지 판단 할 때의 문제 중 하나는 이미 느끼는 고통 위에 두 번째 고통스러운 감정을 추가한다는 것입니다.

슬픔에 잠기면 이제 슬프고 부끄러워집니다. 화가 난 것에 대해 걱정할 때, 화가 났을뿐만 아니라 불안감을 느낀다. 0px 25px; padding: 0px; border: 0px; font-size: 당신이 두려움을 느낀다고 자신을 비판 할 때, 이제 당신은 좌절하고 겁이 난다.

기분이 나쁘다는 것은 자신을 기분 나쁘게하지 않고서도 충분히 어렵습니다.

자신의 감정에 대해 자신을 비판하는 습관에서 벗어나고 싶다면 약간의 자기 연민을 연습하는 법을 배우십시오.

판단하기보다는 호기심을 가져라.

— 월트 휘트먼

모든 것에서 의미를 찾을 필요

모든 것에서 의미를 찾는 것은 종종 불확실성에 대한 두려움에 대한 방어 메커니즘입니다.

불확실성을 싫어하는 것은 인간의 본성입니다. 어떤 색 신발을 사서 결혼 생활에서 배우자에게 맡기려면 거의 항상 우리의 결정에 약간의 불확실성이 있으며 그와 함께 약간의 불안이 있습니다.

그러나 일부 사람들, 특히 혼란 스럽거나 극도로 예측할 수없는 환경에서 자란 사람들에게는 불확실성을 위험하다고 여기고 어떤 대가를 치르더라도 피하는 법을 배웠습니다. 불확실성에 대한 불안을 피하는 일반적인 방법은 모든 것에 의미를 읽는 것입니다.

모든 것이 무언가를 의미한다고 스스로에게 말함으로써 우리는 확신에 대한 환상을 갖게됩니다.

그러나 불확실성에 대한 불안을 완화하기 위해 지속적으로 의미 만들기에 의존한다면 불확실성에 대한 관용은 점점 약해집니다.

그리고 어느 시점에서 현실이 당신을 따라 잡아 삶의 근본적인 불확실성에 직면하도록 요구할 것입니다.

antiaased; 절친한 친구가 어린 나이에“합당한 이유없이”비극적으로 죽을 수도 있습니다. 꿈에 그리던 직업에서“합당한 이유가 없다”는 이유로 해고 당할 수도 있습니다. 0px 25px; padding: 0px; border: 0px; font-size: 배우자가“합당한 이유없이”당신을 떠날 수도 있습니다.

그것이 어떻게 모든 것에 대한 이야기를 만드는 것은 불확실성이 충분히 커지면 결국 무언가가 작동을 멈춘다는 것을 의미합니다. 불확실성을 견딜 수있는 정서적 힘을 키우지 않았다면 기분과 감정이 심하게 고통받을 것입니다. 우울증과 심한 불안이 종종 그 결과입니다.

정서적으로 안정된 사람들은 불확실한 미래를 얼굴로보고 받아들이는 불확실성을 받아 들일 힘과 의지가 있습니다.

불확실성을 작은 방법으로 받아들이는 연습을하면 언젠가는 항상 그러 하듯이 큰 방법으로 도착했을 때 자신있게 처리 할 수 ​​있습니다.

현명 해지는 기술은 무엇을 간과해야하는지 아는 기술입니다.

— 윌리엄 제임스

모든 것을 통제하려고

통제 문제는 일반적으로 불안감과 무력감에 대한 두려움의 신호입니다.

모든 곳에서 의미를 찾아야하는 필요성이 불확실성을 두려워하는 신호 인 것처럼, 모든 것을 통제해야한다는 것은 무력감을 느끼는 것이 두려운 신호입니다.

문제는 당신이 무력하다는 것입니다. 적어도 많은 경우에. 우리가 할 수있는 모든 것을 통제 할 수없는 것은 단순히 삶의 본질입니다.

당신은 당신의 가장 친한 친구가 매일 잡초를 너무 많이 담배를 피우는 것을 통제 할 수 없습니다. 상사가 당신이 똑똑하다고 생각하는지 여부를 통제 할 수 없습니다. 배우자가 하루 일과를 마치고 스트레스를 받는지 여부를 제어 할 수 없습니다.

이생에서 당신의 힘과 영향력은 제한되어 있습니다.

최선이라고 생각하는 방식으로 사람들에게 영향을 주려고 할 수 있지만 결과에 대한 책임을지는 것은 실수입니다.

당신의 무의식적 인 믿음이 모든 것의 결과를 통제 할 수 있어야한다는 것이라면, 당신은 자신에 대한 비현실적으로 높은 기대를 갖게됩니다. 그리고 필연적으로 이러한 기대를 위반하여 큰 감정적 변화를 가져옵니다.

당신은 가장 친한 친구가 담배를 끊겠다 고 말한 후 대마초를 피우며 들어 와서 좌절감과 실망감을 불러 일으킨다. 당신의 상사는 당신이 훌륭하다고 생각한 프리젠 테이션 후 부끄러움과 자기 의심으로 이어지는 많은 부정적인 피드백을 제공합니다. 당신이 그날 점심 시간에 전화를 걸어 분노와 분개를 불러 일으켰음에도 불구하고 배우자는 스트레스를 받고 집에 돌아옵니다.

무기력 함을 느껴도 괜찮다는 것을 자신에게 상기시킨다. 때때로 우리는 도울 수 없습니다. 그것에 대해 부정적으로 사는 것은 장기적으로는 누구에게도 도움이되지 않을 것입니다.

기대치를 현실적인 수준으로 낮추는 것이 신경 쓰지 않는다는 의미는 아닙니다. 그것은 당신이 자신에게 정직하다는 것을 의미합니다.

마지막으로, 당신이 원하는만큼 거의 통제 할 수 없다는 것을 받아들이는 겸손을 가지십시오. 최선을 다하되 신인 척하지 마십시오.

이성적인 사람은 통제 할 수없는 일에 무관심하게 함으로 평화를 찾을 수 있습니다.

-해군 라비 칸트

가치 대신 감정에 따라 결정하기

고통스러운 감정에서 벗어나 시간을 보내는 사람들은 일반적으로 가장 중요한 것, 즉 가장 높은 열망에 대한 에너지가 남아 있지 않습니다.

우리는 모두 기분이 좋아지기를 원합니다. 그러나 지금 기분이 좋다는 결정은 종종 나중에 우리가 어떻게 느끼는지에 대해 막대한 대가를 치르게됩니다.

걱정할 때 친구에게 안심을 요청하는 것이 이제는 더 나아졌습니다. 그러나 장기적으로 당신은 자신의 불안을 다룰 수 없다는 것을 뇌에 가르치고 있습니다. 이것은 당신의 자신감을 약화시키고 당신을 장기적으로 더 불안하게 만듭니다.배우자와 말다툼을하는 동안 그 비꼬는 말을 날리게하는 것은 그 순간 기분이 좋다. 그러나 장기적으로는 관계에 대한 신뢰를 파괴하고 있습니다. 동기 부여가되지 않아 침대에 누워 있으면 기분이 좋아집니다. 그러나 장기적으로, 당신은 자신에 대한 약속을 따르고 있다고 믿지 않도록 마음을 훈련하고 있기 때문에 자존감을 죽이고 있습니다 .

감정과 감정이 나쁘거나 항상 오해의 소지가있는 것은 아닙니다. 때로는 매우 유용합니다!

그러나 당신의 감정을 복음으로 취급하는 것은 실수입니다. 현실은 우리의 감정이 종종 우리의 가치와 직접적으로 충돌한다는 것입니다.

감정적으로 균형 잡힌 느낌을 받고 싶다면 감정을 자신의 가치에 종속시키는 법을 배워야합니다.

이를위한 가장 좋은 방법은 이러한 가치와 열망을 지속적으로 상기시키는 것입니다.

나는 침대에서 아늑함을 느끼거나 목표 체중에 도달하고 건강하고 활력을주는 것에 관심이 있습니까? 나는 지금 덜 불안감을 느끼거나 자신감있는 사람이되는 것에 관심이 있습니까? 나는 옳다고 느끼거나 배우자와 좋은 관계 를 유지하는 데 관심이 있습니까?

자신이 원하는 느낌이나 가치관에 따라 결정을 내릴 수 있습니다. 현명하게 선택해.

자극과 반응 사이에는 공간이 있습니다. 그 공간에서 우리의 반응을 선택할 수있는 힘이 있습니다.

-빅터 프랭클

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알아야 할 모든 것

누구나 고통스러운 감정을 경험합니다. 보다 정서적으로 안정된 사람이된다는 것은 감정에 반응하는 건강한 방법을 개발함으로써 감정과의 관계를 개선한다는 것을 의미합니다.

당신이 생각하는 모든 것을 믿지 마십시오.

자신이 어떻게 느끼는지 스스로 판단하지 마십시오.

모든 것에서 의미를 찾고자하는 욕구를 버리십시오.

모든 것을 통제하려는 시도를 포기하십시오.

감정이 아닌 가치에 따라 결정을 내립니다.