당신을 더 빨리 늙게 만드는 습관

 

당신을 더 빨리 늙게 만드는 21 가지 습관

샬롯 힐튼 안데르센

이러한 독성 습관은 생각보다 빨리 노화 될 수 있습니다. 다음은 귀하의 외모와 느낌에 영향을 미칠 수있는 사항입니다.

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끊을 수있는 노화 습관

노화를 늦추는 데 도움 이되는 가장 좋은 습관 은 운동을하고 야채를 더 많이 먹는 것과 같이 그리 놀라운 일이 아닙니다. 더 충격적인 것은 실제로 당신을 더 빨리 늙게 만드는 매일하는 일들 입니다. 다음은 귀하의 외모와 느낌에 영향을 미칠 수있는 사항입니다.

가장 정교하고 완벽한 파티를 열다

완벽주의 는 우리 소셜 미디어 포화 문화 의 독성 부작용 으로, 우리가 지구상의 다른 모든 사람들을 따라 잡으려고 할 때 과도한 스트레스를 유발한다고 심리 치료사 Mike Dow, PsyD, PhD, Chicken Soup for the Soul : Think의 저자에 따르면, 행동하고 행복 하세요. “완벽주의는 스트레스 호르몬의 방출을 유발하고 실제로 노화를 가속화 할 수있는 부정적인 생각으로 뇌를 괴롭 힙니다.”라고 그는 설명합니다. "최선을 다하고 싶다는 것이 환상적이지만, B-plus 하우스 파티를 열거 나 휴식을 취하고 아무 일도하지 않기 위해 휴식을 취하는 것도 괜찮습니다." ( 부정적 사고가 어떻게 당신을 더 빨리 늙게 할 수 있는지에 대해 자세히 알아보십시오 .)

 

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우울증을 무시하고 사라지기를 바라면서

연구에 따르면 우울증 은 단순히 불편한 것이 아닙니다. 또한 뇌 수축을 가속화하여 노화를 더 빨리 할 수 ​​있다고 Dow 박사는 말합니다. 정신 건강을 육체적 건강만큼 심각하게 생각하고 2 주 이상 어두운 날로 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받으십시오. 인지 행동 치료 ( CBT)는 당신이 더 빨리 행복 해지는 데 도움이 될 수 있다고 그는 덧붙였다. ( 당신의 두뇌가 당신보다 더 빨리 노화되고 있다는 12 가지 신호를 알아 내십시오 .)

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매일 아침 자외선 차단제를 바르기에는 너무 바빠

안면 성형 외과 의사 Jacob Steiger, MD 는 해변에 가거나 하루 종일 밖에서 시간을 보내지 않더라도 중요하지 않습니다. 매일 자외선 차단제를 발라야합니다 . 태양은 피부 노화의 가장 큰 요인이므로 시간 전에 주름이 생기고 싶지 않다면 매일 아침 SPF 30 이상의 로션을 바르십시오. 그의 프로 팁 : 메이크업이나 다른 제품보다 먼저 발라주세요.

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주말에 담배 한두 개

당신이 단지“사회적 흡연자”이기 때문에 담배 의 유해한 영향으로부터 안전하다고 생각 하십니까? 아니. 담배에는 3,800 개 이상의 화학 성분이 포함되어있어 피부 조직을 손상시켜 안팎으로 나이를 먹을 수 있다고 Steiger 박사는 말합니다. "흡연은 또한 피부의 탄력을 파괴하고 잔주름과 주름을 일으키는 효소를 유발합니다."라고 그는 덧붙입니다. 담배 습관은 머리카락이 회색으로 변하는 이유 중 하나 일 수도 있습니다 .

 

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여자 또는 남자의 밤을 훔쳐

친구는 당신의 생일을 기억하거나 공항에서 당신을 데리러가는 데만 좋은 것이 아닙니다. 우정 은 또한 강력한 노화 방지 효과가 있습니다. “연구에 따르면 강력한 소셜 네트워크와 만족스러운 관계를 가진 사람들은 더 긴 삶을 사는 경향이 있습니다 (더 행복한 것은 말할 것도 없습니다)”라고 자격증을 소지 한 임상 심리학자 인 Hersha Diaz는 말합니다. 가상의 수다방이라 할지라도 월간 친구의 밤을 설정하고 Netflix와 함께 소파에서 저녁을 건너 뛰고 싶은 충동을 억제하세요.

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할 일 목록이 식료품 목록보다 길다

우리의“go, go, go”문화에서는 일상적인 요구와 기한이있는 것이 당연합니다.하지만 한 가지에서 다음으로 계속 달리고 비즈니스의 회오리 바람에 휘말리면 더 빨리 노화되고 있습니다. Diaz 박사 말한다. “ 스트레스 호르몬은 혈관을 수축시키고 만성 스트레스는 심장병, 고혈압 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 또한 정신 건강 문제를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다. ( 스트레스를 받았다는 12 가지 징후를 찾아보세요 .)

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매일 커피 하우스를 치고

커피를 마시는 것은 많은 사람들의 일상 생활에서 중요한 부분이지만 자바 습관은 당신을 노화시킬 수 있다고 NYC Surgical Associates의 의학 박사 David Greuner는 말합니다. "커피는 외모를 젊게 유지하고 염증을 줄이는 호르몬 인 DHEA (dehydroepiandrosterone)를 낮 춥니 다 ." 이 주요 호르몬의 수치는 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 떨어지기 시작하며 커피는 그 과정을 가속화합니다. 하루에 한 두 잔으로 제한하십시오.

 

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저렴한 베갯잇에서 자고

생각해보십시오 : 매일 밤 당신은 얼굴의 섬세한 피부를 베개에 8 시간 동안 똑바로 눌러줍니다. 따라서 베갯잇 이 실크 이외의 것으로 만들어지면 조기 주름과 처짐이 생길 수 있다고 Greuner 박사는 말합니다. “면으로 만든 베개는 피부가 부드럽게 움직이고 자연스러운 모양과 형태를 유지하는 것을 제한합니다.”라고 그는 설명합니다.

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저녁 식사와 함께 와인 한 병 주문하기

노화와 알코올에 관해서 는 보호와 문제 사이에 미세한 경계가 있습니다. 일부 연구에 따르면 때때로 와인 한 잔이 노화 방지 효과를 제공 할 수 있지만 하루에 한 잔 이상 마시는 것은 수명 감소와 관련이 있다고 의학 박사 Bindaya Gandhi는 말합니다. "과도한 알코올 섭취는 신경 퇴행성 저하를 일으키고, 호르몬 불균형을 악화시키고, 수면 문제를 일으키고, 체지방을 증가시켜 당뇨병과 같은 수많은 (및 노화) 의학적 문제로 이어질 수 있습니다."라고 설명합니다. (도움이 필요하세요? 음주를 줄이는 17 가지 방법이 있습니다.)

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노트북을 쳐다 보는 것

노인들이 만성적으로 몸을 구부리는 경향이있는 자세를 알고 있습니까? Complete Spine Solutions의 CEO 인 David A. Shapiro, DC는 계속해서 휴대폰, 노트북 또는 태블릿을 구부리기 때문에 많은 사람들이 그 자세를 훨씬 더 젊게 만들고 있습니다. “ ' 테크 목 '이라고도 알려진 이 앞머리 자세는 등 위쪽을 둥글게하고 척추 앞쪽에 스트레스를가합니다. "라고 그는 설명합니다. 이 습관은 실제로 척추 구조를 약화시켜 노인들 사이에서 흔한 질병 인 관절염을 유발할 수 있다고 그는 덧붙였다. ( 당신을 늙어 보이게 만드는 7 가지 운동 실수를 피하십시오 .)

 

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정크 푸드 먹기

정크 푸드가 좋지 않다는 것을 알고 있지만 가공 된 저 영양 식품을 정기적으로 섭취하면 "의치 크림은 어디에 있습니까?"라고 말하는 것보다 더 빨리 노화 될 수 있습니다. 저자이자 등록 영양사 인 Shawn M. Talbott, PhD에 따르면

" 지중해 식 식단 과 같이 섬유질이 풍부한 과일, 야채 및 통 곡물로 가득 찬 식단을 섭취 하면 수면을 개선하고 스트레스로부터 보호 할 수 있습니다. 두 가지가 젊어 보이고 느끼는 데 도움이됩니다."라고 그는 말합니다.

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빨대 사용

플라스틱 빨대 는 환경에 좋지 않을뿐만 아니라 당신에게도 나쁘기 때문에 당신보다 나이가 더 많아 보이게됩니다. 성형 외과 의사 인 Joseph Cruise는 말합니다. “입술로 빨대를 마시면 입 주위 에 입술 선과 주름이 생길 수 있습니다 .”라고 그는 설명합니다. 고맙게도 해결책은 간단합니다. 빨대를 버리고 유리 잔에서 바로 (무가당) 음료를 마 십니다.

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선글라스 미착용

누가 차 앞 좌석에있는 선글라스 를 잊고 실수로 한 쌍을 깨뜨리지 않았 습니까? 당신의 안경이 당신의 눈을 돌볼 수 있도록 당신의 안경을 더 잘 관리 할 시간이라고 크루즈 박사는 말합니다. 선글라스를 착용하면 (예, 흐린 날에도) 눈 주위의 잔주름을 예방할 수있을뿐만 아니라 암과 백내장 으로부터 눈을 보호 하고 시력을 선명하게 유지하는 데 도움이됩니다.

 

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큰 식사를

먹는 큰 식사를 더 일주일에 두 번 이상은 응급 의사 치라 샤, MD, Accesa 연구소의 공동 설립자에 따르면, overindulging 풋은 당신의 세포에 스트레스를 산화하기 때문에 노화 가속화 할 수 있습니다. "소량의 규칙적인 식사를하고 음식 섭취량을 50 % 이상 줄이면 노화 과정을 늦출 수 있습니다."라고 그는 설명합니다. "음식을 소화하기 위해 신체가 에너지를 덜 필요로하며 세포 및 장기 건강을 개선하는 데 도움이되는 다른보다 가치있는 대사 과정에 활용할 수 있습니다."

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운동하지 않음

당신은 더 많은 운동을하기로 결심했을 때 최고의 의도를 가졌습니다. 하지만 당신은 너무 바빠서 운동이 우선 순위가 아니 었습니다. 안타깝게도 충분한 운동을하지 않는 것은 신체를 노화시키는 가장 빠른 방법 중 하나라고 Shah 박사는 말합니다. 적어도 일주일에 세 번은 산책을하거나 체육관에 가겠다는 약속을함으로써 스트레스를 해소한다고 그는 조언한다. 좋아하는 쇼를 보거나 가족과 함께 동네를 산책하는 동안 운동 용 자전거를 타십시오. 운동이 큰 차이를 만들기 위해 힘들 필요는 없습니다 . 이것이 8 가지 일반적인 노화 신화 중 하나입니다 .

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웨이트 머신 건너 뛰기

Zone Diet 책 시리즈의 저자이자 비영리 인 Inflammation Research Foundation의 회장 인 Barry Sears, MD는 근력이 나이와 직접 관련이 있다고 말합니다. 근력 운동 (체육관에서나 일상 생활에서)을 통해 근육량을 늘리면 심장, 뇌, 뼈를 보호하고 젊어 보이고 느끼는 데 도움이됩니다. 아이디어가 필요하십니까? 모든 연령대에서해야 할 최고의 운동 부터 시작하십시오 .

 

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당신의 미소를 돌보지 않고

유명 치과 의사 Jon Marashi, DDS에 따르면 치아는 노화의 마모와 찢김을 보여주는 첫 번째 장소 중 하나입니다. 매일 양치질과 치실을 사용하고 치과 의사에게 정기적 인 검진을 받아 젊음의 미소를 보호하십시오. 미백 스트립 이나 기타 미용 시술 (치과 의사와 상담)에 투자 하면 외모에서 몇 년이 걸릴 수 있습니다.

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무 지방 식품 만 구입

먹는 저지방 다이어트하는 당신에게 무게를 잃는 (여부를) 도움이되지만 그것은 확실히 않는 한 가지 노화의 속도입니다 수 있습니다, 건강 팁 허브의 우 사마 아잠 박사는 말한다. 지방이 많은 생선과 견과류에서 발견되는 지방의 일종 인 오메가 -3 지방산은 젊어 보이는 피부를 유지하고 심장 건강을 증진하는 데 필수적입니다. "정기적으로 건강한 지방을 섭취해야합니다."라고 그는 말합니다.

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화장을 너무 많이한다

그것은 끔찍한 캐치입니다. 우리는 종종 우리가 젊어 보이도록 화장을하지만, 우리가 피부에 바르는 것의 대부분은 노화 과정을 가속화하고 있다고 Azam 박사는 말합니다. “화장을 너무 많이하면 피부 모공이 막히고 피부를 보호하는 천연 오일이 제거되어 조기 주름 과 주름을 유발할 수 있습니다 .”라고 그는 말합니다. 일부 메이크업에는 유독 한 화학 물질과 독소가 포함되어 있습니다.

 

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친밀감 건너 뛰기

신체적 친밀감이 없다는 것은 삶의 길이와 질을 모두 높일 수있는 풍부한 신체적 혜택을 놓치는 것을 의미한다고 Vibrant 의 공인 임상 전문 상담가이자  성학자인 Laura Deitsch는 말합니다  . 그녀는“섹스는 혈압을 낮추고, 면역 체계를 강화하고, 두통 통증을 줄이고, 여성의 방광 조절을 개선하고, 남성의 전립선 암 가능성을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. ( 노화를 늦추기 위해 성관계가 필요한 횟수는 다음과 같습니다 .)

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좋은 섹스를 하지 않음

성관계를 갖는 것은 좋은 시작이지만, 일상적으로 오르가즘을 놓치고 있다면 최대 노화 방지 효과를 얻지 못할 것이라고 Deitsch 박사는 말합니다. “절정에 도달하면 자존감을 높이고 불안과 우울증을 줄이며 신체에 행복 호르몬 인 옥시토신을 많이 투여 할 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다.

다음으로 사람들 이 겨울에 더 빨리 노화 되는 이유를 확인하세요 .

 

샬롯 힐튼 안데르센

Charlotte Hilton Andersen은 13 년 동안 인쇄물과 온라인으로 많은 주요 매장의 건강과 피트니스를 다루어 왔습니다. 그녀는 Self Help Obsession 팟 캐스트의 공동 진행자이자 두 권의 책을 집필했으며 프리랜서 편집 및 대필을 담당합니다. 그녀는 여가 시간에 피트니스 수업을 가르칩니다. 그녀는 남편, 네 자녀, 세 마리의 애완 동물과 함께 덴버에 살고 있습니다.