의사에 따르면 알츠하이머를 예방하는 방법

의사에 따르면 알츠하이머를 예방하는 11 가지 방법

두뇌를 건강하게 유지하기 위해 무엇을 할 수 있는지 궁금하십니까? 많은 것으로 밝혀졌습니다.

카리나 마르기 트 에르 델리

부자 또는 가난, 유명하거나 익명, 민간인 또는 미국 대통령 — 알츠하이머 병은 차별하지 않습니다.

가장 흔한 형태의 치매는 오늘날 약 5 백만 명의 미국인에게 영향을 미칩니다. 이 숫자는 향후 30 년 내에 상당히 증가하여 2050 년에 1,600 만 명의 미국인이 될 것으로 예상되며, 이로 인해이 질병에 대한 더 큰 이해를 얻는 것이 중요합니다.

그러나 알츠하이머 병은 계속해서 연구자들의 흥미를 끌고 혼란스럽게합니다. 위험 요소가 많은 복잡한 질병으로 나이나 유전자와 같이 일부는 변경할 수 없습니다. 그러나 간단한 라이프 스타일 조정을 통해 알츠하이머와 치매의 위험을 줄일 수 있다는 것을 보여주는 유망한 연구가 진행되고 있습니다.

알츠하이머 병을 막을 수있는 건강한 습관을 알아보고, 귀하의 건강과 타인의 건강을 보장하려면 이미 코로나 바이러스에 감염된 확실한 징후를 놓치지 마십시오 .

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충분한 수면을 취하지 않고 있습니다.

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Harvard Health 는 숙면이 알츠하이머 병으로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있다고보고합니다. 연구에 따르면 수면 부족과 베타-아밀로이드 단백질 플라크 축적 위험이 높은 것으로 나타났습니다. 이는 질병의 징후 중 하나입니다. 아밀로이드 단백질은 매일 뇌에 축적됩니다. 당신이 느린 웨이브 수면 (기억이 쌓이는 깊은 수면 단계)에있을 때, 당신의 뇌는 잉여 아밀로이드 단백질을 제거합니다. 그러나 수면이 중단되면이 느린 파동 단계에서 이러한 아밀로이드 단백질이 축적되어 뇌 조직에 플라크를 형성 할 수 있습니다. 연구자들은 이것이 알츠하이머 병의 초기 단계 일 수 있으며 증상이 나타나기 몇 년 전에 발생할 수 있다고 생각합니다.

Rx : 7-8 시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

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당신은 운동하지 않습니다

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움직이기 : Alzheimer 's Research and Prevention Foundation 에 따르면 규칙적인 운동은 위험을 최대 50 %까지 줄일 수 있습니다 . 연구에 따르면 정기적으로 운동을 한 40 ~ 60 세 여성은인지 능력 저하와 기억 상실이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 규칙적인 신체 활동의 이점은 이미 진단을받은 사람들에게까지 확장됩니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은인지 문제를 보이기 시작한 사람들의 악화를 더 늦출 수 있음을 보여줍니다. 운동은 새로운 연결을 생성하면서 오래된 연결을 유지하는 뇌의 능력을 자극함으로써 알츠하이머 및 기타 형태의 치매로부터 보호한다고 생각됩니다.

The Rx : 권장되는 신체 활동량은 얼마입니까? 이상적인 계획에는 유산소 운동과 근력 운동이 포함됩니다. 일주일에 3-4 일, 30-40 분을 목표로 삼으십시오.

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지중해 식단을 먹지 않고 있습니다.

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예방은 당신이하는 음식 선택에서 시작됩니다. 당신이 먹는 음식은 최적의 뇌 건강에 중요하며, 올바른 알츠하이머 식단을 통해 유전자 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 서양식 식단을 먹은 사람들과 지중해 식 식단을 먹은 사람들에 대한 연구는 놀랍습니다. 한 연구의 시작 부분에서 취해진 뇌 스캔에 따르면 서양식 식단을 먹는 사람들은 지중해 식 식단을 먹는 사람들보다 이미 더 많은 아밀로이드 단백질 침전물을 가지고 있음을 보여줍니다. 과학자들은이 단백질이 뇌 세포가 소통 할 때 소비되는 에너지의 폐기물이라고 믿습니다.

The Rx : 지중해 식단에 대해 이야기 할 때, 우리는 신선한 과일과 채소, 견과류, 통 곡물, 올리브 오일, 생선, 적당한 양의 계란, 유제품, 적포도주를 많이 먹고 붉은 고기를 아껴 먹는 것에 대해 이야기하고 있습니다.

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당신은 사회적으로 연결되지 않습니다

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인간은 매우 사회적입니다. 우리는 고립 된 상태에서 잘하지 못하며, 우리의 두뇌도 마찬가지입니다. 연구에 따르면 사회적 참여를 유지하면 알츠하이머 및 기타 치매를 예방할 수 있습니다. 강력한 소셜 네트워크를 개발하고 육성하는 것은 정신 및 뇌 건강 모두를위한 우선 순위입니다. 당신을 아끼고 아끼는 사람들과 대면하는 것이 핵심입니다.

The Rx : 당신이 파티의 삶이 될 필요는 없지만, 당신을 들리게하고 당신의 마음을 자극하는 사람들과 소통 할 시간이 필요합니다.

5

당신은 술을 마시고 있지 않지만 조금만

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하루가 끝날 때 좋은 와인 한 잔은 마음을 맑게하는 데 도움이 될 수 있으며, 이제 연구에 따르면 실제로 뇌에도 좋을 수 있습니다! 알코올을 적당히 섭취하면 (남자는 하루에 한 두 잔, 여자는 한 잔) 알츠하이머의 위험이 줄어든다는 상반되는 증거가 있습니다. 일부 연구에 따르면 적당히 마시면 신체의 염증을 낮추고 뇌가 알츠하이머와 관련된 독소를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 핵심은 절제입니다. 정기적으로 과음하면 알츠하이머와 치매의 위험이 증가한다는 강력한 증거가 있습니다.

The Rx : 현지 와인 매장에서 프랑스 와인 선반을 확인하세요. 연구 보르도의 프랑스 와인 생산 지역에서 수행은 레드 와인이 특히 도움이 될 수 발견!

6

건강한 체중을 유지하고 있지 않습니다

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허리 둘레를 다듬어야하는 또 다른 이유가 있습니다! 최근 연구에 따르면 50 세에 비만 또는 과체중 인 사람들은 더 이른 나이에 알츠하이머에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다. 연구자들은 50 세에 체질량 지수 (BMI)가 25 이상인 연구 참가자가 건강한 체중 인 연구 참가자보다 7 개월 더 빨리 알츠하이머에 걸릴 가능성이 있음을 발견했습니다 . 또한이 연구는 BMI가 높을수록 질병이 더 빨리 발생하는 것으로 나타났습니다.

Rx : 체중 감량을 시작하는 좋은 방법은 탄산 음료에 작별 인사를하는 것입니다. 콜라 한 캔에는 39g의 첨가 설탕이 들어 있는데, 이는 미국 심장 협회가 하루에 권장 하는 것보다 많은 양 입니다 (남성 36g, 여성 25g)!

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7

당신은 새로운 것을 배우고 있지 않습니다

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계속 배우면 알츠하이머 병의 위험을 낮출 수 있습니다. 더 많이할수록 두뇌가 강해집니다. 연구는 아직 진행 중이지만 정신 자극이 두뇌 운동과 같은 역할을한다고 지적합니다. 이렇게하는 재미있는 방법은 Rodney Dangerfield처럼 만들고 학교로 돌아가는 것입니다 (고등학교는 아니지만 스페인어 수업에 등록하거나 기타 연주를 배우는 것)! Harvard의 연구원들에 따르면 새로운 뇌 세포 성장은 성인이 되어서도 계속되며 학습과 새로운 경험을 통해 그 과정을 자극 할 수 있습니다.

Rx : 외국어 공부, 그림 그리기 또는 조각 배우기, 악기 연습. 활동이 더 새롭고 복잡할수록 뇌의 이점이 더 커집니다.

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버클이나 헬멧을 착용하지 않았습니다.

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가능한 한 안전하게 노긴을 유지하십시오. 특정 유형의 두부 손상은 알츠하이머 또는 치매에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다. 위험에 영향을 미칠 수있는 요인에는 부상의 심각성과 지속 된 연령이 포함됩니다. 교통 사고로 머리를 다치거나 헬멧없이 자전거에서 엎질러지면 지금부터 알츠하이머에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다. "두뇌 똑똑"하고 싶습니까? 아무리 짧아도 차에 탈 때마다 버클을 채우고 자전거를 탈 때는 헬멧을 착용하십시오.

Rx : 나이가 들어감에 따라 낙상은 위험이 증가합니다. 집에서 미끄러지거나 넘어 질 수있는 장소를 확인하십시오. 예를 들어, 깔개가있는 경우 바닥에 깔개가 깔려있어 제자리에 고정되도록하십시오. 위험을 최소화하기 위해 샤워기에 잡기 쉬운 막대를 설치하십시오.

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균형 잡히지 않고 조정 연습

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나이가 들어감에 따라 낙상으로 인한 머리 부상 위험이 증가하므로 발을 안정적으로 유지하는 것이 더욱 중요해집니다. 균형과 조정 운동을하면 민첩성을 유지하고 낙상을 방지 할 수 있습니다. 연구에 따르면 운동은 안정적이고 튼튼하게 유지하기위한 잘 확립 된 방법이며이 가이드에서 볼 수 있듯이 뇌와 신체에 여러 가지 이점이 있습니다.

Rx : 요가, 필라테스 또는 태극권을 시도하여 건강을 유지하고 조화를 이룹니다.

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당신은 당신의 혈압을 관리하지 않습니다

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그것은 당신의 마음에만 나쁜 것이 아닙니다. 많은 연구 는 또한 고혈압과 치매 사이의 연관성을 보여줍니다. 사실, 부검 연구에 따르면 알츠하이머 관련 뇌 변화가있는 사람들은 뇌 혈관 손상의 징후를 보이는 것이 일반적입니다. 관찰 연구 는 당뇨병 및 흡연과 함께 중년의 고혈압을 알츠하이머 또는 치매에 걸릴 위험을 높이는 것으로 연결했습니다.

Rx : 혈압을 낮추는 것은 심장과 뇌에 좋습니다. 이를위한 한 가지 방법은 알코올 섭취량 을 하루에 한두 잔 이하 로 제한 하는 것입니다.

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담배를 끊지 않았다

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금연해야 할 또 다른 이유가 있습니다. 흡연은 아마도 알츠하이머 병과 치매의 가장 예방 가능한 위험 요소 일 것입니다 . 흡연하는 모든 사람이 알츠하이머 에 걸리는 것은 아니지만 일부 연구에 따르면 흡연 기간과 강도에 따라 위험이 증가하고 금연 후 시간이 지남에 따라 감소합니다.

Rx : 엉덩이를 내밀어! 당신은 때 흡연을 중지 거의 즉시, 개선 된 순환에서 뇌 혜택을, 당신의 피부도 더 잘됩니다. 그리고 가장 건강한 상태에서이 전염병을 극복 하려면 COVID에 걸릴 가능성이 가장 높은 35 곳을 놓치지 마십시오 .