최악의 날을 보낼 때를위한

 

최악의 날을 보낼 때를위한 28 가지 작은 픽업

샬롯 힐튼 안데르센

끔찍하고 좋지 않은 매우 나쁜 날을 처리 할 때 가장 도움이되는 것은 작은 일입니다.

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꽃을 사세요

특별한 날을 기다리거나 누군가가 꽃다발을 선물로 보낼 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 꽃은 밝은 색감과 상큼한 향기로 나쁜 날에 대한 완벽한 해독제입니다. 실제로 꽃 냄새를 맡는 것만으로도 유전자 활동과 혈액 화학이 바뀌어 스트레스를 완화하고 즉각적인 기분을 북돋아줍니다. 또한 이렇게하면 좋아하는 꽃을 피울 수 있습니다! 다음은 꽃병에서 가장 오래 지속 되는 절화입니다 .

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야외에서 산책

야외에서 산책을하며 험난한 하루를 이길 수 있습니다. 신선한 공기와 자연이 당신의 영혼을 고양시키고 불안을 감소시킬 수 있다는 것은 놀라운 일이 아니지만 긍정적 인 효과를 얻기 위해 걷는 것이 얼마나 적게 걸리는지 아는 것은 놀랄 것입니다. Environmental Science & Technology에 발표 된 한 연구에 따르면 공원, 산책로 또는 기타 녹지 공간을 걸어서 5 분만 걸어도 기분 좋은 뇌 화학 물질을 촉발 할 수 있습니다. 15 분 정도 걸어야하는 15 가지 이유를 확인하세요 .

 

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다크 초콜릿 한입

많은 사람들이 나쁜 날을 처리하기 위해 약간의 초콜릿 요법을 사용하는 좋은 이유가 있습니다. 효과가 있습니다! Journal of Proteome Research에 발표 된 연구에 따르면 1 온스 반 정도의 다크 초콜릿을 먹으면 사람들의 스트레스 호르몬이 낮아 집니다. 그리고 뉴스는 더 좋아집니다. 정기적으로 다크 초콜릿을 먹은 사람들은 시간이 지남에 따라 우울증에 대한 느낌이 낮아 졌다고보고했습니다. 이것들은 우울증을 자연스럽게 극복 하는 더 많은 방법 입니다.

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따뜻한 욕조에 발을 담그십시오.

피곤한 tootsies는 힘든 하루의 작은 부작용 중 하나에 불과하지만 발이 아프면 다른 모든 것도 마찬가지입니다. 따뜻한 물통에 발을 빠르게 담그면 발이 아프고 정신이 아프다. 또는 시간이 있으면 길고 고급스러운 전신에 몸을 담그십시오. 긴장된 근육을 이완시키고 걱정이 사라지는 것을 느낄 수 있도록 엡 솜염을 첨가하십시오. 또는이 수제 발 스크럽 레시피 중 하나를 만들어 발 을 가꾸어보세요.

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인터넷에서 재미있는 고양이 비디오보기

솔직히 말해서 고양이 비디오는 인터넷이 발명 된 이유입니다. 그리고 그것은 좋은 것입니다! 그들의 순수함, 열정, 현대 생활을 완전히 이해할 수 없기 때문에 동물은 사람들이 할 수없는 방식으로 재미 있습니다. 게다가 그들은 당신이 웃어도 상관하지 않습니다. 제안이 필요하십니까? 무시 무시한 오이에 겁을 먹고 있는 고양이의 재미있는 하이라이트 릴을 사용 해보세요 . 즉시 문제를 잊을 것입니다.

 

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친구 나 사랑하는 사람에게 문자 보내기

세상에 친구가 없다는 느낌은 가장 끔찍한 날의 주요 부분입니다. 얼마나 많은 사람들이 당신을 사랑하고 사랑하는지 잊어 버리기 쉽습니다. 그러나 고맙게도 빠른 알림을받는 것도 쉽습니다. 절친, 누이 또는 엄마에게 간단한 문자를 보내고 약간의 사랑이 필요하다고 말합니다. 우리는 당신이 곧 하트 이모티콘으로 샤워를 할 것이라고 추측하고 있습니다! 이 마법의 문자 메시지 는 누구의 하루를 향상시킬 것입니다.

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감사하는 세 가지를 적어보세요

끔찍한 날에있을 때 축복을 세는 것보다 더 멀지 않은 것은 없지만 캘리포니아 대학 리버 사이드의 연구에 따르면 기분이 나아질 수있는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다. 감사하는 일의 목록을 적어두면 마음이 긍정적 인 것에 다시 집중되고 기분이 순식간에 고조됩니다. 사실,이 간단한 트릭은 매우 잘 작동하여 연구자들은 다른 치료에 반응하지 않는 우울증 환자에게도 도움이된다고보고했습니다.

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머리 부분 전환

머리카락을 뒤집거나 머리 반대쪽으로 빗는 것은 말도 안되게 작은 변화처럼 보일 수 있지만 머리카락 전문가는 자신에게 새로운 모습을 제공하는 가장 빠른 방법 중 하나라고 말합니다. 새로운 부분은 머리카락이 얼굴을 구성하는 방식을 바꾸고 머리카락의 자연스러운 경향에 어긋나 기 때문에 더 많은 볼륨을 줄 수 있습니다. 적어도 그것은 당신을 웃게 만들 것입니다!

 

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다른 사람의 책상에 익명의 메모를 남깁니다.

손으로 쓴 메모는 디지털 사회에서 충분히 활용되지 않지만 감사 메모 나 칭찬을 작성하는 데 시간을 할애하는 것에 대해 매우 개인적이고 감동적인 부분이 있습니다. 많을 필요는 없지만 (Post-It 쪽지 한 장이면 충분) 몇 가지 생각을 적어 동료의 책상, 친구의 차 또는 가족의 점심에 붙이고 행복한 롤인을 지켜보세요. 당신의 걱정은 사라지거나 적어도 그것들을 원근감있게 만드는 데 도움이됩니다. 이것이 진심으로 감사의 편지 를 쓰는 비결 입니다.

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별을 센다

때로 우주의 무한한 광활한 공간을 바라 보는 것은 우리의 문제가 그 순간에 아무리 중요하다고 느끼더라도 사물의 거대한 계획에서 작다는 것을 깨닫는 데 도움이됩니다. 밤하늘의 별을 세는 것은 사물을 원근감있게보고, 신선한 공기를 마시 며, 생각과 함께 조용한 시간을 보내는 데 도움이 될 것입니다.

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셀카 찍기

셀카는 시간이 너무 많은 슈퍼 모델과 청소년만을위한 것이 아닙니다. 사실, 웰빙 심리학 지에 발표 된 연구에 따르면, 자신을 빠르고 어리석은 사진으로 찍어 친구 및 가족과 공유하는 것은 즉시 기분이 좋지 않습니다 . 연구원들은 전략적인 셀카 전송이 스트레스와 재정적 어려움, 외로움과 고립감, 업무 문제와 같은 일반적인 문제로 인한 불안. 외모에 대해 너무 걱정하지 마세요 ( 사진에서 더 잘 보이기 위한 팁 이 있지만 ). 요점은 뉴스 가치가있는 얼굴 사진 을 찍는 것이 아니라 사랑하는 사람과 연결하는 것입니다.

 

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카페인 좀 드세요

플로리다 대학의 연구에 따르면 카페인은 세계에서 가장 일반적으로 사용되는 기분 전환 약물이며 그럴만 한 이유가 있습니다. 10 분 만에 활력을 불어 넣는 에너지와 함께 약간의 행복감이 느껴집니다. 물론 카푸치노를 너무 많이 마신 적이있는 사람이라면 누구나 알다시피 세부 사항은 투약에 있습니다. 카페인이 너무 많으면 반대 효과가 나타나 불안하고 불안해하며 잠을 잘 수 없게됩니다. 대신 커피 한 컵에 들어있는 양인 30 ~ 90mg을 목표로 삼고 가끔 방종으로 삼으십시오.

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할머니에게 전화하세요

삶에 관해서는 조부모님 께서 모든 일을 하시고 보셨 기 때문에 그들은 풍부한 지원과 지혜의 원천입니다. 정말, 사랑하는 할머니가 고칠 수없는 문제가 있습니까? 게다가 당신은 그것이 당신처럼 그들을 행복하게 만들 것이라는 것을 알고 있습니다. 전화 할 살아남거나 사랑하는 장로가 없습니까? 노인 이웃이나 다른 친척을 입양하여 그 통계를 치료하십시오. 친밀한 관계를 유지하는 것은 좋지 않고 매우 나쁜 날에도 긍정적 인 태도를 유지하기 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나입니다.

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작은 선물을 사세요

특별한 것을 조금이라도 얻는 것은 누군가의 얼굴에 미소를 지을 수 있습니다. 뭐? 생일이 아니 잖아요? 문제 없어! 원하는 경우 휴가를 직접 만드십시오. 그러나 자신을 치료할 변명은 필요하지 않습니다. 은행을 망가 뜨리지 않는 (미래에 더 나쁜 날을 초래할 수있는) 무엇인지, 그리고 당신이 정말로 좋아하는 것인지 확인하십시오.

 

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더 좋은 방법은 다른 사람에게 선물을 사주는 것입니다.

자신에게 약간의 것을주는 것은 재미 있지만 기분 좋은 혜택을 극대화하려면 그 돈을 사용하여 누군가에게 무언가를 제공하십시오. 하버드의 연구에 따르면 현금을 받고 사랑하는 사람이나 낯선 사람을위한 선물에 사용한 사람들은 더 행복 해졌고 그들의 행복은 자신에게 돈을 쓴 사람들보다 두 배나 오래 지속되었습니다. 그리고 그다지 많을 필요는 없습니다. 다른 누군가에게 5 달러를 소비하여 일주일 동안 좋은 분위기를주었습니다.

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인터넷을 피하십시오

인터넷은 재미 있고 흥미롭고 교육적인 것이 많지만, 사람들이 생각하는 최악의 생각, 즉 많은 사람들이 너무 기꺼이 공유하려는 생각이있는 곳이기도합니다. 정신 병리학 (Psychopathology)에 발표 된 한 연구에 따르면 인터넷을 실제 생활에 방해가되는 지점까지 사용하는 사람들은 우울증에 걸리거나 심지어 자살 할 위험이 훨씬 더 높습니다 . 그리고 그것은 작은 규모에서도 의미가 있습니다. 최신 정부 음모를 읽고 있든, 유명인에 대한 vitriolic diatribes를 울리 든, 기사의 댓글 섹션에서 화염 전쟁에 참여하든, 특히 힘든 하루에 이미 허약하다고 느낄 때 당신을 실망시킬 것입니다.

ISTOCK / 루타 비아

쿠키 먹기

Psychological Science에 발표 된 한 연구에 따르면 편안한 음식은 진정으로 위안이되기 때문에 그렇게 불립니다 . 그들은 따뜻한 초콜릿 칩 쿠키 나 끈적 끈적한 라자냐 한 접시를 먹으면 뇌에 기분 좋은 화학 물질이 쇄도하고, 특히 외로움과 우울증에 맞서 싸우는 것을 발견했습니다. 건강을 위해 이것은 아마도 나쁜 하루를 처리하는 주된 방법이되어서는 안되지만 가끔은 좋아하는 음식을 먹고 그에 따른 위로가되는 기억과 감정을 즐기는 것이 완전히 좋습니다. 다음은 감정적 인 식사를 조절 하기위한 요령입니다 .

 

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잘 울어

텔 아비브 대학의 과학자들은 우리 중 너무 많은 사람들이 우리가 약하거나 어리석게 보이는 것을 두려워하여 울음을 거부하지만 눈물에는 치유력이 있다고 말합니다. 좋은 외침은 억눌린 감정을 풀어 놓아 놓아두고 계속 나아갈 수 있습니다. 정서적 혜택 외에도 그들은 울음이 사회적인 유대를 강화할 수 있으며, 나쁜 날과 싸우는 또 다른 방법이라고 지적합니다.

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코미디 스케치 듣기

웃음은 정말로 최고의 약이며, 특히 쓴 약으로 가득 찬 하루 동안. 그리고 인터넷, 위성 라디오 및 팟 캐스트 덕분에 재미있는 코미디 스케치가 몇 번의 클릭만으로 끝나지 않습니다. 자신을 웃게 내버려 두는 것이 모든 문제를 해결하는 것은 아니지만, 그 안에있는 유머를보고 인간의 곤경에서 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

ISTOCK / M_A_Y_A_

애완 동물과 놀아요

Fido를 산책하거나 Fluffy에게 껴안는 것이 여러 연구에서 우울증과 외로움을 줄이는 동시에 대학생부터 노인, 만성 통증이있는 ​​사람들에 이르기까지 모든 사람의 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다. 그리고 애완 동물이 왜 그렇게 강력한 긍정적 인 힘이 될 수 있는지 쉽게 알 수 있습니다. 무조건적인 사랑, (사랑스러운) 귀, 애완 동물과의 부드러운 털의 조합은 당신이 빨리 기분을 좋게 만드는 데 필요한 것입니다. 애완 동물이 없으십니까? 지역 동물 보호소에서 자원 봉사를하거나 이웃의 애완 동물을 방문하는 것을 고려하십시오 (물론 허락하에). 반려 동물이 당신을 더 똑똑하고 강하게 만들고 스트레스에 강하게 만드는 더 많은 방법 이 있습니다 .

 

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아이에게 하이 파이브를 줘

아이들은 공공 장소에서 우는 것에 대해 많은 허약함을 느끼지만, 많이 울면서도 많이 웃습니다. 그리고 미소를 얻는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다. 따라서 어린 아이가 나쁜 하루를 보내는 것을 본다면 어리석은 미소 나 하이 파이브를 제공하는 것은 당신의 하루를 더 좋게 만드는 좋은 방법입니다.

ISTOCK / 브라운 S

춤 좀 춰 ...

살사에서 엉덩이를 휘두르는 것을 좋아하든, 라인 댄스에서 킥을 연습하든, 탭 댄스에서 발가락을 두 드리 든, 아니면 거실에서 자유 자세를 취하는 것을 좋아하든, 음악으로 이동하는 것은 당신을 향상시킬 수있는 빠르고 쉬운 방법입니다. 기분. 그리고 그 효과는 음악이 꺼진 후에도 지속됩니다. IOS Press에서 실시한 연구에 따르면, 어떤 종류의 춤이든 장기적으로 모든 종류의 신체적, 정서적 이점이있는 뇌 볼륨을 증가시킵니다.

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약간의 사랑을 ...

섹스 : 인류의 여명기부터 나쁜 날을 치료합니다! 좋은 연애 세션 이 기분을 나아지게 할 수 있다고 말할 과학자가 필요하지는 않지만, 어떤 종류의 섹스가 가장 잘 작동하는지가 당신을 놀라게 할 수 있습니다. Penn State에서 실시한 연구에 따르면, 사람들을 기분 좋게 만드는 성관계는 평균 3 ~ 13 분 동안 지속됩니다. 이는 힘든 하루를 보낸 후 지치고 기분이 좋지 않은 사람들에게 희소식입니다.

 

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오늘 밤 내려와!

"모든 것이 아침에 더 좋아 보인다"라는 옛 격언에 대한 진실이 있습니다. 일란성 쌍둥이에 대한 연구에서 미국 수면 의학 아카데미의 연구원들은 밤에 5 시간 이하의 수면을 취한 사람들의 절반 이상이 우울증을 겪고 있다고보고했습니다. 그러나 이것은 밤에 10 시간 이상 수면을 취하는 사람들에게서 비슷한 비율의 우울증을 발견했기 때문에 더 많은 것이 항상 더 나은 경우는 아닙니다. 행복을위한 최적의 장소는 밤에 7 ~ 8.5 시간 동안 눈을 감는 것입니다. 따라서 썩은 하루를 보내고 있다면 내일이 더 나은지 확인하기 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 자루를 일찍 치는 것입니다. 오늘 밤 더 나은 수면을 취하기 위해 수면 의사의 이러한 비밀을 시도하십시오 .

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소설 읽기

소설을 통해 다른 세계로 뛰어 드는 것은 최고의 도피입니다! Psychological Science에 발표 된 한 연구에 따르면 좋은 책을 읽는 것은 실제로 캐릭터의 생각과 감정을 받아들이는 데 도움이되며, 우리 자신의 고통을 일시적으로 완화 해줍니다. 독서가 당신을 똑똑하고 얇고 건강하게 만들 수 있다는 것을 알고 계셨습니까 ?

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헤드 스탠드 사용해보기

요기는 머리가 심장보다 낮은 자세 인 반전을하는 것이 기분 상승을 포함한 주요 건강상의 이점을 가질 수 있다는 것을 알고 있습니다. 때로는 새로운 관점에서 문제를 볼 수 있도록 말 그대로 관점을 바꾸는 것이 필요합니다. 그러나 Cirque du Soleil이 아니더라도 걱정하지 마십시오. 벽에 헤드 스탠드를 사용하는 것이 너무 많은 경우 등을 대고 발을 바닥 근처에 놓고 엉덩이를 올리는 등 좀 더 부드러운 자세를 취하십시오. 일어날 수있는 최악의 상황은 좋은 웃음을 얻을 수 있다는 것입니다.

 

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누군가를 안아줘

좋은 포옹은 심각하게 나쁜 날을 찌르는 것을 가장 빠르고, 저렴하며, 가장 쉽고, 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 성적이 아닌 방식으로 다른 사람과 신체적으로 연결되어 있다는 느낌은 엄청난 치유와 위안입니다. 짜내는 로맨틱 한 사랑이 없으세요? 문제 없어요. 친구, 자녀 또는 애완 동물에게 다가 가십시오. 낯선 사람을 껴안는 것을 두려워하지 않는 사람들을 위해 자신 만의 포옹을 주최하는 곳도 있습니다.

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소셜 미디어에서 벗어나십시오

Depression and Anxiety에 발표 된 연구에 따르면 페이스 북과 인스 타 그램과 같은 소셜 미디어 사이트에서 더 활동적 일수록 우울증에 걸릴 가능성이 더 높습니다 . 연구자들은 사람들이 자신의 가장 좋은 버전 만 게시하는 경향이 있고 다른 사람들이 자신의 삶을 부정적으로 비교하도록 유도하기 때문이라고 생각합니다. 따라서 고등학교 졸업 후 소셜 미디어를 확인하고 친구 IRL을 확인하여 대화를 중단 한 사람들과 허리, 헤어 라인, 직장 또는 집을 비교하는 고통에서 벗어나십시오.

 

샬롯 힐튼 안데르센

Charlotte Hilton Andersen (BS, MS)은 15 년 동안 인쇄물과 온라인으로 많은 주요 아웃렛의 건강, 피트니스, 육아 및 문화를 다루어 왔습니다. 그녀는 두 권의 책을 집필했으며 Self Help Obsession 팟 캐스트의 공동 진행자이며 프리랜서 편집 및 대필도 수행합니다. 그녀는 CBS, FOX 및 NBC의 TV 뉴스에 출연했습니다.