항상 죄책감을 느끼지 않는 22 가지 방법

 

항상 죄책감을 느끼지 않는 22 가지 방법

The Healthy 편집자

Ashley Matskevich, MD의 의학 검토

모든 자기 비난은 정신적, 육체적 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 죄책감을 멈추기 위해 두뇌를 재 훈련하는 방법은 다음과 같습니다.

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비난 게임 종료

무언가 잘못되면 자연스럽게 비난 할 사람을 찾기 시작합니다. 그 사람은 종종 우리 자신입니다. 그러나 죄책감은 상황에 도움이되지 않습니다. 세상은 복잡하고 종종 일련의 사건이 문제의 원인이된다는 사실을 기억하십시오 . 캘리포니아 비벌리 힐스의 심리 치료사이자 The Doctors 의 컨설턴트 인 Fran Walfish 는 설명합니다 . 결과에 대한 모든 책임을 부담 (또는 할당)하지 말고 아무리 노력해도 나쁜 일이 발생한다는 사실을 받아들이십시오. 최악의 하루를 보낼 때를 위해이 28 가지 작은 픽업을 시도해보세요 .

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죄책감의 근원에 도달

아칸소 주 노스 리틀 록의 카운슬러이자 결혼 및 가족 치료사 인 Jameela Jackson 은 영혼을 조사하고 왜 죄책감을 느끼는지 알아 내십시오 ( 반복하는 것이 아닙니다 )  . 자녀 학교에서 더 자원 봉사를해야한다고 생각한다면, 왜 그렇게하지 않았는지 스스로에게 물어보십시오. 다른 부모가 당신이 충분히하고 있지 않다고 느끼게하는 말을 한 적이 있습니까? 소리내어 읽는다는 생각은 불안감을 안겨주지만 수업 파티에서 간식 의무를 기꺼이 도와 주겠습니까? 당신은 당신과 당신의 가족에게 가장 좋은 것이 무엇인지 알고 있으므로, 죄책감에 깊이 빠져 들면 필요한 것을 해결하는 효과적인 방법을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

 

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죄책감 일기를 쓰십시오

죄책감이 잔소리를 시작하자마자 일지에 적어 두십시오. 시간, 요일 및 기분이 좋지 않은 이유를 기록한 다음 2 주마다 항목을 다시 확인하십시오. 죄책감의 근본적인 이유를 설명하는 데 도움이 될 수있는 추세를 찾으십시오. 다음은 긍정적 인 태도 를 개발 하기 위해 취할 수있는 6 가지 쉬운 단계 입니다.

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자신에게 진정한 후퇴를 제공하십시오

당신이 대신에“해야 할”생산적인 일을 생각하는 데 전체 시간을 소비한다면 휴가는 거의 휴가가 아닙니다. 그런 생각이 들어 오면 처음부터 스트레스에서 휴식을 취한 이유를 스스로에게 상기 시키십시오. 결국, 당신의 일상적인 갈기의 불안에서 벗어나는 것은 당신이 상쾌함을 느끼는 데 도움이 될 매우 필요한 휴식이라고 Walfish는 말합니다. 여가 시간을 진정으로 편안하게 할 수 있는 7 가지 방법 이 있습니다 .

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자신을 우선시하십시오

자신을 찾는 것은 이기적인 것이 아니라 건강합니다. 때때로 우리는 자신을 돌보는 것에 대해 죄책감을 느끼지만 자기 관리가 중요 할뿐만 아니라 다른 사람을 더 잘 돌보는데도 도움이 될 것이라고 Walfish는 말합니다. 산소 마스크 비유를 기억하십니까? 먼저 숨을 쉴 수 없으면 다른 사람을 도울 수 없습니다. ( 실존 적 위기를 극복하는 방법은 다음과 같습니다 .)

 

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실수를 바로 잡으세요

때때로 우리는 실수를 바로 잡는 것보다 자신을 때리는 데 더 많은 에너지를 소비합니다. 죄책감을 느끼는 데 시간을 낭비하는 대신 실수를 받아들이고 최선을 다해 올바른 일을하세요. 주말에 아이들과 밖에서 놀지 않고 쇼핑을 갔다는 것이 기분이 나쁘면 오늘 저녁에 아이들을 공원으로 데려가십시오.

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자신에게 친구가 되어라

자신을 더 용서하는 한 가지 방법은 다른 사람의 관점에서 자신의 실수를 보는 것입니다. 친구가 비슷한 문제에 직면 해 있다고 가정 해보십시오. 그 사람이 당신과 같은 감정을 내면화하기를 원하십니까? 진실은 당신이 다른 사람이 기대하거나 원하는 것보다 자신에게 더 힘들다는 것이므로 다른 사람을 허용 할 것이라는 의심의 똑같은 혜택을 자신에게 제공하십시오. 자신에게 더 친절 해지는 10 가지 방법을 놓치지 마십시오 .

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당신이 반드시 틀린 것은 아니라는 것을 깨달으십시오

다른 사람들의 반응은 당신이 잘못하지 않았을 때에도 죄책감을 느낄 수 있다고 Walfish는 말합니다. 유지 보수가 많은 친구가 또 다른 위기를 겪을 때 자신에게 조용한 하루가 필요할 수 있습니다. “아니오”라고 말하는 것은 나쁜 것이 아니라 경계를 설정하고 정신 건강을 보호하는 좋은 방법이라고 그녀는 말합니다. 사실, 그다지 부담스럽지 않으면 더 나은 조언을 할 수있을 것입니다. 더 나은 친구 가 될 수 있는 24 가지 방법이 있습니다 .

 

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너 자신을 용서해

상황을 바로 잡기 위해 할 수있는 모든 일을 다했다면 이제는 자신 을 용서할 때라고 Jackson은 말합니다. 누군가에게 상처를 주었을 경우 수정하는 것부터 시작하십시오. 편지를 쓰거나, 직접 대면하여 사과하거나, 변화를 약속하십시오. 일단 긍정적 인 조치를 취했다고 느끼면 자신을 용서할 권한을 부여하는 것이 더 쉬울 것입니다.

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그냥 아니라고 말해"

적어도 하루에 한 번은 안된다고 말하는 연습을하십시오. 당신은 당신의 삶에 대한 통제권을 되찾고 추가 부담을 거부 할 때마다 죄책감을 느낄 필요가 없다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

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뒤가 아니라 앞을 봐

당신이 바꿀 수없는 것에 대해 반추하는 것은 아무것도 해결하지 못할 것입니다. 그것은 단지 감정이 당신을 앗아 갈 뿐이라고 Jackson은 말합니다. “만약?”이라고 묻는 대신 스스로에게“지금은 무엇입니까?”라고 물어보십시오. 과거의 실수로부터 배우고이를 사용하여 자신의 삶과 주변 사람들에게 긍정적 인 변화를 가져 오십시오.

 

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다른 사람의 관점 얻기

특정 사건에 대해 자신을 걷어차는 경우 거기에 있었던 친구 나 친척에게이를 알리십시오. 당신은 상황을 잘못 기억하고있을 수 있으며, 사랑하는 사람이 상황을 상기시켜주고 당신의 행동을 좀 더 관용적 인 관점에서 볼 수 있도록 도울 수 있다고 그녀는 말합니다. 스트레스를보다 쉽게 ​​관리 할 수 있는 37 가지 방법이 있습니다.

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죄책감 무시

당신이 통제 할 수있는 유일한 사람은 당신 자신이므로 부모, 파트너 또는 상사가 당신을 끔찍하게 만드는 경우, 당신 자신의 반응을 통제하는 것부터 시작하십시오. 진심으로 사과하고 필요한 경우 수정하되, 다른 사람이 당신의 실수가 당신을 어떻게 느끼게해야하는지 정의하게해서는 안된다고 Walfish는 말합니다. 하루가 끝나면 당신은 당신의 감정을 담당하는 유일한 사람입니다.

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우선 순위 확인

자녀, 파트너, 경력, 영성, 건강 등 3 가지 우선 순위를 적어보십시오. 하지 않은 일에 대해 죄책감을 느끼기 시작하면 목록을 꺼내십시오. 상위 3 위 안에 들지 않나요? 죄책감을 느낄 가치가 없습니다. (이 15 가지 시간 관리 팁 중 일부를 사용할 수도 있습니다 .)

 

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당신의 선물이 당신의 실패를 보상한다는 것을 아십시오.

모든 분야에서 재능이있는 것은 아니지만 제공 할 재능이 있고 그 재능이 중요하다고 Jackson은 말합니다. 항상 건강한 수제 식사를 만드는 것은 아니지만 자녀의 축구 경기를 놓친 적이 없습니다. 당신이 큰 로맨틱 한 몸짓을하는 타입이 아니더라도, 당신의 파트너는 아마 당신이 어떤 일이 일어날 때 항상 옳은 말을 듣고 말할 것이라는 것을 알고있을 것입니다.

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당신의 좋은 자질을 나열하십시오

당신은 아마도 당신 자신의 최악의 비평가 일 것이므로 당신의 좋은 자질을 무시하고 당신이 잘못한 일에 집중하기가 쉽다고 Walfish는 말합니다. 하지만 자신에게 안전하고 행복 해지면 내면의 비평가와 싸우는 데 놀라운 일이 될 수 있습니다. 자신에 대해 좋아하는 10 가지를 적어보고 자신이 부족하다고 느낄 때마다 꺼내십시오. 다음은 부정적인 자기 대화 를 이길 수 있는 9 가지 비결 입니다.

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기억하세요 : 검토는 괜찮습니다

당신의 방종에 대한 죄책감을 그만둬 라, Walfish는 말한다. 레드 와인은 심장에 도움이 될 수 있으며 다크 초콜릿에는 항산화 제가 풍부하며 팝콘에는 섬유질이 들어 있습니다. 약간의 대접은 당신을 죽이지 않을 것입니다 (그리고 아마도 10 파운드를 추가하지 않을 것입니다). 그러니 그 작은 사치를 즐길 수 있도록 스스로 허락하십시오.

 

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죄책감을 느낄 시간을 낸다

그 죄책감이 당신에게 오기 위해 5 분을 투자하십시오. 이제 그 문제를 고치거나 (엄마에게 전화를 걸거나 , 체육관에서 시간을 낼 수 있습니다 ), 그것을 살면서 배운 교훈으로 받아들이고 자신을 용서하십시오.

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당신이 통제 할 수없는 것이 있다는 것을 알고

당신은 단지 한 사람이고 세상의 문제를 감당할 수 없었습니다. 최선을 다하고 자신의 모습을 드러내고 사회의 모든 문제를 해결하는 것이 여러분의 책임이 아니라는 것을 깨달으십시오.

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죄책감을 해결하지 않은 채로 두지 마십시오

누군가, 특히 부모 나 연로 한 친척에게 잘못을함으로써 죄책감을 품고 있었다면 말하십시오. 너무 늦었을 때 후회하기보다는 공개적으로 그러한 감정을 드러내면 기분이 나아질 것입니다. 과학적으로 뒷받침되는 14 가지 용서 방법을 놓치지 마세요 .

 

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뒤가 아닌 기대

죄책감은 과거에 뿌리를 둔 감정이며,이를 극복하는 한 가지 방법은 미래를 위해 원하는 것에 집중하는 것입니다. 우선 순위를 염두에두고 삶을 개선하기위한 몇 가지 목표를 설정 한 다음 중요한 것을 달성하는 데 도움이 될 계획을 세우십시오. 앞으로 나아가는 것은 과거에 갇히지 않는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

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만트라 반복

자신이 성공할 가치가 없다고 느끼기 시작하면 책상 옆에“나는 이것을받을 자격이있다”라고 적힌 표지판을 걸어 두십시오. 당신이 성취 한 것에 대해 가짜처럼 느껴지기 시작한다면, 그 말을 15 번 반복하고 당신을 그곳에있게 한 모든 노력을 기억하십시오. 항상 죄책감을 느끼고 있습니까? 이들은입니다 당신이 사과를 중지해야 할 28 가지

Stealth Health 책에서 발췌  .

 

2의학적으로 Ashley Matskevich, MD에 의해 검토 됨