일과 삶의 균형이란 무엇이며 심지어 가능합니까?

 

일과 삶의 균형이란 무엇이며 심지어 가능합니까?

일과 삶의 균형은 인생, 가족, 그리고 당신이 좋아하는 모든 것을 즐기면서도 성공할 수있는 충분한 시간을 갖는 마법 같은 아이디어입니다.

이제 거의 5 명 중 1 명이 일주일에 50 시간 이상 일하기 때문에 가정과 직장 간의 진정한 균형을 이루기가 더 어려워지고 있습니다.

그렇다면 바쁜 일과 필요한 "나의 시간"사이의 균형을 어떻게 찾을 수 있습니까? 밀레 니얼 세대는 상사의 오후 9시 이메일에서 벗어나 인생에서 더 많은 즐거움을 찾을 수 있도록 일과 삶의 균형 비법을 유출했습니다.

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일과 삶의 균형이 중요한 이유는 무엇입니까?

일과 삶의 균형은 밀레 니얼 세대가 발명 한 방종적인 것이 아닙니다. 지속적인 스트레스 를 유발 하고 삶의 즐거움을 빼앗는 직업을 갖는 것은 정신적으로나 육체적으로 지칠 수 있습니다.

일과 삶의 균형이 좋지 않은 위험은 다음과 같습니다.

• 탈진. 너무 많은 시간을 일하거나 직장에서 지속적으로 스트레스를 받으면 탈진이 발생할 수 있습니다 . 번 아웃은 우울증 과 매우 비슷해 보일 수 있지만 일부 증거는 그것이 자체 의 구조 라는 것을 보여줍니다 . 번 아웃은 피로 , 무관심, 자신감 감소 및 능력에 대한 자부심, 정서적 피로로 이어 집니다.
• 당신의 직업을 싫어합니다. 바쁜 근무 일정으로 유명한 외과 의사를 대상 으로 한 연구 에 따르면 일과 삶의 균형이 좋지 않으면 직업 만족도가 떨어지는 경우가 많습니다. 그들은 생명을 구하고 있지만 여전히 만족하지 않습니다! 그것은 일과 삶의 균형이 좋지 않은 어두운면입니다.
• 우울증. 입증되지는 않았지만 장시간 초과 근무 를하면 우울증에 걸릴 가능성이 높아진다는 증거 가 있습니다 . 너무 열심히 일하면 종종 잘못된 식단 선택, 수면 부족 , 스트레스 증가로 이어집니다. 그것이 중대한 우울한 에피소드를 초래하지 않더라도, 확실히 당신을 행복한 기분으로 만들지는 않습니다.
• 생산성 저하. 이상하게도 장시간 일하면 생산성 이 떨어질 수 있습니다 . 1917 년의 한 연구에 따르면 일주일에 7 일 근무하면 하루 종일 휴식을 취할 때보 다 생산성이 떨어졌습니다. 당시 사람들은 전쟁으로 인해 70 시간 이상 일하는 경우가 많았지 만 1917 년 산업가조차도“노동 계급에 편하게 가자”라고 생각했다는 사실은 일과 삶의 균형이 중요하다는 것을 보여줍니다.
• 필요한 햇빛을받지 못합니다. 아마도 당신은 식물이 아니기 때문에 이상하게 보일 수 있습니다. 하지만 인간 에게도 햇빛이 필요 합니다 ! 한 연구에 따르면 자연광에 정기적으로 노출 된 사람들은 자신의 직업에 더 만족하고 전반적으로 더 나은 느낌을 받았습니다. 형광등 아래서 자연으로부터 보호받는 사람들은 전반적으로 더 부정적인 경향이 있고 우울증과 불안의 증상을 보이는 경향이 있습니다 .
• 그것은 당신을 아프게 할 수 있습니다. 항상 일하는 것은 스트레스가 많고 만성적 인 스트레스는 당신을 아프게 할 수 있습니다. 한 리뷰는 끊임없이 스트레스로 고통받는 사람들 이 염증을 증가시키는 것으로 나타났습니다 . 기본적으로 스트레스는 신체가 공격을 받고있는 것처럼 느끼게하여 면역 체계가 방어를하고 염증을 증가 시키며 유령 침입자를 죽이려고합니다. 불행히도 실제 질병이 발생하면 이미 세금이 부과 된 면역 체계 는 세균을 막기위한 싸움이 없습니다. 그래서, 스트레스는 이제 아픈 느낌을 만들 수 있습니다 및 더 많은 가능성이 미래에 병을 얻을합니다.

 

점심 먹기

줄리아의 직업이 전염병으로 인해 집에서 풀 타임으로 일을했을 때, 그녀는 균형을 유지하기 위해 몇 가지 사항을 변경해야했습니다. 줄리아는“ 점심, 운동 , 장치가 아닌 일, 한낮의 업무와 관련된 휴식 시간을 캘린더에 적어 두십시오 .”라고 제안합니다. "실수로 8 시간 이상 한 장소에 머물고 싶은 유혹이 현실이기 때문에 이동하고 빨래를 접거나 명상 할 시간을 정하는 것이 도움이됩니다 ."

집에 있든 사무실에 있든 점심 시간에 화면에서 벗어나십시오. 이것은 당신의 마음이 일에 대한 걱정을 덜어주고 하루의 하반기 동안 상쾌함을 느끼게 해줍니다.

존재

De'Nicea는 근무일에 대한 독특한 견해를 가진 바쁜 기업가입니다. “나는 일과 삶의 '균형'을 믿지 않습니다. 균형은 정체되고 실제로 움직이지 않는 곳입니다.”라고 De'Nicea는 말합니다. “책임과 역할을 포함하여 상황은 항상 변동합니다. 그래서 저는 조화를 이룹니다.”

De'Nicea에게 조화는 현재의 순간에 머무르는 것을 의미합니다. De'Nicea는 "우리가 결과와 그 밖의 것에 대한 이야기를 만들었 기 때문에 무언가 긴급하고 긴급한 것처럼 보일 수 있습니다."라고 설명합니다. "사람들은 실제로 현재에 와서 한 걸음을 내딛기 위해 결정하는 것보다 미래를 분석하는 데 더 많은 시간을 할애합니다."

지금 할 수있는 작은 일에 집중 하고 미래에해야 할 모호한 일에 대해 덜 걱정함으로써 스트레스를 줄이고 업무가 덜 부담스러워 보이게 만듭니다.

몸에 귀 기울이기

일이 정말 바쁠 때 몸이 울릴 때까지 스트레스 수준이 얼마나 높은지 깨닫지 못할 수도 있습니다.

De'Nicea는“조화에 대한 지침을 얻기 위해 몸의 소리를 들으십시오. 때로는 본문이 메시지를 보냅니다. 에 따르면 불안과 미국의 우울증 협회 , 근육 통증과 두통이 불안의 일반적인 증상이다.

스트레스를받는 데 익숙하다면 멈추고주의를 기울이는 데 육체적 고통이 필요할 수 있습니다. 이 두통 직장을? 엄청나게 뻣뻣한 어깨에 집으로 오세요 ? 이것은 휴식을 취하고 약간의 이완을 찾아야하는 신체의 단서가 될 수 있습니다 .

의도적으로

Jené는 이미 아기를 돌보기 위해 풀 타임으로 일하는 것을 균형 잡았지만 COVID-19로 인해 조금 더 복잡해졌습니다. 이제 그녀와 그녀의 남편은 집에서 작고 사랑스러운 아기를 데리고 같은 회사에서 일합니다.

"처음에는 완전히 혼란 스러웠습니다."라고 Jené는 말합니다. "그러나 우리는 의도적으로 결정하고 우리가 생각하는 일상 생활에 대한 현실적인 기대를 전달하기로 결정했습니다."

그것은 남편 과 아기 돌보기 와 일의 균형에 대해 명확한 의사 소통을하는 것을 의미 했습니다. "우리에게 이것은 아기의 장난감, 바운서, 팩 앤 플레이를 모두 포함하도록 집의 사무실 공간을 재 설계하는 것을 의미합니다."라고 그녀는 설명했습니다. "우리 둘 다 아기 용 랩을 가지고 있고 필요할 때 아기를 안고있는 의무를 포기합니다."

자녀와 파트너가있는 경우 도움을 요청하고 필요한 사항을 명확히하십시오. 일과 의사 소통에 대해 의도적으로 생각 하면 가족과 일하는 시간을 훨씬 더 즐길 수 있습니다.

산책은 회의만큼 중요합니다

Julie는“다른 회의와 마찬가지로 캘린더에 '나의 시간'을 적어 두십시오. "당신도 중요합니다." 달력에 무언가를 올리면 공식적인 느낌이 듭니다. 따라서 자신을 위해 약간의 휴식 시간을 예약하는 것보다 퇴근 시간을 확보하는 더 좋은 방법은 없습니다.

Rebecca E.도 같은 방법을 사용합니다. "저는 타협 할 수없는 내장형 일일 걷기가 있습니다."Rebecca가 말합니다. “즐겁고 몸과 마음에 좋으며 팟 캐스트를 듣고 직장에서 휴식을 취할 수있는 '나에게'시간을줍니다.”

이 예정된 휴식 시간에 야외 시간이 포함되면 필요한 햇빛을 많이 확보 할 수있는 보너스를받을 수 있습니다! 밖에 나갈 수 없다면 책을 읽 거나, 명상을 하거나 , 스트레칭 을하거나, 일 을 마치고 뇌에 약간의 휴가를 줄 수있는 일을하십시오.

알림 끄기

“일을 할 계획이 없을 때 회사에서 사용하는 이메일 및 채팅 / 회의 앱 (팀, Slack 등)에 대한 알림을 끄십시오. 실제로 꺼지는 지 확인하는 아주 좋은 방법입니다. 연중 무휴로 빨려 들어갔습니다.”라고 Rebecca S.가 제안합니다. "또한 깨어나지 않고 즉시 업무용 이메일을 읽을 준비가되기 전에 엄청나게 중요합니다!"

끊임없는 알림의 세계에서 그들 모두는 긴급하다고 느낍니다. 그러나 긴급 상황을 처리하는 직업이 없다면 항상 "통화"상태를 유지할 이유가 없습니다.

알림을 끄고 물론 편안한 저녁을 보낸 후 아침에 모든 것을 해결할 수 있다는 것을 알고 있어야합니다.

자신을 먼저 생각하십시오

다른 모든 사람 (특히 업무)의 요구 사항을 자신의 요구 사항보다 먼저 두어야한다고 생각하기 쉽지만 Janna는 다르게 생각합니다.

Janna는“ 자기 관리 (일반적으로 휴식)를 목록의 맨 위에 두는 법을 배웠습니다 . "내가 나를 돌보지 않으면 내가하는 일이 성공할 수 없기 때문입니다."

일을하기 위해 자신을 엉망진창으로 뛰고 있다면, 최선을 다하지 않고 정신적, 육체적 건강에 우선 순위를 두는 것이 자신과 경력에 좋을 수 있습니다.

도움을받을 때

직장에서 충분한 시간을주지 않기 때문에 상황이 바쁠 때도 있습니다. 다른 때는 일이 당신의 삶을 원하지 않기 때문에 일이 어렵습니다.

“처음부터 끝까지”마인드를 칭찬하는 지나치게 까다로운 상사 나 사무실 문화는 일과 삶의 균형을 불가능하게 만들 수 있습니다.

피로와 만성 스트레스의 영향을 느끼고 있다면 다음 팁을 시도해보십시오.

• 간단한 일일 할 일 목록을 작성하십시오. 무엇을 부셔 실제로 매일 수행해야합니다. 물론 3 개월 전에 일하면 좋겠지 만 정말 필요한가요? 때로는 일에 일정을 줄일 필요 스트레스 및 작업 부하를 줄일 수있는 일이.
• 유연한 일정을 요청하십시오. 일이 당신의 삶을 망치고 있다면, 다른 시간에 일하거나 때때로 집에서 일하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것을 요청하는 것은 전적으로 괜찮습니다. 새 일정이 도움이 될 것입니다 방법을 주위에 당신의 상사와 대화를 프레임 을 . 예를 들어, 매일 2 시간의 교통 체증과 싸울 필요가 없다면 집에서 매우 생산적이 될까요?
• 관리자에게 문의하십시오. 관리자가 비현실적인 작업을 제공하여 균형이 맞지 않으면 그들과 이야기하십시오. 모든 것에 "예"라고 말하는 대신 작업을보다 현실적인 타임 라인으로 조정할 수 있는지 물어보십시오. 이메일에 항상 응답하는 대신 근무 시간에만 응답하십시오. “지금 내 접시에 많이 있어요. 이 과제에 더 많은 시간을 할애하거나 다른 작업을 연기 할 수있는 방법이 있습니까?” 관리자는 자신이 제공 한 모든 작업을 인식하지 못할 수 있으며 약간의 대화가 작업 부하를 관리하고 재평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• HR에 문의하십시오. 상사와 이야기를했는데 그들이 듣거나 행동을 바꾸지 않았다면 HR에 연락하는 것도 또 다른 방법입니다. 요청받은 모든 일, 일반적으로 일주일에 일하는 시간, 근무 시간 이후에받은 메시지 기록의 목록을 적으십시오. 상사가 노골적으로 학대하는 경우이를 언급하십시오. 다시, 귀하의 사건을 뒷받침하기 위해이 행동에 대한 기록을 확보하십시오.
• 떠나다. 독성 직장 스트레스는 육체적으로 아픈 만들 수 있습니다. 모든 조치를 취했지만 아무런 변화가 없다면 다른 직장을 찾아야합니다. 물론 이것은 두려운 일이며 항상 선택 사항은 아니지만 가능하면 당신을 사람으로서 소중히 여기고 인생을 즐길 시간을주는 직장을 찾으십시오.

 

결론

일과 삶의 균형을 찾는 것은 이기적이라고 느낄 수 있지만 정신 건강, 신체 건강, 심지어는 일까지도 매우 중요합니다. 자신을위한 시간을 예약하고, 알림을 끄고, 상사와 경계를 설정하여 직장 밖에서 생활 할 수 있도록하십시오.