커피를 블랙으로 마셔야 하는 이유

 

 

커피를 블랙으로 마셔야하는 잘 알려지지 않은 15 가지 이유

라이언 루크

 

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세계에는 두 가지 유형의 커피를 마시는 사람 이 있습니다. 한 유형은 크림과 설탕없이 커피를 블랙으로 마신다.

다른 커피를 마시는 사람은 약간의 커피와 함께 크림과 설탕을 좋아합니다. 그러나 최근 연구에 따르면 블랙 커피는 건강에 좋을 수 있습니다. 

블랙 커피가 당신에게 더 좋은 15 가지 이유 :

이러한 설득력있는 이유는 다음에 커피에 크림이나 설탕을 첨가하지 못하게 할 수 있습니다. 

1. 신진 대사를 증가시킵니다

일부 전문가들은 블랙 커피를 마시면 신진 대사를 최대 11 %까지 높일 수 있다고 생각합니다.

이 증가 된 지방 연소 현상의 이유는 카페인 함량 때문입니다. 사실, 크림과 설탕이 들어간 커피에도 카페인이 들어 있지만 지방 감소가 목표라면 추가 칼로리 가 당신에게 불리 할 것입니다.

2. 현저히 적은 칼로리

휘핑 크림, 캐러멜 또는 우유와 같은 많은 인기있는 첨가물에 비해 블랙 커피는 약 5 칼로리에 설탕이 없습니다.

대조적으로 인기있는 스타 벅스 음료 중 일부는 최대 380 칼로리와 50g의 설탕을 함유 할 수 있습니다!

3. 향상된 메모리

나이가 들어감에 따라 인지 능력 은 감소하는 반면 치매, 알츠하이머 및 파킨슨 병의 위험은 증가합니다. 블랙 커피는 두뇌를 활동적으로 유지하여 기억력을 증가시킵니다.

블랙 커피가 알츠하이머 병의 위험을 65 %, 파킨슨 병의 위험을 60 %까지 줄일 수 있다는 증거도 늘어나고 있습니다.

4. 간 기능 향상

Healthline에 따르면 블랙 커피를 마시는 것은 간 기능을 향상시킬 수 있습니다.

블랙 커피 의 건강상의 이점 으로 인해 연구원들은 매일 약 24 온스의 블랙 커피를 마시는 사람들이 간경변 위험을 최대 80 %까지 줄이고 간암 발병 위험을 40 %까지 줄이는 것을 발견했습니다.

5. 독소 배출에 도움

커피는 천연 이뇨제이기 때문에 더 자주 소변을 보게됩니다. 이렇게 증가 된 신체 기능으로 인해 커피는 시스템을 씻어 내고 유해한 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.

블랙 커피에 크림과 설탕을 추가하면 시스템의 독소 만 더해집니다.

6. 운동 성능 향상

커피는 혈중 아드레날린 수치를 증가시켜 운동 중에 최고의 성능을 달성하는 데 도움이됩니다.

이 증가 된 아드레날린은 또한 신체가 운동 중에 저장된 지방을 연료로 사용되는 유리 지방산으로 분해하는 데 도움이됩니다.

7. 블랙 커피는 당신을 더 똑똑하게 만듭니다

블랙 커피는 카페인으로 알려진 향정신성 자극제로 가득 차 있기 때문에 실제로인지 능력을 향상시킬 수 있습니다. 블랙 커피를 마신 후 카페인은 약 30 ~ 45 분 후에 뇌에 영향을 미칩니다.

카페인은 아데노신 신경 전달 물질을 차단하여 뇌에 영향을 주어 노르 에피네프린과 도파민을 증가시킵니다.

이 두 가지 신경 전달 물질은 뇌의 뉴런이 더 빠르게 작동하도록합니다. 즉, 카페인은 기분, 에너지 , 반응 시간, 기억력 및 전반적인 지능 수준을 향상시킬 수 있습니다. 

8. 암 위험 감소

미국 암 연구소 (American Institute for Cancer Research) 에 따르면 블랙 커피의 식물 화학 물질은 세포 성장과 발달을 조절하여 암 위험을 줄일 수 있습니다.

9. 블랙 커피는 당신의 마음을 돕습니다

블랙 커피는 일시적으로 혈압을 높일 수 있지만 연구에 따르면 매일 블랙 커피를 마시면 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.

커피는 몸 전체의 염증을 줄여 심장 혈관계에 긍정적 인 영향을 미침으로써 이러한 업적을 달성합니다. 

10. 높은 수준의 항산화 제

미국 화학 학회는 블랙 커피는 미국인 산화 방지제의 수 하나의 소스 것으로 나타났습니다.

스크랜턴 대학의 화학 교수 인 Joe Vinson 박사는“미국인들은 다른 어떤식이 공급원보다 커피에서 더 많은 항산화 제를 섭취합니다. 다른 것은 아무것도 없습니다.” 

블랙 커피의 중요한 항산화 물질 중 일부는 비타민 B2, B3, B5, 마그네슘, 칼륨 및 망간입니다.

11. 자살 위험 감소

하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health) 의 흥미로운 연구에 따르면 매일 2 ~ 4 잔의 커피를 마신 사람들이 자살 위험을 약 50 % 줄였습니다.

카페인이 뇌의 신경 전달 물질에 미치는 영향 때문에 블랙 커피는 약한 항우울제 역할을합니다.

12. 블랙 커피는 싸다

우리는 매일 커피 습관이 예산 에 얼마나 영향을 미치는지 에 대한 연구를 읽었습니다 .

그러나 Starbucks에서 전문 음료를 구입하는 많은 커피 중독자들은 음료 당 최소 $ 5를 지출합니다. 대조적으로, 큰 블랙 커피는 약 $ 2에 불과합니다.

13. 통풍 위험 감소

여러 연구 결과에 따르면 매일 블랙 커피를 4 잔 이상 마시는 사람들은 통풍 위험을 57 % 낮췄습니다.

커피의 항산화 물질이 증가하면 통풍을 유발할 수있는 인슐린과 요산 수치가 감소합니다.

14. 제 2 형 당뇨병 위험 감소

American Journal of Clinical Nutrition의 한 연구에 따르면 정기적으로 블랙 커피를 마신 사람들이 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 낮다는 기사를 발표했습니다.

15. 블랙 커피는 여성의 피부암을 감소시킵니다

연구 브리검 여성 병원과 하버드 의과 대학으로는 블랙 커피 세 잔 이상 마시는 여성은 크게 피부암을 개발 가능성이 적은 것을 발견했다.

좋은 일을 너무 많이하면 실제로 커피를 전혀 마시지 않는 것보다 더 나쁠 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 하루에 4 잔 이상의 커피를 마시는 사람들은 블랙 커피 섭취로 인한 부작용을 경험할 수 있습니다.

너무 많은 커피의 가장 흔한 부작용은 다음과 같습니다.

• 스트레스 와 불안 증가
• 너무 많은 커피는 수면 루틴을 방해 할 수 있습니다
• 복부 경련 및 경련
• 철, 아연, 칼슘과 같은 영양소 흡수의 어려움
• 긴장과 과민 반응
• 근육 떨림
• 빠른 심장 박동 및 심계항진

블랙 커피는 여러 가지 이점을 제공하지만 너무 많이 섭취하면 해로운 부작용이 발생할 수 있습니다.

연구에 따르면 매일 블랙 커피를 적당히 섭취하면 삶의 질을 높이고 암 및 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.