스트레스 배란 무엇이며 그것을 제거하는 방법

스트레스 배란 무엇이며 그것을 제거하는 방법

 

01/9스트레스 배란 무엇이며 그것을 없애는 방법

우리 모두는 때때로 스트레스를 경험합니다. 그러나 장기간의 스트레스는 정신적, 육체적 등 여러 가지 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 스트레스로 이어지는 가장 흔한 것 중 하나는 스트레스 배입니다. 그리고 우리 모두가 알고 있듯이 복부 지방은 심장, 당뇨병 및 신장 질환을 포함한 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다. 하지만 스트레스 배를 없애기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 자세한 내용은 기사를 읽으십시오.

02/9스트레스 배란 무엇인가요?

스트레스 배는 의학적 상태가 아니며 스트레스와 스트레스 호르몬이 체중, 특히 뱃살에 미치는 영향을 나타내는 신호입니다.

1 차 스트레스 호르몬 인 높은 수준의 코티솔은 복부 지방과 관련이 있습니다. 호르몬은 부신에서 생성되어 혈당 수치, 신진 대사 및 기타 여러 중요한 신체 기능을 조절하는 데 도움이됩니다. 코티솔은 위기에 직면했을 때 발생하는 신체의 싸움 또는 도피 반응의 일부입니다. 스트레스를 받으면 코르티솔 수치가 상승하여 스트레스가 많은 이벤트를 처리하는 데 도움이되는 에너지를 제공합니다. 스트레스가 많은 사건이 해결되면 모든 것이 정상으로 돌아옵니다.

03/9코티솔 수치 증가, 비만 및 체중 증가

장기간의 스트레스는 우리의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 문제에는 고혈압, 혈당 수치 증가 및 스트레스 코티솔 수치 상승이 포함됩니다. 스트레스에 의해 유발 된 코티솔 수치는 복부 비만 및 체중 증가와 관련이 있습니다.

Psychosomatic Medicine 저널에 발표 된 연구에 따르면, 코티솔 수치가 높은 사람들은 호르몬 수치가 낮은 사람들에 비해 허리 치수가 더 크고 BMI가 더 높은 경향이 있습니다.

그러나 유전학과 생활 방식이 중요한 역할을하기 때문에 비만인 모든 사람들이 높은 코르티솔 수치를 갖는 것은 아닙니다.

04/9스트레스 배를 줄이는 방법

균형 잡힌 식단 섭취

신선한 과일, 채소 및 통 곡물이 풍부한 식단을 균형 잡힌 식단이라고합니다. 이 다이어트는 체중 감량 목표를 달성하고 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B가 많은 음식을 섭취하면 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.

05/9칼로리 섭취량 줄이기

영양이 너무 적거나없는 고 칼로리 음식을 먹지 마십시오. 과당과 식물성 경화유를 첨가하지 마십시오. 칼로리가 높기 때문에 음주를 피하십시오.

06/9신체 활동 유지

앉아있는 생활 방식은 체중 증가를 포함한 심각한 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 신체 활동은 뱃살을 줄이고 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적어도 일주일에 5 일 동안 30 분의 적당한 운동을 목표로해야합니다.

07/9금연

연구에 따르면 흡연은 복부 비만 및 기타 건강 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다. 담배를 피우면 즉시 금연하십시오.

08/9스트레스 관리

스트레스는 특히 배 주변에서 체중을 늘릴 수 있습니다. 긴장을 풀고 침착 함을 유지하는 데 도움이되는 방법을 찾으십시오. 요가, 명상, 예술, 놀이부터 자연과의 시간까지 스트레스 관리에 도움이되는 다양한 방법이 있습니다.

09/9적절한 수면 취하기

양질의 수면은 전반적인 건강에 필수적입니다. 연구에 따르면 6 시간 미만 또는 9 시간 이상 수면을 취하는 성인은 내장 지방을 더 많이 얻는 경향이 있습니다. 성인은 매일 밤 7-9 시간의 수면을 취해야합니다.

 

 

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체중 감량 : 체중 감량이 부족한 이유에 대한 확실한 사실

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01/6체중 감량을하지 않는 이유

비만으로 고통 받고 있든 단순히 몇 킬로를 줄이려고하든 체중 감량을 계획하기 전에 고려해야 할 사항이 많이 있습니다. 칼로리 섭취를 조절하는 것부터 격렬한 운동에 빠지는 것까지, 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는 여러 요인이 있습니다. 하지만 도중에 따라야하는 모든 팁과 요령 외에도 직면하고 극복해야하는 쓰라린 진실이 있습니다. 즉, 격렬한 훈련과 제한적인 식단 후에도 충분한 체중 감량을하지 못하는 몇 가지 가능한 이유가 있습니다.

02/6의지력이 부족합니다

체중 감량과 관련하여 다이어트 계획을 세우거나 체육관에 가입하는 것은 목표 달성에 도움이되지 않습니다. 중요한 것은 그것을 실현하기위한 헌신과 결심입니다. 종종 우리는 훌륭한 정신으로 시작하여 뱃살을 줄이고 허벅지의 지방 수준을 줄인다는 생각을합니다. 하지만 장기적으로 의지력이 없다면 몸에 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠뿐입니다.

03/6당신은 승패하는 태도를 가지고 있습니다

많은 사람들이 삶과 체중 감량 목표에 대해 승패하는 태도를 가지고 있습니다. 올인 마인드로 시작하는 일부 사람들은 식단 계획을 너무 진지하게 받아들이고 처음에는 매우 열성적입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 이러한 과감한 계획을 유지하려는 의지는 감소합니다. 체중 감량에는 많은 시간이 걸리고 인내심이 필요하지만, 즉각적인 결과가 부족하여 평소의 일상으로 돌아가 건강하지 못한 자아로 돌아가 체중이 더 증가하는 사람들이 있습니다.

04/6당신은 과도하게 운동하고 있습니다

운동은 신체의 과도한 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있으므로 체중 감량 목표에 정말 도움이 될 수 있습니다. 그러나 배 밖으로 나가고 신체적 능력을 넘어서 운동을하면 지칠 수 있고 장기적으로는 그것을 증오하게 만들 수 있습니다. 운동에만 전적으로 의존하는 대신 건강한 식단도 제공해야합니다. 건강 관리와 함께 긍정적 인 생활 방식을 통합하면 체중 감량 목표에 큰 도움이 될 수 있습니다.

05/6지원 시스템이 약합니다.

체중 감량 프로그램에 참여할 때 모든 시점에서 동기를 부여하고 격려하는 외부 지원을받는 것이 중요합니다. 이것은 차례로 당신이 궤도를 유지하고 더 오랜 기간 동안 당신을 고양시키는 데 도움이됩니다. 즉, 체중을 많이 잃지 않았다고 생각한다면 좋은 지원 시스템이 부족하기 때문일 것입니다.

06/6불충분 한 수면과 증가하는 스트레스가 원인입니다.

수면 부족과 장기간의 스트레스와 불안은 종종 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이것은 체중 감량 목표를 방해하고 몸에 더 많은 인치를 추가하는 생활 습관입니다. 수면 부족과 지속적인 스트레스는 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미치므로 필요 이상으로 많은 음식을 섭취하게됩니다. 그 결과 신체의 내장 지방이 촉진되고 체중이 증가합니다.