나쁜 기분을 극복하는 비결

정서적으로 강해지려면 정서적 건강이 필요합니다

닉 위그 널

나쁜 기분을 떨쳐 버리기 위해 자주 고군분투하십니까? 아니면 스트레스가 많거나 실망스러운 경험에서 조금 더 빨리 되돌아 올 수 있기를 원하십니까?

부끄러움이나 불안과 같은 어려운 감정 때문에 목표와 약속을 고수하는 데 어려움을 겪고 있습니까?

그렇다면 당신은 혼자가 아닙니다.

우리 대부분은 감정이 어떻게 작동하는지에 대해 많이 배운 적이 없기 때문에 감정과 씨름합니다.

대신, 우리 대부분은 어릴 때부터 가능한 한 빨리 피하거나 제거해야 할 질병과 같은 어려운 감정에 대해 생각하는 법을 배웠습니다.

어렸을 때“기운을 북돋아 줘, 그렇게 나쁘지 않다”는 말을들을 때마다 당신은 슬프거나 걱정하거나 화를내는 것이 옳지 않다는 것을 암묵적으로 배우고있었습니다.

안타깝게도 어린 나이에 기분이 나쁘다 는 것을 배우면 평생 갈등과 자신의 기분과 감정에 혼란을 겪게됩니다.

고통스러운 감정에서 벗어나는 것은 나쁜 생각입니다

기분이 나쁘다고 생각한다면, 겪는 어려운 감정에서 도망 치거나 없애려고하는 습관을 갖게 될 것입니다.

그리고 이러한 회피 전략은 일시적인 구제를 제공함으로써 단기적으로 "효과적"이지만 장기적으로는 비참한 결과를 초래할 수 있습니다.

우선, 고통스러운 감정에서 벗어나기 위해 사용하는 많은 대처 전략에는 매우 나쁜 부작용이 있습니다.

• 스트레스를 줄이기 위해 과식 은 체중 증가와 수치심으로 이어질 수 있습니다.

• 실패에 대한 두려움을 피하기 위해 미루는 것은 직장에서의 성능 저하로 이어질 수 있습니다.

• 술이나 마약으로 슬픔의 고통을 없애면 관계가 깨지고 건강이 나빠질 수 있습니다.

그러나 이러한 불쾌한 부작용은 최악의 경우도 아닙니다. 고통스러운 감정에서 벗어나는 진짜 위험은 그것이 당신의 두뇌를 가르치는 교훈입니다.

어려운 감정을 없애거나 도망치려 고하면 위험하다고 생각하도록 두뇌를 훈련하게됩니다.

예를 들면 :

• 끊임없이 불안에서 벗어나면 불안감을 두려워하도록 두뇌를 훈련시키는 것입니다.

• 끊임없이 슬픔을 없애려고 노력한다면, 슬픔을 적으로 보도록 두뇌를 훈련시키는 것입니다.

• 슬픔을 느낄 때마다 지속적으로 자신의주의를 산만하게한다면, 미래의 슬픔 에피소드에 대비하여“방어”하도록 두뇌를 훈련하는 것입니다.

자신의 감정을 두려워하도록 두뇌를 가르치는 데있어 문제는 결국 감정적 고통을 가중 시킨다는 것입니다. 예를 들어, 자신이 불안하다고 비판하는 것은 불안을 악화시킬뿐입니다.

기분이 나쁘다고 느끼는 것이 더 좋은 것은 아닙니다.

그리고 이것이 당신의 "나쁜"기분이 예상보다 더 크고 오래 지속되는 이유입니다.

자신에게 물어:

내 나쁜 감정에서 벗어나려고 일생 동안 내 두뇌에 배운 것은 무엇입니까?

짧은 대답 :

고통스러운 감정이 나타날 가능성이있는만큼 언제든지 경계하고 방어 할 수 있도록 두뇌를 훈련했습니다.

고통스러운 감정에서 벗어나는 것보다 더 자연스러운 느낌은 없지만, 정신 건강에 더 해로운 것은 없습니다.

좋아요, 아마도 당신은 약간 낙담하거나이 시점에서 약간의 희망을 드릴게요.

어려운 감정을 피하는 대신 그들과 함께 사는 법을 배울 수 있다면 어떨까요?

어떤 종류의 감정을 경험 했든, 얼마나 강렬 했든, 그것을 직면하고 받아들이고 삶을 살아갈 수있는 기술과 자신감이 있다면 어떨까요?

그게 뭔가 아닐까요?

감정과 더 나은 관계가 필요합니다

심리학자이자 치료사로서 저는 고객이 감정적 인 삶을 통제 할 수 있도록 매일 고객과 협력합니다.

하지만 가장 어려운 기분과 감정을 잘 관리하는 놀라운 비결은 다음과 같습니다.

감정을 마스터하기 위해서는 기꺼이 그 감정과 함께 살아야합니다.

그것의 의미는:

• 더 이상 감정에서 도망 치거나 싸우지 마십시오.

• 더 이상 불안이나 슬픔과 같은 어려운 감정을“고치려고”하지 않아도됩니다.

• 불편한 감정을“나쁘다”,“부정적”또는“참을 수 없다”라고 비난해서는 안됩니다.

고통스러운 감정과 싸우고 도망 치는 것이 그들을 강화시키는 바로 그 것입니다. 그 반대의 일을해야합니다. 감정을 받아들이고 기꺼이 그와 함께 살아야합니다.

고통스러운 감정을 제거 할 필요는 없으며, 그들과 더 나은 관계를 구축해야합니다.

물론 말처럼 쉽지는 않습니다.

어려운 감정이 정말 위험하거나 나쁘지 않다는 것을 이해 하는 것만으로도 충분하다면 이 기사를 읽는 것만으로도 모든 것이 바뀔 것입니다.

사실, 단순한 이해만으로는 어떤 종류의 변화에도 충분하지 않습니다.

• 마라톤 달리기 방법을 이해한다고해서 마라톤 주자가되는 것은 아닙니다.

• 음악 이론을 이해한다고해서 음악가가되는 것은 아닙니다.

• 다이어트가 어떻게 작동하는지 이해한다고해서 체중이 줄어들지는 않습니다.

그리고 이것은 감정과의 관계에서도 마찬가지입니다.

어려운 기분과 감정을 진정으로 마스터하려면 감정에 대한 근본적으로 새로운 태도와 관계를 기르기위한 연습과 훈련이 필요합니다.

감성 지능만으로는 충분하지 않습니다. 필요한 것은 정서적 건강입니다.

정서적 피트니스 사례

감정과 더 건강한 관계를 구축하려면 어려운 감정과 기분에서 벗어나지 않고 정면으로 맞설 수있는 힘과 자신감을주는 새로운 습관과 정신 근육이 필요합니다.

그리고 새로운 기술을 배우는 것과 마찬가지로 따라야 할 프로그램을 갖는 것이 도움이됩니다. 즉, 최적의 효율적인 방법으로 연습하기위한 일련의 지침과 권장 사항입니다.

저는이 과정을 정서적 건강 이라고 부릅니다 .

더 튼튼하고 건강한 신체를 만들기 위해 운동과 체력 단련 습관이 필요한 것처럼, 정신적 강인함과 정서적 회복력을 키우기 위해 더 나은 마음 습관도 필요합니다.

정서적 피트니스 는 정신적, 정서적 건강을 강화하는 일관된 습관과 운동을하는 것을 의미합니다.

쉽지는 않지만 이점은 엄청납니다.

• 더 나은 관계. 배우자와 말다툼을 한 후 화를 잃거나 묵묵히 대하는 대신 자신의 좌절과 불안을 자신있게 견디고 불화를 정중하게 해결할 수 있다면 어떨까요? 방어 적으로 반응하는 대신 다른 사람의 어려운 감정과 나쁜 기분을 참는 법을 배울 수 있다면 어떨까요?

• 더 나은 작업. 일을 미루고 도망가는 대신 쫓아 내고 싶은 충동을 느낄 수 있다면 어떨까요? 값싼 산만 함과 자기 비판에 휩싸이는 대신 일에 복귀하는 것입니다. 직장의 스트레스와 좌절을 자신이 속한 곳에두고 편안하고 평화롭게 집으로 돌아갈 수 있다면 어떨까요?

• 더 나은 기분. 어려운 기분에서 몇 시간 또는 며칠 동안 길을 잃지 않고 빠르게 이동할 수 있다면 어떨까요? 고통스러운 감정을 당장 도망 치지 않고 호기심과 균형으로 관찰 할 수 있다면 스트레스와 술과 같은 건강에 해로운 대처 전략에 빠져들지 않을까요?

• 더 나은 셀프 토크. 우리 모두는 때때로 실패하고 망쳐 버리지 만, 자기 판단 대신 자기 연민과 온유로 자신의 실수에 대응할 수 있다면 어떨까요? 일이 힘들 때 자신을 때리는 대신 좋은 친구와 이야기하는 것처럼 스스로에게 이야기 할 수 있다면 어떨까요?

• 더 나은 건강. 새로운 식단으로 며칠 동안 마차에서 떨어졌다가 침착하게 몸을 일으켜 식단을 다시 시작하고 자기 파괴적이고 패배주의적인 생각을 피할 수 있다면 어떨까요? 동기 부여 여부에 관계없이 매일 아침 체육관에 갈 수 있다면 어떨까요?

다시 말해…

감정과 싸우는 대신 감정을 다루는 법을 배웠다면 어떨까요?

당신의 삶은 어떤 모습일까요?

• 방어력을 효과적으로 관리하는 방법을 배웠다면 관계가 어떻게 개선 될지 상상해보십시오.

• 자기 판단과 내면의 비판으로 끊임없이 자신을 내려 놓지 않는다면 기분이 어떻게 좋아 질지 상상해보십시오.

• 만성적 인 지연과 산만 함과 싸우지 않는다면 얼마나 더 생산적이 될지 상상해보십시오.

자신과 전쟁을하지 않았다면 삶이 어떨지 상상해보십시오.

기분을 마스터 할 준비가 되셨습니까?

어려운 기분과 감정을 더 잘 통제하고 싶다면 그들과의 관계를 바꿔야합니다. 어려운 감정에서 벗어나는 대신 그들과 함께 사는 법을 배워야합니다.

그러나이를 위해서는 기술과 자신감이 필요합니다. 그리고이는 연습과 훈련을 온 -와 감정적 피트니스 .

당신의 육체적 건강이 좋은 습관에 달려있는 것처럼 당신의 정서적 건강도 그렇습니다.

• 주의력 근육을 강화하십시오. 걱정과 반추와 같은 부정적인 생각 패턴에 길을 잃지 않는 비결은 당신의 생각에 관여하지 않고 관찰하는 법을 배우는 것이다. 마음 챙김 연습을하십시오 .

• 부정적인 자기 대화를 다시 훈련하십시오. 진정한 정서적 힘은 우리가 자신에게 온화함을 배울 때만옵니다. 자기 연민을 실천하십시오 .

• 가치 기반 의사 결정을 배양합니다. 고통스러운 감정에서 벗어나지 말고 최고의 가치와 열망을 향해 나아가십시오. 자기 주장을 배우십시오 .

정서적 건강 개선에 대해 진지하게 생각한다면 정서적 건강에 대해 진지하게 생각하십시오.