술을 조금 덜 마시는 팁

 

술 줄이기 : 술을 조금 덜 마시는 17 가지 팁

The Healthy 편집자

술을 마신다면 하루에 남성의 경우 2 잔, 여성의 경우 1 잔 이하로 섭취를 제한해야합니다.

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바에서 보내는 시간 제한

알코올에 건강상의 이점이 있습니까? 그럴 수도 있지만 특히 과도하게 섭취하는 경우 여러 질환 (특정 암 포함)의 위험을 높이는 것으로도 알려져 있습니다. 줄이려면 더 쉽게 할 수있는 방법이 많이 있습니다. 예를 들어, 선술집이 아닌 커피 바에서 친구, 데이트 또는 직장 동료를 만나려고한다고 오하이오 주 콜럼버스에있는 가정 의학 의사 인 James E. Sturm 은 말합니다 .

또한 마스크를 착용하고 6 피트 간격을 유지하여 Covid-19 안전 프로토콜을 실행하고 있는지 확인하십시오. 모임의 요점이 친근하고 느슨한 환경에서 재미 있고 캐주얼 한 대화라면 술없이 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. (이 정도의 음주는 호르몬에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다 .)

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집에서 스포츠 경기보기

사회적으로 거리를 둘 수 있다면 집에서 친구와 함께 스포츠 경기를 시청하세요. 스포츠 바에서의 밤은 거의 두통이있는 아침을 보장합니다. 맥주를 마시는 사람들로 가득 찬 방에서 맥주를 ​​마시고 싶은 유혹을 물리 치기는 어려울 수 있습니다. "경향 스포츠 이벤트 더-처럼 마실 수있다 않도록 트리거 또는 지역 및 이벤트"라고 댄 발렌타인 데이 , 박사 과정, 라구나 치료 병원, 미국 중독 센터에서 임상 서비스 담당 부사장 , 알리 소 비에 호, 캘리포니아는. 무 알코올 맥주로 시계 파티를 더욱 멋지게 만드십시오 . 

 

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이것을 규칙으로 만드십시오 : 절대 혼자 마시지 마십시오

그것이 너무나 악하기 때문이 아닙니다. 실제로, 혼자서 와인 한 잔이 적절할 때가 많습니다. 오히려 훈련을 위해하십시오. 혼자 마시는 법을 배우면 과도한 양의 음주를 시작하기가 너무 쉽습니다. 가정부에서 공인 간호사 인 Ashley Jones 는 "편의없이 냉장고에서 손을 뻗는 것 대신 멋진 저녁 식사를 위해 외출하거나 친구와 외출 할 때 즐길 수 있습니다."라고 말합니다. 콜럼버스에있는 오하이오 주립 대학 웩 스너 의료 센터의 의학. 술을 끊으면 일어나는 일 입니다.

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위안을 위해 술을 마시지 마십시오

그것은 오래된 고정 관념입니다. 억압받는 사업가, 바에 앉아 넥타이를 홱 잡아 당기고, 옷이 흐트러지고, 중얼 거리며, "바텐더, 하나 더주세요." 다시 말하지만, 우리는 고통을 위해서가 아니라 기쁨을 위해 마시라고 말합니다. “불안이나 기분이 상할 때 술을 마시지 마십시오”라고 Jones는 말합니다. "알코올은 우울하고 기분을 악화시킬 수 있습니다." 술을 너무 많이 마시기 전에 줄을 아십니까 ?

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습관적인 음료를 마시지 마십시오

"7시, 내 마티니 시간입니다." “잔디를 자르고 맥주를 마실 시간입니다.” 특정 음주 습관이나 습관이 있는지 일주일 동안 생각하십시오. 그렇다면 대체품을 찾기 위해 노력하십시오. “목표가 알코올 섭취를 줄이는 것이라면 일주일 동안 알코올이없는 날을 계획하고 섭취 할 음료 수에 대한 제한을 설정하십시오.”라고 Jones는 말합니다. 실제와 같은 맛이 나는 무 알코올 음료 를 기본값으로 사용할 수도 있습니다 .

 

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한 가지 습관을 더 나은 습관으로 바꾸십시오.

퇴근 후 음료 대신 기분 좋은 음료를 선택하십시오. 매운 아이스 티 또는 과일 스무디와 같은 무알콜 음료 일 수 있습니다. 또는 산책, 뜨거운 목욕 또는 얇게 썬 복숭아 일 수 있습니다. 새로운 습관이 될 때까지 2 주 동안 이것을하십시오. Jones는“충분하고 즐길 수있는 활동을 찾으십시오. "이것은 지루함으로 인해 과도한 소비를 제한 할 수 있습니다." 시도해 볼만한 훌륭한 무 알코올 와인 도 있습니다 .

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대기 모드 전환

저 알코올 (또는 더 좋은 것은 무 알코올 주류) 이 포함 된 혼합 음료로 전환하십시오 . 진, 보드카 또는 위스키의 표준 고출력 알코올에 대한 많은 대안이 있습니다. 예를 들어, 탄산 음료가 들어간 향이 나는 코냑은 진 음료의 알코올 함량이 절반이고 맛이 두 배일 것입니다. “알코올 음료 사이에 무 알코올 음료를 포함시켜야합니다.”라고 Jones는 덧붙입니다. “갈증을 해소하기 위해 알코올을 섭취해서는 안되며, 물이 선호됩니다.” 맛있는 대안을 위해 살 수 있는 최고의 무 알코올 목 테일 중 하나에 도달 할 수도 있습니다 .

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물 마시기

항상 두 잔의 물을 마시십시오. 갈증을 해소하기 위해 알코올을 사용하지 마십시오. 그것이 바로 물의 목적입니다. 맛과 즐거움을 위해 술을 마 십니다. 발렌타인이 제안합니다. "알코올 음료 한 잔을 마신 다음 물이나 탄산 음료 한 잔을 마셔서 여전히 수분과 음료를 마실 수 있지만 알코올 섭취량을 절반으로 줄이십시오." 술을 마시면 실제로 배고프 게 만드는 과학적 이유를 알게되면 놀랄 것 입니다.

 

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저녁 식사 테이블에서 와인을 멀리하십시오

대신 테이블 위에 물 주전자를 두십시오. 비워 질 때까지 계속 붓는 것이 너무 쉽습니다. 대신 한 잔을 부은 다음 병을 코르크 마개로 치워 버리십시오. Jones는 제안합니다. 너무 빨리 취하게되는 다른 이유가 있습니다 .

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seltzer 사용해보기

탄산수의 영광을 발견하십시오. 그것은 와인, 위스키, 보드카, 코냑, 실제로 맥주를 제외한 거의 모든 알코올과 혼합됩니다. 탄산수로 음료를 만들면 알코올 소비를 줄일 수 있습니다. 부분적으로는 탄산수 거품이 당신을 채우는 데 도움이되기 때문이라고 Sturmi 박사는 덧붙입니다. 이것이 술을 마시면 얼굴이 빨갛게 변하는 이유 입니다.

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음주 규칙 목록 작성

예를 들어, 하루에 한 잔만 마시십시오. 주말에만 마신다. 와인 스프릿 저만 마시십시오. 가장 좋은 옷 등으로 차려 입을 때만 마시십시오. 주류 캐비닛 / 와인 저장고 근처에 목록을 게시하십시오. "시간당 한 잔만 마시십시오."라고 Valentine은 말합니다.

 

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음주 일기를 쓰세요

또한 칼로리를 측정하는 것처럼 알코올 음료를 기록하고 세는 것도 좋은 생각이라고 Valentine은 제안합니다. "당신은 음료의 수와 그 크기를 셀 수 있고 이것은 의식을 만듭니다." 마시는 양을 추적하면 줄이거 나 끊도록 권장하는 놀라운 정보를 얻을 수 있습니다.

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술을 끊고 싶은 이유 결정

음주를 줄이고 싶은 이유 목록을 작성하십시오. 이것은 체중 감량, 수면 개선, 두통 감소, 더 많은 일을 할 수 있고, 혈당 조절을 개선하고, 더 나은 섹스를하고, 직장에서 더 잘 수행 할 수 있습니다. 눈에 잘 띄는 곳에 목록을 게시하고 술을 마실 생각을 할 때마다 읽어보십시오. 이전 알코올 중독자 는 중독을 극복하면서 배운 놀라운 교훈을 보여줍니다.

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돈 로그 만들기

발렌타인은 매주 술에 얼마나 많은 돈을 지출하는지 추적하십시오. 이제 그 금액의 절반을 지출하기로 약속하십시오. 저축 한 금액을 특별 계정 (또는 젤리 병)에 넣고 특별한 용도로 사용하십시오 (보르도 2000 병이 아님).

 

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친구들과 함께하세요

당신이 술을 줄이겠다 고 아는 모든 사람들에게 말해라. Jones는 제안한다. 바라건대, 이것은 사람들이 당신에게“하나만”또는“하나만 더”하도록 촉구하는 것을 막을 것입니다. 다음으로, 과학자들이 유방암 위험을 증가시킬 수 있는 정확한 알코올 양이 무엇이라고 말하는지 알아보십시오 .