더 행복해지기 위한 트릭

더 행복해지기 위한 10 가지 놀라운 트릭 

로렌 겔먼

과학적으로 뒷받침되는 이러한 행복 습관의 단순함과 그것이 당신의 삶에 얼마나 쉽게 통합되는지는 당신을 놀라게 할 것입니다.

ISTOCK / 캐서린 레인

돈을 버려라

지난해 하버드 경영 대학원 (Harvard Business School) 연구에 따르면 500 달러를 기부하는 것은 소득으로 10,000 달러를 추가로 버는 것과 같은 부유함을 느끼는 데 영향을 미칩니다. 다른 연구에 따르면 훨씬 적은 금액의 기부를하면 사람들이 기쁨을 느끼게 됩니다. 여분의 잔돈이든 예상보다 높은 세금 환급이든, 더 행복해지기 위해 좋아하는 자선 단체에 기부하는 것이 좋습니다. 당신을 더 행복한 사람으로 만들어 줄 50 가지 작은 변화를 시도해보십시오 .

ISTOCK / 길락 시아

"경험"구매를 생각하십시오

이전 연구에 따르면 경험 (즉, 콘서트 티켓, 여행)에 돈을 쓰면 물질적 상품을 구하는 것보다 행복이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 이제 새로운 연구에 따르면이 기분 상승은 단순히 목록을 작성하는 것에서 비롯 될 수 있습니다. 2014 년 코넬 연구에 따르면 스키 강습과 같은 다가오는 체험 구매를 기대하는 사람들은 새로운 기술 장치를 구매할 계획 인 사람들보다 더 높은 수준의 행복을보고한다고합니다.

 

ISTOCK / 에바 카탈린

하루에 한 번 누군가를 칭찬하십시오

이메일, 트윗 또는 칭찬 텍스트를 작성해보십시오. 이 일을 시작한 사람들은 즉시 행복을 느꼈다고 Before Happiness의 저자 Shawn Achor는 Oprah 에게 말했습니다 . 21 일이 지난 후, 그들은 장수의 중요한 요소 인 사회적 지원의 더 깊은 수준을 느낀다고보고했습니다. 감사를 표현하는 것은 행복을 느끼는 또 다른 비결이며 건강에도 큰 이점이 있습니다.

ISTOCK / 마포 다일

덜 앉아

하루에 7 시간 이상 앉아있는 중년 여성은 4 명 이하로 앉아있는 여성보다 우울증의 징후를 보일 가능성이 47 % 더 높다고 호주 연구자들은 밝혔다. 신체 활동을하지 않는 사람들은 운동 지침을 충족 한 사람들보다 3 년 후에 우울증 증상을 보일 가능성이 26 % 더 높았습니다. 연구는 앉아있는 것이 당신을 슬프게한다는 것을 증명할 수 없습니다. 우울증에 걸리기 쉬운 사람들이 앉아있는 시간을 더 많이 보낼 가능성이 더 높을 수 있습니다. 그러나 더 활동적인 사람들은 동료 또는 이웃과 사회적 상호 작용에 참여할 가능성이 더 높을 수 있습니다. 또한 신체 활동은 슬픈 감정을 막는 기분을 높이는 엔돌핀을 분비 할 수 있습니다. 이것이 행복을 찾는 가장 좋은 비밀 입니다.

ISTOCK / STOCK_COLORS

발걸음에 스프링

당신의 걸음 걸이는 당신의 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구 참가자들에게 긍정적 인 단어 ( "예쁘다")와 부정적 ( "두려움")이 모두 포함 된 목록을 보여준 다음, 우울한 스타일 (어깨가 앞으로 구부러 지거나 팔이 매달려있는) 또는 더 낙관적 인 방법으로 러닝 머신을 걸도록 요청 받았습니다. 예리한 패널리스트는 더 행복한 페이스를 가진 사람들보다 훨씬 더 부정적인 단어를 기억했습니다. 건너 뛰고 싶지 않더라도 "만약 할 때까지 가짜"라는 공리를 고려하십시오.

 

ISTOCK / PEOPLEIMAGES

끝을위한 최선의 계획

PsychologyToday.com의 James Madison University의 심리학 부교수 인 Jaime Kurtz 박사에 따르면 럭셔리 호텔에서의 일주일은 4 일 또는 5 일에 다소 평범한 느낌을받을 수 있다고 합니다. 여행이 끝날 때를 위해 특별한 것을 저장하면 "예상 효과를 얻을 수 있습니다"라고 그녀는 씁니다. "휴가의 마지막 저녁이 멋진 호텔에서 보내질 것이라는 사실을 알면 여행이 끝 나가고 일상 생활로의 복귀가 우울할 정도로 가까워 지더라도 기대할만한 무언가를 얻을 수 있습니다." 또한 사람들은 감정적 고점과 결말을 기준으로 휴가와 같은 경험을 평가하는 경향이 있습니다. 따라서 대부분의 휴가가 평범한 경우에도 멋진 마무리 작업은 전체 여행을 더 긍정적 인 시각으로 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것들을 확인하십시오행복의 비밀을 밝히는 인용문 .

ISTOCK / MAGNETCREATIVE

좋아하는 음식에서 휴식을 취하세요

Social, Psychological, Personality Science 저널에 실린 한 연구에 따르면 초콜릿 아이스크림이든 브뤼셀 콩나물이든 사랑하는 음식없이 몇 주만 가면 더 많이 즐길 수 있습니다.

ISTOCK / PEOPLEIMAGES

평범한 순간을 소중히

Psychological Science 저널에 실린 최근 연구에 따르면 사무실에서 멋진 집으로 돌아 오거나 자녀의 즉각적인 포옹과 같은 일반적이지만 사랑스러운 경험은 생각보다 미래에 더 많은 행복을 가져올 수 있습니다 . 하버드 경영 대학원의 심리학자이자 수석 연구원 인 Ting Zhang은“사람들은 몇 달 전의 음악 재생 목록을 재발견하거나 이웃과의 오래된 농담을 발견하는 데 많은 기쁨을 느낍니다. 보도 자료. "이 연구는 현재를 당연하게 여기지 않고 일상의 일상적인 순간을 문서화하여 미래 자신에게 재발견의 기쁨을 선사하는 것의 중요성을 강조합니다." 향수를 불러 일으키고 행복한 생각이 건강을 개선하는 놀라운 이유 는 다음과 같습니다..

 

ISTOCK / MIHAILOMILOVANOVIC

붓을 줍다

예술적 측면을 활용 하면 스트레스 를 극복 하는 능력이 강화 될 수 있습니다 . 예방 에 의해보고 된 새로운 연구에 따르면 , 10 주 동안 일주일에 한 번 그림을 그리거나 그림을 그리는 새로 은퇴 한 성인은 더 많은 정신적 회복력을 보였습니다 (예 : 이유없이 배우자에게 스냅하지 않거나 교통 체증 중에 참을성이 없음). “시각 예술을 창조하면 회복력과 관련된 뇌 영역 간의 연결이 향상됩니다.인지, 운동 및 창의적 기술을 통합해야하는 활동이기 때문입니다.”라고 잡지는 보도했습니다.

ISTOCK / NICKS

베이스 큐업

최근 Northwestern University의 연구에 따르면 강력한베이스의 음악은 더 강력하고 동기 부여가되는 느낌을 줄 수 있습니다. 예를 들어베이스가 많은 노래를 듣는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 토론에서 1 위를 할 가능성이 두 배나 높았다 고 Good Housekeeping 은 보도했습니다. 고출력 비트의 경우 Queen의 경쾌한 곡인 "We Will Rock You"또는 2 Unlimited의 "Get Ready for This"를 생각해보십시오. 다음으로, 행복한 사람들이 결코하지 않는 일들 에 대해 읽어보십시오 (그러므로 여러분도 그렇게해서는 안됩니다) .