다이어트가 필요하지 않습니다

다이어트가 필요하지 않습니다 : 일상적인 식습관에 접근하는 방법

잭 해리스

“건강 식품”은“지루한 음식”과 연관 될 필요가 없습니다. 사진 제이미 Matociños 에 Unsplash

그만큼식습관을 개선하기 위해 고군분투하는 사람들의 공통된 주제는 맛이 좋다면 아마도 당신을 뚱뚱해질 것이라고 믿게 만들었다는 것입니다.

찐 쌀과 브로콜리가 아니라면“깨끗한”것이 아닙니다.

유기농이 아니라면 끔찍합니다.

식습관을 개선하기 위해 고군분투하는 사람들의 공통된 주제 중 하나는 맛이 좋다면 아마도 뚱뚱해질 것이라고 믿게 만들었다는 것입니다.

"건강한 식사"를 일종의 엄격하고 전투적인 식단과 연관시키는 것은 매우 실망 스러울 수 있습니다. 사람들은 – 당연히 – 자신이 싫어하는 것을 먹고 싶어하지 않기 때문에 과체중과 행복이 건강하고 비참한 것보다 낫다고 생각합니다.

매달 건강 및 피트니스 잡지에 게재되는 유명인 / 프로 보디 빌더 다이어트를 쉽게 구매할 수 있으며 이것이 식스 팩의 유일한 열쇠라고 생각합니다. 중간 지대는 없습니다. Drive Thru의 기름 폭탄이거나 매 끼니마다 차가운 Tupperware를 먹습니다.

사진 매 뮤 에 Unsplash

그게 사실이 아니라고 말씀 드리려고 왔습니다. 당신은 선택권이 있고 당신이 좋아 하는 음식을 먹을 수 있고 그 과정에서 살이 찌는 동안 먹을 수 있습니다 .

예 : 오늘 아침에 내 아침 식사는 휘핑 크림, 시럽, 호두 및 계피를 얹은 거대한 팬케이크였습니다.

그것은 대부분의 날 아침입니다.

당신이 기대했던 평범한“탈지 우유 한 잔을 곁들인 일반 오트밀”처럼 들리지 않습니까?

그것은 팬케이크가 무엇으로 만들어 졌는지 , 그리고 내가 실제로 얼마나 많이 먹고 있는지 때문입니다 .

내가 선택한 팬케이크 / 와플 믹스는 Kodiak Cakes라는 브랜드입니다. 고 단백질, 고 섬유질, 통 곡물 팬케이크 믹스입니다. 1 회 제공량은 190 칼로리입니다. 단백질 14g, 지방 4g, 탄수화물 28g. 나는 대부분의 아침에 2 인분을 먹습니다.

무설탕 시럽 1 인분과 휘핑 크림 2 인분을 얹었습니다. 둘 다 서빙 당 15 칼로리로 총 45 칼로리가 추가됩니다.

체지방이 6 %에서 5 %로 올라가지 않는다면 45 칼로리가 추가로 필요한가요? 아니.

매일 45 칼로리를 섭취하고 날씬하고 운동적인 체격을 유지할 수 있습니까? 예.

그들은이 식사를 절대적으로 맛있게 만들고 거의 매일 아침 기대하는 것을 만드나요? 또한 그렇습니다.

저는 호두 1 인분으로 식사를 마무리하고 좋은 지방 (190 칼로리 / 인분)을 추가하고 계피 한 꼬 집을 추가하여 수많은 대사 건강상의 이점을 가지고 있다고 연구되었습니다. 다시 말하지만, 그것은 계피 설탕이 아니라 계피입니다.

따라서 매우 만족스럽고 맛있고 영양가있는 아침 식사를 위해 총 ..

• 599 칼로리
• 65 탄수화물
• (건강한) 지방 27g
• 단백질 32g
• 섬유질 8g.

사진 미카 Baumeister 에 Unsplash

… 오해하지 마십시오. 그 숫자를 공유함으로써, 여러분이 먹는 모든 식사의 칼로리 함량을 계산하기 위해 계산기를 꺼내야한다는 것은 아닙니다. 사실, 칼로리에 지나치게 집착하지 않고도 1 년 내내 체지방률을 절대적으로 유지할 수 있습니다.

나는 당신에게 다른 숫자 세트와 비교할 수있는 무언가를 제공하기 위해 그 숫자들을 보여주고 있습니다. 숫자는 의식하지 않고도 과식하는 것이 얼마나 쉬운 지에 대한 매우 명확한 그림을 그릴 것입니다.

위에서 설명한 식사를 드라이브의 "편리함"을 선택하기로 결정한 경우 얻을 수있는 팬케이크 유형과 비교하십시오.

(실제 패스트 푸드 프랜차이즈의 영양 정보에서 가져온 수치)
* 팬케이크 2 인분 : 660 칼로리
* 시럽 1 인분 : 190 칼로리
* 총 칼로리 : 850 칼로리; 탄수화물 158, 지방 16g, 단백질 18g.

.. 그리고 대부분의 패스트 푸드 체인점에는 일반적으로 다른 음식이 없기 때문에 쉽게 구할 수있는 팬케이크 위에 올려 놓은 음식이 많기 때문에이 수치는 시럽이 포함 된 팬케이크 2 인분을 주문 했다고 가정 한 것 입니다. 버터도, 음료도, 소시지도, 계란도 없습니다. 전통적인 체인 레스토랑 아침 식사 접시에 다른 "스테이플"은 없습니다.

추가 사이드 및 / 또는 음료를 추가 할 때까지 이것이 어떻게 1,000 칼로리 이상의 식사로 바뀔 수 있는지 쉽게 알 수 있습니다.

그리고 그것은 단지 아침입니다. 점심과 저녁 식사를 위해 내린 결정에 따라 하루 종일 식사가 어느 방향 으로든 얼마나 빨리 합산 될 수 있는지 고려하면 만성 과식이 우리 사이에서 얼마나 조용한 살인자인지 쉽게 알 수 있습니다.

저는이 간단한 팬케이크 비교를 통해 좋은 음식이 나쁜 맛을 낼 필요가 없음 을 보여줍니다 . 햄버거, 피자, 타코 및 입맛이 원하는 모든 것에 동일한 논리를 적용 할 수 있습니다.

이 순간 당신이 매일 접시에 무엇을 얹고 있는지 고려하고 그것을 청소하기 위해 무엇을 할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오.

작게 시작하십시오. 한 끼 식사로 시작 하고 준비가 될 때까지 남은 하루에 대해 걱정하지 마십시오. 당신은 하룻밤 사이에 습관을 개발하지 않으며 하룻밤 사이에 습관을 깨뜨리지 않습니다. 매일 무엇을 섭취하는지 아는 것만으로도 가장 중요한 첫 번째 단계입니다.

나쁜 습관과의 전쟁에서 한 번에 한 가지 좋은 결정을 내리십시오.

작성자

잭 해리스

CPPS, NESTA 피트니스 영양 코치. 나는 좋은 습관을 개발함으로써 자신을 향상시키는 것에 대해 씁니다. IG : zackharris01