간헐적 단식에 대한 완벽한 가이드

지방 연소 기계 : 간헐적 단식에 대한 완벽한 가이드

살을 빼고 근육을 만들고 마침내 피트니스 목표를 달성하세요

이사야 맥콜

Isaiah McCall이 Canva 에서 만든 GIF

아니요, 체중 감량을 원하지 않습니다. 당신은 지방 을 잃고 싶어합니다 . 그리고 간헐적 단식은 당신을 지방 연소 기계로 만들 것입니다.

금식은 더 이상 다이어트에 대한 과대 광고가 아닙니다. 고대 그리스인들의 예전처럼 오래되었습니다.

수렵 채집 인들이 해냈다 . 예수 그리스도, 부처, 선지자 무함마드가 금식했습니다. 오늘은 Terry Crews, Beyoncé, James Clear, Joe Rogan, Hugh Jackman, Halle Berry, Jennifer Lopez, Jack Dorsey, Tim Ferriss가 금식합니다.

이 모든 사람들은 왜 금식합니까? 연구에 따르면 금식은 장수를 늘리고 신체 (예 : 암세포, 손상된 세포 및 기타 노폐물)를 정화하고 성장 호르몬 생성을 촉진하며 체지방 도 녹 입니다.

간헐적 단식 방법

먼저, 오늘날 사람들이 금식하는 여러 가지 방법을 자세히 살펴 보겠습니다. Medical News Today 에 따르면 사람들이 금식하는 경향이있는 7 가지 방법이 있습니다.

• 12 시간 간헐적 단식 : 초보자를위한 훌륭한 옵션이며 대부분의 단식은 수면 중에 발생합니다. 12 시간의 금식이 끝나면 신체는 탄수화물에서 지방 연소로 전환 됩니다.
• 16 시간 간헐적 단식 : 16 : 8 방법이라고도하는 12 시간 이상 한 걸음 더. 12 시간의 금식 기간 동안 혜택을 보지 못하는 사람들에게 이상적입니다.
• 5 : 2 단식 : 보통 5 일 동안 식사를하고 일주일 중 2 일 동안 적은 양의 칼로리를 소비합니다 (약 500). 다른 이틀 동안 너무 적게 먹어서 실제 단식 (지방 연소 포함)의 이점을 여전히 얻을 수 있습니다.
• 대체 주간 단식 : 격일로 소량의 칼로리를 소비하거나 전혀 소비하지 않습니다. 당신은 또한 격일로 간헐적 인 단식을 할 수 있는데, 보통 하루는 먹고 다른 시간에는 식사를합니다.
• 매주 24 시간 금식 : 하루 종일 금식 할 일주일 중 하루 또는 이틀을 선택합니다. 장기 단식에는 줄기 세포 생산 증가 및 장 치유와 같은 더 많은 이점이 있습니다 .
• 식사 건너 뛰기 : 시작하는 경우 또 다른 좋은 방법입니다. 금식 기간을 연장 할 수 있으므로 하루의 식사를 건너 뛰십시오.
• One Meal A Day (OMAD 또는 Warrior Diet) : 하루에 한 번 먹는 강렬한 금식 형태입니다. 이는 매일 단시간에 상당한 식사 를 할 수있는 사람들 만 시도해야 합니다. 단식 기간은 일반적으로 20 : 4이며 상상할 수 있듯이 지방 연소는 강렬합니다. (장기간 단식에 익숙한 사람들에게 권장되며 시작하기에 좋은 곳이 아닙니다).

지방을 태울 시간

우리는 12-16 시간 금식으로 쉽게 시작할 것입니다. 즉, 아침 식사를 거르고 오후 1시 이후부터 식사를 시작하고 밤 8 시경에 멈 춥니 다.

가장 먼저 할 일은 ... 먹지 않는 것입니다.

금식은 도교가들이 비 행동 또는 "우 웨이." 그것은 의식적으로 무언가를하지 않는다는 것을 의미합니다. 당신이 게 으르거나 신경 쓰지 않기 때문이 아니라 거절하는 데 더 많은 힘이 있기 때문입니다.

아니요 , 건강이 귀하와 사랑하는 사람들에게 중요하기 때문에 제대로 먹지 않을 것입니다. 아니요 , 하루에 몇 시간 동안은 먹지 않을 것입니다. 몸을 정화하고 지방을 태우는 기계로 바꿔주기 때문입니다.

네 , 당신은 고의적으로 반대하는 것이 아니라 당신이 게 으르거나 신경 쓰지 않기 때문에 아니오라고 말하는 것이 운동을 할 것입니다.

사진 마이크 Kenneally 에 Unsplash

단식을 선택한다고해서 아무것도 소비하지 않는 것은 아닙니다. 물, 블랙 커피, 차 (감미료 무첨가), 사과 식초는 단식을 방해하지 않습니다.

이것은 금식 할 때 저에게 신의 선물이었습니다.

아침 식사를 2 ~ 3 잔의 블랙 커피와 식수로 하루 종일 전환하면 금식이 훨씬 쉬워졌습니다. 그리고 연구에 따르면 커피는 실제로 지방 연소에 도움이됩니다.

또한 금식이 승인 된 음료에 미네랄 워터를 마시거나 소금을 첨가하는 것도 고려해야합니다. 우리 몸은 금식 할 때 많은 양의 물을 잃습니다. 이는 또한 많은 염분을 잃는다는 것을 의미합니다. 금식 할 때 몸이 약 해지면 이것이 이유 일 수 있습니다.

소금 한 꼬집 (바람직하게는 분홍색 히말라야 소금)을 넣으면 배고픔이 사라지고 금식이 향상됩니다.

금식을 끊는 것의 결정적인 중요성

시계가 오후 1시 (또는 당신이 생각한 시간)가되면 아침 식사를하거나 금식 할 시간입니다.

식료품 저장실에있는 모든 것을 쓰레기 봉투에 넣고 넷플릭스를 켠 다음 꺼낸 음식을 먹고 마을로 가고 싶을 것입니다.

유혹에 저항하십시오. 간단한 식사, 간단한 식사로 시작하여 가벼운 아침 식사로 간주하십시오. 다시 음식을 먹을 수 있도록 몸을 재조정하십시오. 차우를 먹을 때 즉시 압도하지 마십시오.

가장 중요한 것은 자신을 자랑스럽게 생각하는 것입니다. 이것은 기념비적 인 단계이며 거의 즉시 지방 연소 효과를 볼 수 있습니다.

작성자

이사야 맥콜

USA 투데이 기자 | NESTA 영양사 | Star Trek Nerd 🖖🏾 | 안녕하세요.