체중 감량 신화

20 가지 체중 감량 신화

하룻밤 사이에 심각한 체중을 줄일 수 있다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐.

크리스티나 스티 엘

그래서 당신은 체중 감량 여정을 시작하기로 결정했습니다. 당연히 결과를 늦게 보는 것보다 더 빨리 보는 것을 선호합니다. 다가오는 큰 행사가있을 수도 있고, 다음 주에 맞춰 입고 싶은 바지가있을 수도 있습니다. 어쨌든, 당신은 많은 체중을 줄이고 싶고 지금 빼고 싶습니다 .

 

우리는 당신에게 그것을 깨뜨리는 것을 싫어하지만 하룻밤 사이에 많은 파운드를 흘리는 것은 불가능합니다. 물론 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 빨리 살 을 빼고 수면 중에 체중을 줄일 수 있지만 대부분의 경우 체중 감량에는 현명한 선택과 보통 많은 인내가 필요합니다. 빠른 체중 감소에 대한 가장 큰 신화 중 일부는 다음과 같습니다. 그리고 날씬한 여행을 시작하려는 경우 체중 감량에 대한 일반적인 오해에 흔들리지 마십시오. 깨뜨릴 수있는 28 가지 체중 감량 규칙을 확인하세요 .

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체중 감소는 항상 지방 감소를 의미합니다

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특히 하룻밤 사이에 체중계가 갑자기 떨어지면 너무 빨리 체중을 감량하고 있다는 사실에 기뻐할 수 있습니다. 그러나 이것이 반드시 지방 감소라는 의미는 아닙니다 . 물의 무게 일 수 있습니다 . Abbey 's Kitchen의 소유주 인 Abbey Sharp, RD는 "[물 무게]는 세포 사이의 조직, 관절 및 체강 주위에 걸려있는 여분의 물입니다. 그것은 체지방과 다른 무게입니다. 소비하거나 소비 한 칼로리와 관련이 없습니다. 물의 무게 증가는 나트륨을 너무 많이 섭취하거나 호르몬의 변화로 인해 발생할 수 있으며 운동이나 충분한 물을 마시면 빠르게 손실 될 수 있습니다 (반 직관적으로 들리지만 사실입니다!).

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문제 지점을 타겟팅 할 수 있습니다.

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어쩌면 당신이있어 정말 허벅지에 체중에 대해 우려하고 최대한 빨리 아래를 슬림하고 싶다. 나쁜 소식이 있습니다. 할 수 없습니다. 물론 올바른 음식을 먹고 약간의 운동을함으로써 전체적으로 체중을 줄일 수 있지만, 그 지방이 어디에서 빠져 나갈 것인지는 알 수 없습니다. 몸마다 다르며 식단을 통해 특정 신체 부위의 지방 감소를 목표로 삼는 것은 불가능합니다. 즉, 운동은 근육을 단련시킬 수 있으며, 그러면 특정 신체 부위가 더 얇아 보이는 것으로 해석 될 수 있습니다. 이 30 개의 가장 효과적인 30 초 운동 동작 을 확인하여 시작하십시오.

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주스 클렌징으로 체중 감량

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주스 클렌징은 체중을 빠르게 줄이고 해독하는 방법으로 선전되었지만 진실과는 거리가 멀다. 칼로리가 감소 할 수 있지만 많은 양의 액체 설탕을 섭취하고있어 혈당이 급증하고 체중이 증가 할 수 있습니다. 그리고 자신을 박탈하는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다.

 

영양사 Ilyse Schapiro MS, RD, CDN은 "다음 식사가 언제인지 알지 못하기 때문에 신체가 보존 모드에 들어갑니다."라고 말합니다. 그녀는 칼로리를 줄이는 것이 체중 감소로 이어질지라도 너무 오랫동안 너무 낮게 유지하면 반대 효과가있을 수 있음을 상기시킵니다. 이것은 주스 정화에 당신의 몸에 일어나는 한가지 일입니다 .

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급격한 칼로리 감소로 체중 감량

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주스 정화를하는 것이 귀중한 칼로리와 다량 영양소를 빼앗는 것과 마찬가지로, 초 저칼로리 크래시 다이어트를하는 것은 체중 감량을 돕는 것이 아니라 실패에 대비할 것입니다. Carolyn Brown, MS, RD는 "연료 부족은 과잉 연료만큼 위험합니다."라고 설명합니다. 그리고 Lisa Moskovitz, RD, CDN은 다음과 같이 동의합니다. "빠르고 눈에 띄는 체중 감량을 위해 많은 사람들은 가능한 한 적은 칼로리를 섭취하는 것이 최선의 해결책이라고 잘못 믿고 있습니다. 이것은 신체가 점점 더 많은 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다. 전체적으로 적은 양의 음식이지만 체중 감량에 반대의 영향을 미칠 수도 있습니다. " 신체가 근육량을 잃고 신진 대사 속도를 감소시킬 수있는 칼로리를 줄이는 대신 건강한 일일 칼로리 섭취량 (보통 약 1,200 ~ 1,800 칼로리,

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탄수화물을 버리면 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

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사람들이 빨리 살을 빼려고 할 때 사용하는 또 다른 충돌 다이어트는 탄수화물을 모두 버리는 것입니다. 탄수화물은 다이어트의 악마로 여겨져 왔으며 사람들은 (잘못) 어떤 맥락에서든 체중 증가로 이어진다 고 가정합니다. 영양사 Jim White, RD, ACSM, Jim White Fitness and Nutrition Studios의 소유자에 따르면 이것은 영양 학적으로 잘못된 것입니다. 모두 탄수화물을 절단 실제로 수 있습니다 당신이 만드는 얻을 무게를 당신에게 슬림 아래로 도움이 입증되었습니다 작성 섬유, 놓치고 있기 때문에.

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당신은 멀리 파운드를 운동 할 수 있습니다

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러닝 머신에서 몇 시간 동안 헐렁한 자세를 취하거나 빠른 체중 감량을 위해 연속적인 스핀 클래스를 치는 것을 생각하고 있다면 시간을 낭비하고 이유없이 과도하게 노력하는 것입니다! 연구에 따르면 운동은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 체중 감량은 주로 식단 때문이라는 것을 증명했습니다. 운동은 총 에너지 소비의 극히 일부를 차지하지 않으며 운동을 통해 상당한 칼로리 결핍을 생성하기는 어렵습니다. 운동은 체중 감량과 관련이없는 많은 건강상의 이점이 있기 때문에 계속 체육관에 가십시오. 과용하지 마십시오.

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당신은 지방을 땀을 흘릴 수 있습니다

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체중을 빨리 줄이기 위해 어떤 사람들은 "땀을 흘리기 위해"한증 실이나 사우나로 향합니다. 체중계의 숫자가 바뀌는 것을 알 수 있지만 물의 무게 만 줄입니다. 당신의 몸은 짭짤한 식사 나 와인 한 잔 후에 물의 무게를 쉽게 추가 할 수 있습니다. 또한 장기간 체온을 올리는 것은 위험 할 수 있습니다. 사우나 또는 한증막에 들어가기 전에 의사와 상담하십시오.

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즉시 결과를 볼 수 있습니다

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당신은 체중 감량을 위해 모든 옳은 일을했습니다. 당신은 정크 푸드를 버리고, 건강한 농산물과 살코기 고기를 가득 채우고, 이것 만 먹어라! 영양 조언 및 스마트 스왑을 위해. 그러나 여전히 규모가 흔들리는 것을 보지 못했습니다. 모두가 다르기 때문입니다. 어떤 사람들은 체중 감량을 특정 과학의 "칼로리 인, 칼로리 아웃"으로 축소하는 것을 좋아하지만, 진실은 인체가 그것보다 훨씬 더 복잡하다는 것입니다. 각 사람은 다른 신진 대사, 호르몬, 환경 요인 및 잠재적 인 근본적인 건강 문제를 가지고 있습니다.그 또는 그녀가 얼마나 많은 체중을 잃는 지에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 눈에 띄는 결과를 보는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 그것이 일어나지 않을 것이라는 의미는 아닙니다. 저울이 움직이기를 기다리는 동안 일관성과 인내심 만 있으면됩니다. 건강한 식생활을 시작하는 순간 즉각적인 체중 감소 결과를 기대하지 마십시오.

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모든 것을 다시 얻을 수 있습니다.

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오래된 체중 감량 속담은 체중 감량 속도가 빠를수록 체중을 더 빨리 회복한다고 말합니다. 항상 그런 것은 아닙니다. 물론, 물의 무게로 인해 몇 파운드를 빨리 감량하면 쉽게 회복 될 수 있습니다. 그러나 진정한 체중 감소는 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 간단한 변화만으로도 빨리 체중을 줄이고 일관성이 있으면 체중을 줄일 수 있습니다. 특히 성공적인 한 주 (또는 이틀)를 보낸다면 당신이 운명이라고 생각하지 마십시오. 영원히 살을 빼는 20 가지 방법 목록을 참조하여 더 많은 방법을 알아보십시오 .

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천천히 체중을 줄이는 것이 좋습니다

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기존의 지혜는 특히 체중 감량과 관련하여 느리고 꾸준한 것이 경주에서 승리한다고 말합니다. 이것은 반드시 사실이 아닙니다. 2014 년 연구에서 호주 연구자들은 두 그룹의 다이어트를 연구했습니다. 하나는 12 주 빠른 체중 감량 프로그램이고 다른 하나는 36 주 점진적 계획입니다. 다이어트하는 사람들이 체중을 잃은 후 그들은 동일한 유지 관리 계획을 세웠고 두 그룹은 체중 회복 측면에서 거의 동일했습니다. 이 연구는 빠르게 체중을 천천히 줄이는 것이 이점이 없다고 결론지었습니다. 둘 다 똑같이 효과적입니다.

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다이어트 약 또는 수술이 유일한 옵션입니다

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어떤 사람들은 "빠른 해결책"을 위해 위험한 다이어트 약이나 외과 수술을 사용합니다. 사실, 이러한 방법은 위험 할 수 있으며 항상 틴토 레 설트를 번역하지는 않습니다. 다이어트 알약은 기껏해야 효과가 없으며 건강에 최악의 경우 해 롭습니다. 펜 터민과 같은 체중 감량 알약은 일반적으로 자극제이며 심장 박동을 방해하고 혈압을 높이고 발작을 일으키는 위험과 관련이 있습니다. 위 우회 또는 위 소매를 포함한 체중 감량 수술은 매우 성공적 일 수 있지만 모든 사람이 좋은 후보는 아닙니다. 그리고 아직 수술 중이기 때문에 이러한 절차에는 감염, 혈전, 폐 또는 호흡 문제와 같은 심각한 건강 위험이 따릅니다. 또한, 비만 수술을받은 대부분의 지원자는 체중을 되 찾습니다.

결론 : 의사가 처방하거나 권장하지 않는 한 다이어트 약이나 비만 수술에 의존하여 체중을 빨리 감량하지 마십시오. 올바른 음식을 먹고, 물을 많이 마시고, 약간의 운동을하는 등 생활 방식을 수정해도 유사한 결과를 찾을 수 있습니다.

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누구나 가능합니다

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그래서 당신과 당신의 친구는이 체중 감량 여행을 함께 시작하기로 결정했습니다. 당신은 같은 음식을 먹고, 같은 양의 운동을하고, 매일 밤 같은 시간 동안 눈을 감습니다. 그러나 그녀는 당신이 저울을 움직이기 위해 고군분투하는 동안 일주일 동안 10 파운드를 잃었습니다. 짜증나지만 완전히 정상입니다. 다시 말하지만, 칼로리가 들어오고 나가는 칼로리를 넘어서 체중 감량에 너무 많이 들어갑니다. 신진 대사, 호르몬 및 근육량이 다르기 때문에 모든 사람이 다르기 때문에 어떤 사람들은 특정 식단을 통해 더 많은 성공을 거두고 다른 사람들은 그렇지 않을 것입니다. 체중 감량에 더 많은 시간이 걸리는 신체 중 하나를 가질 수 있습니다. 인내심을 갖고 그 과정을 믿고 병 들고 뚱뚱해 지는 40 가지 습관을 계속 피하십시오 .

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글루텐 절단은 체중 감소를 보장합니다

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식단에서 글루텐을 줄이는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 체강 질병이 있다면 반드시 가야합니다. 갑상선으로 어려움을 겪고  있거나 갑상선 기능 저하증이 있다고 생각되면 글루텐이없는 생활 방식을 시도해 볼 가치가 있습니다. 그러나 식단에서 밀을 제거하는 유일한 이유가 체중 감소라면, 좋아하는 슬라이스 빵에 샌드위치를 ​​계속 쌓아 두는 것이 좋습니다. 등록 된 영양사 Isabel Smith가 속일 수 있는 28 가지 체중 감량 규칙을 알려줍니다. 글루텐이없는 것이 체중 감소와 같지 않다는 것입니다. 대신, 설탕 시리얼과 크래커와 같은 가공 식품을 자르는 작업을하십시오. 야채가 풍부하고 가공 요금이없는 식단은 단순히 글루텐이 함유되지 않은 품종을 위해 글루텐이 들어있는 식품을 거래하는 것보다 더 효과적으로 체중 감량을 도울 수 있습니다. 즉, 글루텐을 유지하고 섬유질이 풍부한 채소를 더 추가하면 황금이됩니다.

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노른자위를 던지면 날씬해집니다.

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달걀 흰자는 노란색보다 칼로리가 낮지 만 노른자를 완전히 건너 뛰어야한다는 것은 일반적인 오해입니다. 사실, 너무 자주 잘라내는 것은 나쁜 생각입니다. 당신이 먹는 3 개의 계란. 이렇게하면 계란 흰자 오믈렛을 계속 주문할 수있을뿐만 아니라이 아침 식사 스테이플 의 혜택도 누릴 수 있습니다.

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음주는 식단을 탈선시킬 것입니다

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배짱을 잃으려고한다면 주말에 친구들과 총을 맞거나 좋은 예전처럼 차가운 친구들을 쏘지 말아야합니다. 그러나 체중을 지켜 본다고해서 술을 완전히 줄여야하는 것은 아닙니다. 일주일에 3 잔 이하로 마시고 마가리타와 같은 칼로리 폭탄과 허리를 넓히는 시럽으로 가득 찬 설탕 칵테일은 피하는 것이 좋습니다. 대신 클래식 보드카 소다 또는 Michelob Ultra와 같은 저칼로리 맥주를 고수하십시오. 보세요, 우리는 총잡이가 아닙니다! (Pun은 분명히 의도 한 것입니다.) 특히  유리 잔에 놀라운 이점 이있을 때 음주가 그 자리를 차지한다는 것을 알고 있습니다.

 

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강렬한 운동 만이 파운드 감량에 효과적입니다

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체육관에서 땀을 흘리고 헐떡이며 다음날 아프다는 것을 아는 것만 큼 좋은 것은 없습니다. 당신은 신선하고 성취감을 느끼며 그럴만 한 이유가 있습니다. 그러나 운동이 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되기 위해 당신을 붉게 만들 필요는 없습니다. 저 강도 운동을 주간 루틴에 적용하는 것은 여러분이 좋아하는 HIIT 수업만큼이나 중요합니다. 왜냐하면 배고프고 뚱뚱하게 만드는 스트레스 호르몬 인 신체의 코르티솔 수치를 낮추기 때문입니다. 비만 저널에 실린 한 연구는  높은 수준의 코티솔과 변동하는 비만을 연관 시켰습니다. 따라서 스핀 클래스만큼이나 매주 요가의 우선 순위를 지정하십시오.

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제로 칼로리 소다는 당신에게 더 좋습니다

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소다 자체는 체중 감소의 반대입니다. 일반적으로 칼로리와 설탕이 풍부하고 생소한 성분으로 가득 차 있으며 신진 대사 질환을 일으키는 것으로 나타났습니다. 그럼에도 불구하고 때때로 당신은 햄버거와 함께 물건을 갈망하거나 영화에서 포기해야합니다. 그 이유 때문에 제로 칼로리와 다이어트 소다는 존재하지만 그들이 당신에게 더 낫거나 일반 소다보다 건강하다고 주장하는 것은 사실이 아닙니다. 그들은 칼로리와 설탕 부서에서 덜 펀치를 포장 할 수 있지만 대체물은 거의 더 나쁩니다. Canadian Medical Association Journal  의 한 연구에 따르면 인공 감미료는 비만, 고혈압, 당뇨병 및 심장병과 관련이 있습니다. 짧게 말하면, 콜라를 피하고 실제로 건강한 12 가지 탄산 음료 중 하나를 고수하십시오 .

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치트 데이는 괜찮아

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다이어트 중일 때 가끔씩 실수해도 괜찮습니다. 자신에 대한 보상은 실제로 권장됩니다. 그러나 조심스럽게 피하고 있던 모든 음식을 먹는 데 헌신하는 하루 종일 실제로 체중 감량을 지연시킬 수 있습니다. 치트 데이를 계획하는 대신, 당신이 이룩한 진전을 방해하지 않는 치트 식사 나 작은 간식을 고수하십시오. 저울 탐색에 도움이 필요하십니까? 다음 10 가지 치트 밀 전략 중 하나를  안내해보십시오.

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밤에 먹으면 안된다

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많은 사람들은 이른 아침 식사가 신진 대사를 촉진하거나 늦은 밤 식사가 이미 잠 들어 있기 때문에 허리를 넓힐 것이라고 생각하지만, 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition) 의이 연구  는 잘못된 주장이라고 결론지었습니다. 다른 음식 신화와 마찬가지로 늦은 밤 간식은 편리하지 않은 시간 이후에 나쁜 음식을 먹을 가능성이 더 높기 때문에 체중 감소와 관련이 있습니다. Whole Foods는 자정이 지나도 영업하지 않지만 길가에있는 피자 전문점은 아마도 영업 할 것입니다. 해가 졌을 ​​때 간식은 허용됩니다. 그렇게한다면 건강한 선택을해야합니다.

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지방을 멀리해야합니다

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날씬하고 몸매가 좋은 것이 목표라면식이 지방이 많은 음식을 멀리하는 것이 합리적입니다. 그러나 모든 지방이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 포화 지방 또는 트랜스 지방이 포함 된 패스트 푸드와 기름진 잔학 행위는 반드시 건너 뛰어야하지만, Isabel Smith, MS, RD 는  너트 버터와 아보카도 같은 음식이 우리의 일일 식단에 포함되도록해야한다고 말합니다 . 건강한 지방은 "뇌와 피부 건강에 탁월하고, 항염증제이며, 포만감을 높이고 체중 감소를 촉진합니다. 견과류, 너트 버터, 씨앗, 아보카도, 건강한 오일 및 지방이 많은 생선과 같은 것들은 정말 만족 스럽기 때문에 배고픔을 덜 느낄 것입니다. 먹은 후에는 더 적은 칼로리를 섭취합니다. " 죄책감없는 토스트를 즐기고이 20 가지 건강한 지방을 더 추가하여 얇게 만드십시오 .