운동하지 않고 몸매를 유지하는 23 가지 방법

 

운동하지 않고 몸매를 유지하는 23 가지 방법

샬롯 힐튼 안데르센

우리의 건강 전문가들은 "부수적 운동"이라는 개념 을 통해 실제로 운동 하지 않고도 몸매를 유지할 수있는 방법을 평가합니다 .

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운동하지 않고 몸매 만들기

더 많은 운동에 대해 들었을 때 아마도 체육관과 체육관 멤버십과 함께 제공되는 가격표를 생각할 것입니다. 그러나 여전히 땀을 흘릴 수있는 방법이 있으며, 체육관이나 운동 장비가 필요하지 않습니다. 입력 : 부수적 운동.

신체에 신체 활동을 제공하기 위해 매일하는 일이 많이 있습니다. 예를 들어 슈퍼마켓에 장바구니가 없어서 무거운 식료품 바구니를 집어 넣어야 할 때? 그것은 부수적 인 운동의 한 형태입니다.

가장 좋은 점은 과학이 여러분의 등을 돌렸다는 것입니다. 영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)에 발표 된 2018 년 연구에 따르면 모든 형태의 신체 활동이 건강에 영향을 미친다고합니다. 즉, 버스 나 기차로 달리는 것과 같은 신체 활동이 많을 수 있으며 그 자체로 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 우연한 운동은 전통적인 의미에서 운동하는 것이 아니라 신체 활동의 한 형태로 생각되어야합니다.

부수적 인 운동을 언제, 어떻게, 어디서, 할 수 있는지 이해하기 위해, 우리는 실제로 운동 하지 않고도 몸매를 갖추기위한 팁을 제공하는 건강 전문가들과 이야기를 나눴 습니다 .

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식료품 점에서 카트 대신 바구니를 잡으십시오.

다음에 쇼핑해야 할 때는 카트 대신 바구니를 챙기십시오. 뉴저지 주 플 레밍턴에있는 인증 된 근력 및 컨디셔닝 전문가 인 Marie V. Ande 는“식료품을 들고 가게를 걸어 다니면 코어와 어깨의 근력을 키울 수 있습니다 . 그리고 불필요한 (그리고 무거운) 충동적인 구매를 건너 뛰어 절약 할 모든 돈을 생각하십시오.

 

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낮게

하루에 몇 번 몸을 구부려 바닥에서 물건을 집거나, 아이를 들어올 리거나, 개를 키우거나, 신발을 묶거나, 침대 밑에 물건을 치우십니까? 선임 피트니스 전문가 인 Richard Sullivan 은 좋은 자세를 유지하여 즉석 스쿼트를 최대한 활용하십시오 . 몸을 구부릴 때 복부를 당기고 코어를 조이고 뒤 틀리지 않고 등을 약간 아치형으로 만드십시오. 또는 허리에서 구부리는 대신 다리로 쪼그리고 앉으십시오. 미니 코어 운동을하면 등을 던지지 않도록 보호 할 수 있습니다.

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완벽한 자세

똑바로서는 것은 실제로 힘든 일입니다. Sullivan은“서 있고, 앉고, 걷는 동안 좋은 자세를 유지하려면 여러 근육을 사용하고 조여야합니다. 사실 대부분의 사람들은 1 분 동안도 올바른 자세를 유지할 수 없습니다. 코어를 꽉 조이고 어깨를 앞뒤로 당긴 상태에서 똑바로 서서 앉는 것을 연습하십시오. ( 자세를 개선 할 수있는 7 가지 방법이 있습니다 .)

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이메일을 보내는 대신 직접 메시지 전달

문자 메시지, 이메일, 음성 메일이 멋진 시간 보호기하지만 그들은 어떤 호의 허리의 잘룩 한 일을하지 않을 말했다 데이비드 Greuner , MD, 머리 외과 의사와의 공동 창업자 인 NYC 외과 어소 시에이 . 걸어 갈 수있는 거리에있는 사람에게 메시지를 전해야하는 경우 일어 서서 걸어 가서 말하십시오. “당신은 멋진 풍경의 변화, 약간의 운동, 개선 된 업무 관계를 얻게 될 것입니다.”라고 Greuner 박사는 설명합니다.

 

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침대에서 나오기 전에 스트레칭

거대한 이른 아침 스트레칭은 만화 캐릭터와 연속극 스타만을위한 것이 아닙니다. 사실, 하루를 시작하기 전에 몇 분 정도 스트레칭을하는 것이 몸매를 유지하는 가장 간단한 방법 중 하나라고 Greuner 박사는 말합니다. "쉽고 간단한 스트레칭은 몸과 마음을 깨우고 혈류를 증가시키고 근육에 영양분을 공급합니다."라고 그는 설명합니다. 체중 감량을 위해 고안된 간편한 요가 스트레칭을 시도해보십시오 .

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원격 프린터 선택

사무실은 일반적으로 사람들의 몸매 관리를 돕는 것으로 알려져 있지 않지만 하루에 신체 활동을 추가하여 문제를 해결할 수 있습니다. 문서를 인쇄 할 필요가있을 때 당신이 그것을 데리러 약간의 산책을해야합니다, 그래서 멀리 떨어진 프린터로 전송, 제안 크리스텔 Oerum , 공인 개인 트레이너와의 설립자 diabetesstrong.com은 .

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도보 모임 예약

또 다른 사무실 비결은 서있을 수있는 장소에서 대면 회의를 예약하는 것입니다. 약간의 추가 단계를 얻을 수있을뿐만 아니라 걷기는 창의성을 높이는 데 도움이되는 것으로 입증되어 더 많은 일을 할 수 있습니다. (걷고 말할 수있는 것은 생각보다 더 건강해질 수 있는 9 가지 방법 중 하나입니다 .)

 

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현실 TV에 "진짜"를 다시 넣으십시오.

체중 감량 대회를 보는 것을 좋아하십니까? 그냥 구경하는 사람이되지 말고 참여하십시오. 그들이 스쿼트하면 스쿼트합니다. 그들이 무게를 들어 올리면, 우유 나 수프 캔 몇 갤런을 잡고 참여하십시오. 매 광고 시간마다 쇼가 다시 시작될 때까지 점핑 잭, 윗몸 일으키기 또는 버피를하십시오. ( 전신에 작용하는 저항 밴드 운동 을 확인하십시오 .)

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휴식 알림 앱 다운로드

스트레스를 덜어주는 심호흡을하거나, 약간의 돌진을하거나, 짧은 산책을하기 위해 하루 종일 휴식을 취하는 것은 몸과 영혼 모두를 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 리마인더 앱을 다운로드하여 추측 (그리고 죄책감)을 없애라. 신호음이 울리면하고있는 일을 버리고 건강 휴식을 취하십시오.

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의자에 균형

물리 치료 의사이자 공인 된 근력 및 컨디셔닝 전문가 인 David Skolnik 은 몸을 튕기거나, 흔들거나, 흔들거나, 다른 형태의 움직임을 통합 할 수있는 활동적인 착석 의자의 세계가 있습니다 . 요가 볼은 인기있는 선택이며, 앉는 동안 코어를 단단히 유지해야합니다. 사무실이나 집에서 더 재미 있고 건강을 유지하기 위해 그는 부드러운 흔들림 동작을 만드는 Tic Toc 과 동시에 튕기면서 흔들릴  수 있는 Swopper ( Amazon 에서도 사용 가능 )를 추천합니다.

 

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스탠딩 데스크 사용해보기

스탠딩 데스크와 더 강렬한 사촌 런닝 머신 데스크는 다음과 같은 이유로 인기가 높습니다. 작업에서 생산성을 유지하면서 계속 움직일 수 있습니다. 하루 종일 할 준비가되지 않았나요? 앉거나 서있을 수 있는 스탠딩 데스크 컨버터를 사용해보십시오 . ( 작업 공간을 더 건강하게 만들기위한 다른 9 가지 필수 핵을 놓치지 마세요 .)

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줄을 서서 기다리는 동안 종아리를 올리십시오.

발레리나는 종아리 근육이 아름답습니다. 주로 그들이하는 관련성 (종아리 올리기)의 수 때문입니다. 하지만 단순한 동작을하기 위해 댄서가 될 필요는 없습니다. 사실, 스쿼트 나 버피와는 달리이 운동은 눈에 잘 띄지 않아 줄을 서서 기다리는 동안처럼 가만히 서있는 곳이면 어디에서나 할 수 있다고 Club Pilates 교육 부사장 Tianna Strateman은 말합니다 .

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자전거 공유를 타고

대도시에 살고 있다면 뉴욕시의 Citi Bike 와 같이 타기만을 기다리는 자전거 은행을 본 적이있을 것  입니다. 저렴한 월간 패스를 구입할 수 있지만 많은 고용주가 비용을 부담합니다. 일부 도시에서는 무료로 자전거를 확인할 수 있습니다. 한 역에서 자전거의 잠금을 해제하고 목적지에서 가장 가까운 다른 자전거 역에 자전거를 타고 다시 체크인하는 것 뿐입니다 . 실제로 International Journal of Obesity 의 2017 년 연구에 따르면, 자전거를 타고 출근하는 것만으로도 비 활동성, 과체중을 도울 수 있습니다. 사람들은 땀을 흘리며 땀을 흘리는 것처럼 살을 잃습니다

 

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Uber 건너 뛰기

목적지에서 2 마일 이내에있는 경우 Uber 나 택시를 부르는 대신 거리를 걸으라고 신시내티의 NASM 공인 개인 트레이너 인 Jorge Blamo는 말합니다. 15 분 걷기 의 이점 은 거의 무한합니다. 빠른 운동, 신선한 공기, 기분 향상 등의 혜택을 누릴 수 있습니다.

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더 많은 물 휴식을 취하십시오

책상 위에 물병을 두는 것은 수분 공급을 장려하는 좋은 방법이지만, 정기적 인 물 휴식을 취하여 한 단계 더 나아가 (문자 그대로!) "매시간 물 스테이션으로 걸어 가면서 목, 팔, 등, 다리를 쭉 뻗습니다."라고 그는 말합니다. 보너스 : 하루 종일 더 경계하고 집중하는 데 도움이됩니다.

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다른 층의 욕실을 사용하십시오.

그 모든 물의 휴식은 결국 당신을 따라 잡을 것이고 자연이 부를 때 계단을 다른 층의 욕실로 가져갈 것이라고 Blamo는 말합니다. 계단을 오르 내리는 것은 훌륭한 운동이며 더 많은 칼로리 소모를 위해 약간의 런지를 추가 할 수도 있습니다. 또는 체중 감량을 위해 더 많이 걸 으려면 다음 전략 중 하나를 시도하십시오 .

 

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리듬을 가이드로 삼으세요

좋아하는 노래를 사용하면 더 많이 움직 이도록 동기를 부여 할 수 있다고 Blamo는 말합니다. 한 가지 방법은 한 곡의 길이에 대해 바닥을 닦거나, 소파에 베개를 펴거나, 비트에 맞춰 튕기는 등 활동적인 일을하도록 스스로에게 도전하는 것입니다. 을 듣고 시도 최고의 운동 음악 을 영감을.

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댄스 파티 개최

거실에서 그루브를 만들기 위해 디스코 볼이나 포그 머신이 필요하지 않습니다. 좋아하는 음악을 틀고 마음껏 춤을 추세 요. 보너스 : 아이들은 뛰어 드는 것을 좋아하고 그들의 열정은 당신이 추억을 만드는 동안 새로운 움직임을 시도하도록 영감을 줄 것입니다. 춤은 체중 감량에 도움이되는 칼로리 폭발 운동입니다 .

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커피 마시 러 들어 가세요

드라이브 스루는 편리하지만 주차하고 커피 숍에 들어가 아침에 끓이는 양조주를 가져 오면 약간의 칼로리가 소모 될뿐만 아니라 시간을 절약 할 수 있습니다. 일반적으로 긴 드라이브 스루 라인을 건너 뛸 수 있다고 Blamo는 말합니다.

 

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식료품을 차에 가지고 다니십시오.

차에 가져갈 가방이 몇 개 밖에 없다면 식료품 카트를 건너 뛰고 "농부 스타일"가방을 차에 가지고 다니십시오. 걸을 때 팔꿈치에서 팔을 구부리지 않고 각 팔을 균등하게로드하고 가방을 양쪽에 걸어 두십시오. 등 위쪽, 어깨 및 코어를 강화하고 빈 카트를 반환하지 않아도됩니다.

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집안일을

집안일을하십시오. 그렇게 간단합니다. 당신은 보너스로 약간의 운동과 반짝이는 집을 얻을 것입니다. 음악을 틀거나, 좋아하는 팟 캐스트를 듣거나, 엄마에게 전화를 걸어 시간을 더 빨리 보내십시오. 이것들은 가장 많은 칼로리를 소모 하는 집안일입니다 .

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효율성 저하

우리는 멀티 태스킹의 대가라는 것에 자부심을 느낍니다. 옷을 입을 때 세탁물을 위층으로 가져옵니다. 물놀이를 마치고 돌아 오는 길에 화장실에 들렀습니다. 이 모든 작업을 분리하면 자연스럽게 얼마나 더 많은 운동을 할 수 있는지 고려하십시오. 효율적으로 노력하는 대신 의식적으로 한 번에 한 가지 일을하십시오. 시간이 더 오래 걸릴 수 있지만 계단을 오르 내리기, 사무실 주변, 마을 주변을 수십 번 더 기록하게됩니다. 이 모든 움직임이 실제로 더해집니다. 의 2011 년 연구에 따르면 스포츠와 운동의 의학 및 과학 , 더 많은 일을 할 사람들이 "우발적"활동이 휩쓸고 -like 또는 대신 계단을 복용하지 않는 사람보다 심장 - 폐 기능을 엘리베이터-있습니다. 보너스로 이러한 무작위 운동 은 뇌를 보호합니다.우리 나이로,에서 2018 연구에 따르면 PLoS의의 하나 .

 

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만보계 착용

멋진 기술 장치가 필요하지 않습니다. 값싼 계단 카운터에 묶고 하루 종일 가끔씩 쳐다보세요. 5,000 또는 10,000과 같은 멋진 라운드 숫자보다 200 걸음 부족할 때 얼마나 동기 부여를 느끼게 될지 놀라실 것입니다. PLoS Medicine 의 2018 년 연구에 따르면 매일 걸음 수  를 추적 하면 최대 4 년 후에도 시간이 지남에 따라 사람들이 더 활동적으로 활동할 수 있습니다. 이것은 더 많이 움직여야하는 신체의 명확한 신호 입니다.

 

샬롯 힐튼 안데르센

Charlotte Hilton Andersen은 13 년 동안 인쇄물과 온라인으로 많은 주요 매장의 건강과 피트니스를 다루어 왔습니다. 그녀는 Self Help Obsession 팟 캐스트의 공동 진행자이자 두 권의 책을 집필했으며 프리랜서 편집과 대필을합니다. 그녀는 여가 시간에 피트니스 수업을 가르칩니다. 그녀는 남편, 네 자녀, 세 마리의 애완 동물과 함께 덴버에 살고 있습니다.