많은 싸움을 멈추는 방법

 

관계 전문가에 따르면 너무 많은 싸움을 멈추는 방법

칼라 월시

Ashley Matskevich, MD의 의학 검토

관계의 긴장을 풀고 관계 및 데이트 전문가의 조언으로 갈등을 해결하는 방법을 배우십시오.

갈등은 모든 관계, 특히 연애 관계에서 불가피합니다. 이러한 갈등이 반드시 당신이 잘못된 사람과 있다는 것을 나타내거나 당신의 관계가 지속되지 않을 것이라는 신호는 아닙니다. 그러나 얼마나 자주 싸우고 싸움의 강도는 두 파트너가 관계에서 어떻게 느끼는지 알려줄 수 있습니다.

“지속적인 싸움은 사랑을 가져다가 증오, 괴로움, 분노, 좌절, 그리고 궁극적으로 경멸로 변모시킵니다. ”라고 로스 앤젤레스와 마이애미의 행동 및 관계 전문가 인 패트릭 와니스 박사 는 설명합니다 . 우리는 현재 설문 조사를 완료하고 있습니다 . Break-Up Test 이며 3,205 명의 참가자가 마지막 파트너와 헤어진 이유에 대한 세부 정보를 공유했습니다. 여성들이 파트너와 헤어진 이유에 대해 내 연구에서 여성들이 인용 한 가장 큰 이유는 '우리는 끊임없이 논쟁했습니다.' 남성에게는 이것이 두 번째였습니다.”

예, 모든 부부는 싸 웁니다. 갈등과 결국이를 극복하는 것은 건전하고 생산적이며 의사 소통이 가능한 관계의 신호입니다. 그러나 데이트 전문가이자 뉴욕 에있는 Dating.c om 의 부사장 인 Maria Sullivan은 말다툼을 시작하는 것을 두려워하여 파트너에 대해 마음을 말할 수 없다고 느끼기 시작하면 위험 신호라고 말합니다 . (참고로이 15 가지 유형의 주장 은 끝의 시작을 알릴 수 있습니다.)

“건강한 관계에서는 판단을받지 않고 자유롭게 이야기 할 수 있어야합니다. 달걀 껍질 위를 걷고있는 것처럼 느끼기 시작하면 관계에 더 깊은 문제가있을 수 있습니다.”라고 Sullivan은 말합니다.

건전한 관계 가 시작될 때 , 당신은 당신의 사랑을 표현하는 방법에 대해 창의성을 갖게됩니다. 관계가 어지러워지기 시작하고 싸움이 터지면“양 당사자는 가능한 최악의 방법으로 서로에 대한 증오를 표현하기 위해 동일한 창의적인 에너지를 사용하는 경향이 있습니다. 서로의 동반자를 즐기고, 서로를 칭찬하고, 친절하고, 양육하고, 공감하고, 서로에 대해 동정심을 느끼는 것보다 더 많은 논쟁을하고 있다면 그것은 너무 많은 것입니다.”라고 Wanis는 말합니다.

관계 및 데이트 전문가의 조언을 통해 관계의 긴장을 완화하고 갈등을 건전한 방식으로 해결하는 방법을 배우십시오.

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갈등 내에서의 역할 검토

싸움을 시작하기 직전이라면 먼저 내부적으로 해답을 구해야한다고 뉴욕시 컬럼비아 대학의 신경 심리학자이자 교수진 인 Sanam Hafeez 는 말합니다 . “내면을보세요. 당신은 어떤 역할을 했습니까? 당신이 틀렸다면 기꺼이 사과 할 것”이라고 그녀는 말한다. 무의미한 논쟁을 불러 일으키거나 문제를 만들기 위해 한 일에 대해 자신에게 솔직하지 않은 것은 주요 위험 신호가 될 수 있습니다.

“이것은 분노를 유발합니다.”라고 Sullivan은 말합니다. “관계에서 너무 많이 싸우면 왜 당신이 당신의 파트너와 사랑에 빠졌는지 잊어 버릴 위험이 있습니다. 그리고 그들이하는 모든 일은 당신이 그들 주위에 있고 싶지 않을 정도로 당신을 짜증나게 할 수 있습니다. 관계에서 이러한 분개 나 성가심을 가지면 관계가 끝날 것이지 예의 바르지 않게 끝날 것입니다.”

 

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싸움이 임박 할 수 있다는 경고 신호를 알고

만약 당신이 정신적 스 패트 스핀 사이클 (후회, 반추, 반복)에 있다면 싸움이 시작될 수 있다는 것을 알고있을 것입니다.

“생각을 뱉어내는 대신 대화에서 변명하고 일지에 생각을 적어 마음에서 벗어나십시오. 이렇게하면 여전히 생각을 공유 할 수 있지만 잠재적으로 불필요한 싸움을 피할 수 있습니다.”라고 Sullivan은 말합니다.

파트너에게도 귀를 기울이십시오. 그 또는 그녀가 눈을 굴 리거나, 숨을 헐떡이며, 적대적인 신체 언어를 보여주고, 큰 소리로 문을 쾅쾅 소리 내고, 빠르게 또는 크게 말하고, 극적으로 몸짓을하고, 서두르거나, 한 단어로 대답하거나, 집착하는 척하는 경우, 싸움이 벌어 질 수 있습니다. 수평선, Hafeez는 말합니다. 당신은 분노 나 성가심과 비슷한 태도로 그 수준에서 그들을 만나거나, 그 사람에게 공간을 제공하거나 이해를 이끌어 내려고 노력함으로써 그것을 확산 시키려고 노력할 수 있습니다.

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당신의 목표에 대해 생각 해보세요.

자신이 싸움을 향해 미끄러지고 있다고 느끼면 일시 중지를 누르십시오. Sullivan은 전투를 현명하게 선택하는 것이 중요하다고 말합니다.

자신에게 물어:

• 나의 의도와 동기는 무엇입니까?

• 정말 싸울 가치가 있습니까?

• 토론을 통해 당신이 말하고 성취하고 싶은 것을 알고 있습니까?

논쟁을 시작하기 전에 논쟁에서 원하는 것이 무엇인지 명확하게 밝혀야한다고 Wanis는 덧붙입니다.

• 당신이 옳다는 것을 증명하고, 검증하고, 말하고 싶습니까?

• 파트너가 자신이하는 일을 변경하기를 원하십니까?

• 파트너가 자신이 경험 한 고통, 굴욕, 죄책감 또는 수치심을 이해하기를 원합니까?

• 파트너로부터 더 많은 연민이나 지원을 원하십니까?

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낮은 타격을 입지 마십시오 (일명 싸움 박람회)

논쟁의 양이 관계 위험 신호가 될 수 있지만 더 중요한 것은 논쟁 방법과 갈등을 해결하는 방법입니다. Wanis와 Hafeez의 다음과 같은 싸움 행위와하지 말아야 할 일을 따르십시오.

하다:

• 당면한 실제 문제를 처리하고 자신의 길을 찾는 것보다 실제 관계에 관심이 있음을 분명히하십시오.

• 당신의 행동에 대한 책임을 수락

• 더 많은 용서, 연민, 공감 및 더 많은 사랑을 표현하는 데 집중하십시오.

• 파트너가 말하려는 내용을 명확하게 들으십시오.

• 심호흡

• 선택한 단어와 신체 언어에 대해 신중을 기하십시오.

• 당신의 감정을 표현하기 위해 "나"진술을 사용하십시오

하지 마십시오 :

• 개인적으로 서로 공격

• 비열한 태도

• 과거를 가져와

• 목소리를 높이세요

• 술에 취했을 때 (또는 파트너가) 논쟁

• 컴백으로 모든 것에 대응

• 파트너가 공간 만 필요하면 질식 시키십시오.

 

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일이 뜨거워지면 타임 아웃을 해

그“하지 말아야 할 것”중 일부가 당신의 싸움에서 사용된다고 말해보세요.

“감정이 뜨거울 때 대응하는 가장 효과적인 방법은 상대방에게 자신의 생각을 수집하기 위해 대화에서 벗어나야한다고 정중하게 말하는 것입니다.”라고 설리반은 말합니다.

Wanis는“ 나는이 논쟁 이 우리 둘 다에게 상처를 줄 무언가로 바뀌고 있다고 생각한다 . 잠시 휴식을 취하고 15 분 후에 다시 방문해 주시겠습니까? ”또는“ W e 둘 다 그녀를 돌보고 사랑합니다 . 감정의 강도를 낮출 수 있도록 휴식을 취합시다. “

그런 다음 스스로 산책하고 논쟁에서 벗어나 더 편안한 마음가짐에 도달하도록하십시오.

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그 오래된 조언은 사실입니다 : 화나게 잠자리에 들지 마십시오

잠자리에 들기 전에 갈등의 모든 지점을 해결하는 것이 항상 가능한 것은 아니지만, 적어도 파트너에게 당신이 그를 사랑하고 해결책을 찾기 위해 한 팀으로 일할 것이라고 알리십시오. 2016 년 Nature Communications의 한 연구에 따르면 갈등과 부정적인 감정 에 대해 잠을자는 것은 뇌에 더 깊게 박혀 있습니다 .

“먼저 화를 내지 않고 잠자리에 드는 것은 정말 나쁩니다. 잠을 잘 때 마지막 생각은 파트너에 대한 부정적인 생각이 될 것입니다. 무의식적으로, 당신은 잠자는 동안 그러한 생각을 배양하게 될 것입니다. 따라서 파트너에 대한 긍정적 인 생각을 고정하고 연결하는 대신 파트너에 대한 부정적인 생각을 고정하고 연결하는 것입니다. 파트너도 아마 같은 일을하고있을 것입니다.”라고 Wanis는 말합니다.

서로와의 관계뿐만 아니라 직장에서 자녀 및 사람들과의 관계에도 영향을 미칠 수있는 부정적인 생각과 감정으로 깨어날 것입니다.

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타협이 핵심

완벽하게 조화를 이루는 관계는 없습니다.

"당신은 항상 당신의 파트너와 동의하지는 않을 것입니다. 당신은 같은 사람이 아니기 때문에 괜찮습니다."라고 Sullivan은 말합니다.

타협하는 방법을 배우고 최상의 상호 솔루션을 찾는 것을 목표로합니다. 예를 들어, 해변 휴가를 선호하지만 파트너가 스키를 좋아한다면 덥고 차가운 휴양지를 번갈아 가며 즐기십시오.

“주고받는 것이 있어야합니다. 당신이 완벽하지 않다는 것을 기억하십시오. 당신이 완벽한 사람이 아니라는 것을 깨달을 수 있다면, 당신의 파트너도 그렇지 않다는 것을 받아 들일 것입니다.”라고 Hafeez는 말합니다.

 

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필요한 경우 외부 도움 요청

객관적인 소스는 당신이 모두 잘 싸울 수 있도록 모든 차이를 만들 수 있습니다. 당신의 말의 전쟁이 개인적이거나, 불쾌하거나, 끈질 기게되는 경우 관계 상담사 또는 치료사의 전문적인지도를 요청하십시오.

“싸움없이 건설적으로 의사 소통을 할 수 없다면, 성관계를 중단하고, 별개의 삶을 영위하고, 의무가있을 때만 말하거나 '커플 일'을하거나, 파트너가 대처하기 위해 음식 , 마약 또는 알코올을 남용하고 도움을 구하는 경우, ”Hafeez는 말합니다.

 

전필종님 축하합니다요

 Ashley Matskevich, MD의 의학 검토

칼라 월시

Karla Walsh는 아이오와 주 디모 인에 거주하는 음식 편집자이자 프리랜서 작가입니다. 모든 웰빙에 열정적 인 Walsh는 NASM 인증 개인 트레이너이자 AFAA 인증 그룹 피트니스 강사입니다. 그녀는 겉보기에 위협적인 음식과 피트니스 개념을 독자들에게 제공하는 것을 목표로합니다.