장이 말하려고하는 21 가지 건강 비밀

 

장이 말하려고하는 21 가지 건강 비밀

티나 돈 비토

소화기 계통이 지속적으로 문제와 통증을 유발합니까? 잔소리하는 모든 증상이 의미하는 바와이를 관리하는 방법은 다음과 같습니다.

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장 건강이 중요합니다

건강한 장의 힘은 당신이 생각하는 것보다 더 강합니다. 사실 건강한 장내 미생물 군집 은 삶에 몇 년을 더할 수 있습니다. 다음과 같은 소화 시스템 문제를 겪고 있다면 고통을 겪을 필요가 없습니다. 전문가에 따르면 관리 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

프로바이오틱스가 필요합니다

팽만감 , 가스, 변비, 설사 , 심지어 위산 역류 와 같은 위장 장애를 경험한다면 프로바이오틱스의 혜택을받을 수 있습니다 . "매일 프로바이오틱스는 장내 세균총의 균형을 유지하고 소화를 돕고, 신체가 비타민을 만들고 미네랄을 흡수하고, 면역 체계를 강화하고, 신진 대사를 개선하는 데 도움을줌으로써 미생물 군집을 지원하고 젊어지게합니다."라고 Be의 베스트셀러 저자이자 설립자 인 Frank Lipman 박사는 말합니다. Well and the Eleven Eleven Wellness Center in New York City.

장내 미생물 군집은 소화기 건강에 영향을 미치는 좋은 박테리아의 모음으로 요구르트와 소금에 절인 양배추, 김치, 케 피어와 같은 발효 식품을 먹거나 매일 프로 바이오 틱 보충제를 섭취하여 개선 할 수 있습니다. “현재의 연구를 바탕으로 가능한 한 많은 다른 균주 (박테리아)를 가진 프로바이오틱스를 찾으십시오.”라고 미생물 군유 전체 피트니스 회사 Ixcela의 CEO이자 생화학자인 Erika Angle 박사는 말합니다. "프로바이오틱스를 섭취함으로써, 당신은 장에서 다윈주의 경쟁을 왜곡하고 다른 종들이 생존 할 수있는 동등한 기회를 제공하고보다 균형 있고 다양한 미생물 군집을 허용합니다."

 

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너무 많은 화학 물질에 노출되어 있습니다.

2017 년 환경 오염 연구에 따르면 장내 미생물 dysbiosis는 환경 오염 물질 에 의해 유발 될 수 있습니다.. "비정상적인 장 또는 장 습관의 통증은 종종 손상된 미생물 군집의 징후입니다."라고 Angle 박사는 말합니다. 장 건강에 더 많은주의를 기울이면서 그녀는“가공 식품, 크림, 로션, 세제를 통한 화학 물질 노출 및 약물은 종종 부작용을 줄이는 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 우리가 몸에 넣는 것과 몸에 넣는 것을 모니터링하는 것부터 시작합니다. 장내 미생물의 구성을 바꾸거나” Lipman 박사는 정크 푸드 나 전통적으로 또는 공장에서 재배 한 육류도 내면의 생태에 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. “미생물 군집이 끝이 뾰족한 상태로 성인이되는 사람은 거의 없습니다. 그 과정에서 몇 개의 움푹 들어간 곳과 움푹 들어간 곳이 있습니다.”라고 그는 말합니다. 이러한 요인이 미생물 군집에 정확히 어떻게 영향을 미치는지에 대한 연구가 여전히 진행 중이지만, 방목, 방목 및 야생에서 잡은 육류, 계란, 가능한 한 생선과 유기농 농산물을 섭취하면 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 유익 할 수 있습니다. (장 건강을 개선하기위한 동기 부여가 필요한 경우 다음 방법을 사용하십시오.건강한 장내 미생물 군집 은 수명을 연장 할 수 있습니다.)

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면역 체계가 약합니다

면역 체계 의 좋은 부분은 장에 있으며 장 내막의 세포는 중요한 항체를 생성합니다. 또한 장내 박테리아는 세 가지 주요 B 비타민 인 비오틴, 엽산 및 비타민 B12를 생성합니다. 또한 장의 상태는 영양소 흡수에 영향을 미치며, 이는 차례로 면역 체계와 전반적인 건강에 영향을 미치므로 자주 아플 경우 장이 비난받을 수 있습니다. “장내가 좋은 박테리아와 균형을 이루면 감염, 감기 및 질병으로부터 신체를 보호하는 데 적절하게 작용합니다.”라고 Lipman 박사는 말합니다. "불균형이 있으면 신체가 나쁜 벌레에 대처하고 예방하는 능력을 잃어 빈번한 질병을 유발합니다." "off"라고 느낀다면, 첫 번째 단계는 미생물 군유 전체 를 복원하고 균형을 맞추는 것일 수 있습니다.. 소화기 계통의 좋은 벌레가 적절한 영양분을 공급받지 못하면 번성하지 못하고 질병으로부터 보호 할 수 있습니다. “특정 박테리아 종은 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 강력한 항산화 물질을 분비합니다.”라고 Angle 박사는 말합니다. "미생물의 수가 불균형하거나 감소하면 항산화 제가 더 이상 생성되지 않아 질병에 더 취약 해집니다."

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수면 패턴을 교정해야합니다

수면 부족은 장 건강에 영향을 미칠 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. “현재 점점 더 많은 연구에서 장의 방대하고 다양한 미생물 생태계 가 자신의 일상적인 리듬을 가지고 있음을 시사합니다.”라고 The Sleep Doctor Michael Breus, PhD는 말합니다. “이러한 미생물 군 전체 리듬은 일주기 리듬과 깊이 얽혀있는 것처럼 보입니다. 연구에 따르면 일주기 리듬과 미생물 리듬이 서로 영향을 미치고 방해 할 수 있다고합니다.” 장이 수면에 영향을 미치는 한 가지 방법은 수면 / 각성주기에 영향을 미치는 화학 세로토닌의 생성을 통해서입니다. “요구하면 대부분의 사람들은 세로토닌이 뇌에서 생성된다고 말할 것입니다. 그러나 신체에서 생성 된 세로토닌의 80 % 이상이 장에서 생성됩니다.”라고 Angle 박사는 말합니다. "세로토닌은 다양한 조건에서 중요한 역할을하며 수면 문제에 기여할 수 있습니다."

 

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당신의 교감 신경계는 높은 경계 상태입니다

많은 사람들에게 스트레스는 장 관련 증상으로 나타날 수 있습니다. “소화 문제는 종종 스트레스 및 스트레스 관련 정신 장애와 함께 진행됩니다.”라고 장-뇌 연결에 대한 연구를 수행 한 플로리다 주립 대학의 심리학 교수 인 Linda Rinaman 박사는 말합니다. Rinaman 박사는 장과 뇌가 미주 신경을 통해 지속적으로 서로 대화하는 방식을 설명합니다. 미주 신경은 뇌에서 척추를 따라 꼬리뼈까지 몸의 길이를 따라 이동하면서 모든 지점에 닿습니다. 그것은 뇌와 위장관에 메시지를주고받는 방대한 양방향 네트워크입니다. 이것이 우리가 긴장할 때“나비”를 얻는 이유 일 수 있습니다. “정서적 스트레스와 불안이있는 동안 교감 신경계가 장 기능을 대신하고 본질적으로 차단합니다. 곰에게 쫓기고있을 때 음식을 소화 할 필요가 없습니다. ”Rinaman 박사는 말합니다. 즉, 직장이나 가정의 스트레스는“투쟁 또는 도피”반응을 유발할 수 있습니다. 신체는 장에서 사지로 혈액을 분로시킬 것입니다. “근육 움직임이 느려지고 그 자체로 메스꺼움이 생기고 스트레스가 더 악화 될 수 있습니다.” 시간이 지남에 따라 만성 스트레스는 장에 피해를 줄 수 있습니다. 스트레스 관리 전략이 도움이 될 수 있습니다.영양소와 섬유질이 풍부하고 (당이 많지 않음) 장내 미생물 군집에있는“좋은 박테리아”를 먹이기 위해 Rinaman 박사는 말합니다.

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더 많은 운동이 필요합니다

몸을 움직이면 장이 움직입니다. “운동으로 인한 위장관의 자율 신경계 (신체 기능을 제어)의 변화는 결장 및 소장 운동성에 영향을 미치는 것으로 생각됩니다.”라고 Ramdhaney 박사는 말합니다. 프로스타글란딘이라고하는 호르몬의 방출은 위장관을 활성화시켜 더 쉽게 갈 수 있습니다. “이것은 운동으로 인한 설사에서 볼 수있는 것과 동일한 현상이므로 운동이 변비 개선에 도움이됩니다.”라고 Ramdhaney 박사는 말합니다. 요컨대, 변비에 걸린 놀라운 이유 중 하나는  충분한 운동을하지 않기 때문일 수 있습니다.

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미주 신경이 과도하게 작용합니다

건강에 해로운 창자미생물 군집은 엉뚱한 미주 신경을 통해 기분과 정서적 문제를 일으킬 수 있습니다. 연구 저자 인 Rinaman 박사는“미주 신경은 소화 과정에 영향을 미치는 '운동'신호를 뇌에서 장으로 전달하고 감각 피드백 신호를 장에서 뇌로 전달합니다. "뇌로 전달되는 신호는 '모든 것이 좋다'고보고하는 것에서 '여기에 문제가 있습니다'라고보고하는 것으로 전환 할 수 있습니다."예를 들어 설탕, 종자유, 튀긴 음식, 정제 된 밀가루, 화학 첨가물, 그리고 인공 감미료는 신체의 염증을 유발할 수 있으며, 이는 불안과 우울증의 증상을 악화시키는 신호를 포함하여 미주 신경을 통해 뇌로 이동하는 "위험"신호를 유발할 수 있습니다. "이 영향은 실제로 우리의 기분을 바꾸고, 우리가 내리는 결정에 영향을 미치며, 우리의 행동을 재 지정할 수 있습니다."라고 Rinaman 박사는 말합니다.

 

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취침 시간에 너무 가깝게 먹습니다.

위산 역류, 속쓰림, 심지어 GERD 와 같은 장 문제의 일반적인 원인 (위식도 역류 질환) 식사 후 너무 빨리 눕습니다. “취침 2 ~ 3 시간 전에 저녁을 먹고 식사 후에는 누워있는 것을 피하십시오. 저녁 식사 내용에 지방과 탄수화물이 많으면 취침 4 ~ 6 시간 전에 식사하고 식사량을 줄이십시오. 또한 트리거 음식을 식별하기 위해 음식 일기를 작성하십시오. “고지방 함량이 높은 음식, 카페인, 초콜릿, 매운 음식, 탄산 음료 및 페퍼민트와 같은 트리거 음식은 물론 알코올과 담배를 사용하면 식도 괄약근 압력이 낮아져 역류를 유발할 수 있습니다. 위를 식도로 삽입합니다.”라고 Ramdhaney 박사는 말합니다.

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장을 막는 무언가가 있습니다

배가 딱딱하고 부었다면 변비 나 가스가 있다는 의미 일 수 있습니다. 그러나 상태가 계속되면 장폐색 의 징후 일 수 있습니다 .

일리노이 위장병 학 그룹 (Illinois Gastroenterology Group)의 위장병 전문의 인 미국 소화기 협회 전문가 조나단 로젠버그 (Jonathan Rosenberg, MD)는“장폐색이있을 때 장의 체액과 공기가 매우 느리게 움직이거나 전혀 움직이지 않을 것입니다. "이 백업 된 액체와 공기는 장을 팽창시키고 환자는 종종 딱딱한 배를 경험할 것입니다." 폐색의 원인은 유착부터 탈장, 게실염, 염증성 장 질환 (IBD), 심지어 암 까지 다양 할 수 있으므로 가능한 한 빨리 확인하는 것이 가장 좋습니다.

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출혈이있을 수 있습니다

대변의 붉은 피는 아마도 당신을 놀라게 할 것입니다.하지만 검은 대변 은 또한 당신의 장 어딘가에서 출혈의 신호일 수 있습니다. "검은 색 대변은 위장이나 소장과 같은 소화관의 어딘가에서 내출혈의 징후 일 수 있습니다."라고 Mount Sinai Brooklyn의 위장병 학 책임자 인 Jack Braha, DO는 말합니다.

비트와 같은 짙은 색의 채소를 먹거나 철분 보충제를 먹거나 펩토 비 스몰을 복용하지 않는 한, 검은 대변은 우려 할만한 원인이 될 수 있습니다. 똥의 밝은 붉은 피는 또한 의사를 방문해야합니다. “적혈구는 긴장을 풀거나 배변을 한 후 출혈하는 치질 에서 나올 수 있지만 염증성 장 질환, 게실증 또는 대장 암과 같은 심각한 문제의 첫 번째 징후 일 수도 있습니다.”라고 Braha 박사는 말합니다. "혈액의 색깔은 그것이 위험한지 아닌지를 우리에게 확실하게 말할 수 없습니다." 의사는 검사가 필요한지 여부를 결정할 수 있습니다.

 

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대장 내시경을 할 시간입니다

장을 비우기 위해 갤런의 엉성한 준비 액을 마셔야한다는 두려움 때문에 필요한 대장 내시경 검사를 받지 않도록하십시오  . 최근 몇 년간 대장 준비가 훨씬 더 집중되었을뿐만 아니라 대장 내시경 검사를 받으면 생명을 구할 수 있습니다. 특히 다음과 같은 징후가있는 경우 :“전형적인 '경보'증상에는 대변에 피나 고름, 체중 감소, 발열, 복부 질량, 그리고 수면에서 깨어나는 변”이라고 Rosenberg 박사는 말합니다. "또한 증상은 아니지만 대장 암 또는 염증성 장 질환 (IBD)의 가족력은 대장 내시경 검사의 필요성을 나타낼 수 있습니다." 증상이 없더라도 50 세 이상의 환자는 암 검진을위한 대장 내시경에 대해 의사와 상담해야합니다.

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식단에 더 많은 섬유질이 필요합니다

2 위로 가기가 너무 어렵다면 (문자 그대로) 변비에 걸릴 수 있습니다. “ 변비배변 습관이 변했다는 인상에 따라 사람들에게 다양한 의미를 가질 수 있습니다. 대변이 너무 단단하거나 너무 작거나 배변이 너무 어렵거나 너무 드물게 발생할 수 있습니다.”라고 Ramdhaney 박사는 말합니다. 변비는 종종 식단으로 인해 발생할 수 있으므로 더 많은 섬유질을 섭취하고 더 많은 물을 마시면 대변이 더 느슨해지고 더 커지며 쉽게 통과 할 수 있습니다. 그러나 변비가 지속되면 당뇨병, 다발성 경화증, 파킨슨 병 및 갑상선 기능 저하증을 포함한 비 위장관 질환뿐만 아니라 심각한 GI 질환을 나타낼 수 있다고 Ramdhaney 박사는 말합니다. 따라서 변비가 3 개월 이상 지속되는 경우, 특히 대변에 피가 동반되거나 체중이 감소하거나 식욕이 감소하는 경우 의사의 진찰을 받으십시오.

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만성 변비가있을 수 있습니다

알려진 원인없이 변비로 인해 지속적으로 어려움을 겪고 있다면, 딱딱한 대변으로 표시되는 만성 특발성 변비 (CIC)가있을 수 있으며 모든 것을 해결할 수 없다는 느낌이들 수 있습니다. 사라지지 않는 변비에 대처하고 있다면 너무 부끄러워하지 말고 의사와 솔직한 대화를 나누십시오. Braha 박사는“내 경험상 환자들은 배변에 대해 이야기하기에는 너무 부끄러워서 치료를받지 못하거나 약국이나 슈퍼마켓에서 찾을 수있는 것 이상의 치료법이 있다는 것을 알지 못합니다.”라고 말합니다. "요점은 배변 에 대한 대화를 환자들에게 더 쉽고 편안하게 만들어야한다는 것입니다."

 

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간 문제가있을 수 있습니다

당신은 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만 간은 실제로 소화 시스템의 일부입니다. "우리 음식, 섭취 한 독소 및 약물의 영양소는 장에서 혈류로 흡수됩니다. 첫 번째 중지는 에너지를 생성하거나 위험한 물질을 분해하는 데 도움이되는 많은 대사 과정에 관여하는 간입니다."라고 Braha 박사는 말합니다. 체중 감소, 식욕 감소, 피로, 복부 부기 및 정신 상태 변화와 같은 증상은 간염, 간경변 또는 암을 포함한 간 질환 의 첫 징후 일 수 있습니다 . "간이 비 대해지기 시작하면 환자는 흉곽 근처의 오른쪽에서 복통을 경험할 수 있습니다."라고 Braha 박사는 말합니다. 이러한 증상이있는 경우, 특히 약물이나 알코올 사용 또는 비만과 같은 다른 위험 요인이있는 경우 의사를 만나십시오.

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기름진 음식을 너무 많이 먹고 있습니다

체중 증가와 같은이 나쁜 습관의 명백한 부작용 외에도 지방이 많은 음식을 먹으면 담석 형성에 기여할 수 있습니다. "콜레스테롤 담석이라고하는 일반적인 유형 중 하나는 대부분의 전문가가 간에서 담즙 주스가 정상적으로 용해 될 수있는 것보다 더 많은 콜레스테롤을 배출 할 때 발생하는 것으로 느껴집니다."라고 Rosenberg 박사는 말합니다. "혈중 콜레스테롤 상승은 비만과 관련이 있으며 비만은 콜레스테롤 생성 및 담즙으로의 배설 증가와 관련이 있습니다." 담석에 기여하는 유전 적 요인이 있지만, 포화 지방을 적게 섭취하면이를 예방할 수 있습니다.

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궤양이있을 수 있습니다

위 통증을 느끼고 식사 후 제산제를 자주 섭취하는 경우, 궤양 이나 위벽 손상 여부를 평가해야합니다 . “흔히 궤양이있는 사람들은 소화 불량이나 상복부 통증이 있으며, 불편 함이 복부의 왼쪽이나 오른쪽 또는 때로는 등으로 이동합니다.”라고 Ramdhaney 박사는 말합니다. "이러한 증상은 트림 증가, 포만감, 메스꺼움, 구토 또는 고지방 함량이있는 식사를 견딜 수없는 상태로 식사 후 악화 될 수 있습니다." 일부 궤양은 증상을 일으키지 않지만, 궤양의 징후가있는 경우, 피를 토하거나 커피 찌꺼기처럼 보이는 것과 같은 합병증이 발생하기 전에 의사의 진찰을 받아야합니다. 예를 들어 검은 색 또는 붉은 색 대변, 갑작스러운 복통 및 팽만감, 때로는 체중 감소가 발생합니다.

 

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당신은 위장 벌레가 있습니다

갑작스럽고 짧은 설사는 식중독 의 증상 이거나 위 독감 의 증상 일 수 있습니다 . "변의 빈도, 부피 및 일관성의 증가 인 느슨한 변이 급격하게 발생하면 위장관 감염의 징후 일 수 있습니다."라고 Ramdhaney 박사는 말합니다. “여기에는 노로 바이러스, 로타 바이러스 또는 아데노 바이러스와 같은 바이러스 감염이 포함됩니다. 세균 감염, 더 일반적으로 살모넬라 , 캄 필로 박터 , 대장균 , 시겔 라 또는 클로 스트 리듐 디피 실 ; 또는 원충 감염 [기생충, 우엑!] 등 Giardia와 . " 세균 또는 기생충 감염은 약물로 치료할 수 있지만 바이러스 성 벌레를 제거해야 할 것입니다.

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당신은 무언가에 알레르기가 있습니다

특정 음식은 배를 괴롭히는 것처럼 보일 수 있지만 그것이 무엇인지 파악하기 어려울 수 있습니다. “종종 통증은 제거와 실험을 통해 식단을 변경하여 해결할 수 있습니다. 예를 들어, 아몬드를 먹을 때마다 통증이 있다는 것을 알고 있다면 아몬드에 대한 식품 민감성 또는 알레르기가있을 수 있습니다. 다른 음식 민감도를 테스트하는 데 도움이됩니다.”라고 Angle 박사는 말합니다. 패턴을 파악하기 위해 음식 일기를 작성할 수 있습니다. 또한 잦은 배변이나 설사를 경험할 수 있습니다. Dr. Ramdhaney는 말합니다. 이런 일이 자주 발생한다면,“ 복강 병 [글루텐 알레르기] 또는 유당 불내성 [유제품 알레르기] 과 같은 흡수 장애 질환을 포함한 원인을 배제하기 위해 위장병 전문의와상의 할 때 입니다.”라고 그녀는 말합니다.

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과민성 대장 증후군 (IBS)이있을 수 있습니다.

느슨한 대변은 과민성 대장 증후군 의 징후 일 수도 있습니다.라고 Ramdhaney 박사는 말합니다. 혼란 스럽지만 변비도 같은 상태의 징후입니다. IBS는 두 가지 버전으로 제공되기 때문입니다. “과민성 대장 증후군 인 IBS는 수백만 명의 미국인에게 영향을 미치는 일반적인 소화기 질환으로 여러 하위 그룹으로 나뉘어 있으며, 가장 흔한 것은 변비가있는 IBS (IBS-C), 다른 하나는 설사가있는 IBS (IBS-D)입니다. ”라고 Braha 박사는 말합니다. “대부분의 IBS-C 환자들은 변비와 관련된 복통이나 복통이나 경련과 같은 불편 함을 묘사하고 있으며 배변 후 매우 자주 개선 될 것입니다.” 안타깝게도 그 원인은 알려지지 않았지만 앵글 박사는 불균형 한 미생물 군집이 그것과 관련이있을 수 있다고 말합니다. 지금은 치료법이 없습니다. 증상이 6 개월 이상 지속되면 의사에게 관리 계획을 세우는 데 도움을 요청하십시오.

 

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당신의 장에 염증이 있습니다

IBS와 혼동되지 않도록 염증성 장 질환 (IBD)은 궤양 성 대장염 (UC) 및 크론 병 , 위장관의 여러 부분에서 나타날 수있는 만성 염증 의 포괄적 인 용어입니다 . “IBD 환자는 또한 복통과 장 일관성의 변화 (대개 설사 만 해당)가있는 반면, 일반적으로 대변의 혈액 또는 점액, 체중 감소, 발열 및 야간 배변을 포함하여 장의 심각한 염증과 관련된 증상이 나타납니다. ”Rosenberg 박사는 말합니다. "IBD 환자는 관절통과 피부 발진을 포함하여 장 외부 염증의 증거도 자주 나타납니다." IBD는자가 면역 질환으로 생각되어 왔지만 Cell의 연구에 따르면 신체가 스스로를 공격하지 않을 수도 있습니다.장내 박테리아에 과민 반응하는 신체.

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장이 새고있을 수 있습니다

팽만감, 소화 장애, 통증과 같은 모호한 위장관 증상은 의사가 방금 인식 한 새로 확인 된 상태 인 장 누수 증후군 (장 투과성이라고도 함) 으로 인해 발생할 수 있습니다 . "장 누수에서는 장 내막의 세포 사이 간격이 예상보다 넓고 내장 내막의 무결성이 손상됩니다."라고 Angle 박사는 말합니다. "이 입자들이 장을 빠져 나와 체강에 넘치면 면역계에 의해 이물질로 인식됩니다." 신체가 공격을 가하여 만성적 인 면역 체계 활성화 상태를 만들어 만성 염증과 긴장된 면역 체계를 유발합니다. Ramdhaney 박사는 장 누수 증후군은 종종 크론 병, 암 또는 기타 위장관 문제에 대한 장내 수술 적 절제술의 결과라고 지적합니다.

 

티나 돈 비토

Tina Donvito 는 건강과 웰빙, 여행, 라이프 스타일, 육아 및 문화에 대해 글을 쓰는 작가, 편집자 및 블로거입니다. 그녀의 작품은 The New York Times, The Washington Post, Cosmopolitan, Good Housekeeping 및 Parents 등에 온라인으로 게시되었습니다. 리버 헤드 북스와 작가 엘리자베스 길버트가 선택한 그녀의 글은 선집 ' Eat Pray Love Made Me Do It : Life Journeys Inspired by the Bestselling Memoir'에 나옵니다 . Tina는 이전 에 건강, 신체 이미지, 미용 및 패션에 중점을 둔 십대 소녀들을위한 유명 뉴스 제목 인 TWIST 매거진의 편집장이었습니다 .