술자리 어떻게 슬기롭게 보낼까?

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술자리 어떻게 슬기롭게 보낼까?

건강관리를 위한 체중조절 시 꼭 피하고 싶은 술자리!

왜 술자리를 피해야 할까요? 단순 술이 열량이 높기 때문일까요?

우선 알콜을 섭취하면 체내 갈라닌이라는 호르몬이 폭발적으로 분비됩니다. 

갈라닌은 다음 날 갈증을 나게 하고 고지방 식이가 자꾸 당기게 만들어요. 

따라서 술 자체가 열량이 높아 체중을 높이기도 하지만 그 다음 날 식욕조절을 방해하니 정말 괴롭게 의지만으로 식사조절을 해야 하는 상황을 만들고, 이 상황이 반복되면 체중관리를 포기하고 싶어지기 때문에 체중 관리 기간 중 술자리는 되도록 피하는 것이 좋습니다. 

하지만 어쩔 수 없는 상황, 분명 존재하죠?

오늘은 술자리 Tip을 알려드릴게요!

1️⃣술자리는 최대한 피하되, 어쩔 수 없는 술자리만 선택해 참석해주세요.

이때에도 가능하다면 연달아 약속을 잡기보다는 징검다리 형태로 하루 쉴 수 있는 날은 꼭 만들어주세요! 그래야 체중이 증가하지 않고 유지할 수 있습니다.

2️⃣술은 주종 상관없이 최대한 적게 마실 수 있는 것을 선택해주세요.

알콜 분해 시 수분과 일정량의 탄수화물은 필요하니 안주를 아예 피하기보다는 건강한 음식을 선택해 드시면서 술을 마시는 것을 추천합니다.

🔅술 약속이 있는 날에는 수분섭취 미리 틈틈이 잘 해주시고, 술을 마시는 중에도 술 한잔 물 한잔하며 수분섭취 잘 해주세요.

🔅나트륨은 부종을 쉽게 일으키니 국이나 탕을 먹는다면 국물 없이 채소 건더기를 안주처럼 드세요. 나트륨 배출 및 미네랄 섭취를 돕는 쌈이나 샐러드가 있는 곳에 가면 더욱 좋습니다!

3️⃣술 마신 뒤의 관리법은 술자리 후 잠자리부터 시작입니다.

밤사이 여러 호르몬의 작용으로 부종이 해결될 수 있기 때문에 술자리 후 최대한 일찍 취침해 부종 배출을 도와주세요. 

4️⃣다음 날 아침 알콜 분해가 빠르게 될 수 있도록 아침 식사는 필수입니다.

술 마신 다음 날에는 식욕조절이 잘 안 되는 것을 염두에 두시고 양 조절보다는 식단을 최대한 건강하게 만드는 것에 집중해주세요. 

5️⃣따뜻하거나 뜨거운 물을 마셔주세요. 

술 마신 다음 날은 상대적으로 부종이 많으니 원활한 혈액순환을 위해 체온보다 높은 온도의 물을 마셔주세요. 

6️⃣ 운동하기

술 마신 다음 날은 가벼운 유산소 운동(예. 걷기)을 권장드려요. 

평생 술을 피할 수 없으니 우리 겁내지 않고 슬기롭게 술자리 헤쳐나가 봅시다! 😉