항상 스트레스를받는 3 가지 숨겨진 이유

항상 스트레스를받는 3 가지 숨겨진 이유

요즘 우리 모두 스트레스받는 것 같아요. 직장과 가정 생활의 시간을 초월한 좌절에서 현대 정치와 온라인 데이트와 같은 광기의 광기에 이르기까지 우리가 스트레스에 빠져있는 것처럼 느낄 수 있습니다.

우리 스트레스의 대부분은 실제로 자해입니다. 그리고 우리는 우리가하고 있다는 사실조차 모릅니다.

분명히 모든 사람에게 해당되는 것은 아니지만 문제의 간단한 사실은 우리 중 많은 사람들이 표면에서 아무리 도움이 되더라도 부작용으로 충격적으로 높은 수준의 스트레스를받는 습관에 빠졌다는 것입니다.

좋은 소식은 약간의 성찰과 인내심으로 인생에서 불필요한 스트레스를 많이 풀 수 있다는 것입니다. 그리고 조금 더 행복하고 편안 해지는 것 외에도 인생에서 피할 수없는 스트레스 요인에 효과적으로 대처할 수있는 더 많은 에너지가 있다는 것을 알게 될 것입니다.

다음은 항상 스트레스를받는 3 가지 이유와이를 제거하기 위해 할 수있는 일입니다.

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1. 바쁘게 지내는 것은 항우울제입니다.

많은 사람들이 고통과 불행의 진정한 원인을 해결하기를 두려워하거나 꺼려합니다.

이것은 부분적으로 항상 명확하지 않기 때문입니다. 예를 들어, 우울증은 유전 적 취약성과 반 추적 사고 스타일 및 사회적 스트레스 요인에 대한 염증성자가 면역 반응에서 부분적이고 상호 작용적인 원인이 많습니다. 따라서 모든 원인과 고통의 원인을 완전히 이해하는 것은 이해하기 어려울 수 있습니다.

그러나 이러한 복잡성에도 불구하고 우리 중 많은 사람들은 개선하기 위해 노력할 수있는 적어도 합리적으로 분명한 불행의 원인이 있습니다.

• 우울증 이나 불안 이있는 거의 모든 사람이 더 규칙적인 운동을하면 도움이 될 것입니다.

• 자존감 이 낮고 자존감 문제가있는 대부분의 사람들 은 부정적인 자기 대화 습관을 개선하기 위해 노력하면 도움이 될 것 입니다.

• 감정을 조절하기 위해 고군분투하는 거의 모든 사람은 더 나은 수면 습관의 혜택을받을 것 입니다.

• 해결되지 않은 슬픔에 시달리는 많은 사람들 은 상담 사나 치료사에게 이야기 함으로써 도움을받을 수 있습니다 .

• 분노 문제 가있는 거의 모든 사람 은 정기적 인 마음 챙김 연습을 통해 도움을받을 것 입니다.

요점은 일반적으로 고통의 근본 원인을 해결하는 합리적인 방법이 많이 있다는 것입니다. 문제는 그들이 어렵다는 것입니다.

• 특히 신체적 또는 환경 적 제약이있는 경우 일주일에 5 일, 한 달에 한 번씩 운동하는 것이 어려울 수 있습니다.

• 부정적인 자기 대화의 습관적인 패턴을 바꾸려면 엄청난 노력과 인내심, 자기 인식이 필요합니다.

• 더 나은 수면 습관을 갖기 위해서는 종종자는 즐거움을 포기하거나, 한 번 더 에피소드 만 더 자거나, 주말에 술을 많이 마셔야합니다.

그래서 이해합니다. 진짜 도전이 있습니다.

그러나 중요한 문제에 우리가 대응하는 방법입니다. 많은 사람들에게 핵심 원인을 해결하는 데 어려움이 너무 많다고 생각합니다. 그래서 그들은 대처 메커니즘과“증상 치료”에 의지합니다.

• 사회적으로 불안한 사람은 외출을 피하므로 다른 사람들이 자신에 대해 생각할 수도 있고 생각하지 않을 수도있는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

• 슬픔에 잠긴 홀아비는 위스키 한 병을 더 열어 고통을 마비시킵니다.

• 분노 문제를 가진 사람은 시간을 보낸다 반은 그보다 훨씬 쉽기 때문 자신의 상사가 얼마나 끔찍한에 대해 친구에 배출 자기 반성 .

이 모든 것들은 그 순간 기분이 좋지만 궁극적으로 산만 함입니다. 기회 비용은 우리 고통의 실제 원인을 해결하기 위해 노력하는 데 투자 할 시간과 에너지가 적습니다.

그리고 우리 모두가 빠지는 가장 일반적인주의 산만 습관 중 하나는 바쁜 것입니다. 그리고 끊임없는 바쁘다는 미묘한 부작용은 만성 스트레스입니다.

당신의 투쟁이 무엇이든간에, 당신은 아마도 핵심 원인을 해결하는 어려운 작업을해야한다는 것을 어느 정도 알고있을 것입니다. 즉, 고요하고 조용한 시간에 당신의 마음은 당신에게 이것을 말할 것입니다. 때때로 당신에게 소리를 지 릅니다. 그러나 당신이 그것을 듣고 언급하는 것을 두려워한다면, 당신은 단순히 자신에 대해 더 나빠질 것입니다.

결과적으로 불행한 많은 사람들은 자신의 마음으로 혼자있는 것을 두려워합니다. 그래서 자신의 생각에 혼자있을 때 오는 불안감을 피하기 위해, 그들은 지속적으로 일하고, 자극을 받고, 바쁘게하는 일정과 루틴을 만듭니다.

대부분의주의 산만 기술과 마찬가지로 지속적인 바쁘다는 것은 피상적 인 수준에서 '효과'합니다. 그러나 그것은 진정한 원인을 결코 다루지 않으며 꽤 심한 부작용이 있습니다. 그 중 가장 나쁜 것은 만성 스트레스입니다.

당신이 끊임없이 바쁠 때, 당신은 당신의 몸과 마음에 엄청난 피해를 입 힙니다.

진정한 휴식과 다운 타임, 고요함을위한 시간을 만들지 못하면 대가를 치르게됩니다. 그리고 그 대가는 스트레스입니다.

당신의 두뇌는 끊임없는 비즈니스를 낮은 수준의 위협이나 도전으로 해석합니다. 항상“해야 할 일”이 있다면, 당신의 두뇌는 당신을 지속적으로 낮거나 중간 정도의 싸움이나 도피 상태에있게 할 것입니다. 그리고 무엇보다도 이것은 만성 염증뿐만 아니라 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 꾸준한 흐름을 의미합니다. 둘 다 때때로 소량으로도 괜찮지 만 일정 할 때 우리 몸에 혼란을 일으 킵니다.

결론 : 만성적으로 스트레스를 받으면 다른 근본적인 문제에 대한 대처 메커니즘으로 인위적으로 바쁘게 지내고있을 가능성이 높습니다. 그러나 부작용이 이점보다 클 가능성이 매우 높습니다.

확실하지 않은 경우 리트머스 테스트가 있습니다. 잠시 동안 덜 바쁘게 지내고 어떤 일이 발생하는지 확인하십시오. 그것이 극도로 힘들고 온갖 종류의 고통스러운 감정과 생각이 표면으로 떠오르 기 시작한다면, 그것은 당신이 반창고로 바쁘다는 신호입니다.

2. 스트레스 요인 대신 스트레스를 관리하려고합니다.

만성 스트레스 에 대해 우리 모두가 믿는 가장 큰 신화는 "스트레스 관리"를 더 잘해야 한다는 것입니다.

그러나 스트레스 관리는 이미 스트레스를 받고 있기 때문에 실제로 만성 스트레스 문제에 대한 끔찍한 해결책입니다! 총상에 반창고를 두는 것과 같습니다.

물론, 주사를 맞으면 출혈을 멈추기위한 어떤 형태의 반창고가 중요합니다. 그러나 반창고는 총상을 처리하기 위해 우리가 말하는 주요 전략이되어서는 안됩니다. 우리는 처음부터 총에 맞지 않도록 지옥처럼 일해야합니다!

스트레스 관리를 첫 번째 전략으로 삼을 때, 우리는 스트레스의 진정한 원인 인 스트레스 요인 자체를 바라 보는 데주의를 분산시킵니다.

스트레스 요인은 스트레스 반응을 유발하는 것입니다.

항상 스트레스를받는다면, 진정한 해결책은 스트레스 자체가 아닌 스트레스의 원래 원인을 고치는 것입니다.

예를 들어 직장에서 지속적으로 스트레스를받는다면 하루 종일 더 심호흡 운동을하려고 노력할 수 있습니다. 그리고 아마도 당신의 스트레스 수준이 약간 줄어들 것입니다. 그러나 심호흡 운동이 아무리 많아도 너무 많은 일을하는 것에 대해 여전히“아니오”라고 말하는 것이 끔찍하다는 사실을 바꿀 수는 없습니다.

직장에서 스트레스를받는 것은 당신이 일하는 방식에 대한 무언가가 매우 잘못되었다고 말하는 메신저입니다. 스트레스 관리 기술에 과도하게 의존하는 것은 메신저를 효과적으로 촬영하는 것입니다.

스트레스는 문제가 아닙니다. 당신의 삶에서 스트레스 요인의 끊임없는 흐름과 그것을 관리하기를 꺼리는 것이 문제입니다.

심호흡이나 마음 챙김 과 같은 스트레스 관리 기법에는 그 자체 로 잘못된 것이 없습니다 . 문제는 당신이 느끼는 방식, 즉 스트레스 반응이라는 관점에서만 만성 스트레스에 대해 생각하는 습관을 갖게 될 때 발생합니다.

방정식에서 훨씬 더 중요한 부분은 처음에 스트레스를 유발하는 스트레스 요인입니다.

스트레스 요인을 관리하는 방법을 배우면 스트레스가 대부분 스스로 처리됩니다.

3. 당신은 자기 주장이 부족합니다.

자기 주장은 모든 정신 건강과 웰빙에서 가장 과소 평가 된 아이디어 일 수 있습니다. 만성 스트레스에 대한 최고의 무기 중 하나이기 때문입니다.

자기 주장은 당신의 가치를 명확히하고 추구하는 것을 의미합니다. 우리는 시간을내어 지나가는 변덕과 욕망을 의미있는 목표 및 열망과 구별하고 그 순간에 기분이 좋고 편안하다고 느끼는 것을 희생하더라도 정말로 중요한 것을 추구하기로 결정할 때 단호합니다.

예를 들면 :

• 아이스크림의 두 번째 도움에 저항 할 때 당신은 감정보다 가치 (건강)를 선택하기 때문에 (더 많은 아이스크림을 원합니다) 단호합니다.

• 가족에게 더 이상 추수 감사절을 주최하지 않을 것이라고 말할 때 당신은 감정 (당신의 확대 가족 구성원이 나쁘게 생각할 것이라는 두려움)보다 가치 (당신과 당신의 직계 가족에 대한 스트레스 부족)를 선택하기 때문에 당신).

• 직장에서 승진을 요청할 때 당신은 감정 (요청이 거부 될 경우 일어날 수있는 일에 대한 신경)보다 가치 (당신의 능력에 대해 공정하게 보상받는)를 선택하기 때문에 적극적입니다.

요컨대, 자기 주장은 감정보다는 가치에 따라 결정을 내리려는 의지입니다. 그리고 이것은 만성 스트레스와 관련하여 엄청난 양의 문제입니다.

이유를 설명하기 위해 John과 Grace라는 두 사람을 고려하십시오. 둘 다 최근 고혈압과 콜레스테롤 진단을 받았습니다. 그리고 두 사람 모두 생활 방식과 건강에 큰 변화를주지 않으면 심장 마비 나 뇌졸중과 같은 생명을 위협하는 심혈관 에피소드에 심각한 위험에 처해 있다고 들었습니다.

John과 Grace는 지능과 교육에서 사회적 지원과 재정 자원에 이르기까지 여러 측면에서 비슷하지만, 자기 주장 수준이 크게 다릅니다.

• John은 판단되는 것을 두려워하여 사람들에게 거절하기가 어렵습니다. 이 분야에 대한 그의 특별한 주장 부족은 항상 그가 할 수있는 것보다 더 많은 프로젝트와 호의 및 작업을 수행하게합니다. 결과적으로 그는 만성적으로 스트레스를받는 것 외에도 지속적으로 부적절하고 죄책감을 느낍니다 .

• 반면에 Grace는 매우 단호합니다. 그리고 그녀는 사람들에게 '아니오'라고 말하는 느낌을 좋아하지 않고 때때로 자신이 진정으로 원하는 것을 요구하는 것이 부끄러워하지만, 그것이 옳은 일임을 알고 있기 때문에 어쨌든 그렇게합니다.

자, 추측해야한다면 누가 심각한 건강 상태의 주요 스트레스 요인을 더 잘 처리 할 수 ​​있을까요? 존 또는 그레이스? 분명히 그레이스!

• 아무에게도 거절 할 수 없기 때문에 지속적으로 압도되고 스트레스를 받으면 운동을하고 건강한 식사를 준비 할 시간을 마련하기가 어렵습니다.

• 그것은 어렵다 자신감을 당신이 항상 당신이 자신에 쌓여 작품의 끝없는 스트림을 마무리하지 않는 자신에 대해 나쁜 느낌 할 때 주요 생활 습관의 변화를 만드는 도전까지 걸.

분명히 John의 주장 부족은 심각한 스트레스를 처리하는 데있어 주요 책임입니다. 하지만 그것보다 더 많은 것이 있습니다 ...

단호함이 부족하여 발생하는 모든 추가 스트레스를 처리 할 필요가 없을뿐만 아니라, Grace는 단호함의 이점을 얻을 수 있습니다.

• 그녀는 독단적이기 때문에 그녀의 삶에 심각한 변화를 일으키려고 할 때 가족과 친구들에게 지원을 요청할 가능성이 더 높습니다.

• 그녀는 독단적이기 때문에 큰 변화를 수행 할 때 더 많은 자신감과 자기 효능감을 가질 것입니다.

• 그녀는 독단적이기 때문에 나이가 들지 않았고 자신의 체중에 대해 자의식이 있음에도 불구하고 체육관에 가입하기 위해 불편한 단계를 더 기꺼이 취할 것입니다.

자기 주장은 만성 스트레스에 대한 이중 해독제입니다. 이미 가지고있는 스트레스로부터 보호하고 완충하는 데 도움이 될뿐만 아니라 애초에 불필요한 스트레스를 피할 수있는 힘과 탄력성을 제공합니다.

두려움에서 벗어나지 않고 자신의 가치에 더 가깝게 결정을 내릴 수있는 용기와 힘이 있다면 만성 스트레스를 피할 수있는 훨씬 더 나은 위치에있는 것입니다.

더 단호하게 행동하는 법을 배우면 자신에게 오는 스트레스 요인을 잘 처리 할 수 ​​있습니다.

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당신이 알아야 할 모든 것

우리의 스트레스의 대부분은 자신의 유용성을 오래 유지 한 습관과 방어 메커니즘의 결과 인 자해입니다. 이러한 습관을 없애기 위해 노력하면 문제의 근원에 도달하게되며, 이는 진정성 있고 지속적인 스트레스 해소를 의미합니다.

정서적 고통으로부터주의를 돌리기 위해 바쁘게 사용하지 마십시오.

스트레스보다는 스트레스 요인 관리를 연습하십시오.

자기 주장을 배우십시오.스트레스를받을 피할 수없는 이유가 많이 있지만 더 큰 문제는 다음과 같습니다.