카페인은 나에게 영향을 미치지 않습니다!

카페인은 나에게 영향을 미치지 않습니다! 왜?

GenePlanet 편집자

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수백만 명의 사람들이 같은 방식으로 하루를 시작합니다 –  김이 나는 향기로운 커피 한잔. 그러나 어떤 사람들에게는 카페인이 단순히 속임수를 쓰지 않습니다. "카페인이 나에게 영향을주지 않는 이유는 무엇입니까?"라는 질문에 대한 답을 찾아보십시오.

매일 전 세계 사람들이 약 20 억 잔을 마시고 커피 문화가 호황을 누리고 있지만 일부 사람들은 과대 광고를하지 않습니다. 카페인으로 인한 에너지의 급증은 없습니다. 또는 더 나쁜 것은 커피로 인해 불안해하고 몸이 좋지 않을뿐입니다.

높고 낮은 카페인 민감도와 원하는 효과가없는 이유는 여러 요인에 따라 다릅니다. 이 블로그에서는 커피에 대한 맛있고 건강한 대안, 카페인없이 활력을 유지하는 방법뿐만 아니라 가장 가능성있는 이유를 발견 할 수 있습니다.

카페인이 효과가없는 이유

"카페인이 나에게 영향을주지 않는 이유"에 대한 답을 찾고 있습니까? 카페인이 당신에게 어떻게 작용 하는지를 결정하는 몇 가지 요인이 있습니다. 한 번 보자:

당신은 그것에 너무 익숙합니다.  

첫 번째 커피 한 잔은 아마도 펀치를 가득 채워 건물에서 뛰어 내릴 수 있다는 느낌을 주었을 것입니다. 그러나 잠시 후, 같은 효과를 위해 다른 것이 필요했고 아마도 3 분의 1도… 간단히 말해서 몸이 그것에 익숙해졌습니다!

우리 몸은 카페인 내성을 상당히 빠르게 발전시킵니다. 당신이 너무 많이 그리고 너무 규칙적으로 마시기 때문에 더 이상 당신에게 영향을 미치지 않을 것이라고 생각한다면, 줄이십시오.

주말, 일하지 않을 때 또는 휴일에는 커피를 허브 차 또는 갓 짜낸 과일 주스로 대체하십시오. 커피의 맛이 마음에 들면 디카 페인 커피 (향과 향이 동일) 또는 커피 대용품 (아이디어를 읽으십시오!)을 선택하십시오.

잠시 후 몸이 카페인 민감성을 되찾고 다시 서두르는 것을 느낄 것입니다!

당신의 생활 방식과 의학적 상태. 영유아와 임산부는 카페인 대사가 느리기 때문에 월경주기의 황체기 여성과 간 질환 환자도 마찬가지입니다. 반면에 담배를 피우면 카페인 대사율이 거의 두 배가됩니다.

약이나 보충제를 복용하고 있습니다.  특정 처방약 및 보충제는 카페인과 상호 작용하여 카페인이 귀하에게 미치는 영향에 기여할 수 있습니다. 항생제, 항우울제, 기관지 확장제 또는 항 정신병 약을 복용하는 경우 의사와 상담하십시오. 또한 칼슘, 에키 네시아, 멜라토닌, 마그네슘 또는 레드 클로버와 같은 허브 또는 보충제를 정기적으로 섭취하는 경우주의하십시오.

당신의 유전자.  소량이라도 불안해하고 불안해하며 기분이 좋지 않다면 카페인을 잘 견디지 못할 수 있습니다. 그리고 그것은 유전 적 요소를 가지고 있습니다. 카페인 대사의 유전 적 배경을 자세히 살펴 보겠습니다.

카페인과 유전자

카페인은 효소 CYP1A2에 의해 우리 간에서 대사됩니다. 이 효소는 전체 카페인 대사의 최대 95 %를 담당합니다. 결과적으로 합성을 담당하는 유전자의 변이는 카페인 대사에 중요한 영향을 미칩니다.

CYP1A2 유전자에 불리한 유전 적 변이가있는 경우  신체는 효소를 적게 생성하고 카페인 대사를 느리게 만듭니다. 결과적으로 커피 (및 기타 카페인 음료)는 더 강한 영향을 미칩니다.

긍정적으로 들릴지 모르지만, 그러한 게놈을 가진 사람들은 커피를 마시면 혈압이 높아져 혈압 상승과 관련된 의학적 상태에 더 취약해질 수 있습니다.

CYP1A2 유전자의 유리한 변이는 빠른 카페인 대사와 관련이 있습니다. 즉, 카페인이 몸에서 빠르게 제거됩니다. 약 52 %의 사람들이 그러한 유전 적 구성을 가지고있어 혈압 상승과 관련된 건강 합병증의 위험에 덜 민감합니다. 또한 카페인이 예상대로 영향을 미치지 않을 가능성이 있음을 의미합니다. 그 효과는 느린 신진 대사를하는 동안 지속되지 않습니다.

그러나 불리한 변형을 가지고 있다고해서 좋아하는 아침 루틴을 그만 둘 필요는 없습니다. 카페인이 너무 많으면 건강에 해로울 수 있으므로 섭취량을 조절해야합니다. DNA 검사 를 통해받은 맞춤형 권장 사항을 통해 카페인 권장량을 정확히 확인할 수 있습니다 .

카페인없이 에너지 공급

"카페인이 나에게 영향을주지 않는다"는 사실이 당신을 멈추게하지 마십시오! 배터리를 충전하는 다른 방법이 있습니다.

다음은 하루 종일 집중력과 생산성을 유지하는 데 도움이되는 최고의 팁입니다!

운동.  빠른 아침 운동, 좋은 스트레칭, 식사 후 산책은 혈액을 흐르게하고 집중력을 향상 시키며 전반적인 건강에 다른 이점을 제공  합니다 .

자기 전에 전화가 없습니다.  스마트 폰, 태블릿 또는 e- 리더를 사용하면 수면이 방해받습니다. 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 발광 전자 장치를 사용하면 잠에 드는 시간이 더 오래 걸리고, 멜라토닌 (수면을 촉진하는 호르몬)을 낮추고 다음날 아침에 주의력을 덜 기울일 수 있습니다.

양질의 수면을 보장합니다. 블라인드를 연 채로 자십시오. 당신의 몸은 자연계의주기에 맞춰져 있습니다. 연구에 따르면 점차적으로 증가하는 조도 (일출)에 노출되면 몸이 깨어나서 하루를 시작할 때임을 인식하는 데 도움이됩니다.

허브와 아로마 테라피로 두뇌를 강화하세요.  카페인을 믿을 수 없다면인지 기능을 향상시키는 것으로 칭찬받는 대안을 시도해보십시오. 은행 나무, 인삼, 로즈마리 에센셜 오일, 계피, 민트는 모두인지 능력과 주의력을 자극 할 수 있습니다.

수분 유지.  마지막으로 물 한 잔을 마신 게 언제입니까? 목이 마르면 이미 수분이 부족한 것입니다. 가벼운 탈수는 집중력을 저하시키는 등 우리 몸에 많은 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 항상 물병을 손에 들고 하루 종일 규칙적으로 한 모금 마시십시오.

잘 먹고.  음식은 연료이지만 자동차에 여러 종류의 연료가있는 것처럼 다른 영향을 미치는 다양한 음식이 있습니다. 오래 지속되는 에너지를 제공하는 영양가있는 음식에 집중하십시오. 섬유질 (잎이 많은 채소, 통 곡물, 콩류), 과일 및 채소를 많이 생각해보십시오. 단순하거나 가공 된 탄수화물  (빵, 파스타, 페이스트리)이 너무 많으면  건강에 해로울뿐만 아니라 식사 후 느리게 느껴질 수 있습니다.

신선한 공기가 들어 오게하십시오 . 사무실이나 집의 가판대와 따뜻한 공기로 인해 졸리거나 무기력해질 수 있습니다. 몇 분 동안 창문을 열거 나 에어컨을 꺼서 산소를 더 많이 얻고 뇌를 깨우십시오. 기회가된다면 찬물로 샤워를한다.

햇볕을 좀 쬐세요.  햇빛 비타민이라고도 불리는 비타민 D는 햇빛에 노출되어 얻는 미량 영양소입니다. 과학자들은이 비타민이 부족하면 피로를 유발할 수 있으며 유 전적으로 낮은 수치를 보일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 여기에서 더 많은 것을 읽으  십시오 .

큰 소리로 노래하십시오.  기분이 우울하고 에너지가 부족합니까? 좋아하는 노래를 부르세요! 연구에 따르면 노래는 에너지를 증가시키고 피로감을 줄입니다. 당신의 노래 재능을 사무실 전체에 드러내고 싶지 않다면 리듬을 두드려도 같은 효과가 있습니다.

낮잠을 자다.  점심 식사 후 20 ~ 40 분간 낮잠을 자십시오. 그것은 당신이 회복 된 느낌을받을 수있는 최적의 시간이지만 너무 깊이 졸지 않아 요일이 무엇인지 궁금해 할 것입니다.

크게 웃으세요!  점심 시간에 인터넷을 검색하는 동안 재미있는 밈을 보셨습니까? 재미있는 동영상을 발견 하셨나요? 주저하지 마십시오. 배가 아플 때까지 웃고 눈에서 눈물을 닦으십시오. 좋은 웃음은 좋은 스트레칭과 같기 때문에 즉시주의를 기울일 것입니다. 혈액 순환을 개선하고 심박수와 혈압을 높이며 호흡을 빠르게합니다.

최고의 커피 대용품

따라서 카페인이 가장 친한 친구가 아니라는 사실을 알게 되더라도 걱정하지 마십시오. 좋아하는 음료에 대한 훌륭한 대체품이 있습니다. 커피 대용품은 모양과 맛을 모방하지만 카페인을 거의 또는 전혀 포함하지 않습니다. 그리고 무엇보다도 그들은 그들 자신의 건강상의 이점이 있습니다!

• 치커리 음료  는 맛이 일반 커피와 매우 비슷하기 때문에 가장 인기가 있습니다. 또한 소화를 돕고 장에서 건강한 박테리아를 촉진하는 불용성 섬유질 인 이눌린이 풍부합니다.
• 황금 우유  는 생강, 계피, 강황, 후추 및 선택적으로 카 다몬과 바닐라의 매운 동양 혼합입니다. 심황의 커큐민은 강력한 항 염증 물질입니다.
• 도토리 커피  는 새로운 맛을 찾는 사람들을위한 커피 입니다. 그것은 우리가 커피와 연상시키는 쓴맛과 결합 된 자연스러운 단맛을 가지고 있으며 흙의 맛으로 둥글게 만듭니다. 그리고 최고? 카페인이 없습니다!
• 차는  카페인을 줄이기 위해 좀 더 점진적으로 접근하고자하는 사람들을위한 것입니다. 홍차 또는 녹차 한 잔에는 커피 한 잔에 들어있는 카페인의 약 절반이 포함되어 있지만 연구 결과에 따르면 여전히 충분한 자극 효과가있을 수 있습니다. 또한 강력한 항산화 제입니다.

열렬한 커피 애호가라면 갑자기 그만 두지 마십시오. 당신의 몸은 카페인에 익숙하며, 보통 두통의 형태로 "금단"증상을 경험할 수 있습니다. 카페인 섭취량을 서서히 줄이십시오.

이제 커피가 당신에게 효과가없는 가능한 이유에 대해 알게 되었으니, 전 세계 수백만 명의 사람들이 커피를 마시는 데 의존하는 음료에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

가장 일반적인 음료의 카페인 함량

음료의 카페인 함량은 커피 품종, 양조 방법, 음료 브랜드, 서빙 크기 등 여러 요인에 따라 달라집니다.

카페인 함량은 다를 수 있지만 아래 그림은 일반적인 음료 및 음식의 평균 카페인 함량에 대한 좋은 개요를 제공합니다.

일반적으로 커피와 카페인에 대한 지식을 넓히고 싶다면 카페인이 체내에서 어떤 작용을하는지, 긍정적이고 잠재적으로 부정적인 영향을 미치며 누가 카페인을 피해야하는지 알아보십시오.

카페인에 대한 흥미로운 사실

세계에서 가장 큰 커피 소비자가 콜롬비아 인, 브라질 인 또는 이탈리아 인이라고 생각하십니까?

그렇다면 커피를 가장 많이 소비하는 상위 세 곳이 북유럽 국가 인 핀란드, 스웨덴, 아이슬란드라는 사실에 놀랄 것입니다. 핀란드 인은 평균적으로 매년 12kg의 커피를 마 십니다!  

이 인기있는 음료는 카페인이라는 물질에 에너지를주는 효과가 있습니다.

카페인은 어떻게 작용합니까?

카페인은 각성제이며, 신체와 뇌 사이의 메시지 전달 속도를 높여 더욱 각성하고 깨어있게합니다. 화학적으로 남미와 동아시아에서 주로 발견되는 다른 식물의 씨앗, 견과류 및 잎에서 발견되는 알칼로이드입니다.

카페인은 혈류에 매우 빠르게 흡수되어 마시고 몇 분 안에 그 효과를 느끼기 시작합니다. 몸이 완전히 신진 대사 할 때까지 지속됩니다. 카페인에 대한 반응은 매우 개별적이지만 일반적으로 최대 6 시간 까지 영향을 미치며  커피를 마신 후 15 ~ 45 분 동안 최대 효과가 나타납니다.

카페인 민감도가 높으면 다음날까지도 효과를 느낄 수 있습니다.

카페인은 어디에서 찾을 수 있습니까?

우리가 카페인이라고하면 실제로 가장 흔한 카페인 공급 원인 커피를 생각합니다. 커피는 커피 원두로 만든 음료로 Coffea arabica 라고 불리는 덤불이 많은 식물에서 자랍니다  .

카페인은 자연적으로 상당히 풍부합니다. 녹차 나 홍차가 커피와 비슷한 효과가 있다는 것을 알고 계실 것입니다. 양조  차  와  메이트  잎은 가루 과라나  씨앗 과 마찬가지로 커피의 인기있는 대안  입니다.

카페인은 콜라  너트와 심지어  코코아  콩 에서도 발견됩니다  . 콜라 너트는 음료의 향료에 사용되며 콜라, 카페인 및 탄산 음료 (가장 인기있는 것은 코카콜라와 펩시)에 이름을 부여했습니다.

코코아 콩은 초콜릿의 주성분입니다  . 방금 먹은 초콜릿 바도 에너지를 높일 수 있습니다! 코코아 함량이 높고 설탕이 적은 다크 초콜릿을 선택하십시오. 설탕은 훌륭한 에너지 원이지만 다른 덜 바람직하지 않은 효과를 가질 수도 있습니다  .  

카페인은 에너지 드링크에서도 발견되며 그 함량은 브랜드에 따라 다르므로 라벨을 반드시 읽으십시오. 에너지 드링크를 알코올과 혼합하면 효과가 강화 될 수 있으므로 피하십시오.

카페인은 위험합니까?

일반적으로 카페인은 위험하지 않습니다. 약 400mg의 카페인 이 포함 된 최대 4 잔의 커피   는 대부분의 건강한 성인에게 안전한 양입니다.

누가 카페인을 피해야합니까?

임산부와 모유 수유모는 매일 200mg 이하의 카페인을 마셔야합니다. 특히 임신을 원한다면 카페인이 생식력에 영향을 미칠 수 있으므로 커피를 다른 음료로 대체하십시오.

카페인은 어린이에게 권장되지 않으며 청소년은 카페인 민감도가 높기 때문에 섭취에주의해야합니다. 산성 특성으로 인해 카페인은 위장을 자극하고 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

카페인의 장단점

카페인은 당신을 깨우고 사회의 일원으로 만들뿐만 아니라, 과학적 연구는 또한 몇 가지 유망한 건강상의 이점을 보여줍니다.

일반 커피를 마시는 사람이 습관으로 인해 이익을 얻는 이유와 카페인을 너무 많이 섭취하면 어떤 일이 발생할 수 있는지 살펴 보겠습니다.

발견, 개선, 더 나은 삶

카페인은 수백만 명에게 필수품이지만 그 혜택을 누리지 못하더라도 여전히 할 수있는 일이 많습니다.

유전 적 소인을 발견하고 카페인 섭취에 대한 개인화 된 권장 사항을 따르는 것은 결과없이 커피를 즐기거나 하루를 관리하는 데 도움이되는 건강한 대안을 찾는 데 도움이됩니다.

 카페인 대사와 신체 기능에 대한 기타 흥미롭고 유용한 사실을 발견하기 위해 DNA 테스트  대사 및 생활 양식 을 받으십시오!