왜 외롭고 어떻게해야할까요?

왜 외롭고 어떻게 해야 할까요?

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외로움은 인간 심리학에서 가장 강력한 경험 중 하나입니다. 또한 가장 오해받는 것 중 하나입니다.

기본적으로 모든 사람 이 외로움의 의미를 알고 있지만 정확하게 정의하는 것은 놀랍도록 어렵습니다. 이것은 부분적으로 우리의 외로움 경험이 매우 다양하고 개인별로 다르기 때문입니다.

또한 외로움과 외로움에 대한 두려움은 종종 우리 삶에 강력한 영향을 미치며 종종 잘못된 결정과 자기 파괴로 이어집니다.

이 기사에서 우리는 외로움이 무엇이며 고립과 고독과 같은 유사한 개념과 어떻게 다른지 살펴볼 것입니다. 그런 다음 우리는 외로움의 다양한 원인과 일반적인 유형의 외로움뿐만 아니라 외로움이 우리 삶에 미칠 수있는 부정적인 영향을 탐구 할 것입니다. 마지막으로, 건강한 방법으로 외로움에 대처하는 방법과 외로움을 느끼는 친구 나 사랑하는 사람들을 돕는 몇 가지 요령을 살펴 보겠습니다.

목차

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• 외로움이란 무엇입니까?

• 외로움의 원인은 무엇입니까?

• 일반적인 유형의 외로움

• 만성 외로움의 부정적인 영향

• 덜 외로워지는 방법 : 4 가지 실용적인 전략

• 외로운 사람들을 돕는 방법

• 요약 및 요점

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외로움이란 무엇입니까?

외로움에 대한 공식적인 정의는 없습니다 . 그리고 어떤 정의도 물론 모든 것을 배제하거나 모든 사람의 경험에 맞지 않을 것이지만, 적어도 우리 대부분이 동의 할 수있는 작업 정의를 생각해내는 것이 중요합니다.

Merriam-Webster의 사전은 다음과 같이 외로움을 정의합니다.

• 회사없이

• 비. 남들과 단절하다

이것은 좋은 출발점이지만 우리가 더 잘할 수 있다고 생각합니다. 특히 외로움의 심리적 측면을 좀 더 이해하는 정의를 만들 수 있다고 생각합니다.

외로움 : 심리적 정의

외로움을 정의하는 방법은 다음과 같습니다.

외로움은 다른 사람이나 우리 자신과의 친밀감 부족으로 인한 고통의 느낌을 특징으로하는 감정입니다.

주목할만한 몇 가지 사항 :

1. 외로움은 감정입니다. 외로움을 외로움이 아닌 내면의 감정으로 생각하고 있다는 사실을 미리 구별하는 것이 중요하다고 생각합니다. 즉, 외로움은 고립과 다릅니다. 고립 된 많은 사람들은 외로움을 경험합니다. 그러나 많은 사람들은 고립을 추구하고 그것을 긍정적 인 것으로 경험합니다. 이런 일이 일어날 때 우리는 종종 그것을 고독이라고 묘사합니다. 또한 고립이 외로움의 필수 조건이 아니라는 점도 주목할 가치가 있습니다. 다른 사람들에게 둘러싸여 있어도 외로움을 느낄 수 있습니다. 사실, 많은 사람들이 사람들에게 둘러싸여있을 때 발생하는 가장 심각한 외로움을 묘사합니다.

2. 외로움은 고통 스럽습니다. 외로움이 혐오감이나 불편한 느낌이라는 것이 분명해 보일 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 혼자 있거나 다른 사람들과 멀어 질 때 기분이 좋기 때문에 이것에 대해 분명히하는 것이 좋습니다. 위에서 언급했듯이 많은 사람들은 고독이 창의력을 증진시키는 데 도움이되거나 회복되기 때문에 고독을 찾습니다.

3. 외로움은 지각에서 비롯됩니다. 외로움은 모든 감정과 마찬가지로 사람의 주관적인 인식에서 비롯되기 때문에 외부 관찰자가 확실히 관찰 할 수있는 것이 아닙니다. 외로움의 근본적인 주관적이고 개별적인 성격을 명확히하는 것이 중요하다고 생각합니다. 개인간 외로움의 공통된 요소가 많지만, 두 사람의 외로움 경험이 정확히 똑같지 않다고 말하는 것이 안전하다고 생각합니다.

4. 외로움은 친밀감 부족에 관한 것입니다. 이것은 내가 본 외로움의 다른 정의와 가장 많이 다른 부분입니다. 치료사로서 개인적이고 전문적인 내 경험상 외로움을 가장 독특하게 특징 짓는 것은 다른 사람들과의 친밀감이 없다는 것입니다. 이러한 친밀감의 결여는 종종 신체적 차원에서 또는 공유 된 관심사 또는 가치 측면에서 발생하지만, 그 핵심은 본질적으로 본질적으로 감정적 인 것처럼 보입니다. 즉, 다른 사람 (또는 우리 자신)과 충분히 연결되어 있다고 느끼지 않는 것입니다. 감정적 인 수준에서.

물론 이것은 제 정의 일뿐입니다. 나는 외로움을 정의 할 때 이것이 복음이라고 주장하는 것이 아닙니다. 그리고 내가 말했듯이 정의의 본질은 항상 모든 사람의 독특한 경험에 다소 부적절합니다.

그럼에도 불구하고 많은 기초를 다루고 외로움에 대한 일반적인 사고 방식에 중요한 것을 추가하는 것이 좋은 시작이라고 생각합니다.

이제 우리는 외로움이 무엇인지에 대한 실제적인 정의를 얻었으므로 그것이 어디에서 왔고 무엇이 원인인지에 대한 토론으로 넘어 갑시다.

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외로움의 원인은 무엇입니까?

외로움의 원인은 매우 방대하다고 생각합니다.

• 한 사람에게는 의사 소통이 어려운 사람과 관계를 맺는 것이 외로움의 원인이 될 수 있습니다.

• 다른 사람에게는 어렸을 때 학대를당하는 것이 외로움의 원인이 될 수 있습니다.

• 그리고 다른 사람에게는 부정적인 자기 대화의 정신적 습관이 외로움의 원인이 될 수 있습니다.

외로움은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 주관적인 경험이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 누군가가 외로움을 느끼는지 여부는 그들의 독특한 역사, 기질, 성격, 설명 스타일, 생활 상황, 문화 등에 따라 크게 좌우됩니다.

따라서 외부 사건이나 사물이 외로움을 유발할 수 있지만 (예 : 룸메이트가 파티에 초대받지 못함) 외로움의 원인을보다 심리적, 내적 관점에서 고려하는 것이 가장 좋습니다.

예를 들어, 당신과 가까운 다른 사람이있을 때 어딘가에 초대받지 못하는 시나리오를 고수한다면 초대 부족 이 외로움 을 일으킨 것이라고 말하는 것은 실제로 말이되지 않습니다 . 결국 한 사람은 부품에 대한 초대를받지 못한 후 외로움을 느낄 수 있지만 다른 사람은 안심할 수 있습니다!

사람이 외로움을 느끼는지 여부는 특정 트리거 또는 상황을 어떻게 해석하는지에 따라 다릅니다.

초대를받지 못한다는 당신의 해석이“아무도 나를 좋아하지 않는다”라면 외로움이 어떻게 나타날지 알기 어렵지 않습니다. 그러나 초대를받지 못했다는 해석이 "아, 드디어 밤에 혼자 집을 가져 왔습니다!" 당신의 감정적 반응은 매우 다를 수 있습니다.

외로움을 일으키는 원인에 대해 생각할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

외로움의 근위 대 원위 원인

인과 관계는 일반적으로 우리가 인정하는 것보다 더 복잡합니다.

예를 들면 다음과 같습니다.

당신이 좋아하는 팀이 어제 경기에서 패한 이유를 묻는다면, 당신의 대답은 다음과 같을 것입니다 : 어리석은 심판이 최종 플레이에서 그것을 날려 버렸 거나 우리 쿼터백이 최종 플레이에서 그 차단을 던졌습니다. 그러나 실제로는 손실에 기여한 요인이 많았을 것입니다.

쿼터백이 마지막 플레이에서 인터 셉션을 던지면서 패배했다고 말할 수 있습니다. 그러나 달리기 대신 패스 플레이를 부르기로 한 코치의 결정이 패배를 초래했다고 말할 수도 있습니다. 전주 연습 중 팀의 노력 부족으로 인해 손실이 발생했다고 말할 수도 있습니다.

외로움을 포함하여 사물의 원인에 대해 생각할 때 근위 및 원위 원인 을 구별하는 것이 중요합니다 .

• 근위 원인 ( 근접 적으로 생각하십시오 )은 그 효과에 매우 가깝게 발생한 것입니다. 예를 들어, 쿼터백이 마지막 플레이에서 터치 다운 대신 인터 셉션을 던지는 것은 팀 패배의 근사한 원인입니다. 마찬가지로, 파티에 초대하지 않는 것이 의미하는 바 ( 아무도 나를 좋아하지 않음)에 대한 정신적 해석 은 외로움의 근사한 원인입니다.

• 원 위적 원인 ( 멀리 떨어져있는 것처럼 생각하십시오 )은 최종 효과에서 멀리 떨어진 곳에서 발생한 것입니다. 예를 들어, 그 주 초에 새로운 역도 루틴을 시작하기로 한 쿼터백의 결정은 게임 중에 아프고 잘 뛰지 못하도록 만드는 팀의 패배 원인이 될 것입니다. 마찬가지로, 자라면서 형이 엄청나게 인기가 있고 수줍음을 타서 파티에 초대하지 않은 후 외로움을 느끼는 원초적 원인이 될 수 있습니다.

외로움의 초기 원인과 유지

외로움의 원인에 대해 생각하는 또 다른 방법은 초기 대 원인 유지 입니다.

당신의 룸메이트가 파티에 초대받지 못했다는 예를 고수한다면,“아무도 나를 좋아하지 않는다”는 당신의 정신적 해석이 당신의 외로움 의 초기 원인 일 수 있습니다. 그러나 소파에 앉아 무시 당하거나 초대받지 않은 인생의 다른 모든 시간을 반추하는 것 외에는 아무것도하지 않는 것이 외로움의 원인 이 될 수 있습니다.

외로움의 초기 원인과 유지하는 원인을 구별하는 것이 중요합니다. 외로움의 초기 원인은 종종 통제 할 수 없거나 통제하기 매우 어려운 일이지만, 외로움의 원인을 유지하는 것은 종종 변화와 개입에 훨씬 더 잘 맞습니다.

핵심 요점 : 일반적으로 외로움의 원인을 어느 정도 통제 할 수 있기 때문에 외로움의 원인을 유지하는 데 집중하는 것이 가장 좋습니다. 외로움의 초기 원인은 과거에 있었으므로 할 수있는 일이 아닙니다.

외로움의 가장 흔한 원인 몇 가지

외로움의 원인은 여러 가지가 있습니다. 하지만 사람들이 왜 외로움을 느끼는지 설명 할 때 반복해서 나타나는 몇 가지 패턴을 관찰했습니다.

심리학자로 일한 경험에서 가장 흔한 외로움의 원인은 다음과 같습니다.

• 사회적 불안. 당연히 사람들 주위에있는 것이 불안하다고 느낄 때 가까운 사회적 연결과 관계를 만들고 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 사회적 불안은 일반적으로 다음 중 하나 또는 둘 모두를 특징으로 하는 특정 형태의 불안입니다 .A) 다른 사람에 의해 판단되거나 나쁘다고 생각되는 것에 대한 두려움, B) 다른 사람 앞에서 너무 불안해하고 잘못 판단되거나 생각되는 것에 대한 두려움 그것 때문에.

• 외상. 트라우마는 다양한 경험을 포함하는 큰 용어입니다. 그러나 일반적으로 트라우마는 특히 두렵거나, 고통 스럽거나, 불안한 사건이 지속적인 두려움 / 불안 반응으로 이어지는 경우입니다. 예를 들어, 어렸을 때 학대를 받았다면 학대 한 사람과 같은 성별의 사람들에 대한 지속적인 두려움이 생길 수 있습니다. 이것은 연결을 만들고 많은 사람들과 어울리는 데 상당한 어려움을 초래할 수 있습니다.

• 낮은 자존감. 자신을 나쁘게 생각하면 다른 사람들도 나에 대해 나쁘게 생각할 것이라고 상상하는 것으로 쉽게 일반화됩니다. 이것은 다른 사람들을 만나거나 교류하는 것을 주저하게 만들 수 있습니다. 즉, 낮은 자존감으로 인해 다른 사람의 시간과 관심을받을 가치가 없다고 느끼게되면, 그것이 얼마나 외로움과 고립으로 이어질 수 있는지 알 수 있습니다. 또한, 당신이 다른 사람들과 함께 있고 좋은 관계를 가지고 있더라도, 만성적 인 무가치감은 그러한 관계를 더 깊고 친밀한 수준으로 끌어들이는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

• 자기 주장의 부족. 주장은 자신에게 정직하고 다른 사람을 존중하는 방식으로 (더 원하지 않는 것 또는 말) 당신이 원하는 무엇을 요구하지하는 기능입니다. 정직한 욕구와 욕구를 자유롭게 표현할 수 있기 때문에 가장 효과적인 커뮤니케이션 형식입니다. 그러나 자기 주장이 두렵고 수동적 또는 수동적 공격과 같은 다른 형태의 의사 소통에 의지 할 때 사람들과 정직하고 친밀한 관계를 구축하기가 매우 어렵습니다. 그리고 당신이 더 가까이 있어야한다고 생각하지만 그렇지 않은 사람들에게 둘러싸여있을 때, 그것은 외로움을위한 설정입니다.

• 가치 혼란. 가치는 우리 삶에서 가장 중요한 것, 곧 우리의 열망과 이상입니다. 그리고 우리가 외로움을 피하는 주된 방법 중 하나는 우리의 가치를 공유하는 사람들과 함께하는 것입니다. 문제는 자신의 가치를 모르고 그 가치 가 정확히 무엇인지 명확하게 알면 서로 상충되는 가치를 가진 사람들과 어울리기 쉬우 며 결과적으로 만성적으로 외롭고 단절된 느낌이들 수 있습니다.

• 자기 인식 부족. 자기 인식 은 자신의 생각, 감정, 신념, 기대, 욕망 등 자신의 심리학을 인식 할 수있는 능력입니다. 외로움은 종종 주변의 다른 사람들과 깊은 수준에서 연결되어 있지 않다는 느낌에서 비롯되는 것처럼 유사하게 자신과 진정한 방식으로 연결되지 않을 때 외로움을 느끼게됩니다. 많은 사람들이 본질적으로 자신의 마음을 두려워하기 때문에 자신의 마음을 무시하고 자신의 생각과 감정에서 산만 해지는 습관을 갖게됩니다. 이것은 종종 낮은 자의식 과 함께 외로움을 초래 합니다.

외로움의 이러한 일반적인 원인은 상당히 구체적입니다. 그러나 당신이 그것들을 읽으면서 눈치 채 셨겠지만, 외로움의 많은 특정 원인에 걸쳐 실행되는 더 광범위한 주제가 있습니다. 이러한 공통된 주제는 내가 외로움의 유형이라고 생각하는 것입니다.

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일반적인 유형의 외로움

외로운 사람을 정의하는 한 가지 특성은 없지만 대부분의 외로운 사람들은 다음 유형의 외로움 중 하나 이상에 해당합니다.

참고 : 이러한 유형에 대한 공식적인 것은 없습니다. 외로움에 대해 생각하는 방법, 사람들이 그것을 경험하는 방법, 외로운 사람들을 가장 잘 돕는 방법으로 유용하다고 생각하기 때문에 여기에 설명합니다.

물리적 연결 부족

어떤 사람들은 주로 다른 사람들과 신체적으로 고립되어 외로움을 느낍니다.

제가이 글을 쓰는 시점에 세계의 많은 사람들이 코로나 바이러스 전염병과 그 영향에 대해 고심하고 있습니다. 그중 하나는 고립과 물리적 연결 부족입니다. 많은 사람들은 여전히 ​​전화, 문자, FaceTime, Zoom 등과 같은 기술을 통해 다른 사람들과 연결할 수 있습니다.하지만 많은 사람들에게는 부족한 것이 있습니다.

우리 인간은 종종 특별한 방식으로 문자적이고 물리적 인 친밀함을 갈망합니다. 그리고 그 친밀함이 오랜 시간 동안 박탈되면 우리는 여전히 많은 다른 방식으로 연결되어 있음에도 불구하고 상당히 외로움을 느끼게 될 수 있습니다.

공통 관심사 부족

놀랍도록 일반적인 유형의 외로움은 정기적으로 상호 작용하는 사람들과 관심사를 공유하지 않는 데서 비롯됩니다.

예를 들어, 당신이 슬램 덩크에서 패스트볼을 말할 수없는 사람들로 둘러싸인 스포츠 광이라면 결국 외로움과 단절감을 느끼게 될 것입니다. 이것은 배우자, 자녀, 부모, 친구와 같이 인생에서 가장 중요한 소수의 사람들에게 특히 중요합니다.

또 다른 예:

공유 관심 부족으로 인한 외로움이 나타나는 가장 큰 상황 중 하나는 결혼 및 기타 장기적인 연애 관계입니다.

기본적으로 사람들은 "사랑에 빠졌기"때문에 관계를 맺게되는데, 허니문 단계가 끝나면 실제로 공통 관심사가 많지 않다는 것을 깨닫기 만하면됩니다. 그리고 공동의 이해 관계를 구축하기위한 적극적이고 의도적 인 작업이 많지 않으면이 부서는 원한과 외로움으로 이어질 수 있습니다.

공유 가치 부족

비록 당신이 사람들과 물리적으로 가까이 있더라도, 그리고 그 사람들이 비슷한 관심사를 공유한다고하더라도, 당신의 삶에 비슷한 가치관을 공유하는 사람이 적어도 두 명은 없다면 당신은 상당히 외로움을 느끼게 될 수 있습니다.

가치 는 우리에게 가장 중요한 것입니다. 그러나 인생에서 가장 중요한 것에 대해 매우 다른 생각을 가진 사람들에게 둘러싸여 있다면 외로울 수 있습니다. 반면에 공통된 관심사가 많지 않더라도 핵심 가치 사이의 매우 강력한 일치는 사람들을 놀라운 방식으로 하나로 모을 수 있습니다.

불행히도 가치는 우리 중 많은 사람들이 고의적으로 고려하고 명확히하는 데 많은 시간을 소비하는 것이 아닙니다. 그리고 자신의 가치가 무엇인지 명확하지 않으면이를 공유하는 다른 사람을 찾기가 어렵습니다.

정서적 친밀감 부족

내가 매우 외로워하는 사람들과 이야기 할 때마다 공통 분모는 그들이 진정한 감정 수준에서 다른 사람들과 연결되어 있다고 느끼지 않는다는 것입니다.

• 그들은 자신의 감정을 열고 표현하는 데 어려움을 겪습니다.

• 그들은 다른 사람들이 깊은 방법으로 그들을 "얻지"않고 종종 오해를 받거나 인정받지 못한다는 느낌을 받는다는 것을 느낍니다.

• 그들은 약간 열리지 만 취약 함으로 인해 쉽게 두려워하거나 위협을 느끼고 미래의 취약성을 두려워하여 유망한 관계를 방해합니다.

안타깝게도 이러한 정서적 친밀감의 결여는 매우 고통 스럽습니다. 친밀감을 간절히 원하지만 친밀감을 허용하는 방식으로 행동하는 것을 두려워하는 것 사이에 강한 긴장감이 있기 때문입니다.

따라서이 사람들은 만성적으로 외로움을 느낄뿐만 아니라 더 가까워지기 위해“해야 할”일을 알고 있지만 실제로는하지 않는 것에 대해 많은 불안과 수치를 경험합니다.

자기 친밀감 부족

자기 친밀감 은 내가 당신과 당신과의 관계의 질을 설명하기 위해 사용하는 용어입니다. 그리고 만성적 인 외로움으로 어려움을 겪는 많은 사람들에게 핵심적인 문제는 자신과의 관계가 좋지 않다는 것입니다.

다음은 자기 친밀감 부족이 어떻게 보일 수 있는지에 대한 몇 가지 예입니다.

• 자신의 생각에 혼자가 될 필요가 없도록 끊임없이 바쁘게 지냅니다.

• 당신은 두려움, 슬픔 또는 분노 와 같은 어려운 감정 을 이해하려고하기보다는 습관적으로“고정” 하려고합니다.

• 당신은 intellectualize 당신의 기분 만 vaguest 가장 일반적인 또는 은유 적 측면에서 그들에 대한 감정-이야기.

간단히 말해서, 자기 친밀감이 낮다는 것은 자신의 생각, 감정, 신념, 기분, 기대, 욕망 등 자신과 함께 있고 자신의 마음을 이해할 시간이 없다는 것을 의미합니다.

이처럼 자신의 마음을 피하는 것은 어렵거나 고통스러운 일을 경험하지 않아도되기 때문에 순간적으로 안심이 될 수 있습니다. 그러나 장기적으로는 자신과의 연결을 끊습니다. "자신의 피부에 낯선 사람"처럼 느껴져서 매우 외로워집니다.

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만성 외로움의 부정적인 영향

분명히 외로움 자체는 즐거운 느낌이 아닙니다. 그리고 일부에게는 완전히 고통 스럽습니다.

그러나 장기적으로 외로움의 심각한 영향은 외로움을 관리하는 데 도움이되지 않는 전략의 부작용 인 경향이 있습니다. 즉, 외로움에 관해서는 치료가 종종 증상보다 더 나쁩니다.

다음은 만성 외로움의 가장 흔한 부정적인 영향 중 일부입니다.

건강에 해로운 관계에 들어가는 (또는 유지)

외로움을 느낄 때 교제에 대한 욕망보다 더 자연스러운 것은 없습니다. 그리고 누군가와의 교제는 종종 외로움에서 일시적으로 아주 좋은 구제 역할을합니다.

불행히도, 단기적으로 기분이 좋아지는 삶의 많은 것들처럼 장기적인 영향은 재앙이 될 수 있습니다. 즉, 외로움이 충분히 심할 때 사람들은 종종 양립성, 가치관, 성격, 재정적 안정 등에 대해 많이 생각하지 않고 그들에게 가능한 첫 번째 관계에 들어가게 될 것입니다.이 모든 것들은 건강한 장기적인 연애 관계에 영향을줍니다.

마찬가지로, 많은 사람들은 외로워지는 것을 두려워하여 건강에 해롭거나 심지어 학대적인 관계에 머물게됩니다.

심한 외로움을 경험 한 적이없는 사람들에게는 우리가 알고 있거나 사랑하는 사람이 분명히 건강에 해로운 관계를 유지하는 이유가 혼란스러워 보일 수 있습니다. 우리가 깨닫는 것보다 더 자주 그 이유는 그들이 다시 혼자가 될 위험을 감수하기보다 기꺼이 어떤 것이 든 기꺼이 받아들이 기 때문입니다.

외로움 (또는 그것에 대한 두려움)은 종종 매우 해로운 목적을 위해 놀랍도록 강력한 동기 부여가 될 수 있습니다.

물질 남용

많은 사람들에게 외로움을 덜 느끼는 가장 간단한 방법은 그것을 마비시키는 것입니다. 그리고 약물과 알코올은 종종이 일에 아주 효과적입니다.

물론, 초록에서 이것을보고 "물론 물질이 지금 은 외로움을 덜어 줄 것이지만 장기적인 비용이 너무 많이 든다… 왜 사람들이 그렇게 하는가?" 라고 말하기는 쉽습니다.

글쎄요, 만약 당신이 개인적으로 심각하게 외로워 본 적이 없다면, 그런 종류의 강렬하고 오래 지속되는 외로움이 어떤 느낌인지 상상하기 어렵습니다. 비용이 많이 들더라도 그것을 완화하기 위해 얼마나 절망적입니다.

외로움이 A) 극도로 고통 스럽지만 B) 만성적이고 오래 지속된다는 사실은 많은 사람들이 물질 남용을 외로움에 대처하는 유일한 방법과 항상있을 것이라고 상상하는 데서 오는 절망이라고 생각한다는 것을 의미합니다.

만성적 인 업무 및 스트레스

덜 일반적으로 관찰되는 외로움의 부정적인 영향은 만성적 인 바쁘고 그에 따른 스트레스입니다.

외롭거나 외로워지는 것을 두려워하는 많은 사람들에게 (아마 과거에 있었기 때문에) 그것을 막는 한 가지 방법은 끊임없이 바쁘고 일에 몰두하는 것입니다.

물질이나 충동적인 관계와 마찬가지로 만성적 인 바쁘다는 것은주의를 산만하게합니다. 그것은 당신을 점령하고 활동적으로 유지합니다. 그래서 당신이 정말로 외롭다는 사실을 고려할 시간조차 없을 수도 있습니다.

외로움에 대처하는 방법으로 만성적 인 바쁘다는 것을 사용하는 데있어서의 문제는 그것이 양과 질을 교환한다는 것입니다. 즉, 얕고 피상적 인 관계에서 너무 많은 시간을 보내므로 더 깊고 의미있는 관계를 육성 할 시간이 없습니다.

다시 한 번 단기 / 장기 딜레마를 확인합니다.

만성적 인 사업은 외로움에 대한 두려움을 일시적으로 완화시킬 수 있지만 실제로는 당신이 정말로 갈망하는 연결과 친밀함을 얻는 대신 그렇게합니다.

게다가, 끊임없이 바쁘다는 것은 단순한 지치고 만성 스트레스 , 피로 , 불안으로 이어질 수 있습니다 .

우울증

우울증 은 너무 복잡하고 개인별로 다르기 때문에 글을 쓰거나 말하기가 어렵습니다. 그러나 내가 만성적으로 외로운 사람들 사이에서 관찰 한 일반적인 패턴은 그들이 결국 매우 우울해질 수 있다는 것입니다.

즉, 외롭고 오랫동안 고립되어있을 때 기분 저하, 에너지 부족 또는 열정 부족, 절망감과 같은 우울증 증상이 나타나는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

불행하게도, 외로움과 우울증의 연결은 쉽게 악순환이됩니다. 외로움은 우울증으로 이어지지 만 우울증은 쉽게 외로움을 심화시키고 벗어나기 어렵게 만듭니다.

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덜 외로워지는 방법 : 4 가지 실용적인 전략

다음은 효과적인 방법으로 외로움을 다루기 위해 찾은 몇 가지 전략입니다.

증상보다는 외로움의 근본적인 원인을 표적으로 삼아 일관되게 실행된다면 장기적으로 상당히 효과적인 경향이 있습니다.

1. 행동 활성화를 사용하여 움직이기

행동 활성화 는 관심이나 동기가 없음에도 불구하고해야 할 일을하는 데 도움이되는 기술입니다.

어떤면에서 만성 외로움의 핵심 문제는 더 많은 연결을 원하지만 그 연결을 얻을 동기가 부족한 것 같습니다.

• 전화를 받고 오랜 친구에게 전화해야한다는 것을 알고 있지만, 혼자서 할 수는 없습니다.

• 당신은 당신의 주간 교회 예배로 돌아 가야한다는 것을 알고 있지만, 당신은 그것을하기 위해 스스로를 데려 올 수 없습니다.

• 데이트를 한 번 더해야한다는 것을 알고 있지만, 그렇게 할 수는 없습니다.

행동 활성화는 자신에게 도움이 될 것이라고 알고있는 일을 시작하고 외로움을 줄이는 데 도움이되는 구조화 된 접근 방식입니다. 그리고 역사적으로 우울증으로 고생하는 사람들을 돕는 매우 효과적인 접근 방식으로 사용되어 왔지만 만성 외로움을 다루는 방법으로도 똑같이 효과적 일 수 있음을 발견했습니다.

작동 방식은 다음과 같습니다.

1. 과거에 즐겼던 일의 목록을 브레인 스토밍하십시오. 지금 당장 재미 있거나 흥미롭지 않은 것 같아도 걱정하지 마세요. 만성적 인 외로움에 시달릴 때 특별히 즐거워 보이지 않는 경우가 많으므로 과거 경험이 여기에서 더 나은 가이드가 될 수 있습니다. 이 목록에는 정말 큰 것 ( 외국 여행 ) 또는 아주 작은 것 ( 대학에서 마셨던 바닐라 차 특정 브랜드 ) 이 포함될 수 있습니다 .

2. 실행 가능성에 따라 목록에있는 항목의 순위를 매 깁니다. 꽤 좋은 크기의 목록을 얻은 다음에는 그 순간에 얼마나 할 수 있는지에 따라 항목을 정렬하거나 순위를 매기는 것이 좋습니다. 여행이 멋지게 들리더라도 지금 당장 할 수 없다면 목록 맨 아래로 가야합니다.

3. 가장 할 수있는 각 항목에 즐거움 점수를 할당합니다. 빠르게, 가장 할 수있는 상위 5 ~ 10 개 항목을 검색하고 1 ~ 10 점 척도로 각 항목을 수행하면 얼마나 즐거울 지에 대한 가치를 할당합니다.

4. 당신의 최고, 가장 실행 가능한 항목을 가져다가 가장 작은 단계로 나누십시오. 예를 들어, 항목이 "산책하러 가십시오"라면 1) 밖이 추워서 걷는 옷을 모으십시오. 2) 내가 걷는 동안들을 수있는 좋은 팟 캐스트 나 음악에 신호를 보냅니다. 3) 내가 걸을 곳을 결정하십시오. 4) 언제 얼마나 오래 걸을 지 결정하십시오. 5) 내 도보 시간에 대한 알림을 휴대폰에 설정합니다. 자, 이것이 고통스럽게 상세하게 들리면 좋습니다! 명확성의 부족은 일반적으로 일을 수행하는 데있어 주된 장애물이므로 어렵게하는 단순한 일에 대해서도 더 명확하게할수록 실제로 수행 할 가능성이 높아집니다. 또한 이러한 단계를 명확하게하는 단순한 행위 자체가 보람 있고 작은 방법으로 동기를 부여합니다.

5. 진행 상황을 추적하십시오. 예를 들어, 작은 메모장을 카운터에두고 매일 기록하십시오. 그런 다음 성공적으로 산책을 할 때마다 크고 다채로운 마커로 하루를 마감하십시오. 여기에는 세 가지 큰 이점이 있습니다. 1) 메모장 자체는 알림 및 작은 책임 메커니즘 역할을합니다. 2) 날을 넘기는 것은 그 자체로 보람 있고 따라서 강화됩니다. 3) 과거의 걷기 성공을 상기시키는 것은 미래의 걷기에 대한 보람과 강화가 될 것입니다.

6. 즐거움을 추적하십시오. 항목을 완료 한 후 얼마나 즐거웠는지 메모하고 초기 평가와 비교하십시오. 평균적으로 이러한 활동은 초기 평가보다 더 즐거운 경향이 있습니다. 이를 반복해서 스스로에게“증명”하면 이러한 활동을 보는 방식이 바뀌고 이에 대한 미래의 동기가 높아집니다.

7. 헹구고 반복하십시오. 목록의 첫 번째 항목을 한 번 이상 성공적으로 완료했으면 4-6 단계를 사용하여 목록 아래로 작업을 시작합니다.

행동 활성화의“비밀 소스”는 두 가지입니다.

1. 특이성의 힘. 당신이 취하고 싶은 행동을 명확히하고 구체적으로하도록 강요함으로써, 실제로 행동을 따를 확률이 극적으로 증가합니다. 일반성은 고착으로 이어집니다. 명확성은 동기를 부여합니다.

2. 보상 및 강화 활용. 고립과 무 활동이 에너지와 동기를 얻는 것을 점점 더 어렵게 만드는 경향이 있듯이, 행동을 취하고 삶에 약간의 즐거움을 되찾아도 동기를 부여합니다. 그리고 일단 당신이 조금 더 많은 동기를 갖게되면, 조금 더 쉽게 할 수 있습니다. 악순환에서 선순환으로.

외로움을 느끼고 무엇을해야하는지 꽤 잘 알고 있지만 동기 를 찾을 수없는 것 같으면 행동 활성화가 가치가 있습니다.

2. 당신의 가치를 명확히

이 가이드의 앞부분에서 논의했듯이 만성적 인 외로움의 핵심 동인 중 하나는 공유 가치의 부족입니다. 우리가 고립되거나 다른 가치관을 가진 사람들에게 둘러싸여있을 때 그것은 단절되고 소외감을 느낄 수 있습니다.

우리의 가치는 우리의 정체성과 자아 감각에서 매우 중요한 부분입니다. 즉, 가치 수준에서 공감할 수있는 사람들, 즉 우리에게 영감을주고 영감을주는 사람들을 우리 삶에 두는 것이 중요합니다.

문제는 우리의 핵심 개인 가치가 무엇인지 실제로 명확하지 않은 경우가 많습니다. 그리고 당신의 가치에 대해 정말로 명확하지 않으면 그것을 공유하는 다른 사람들을 찾기가 어렵습니다.

즉, 자신을 둘러싸고 자신의 가치를 공유하는 사람들과 더 친밀감을 느끼고 싶다면 자신의 가치를 실제로 알고 더 구체적으로 명확히하는 것이 중요합니다.

당신의 핵심적인 개인적 가치를 명확히하는 데 도움이 될 수있는 제가 좋아하는 한 가지 기술이 있습니다. 인생에서 가장 행복한 3 일을 되 살리십시오.

종종 우리가 경험하는 가장 행복한 날은 바로 우리가 우리의 가치와 실제로 연결하고 실천하고 있기 때문에 행복합니다.

• 아마도 당신이 뛰고 첫 마라톤을 마친 날이었을 것입니다.

• 첫 여자 친구 / 남자 친구와 첫 데이트를 한 날이었을 수도 있습니다.

어떤 경우이든 진정으로 행복했다면 가장 중요한 가치와 연결되어 있다는 의미입니다. 그리고 그 매우 행복한 날은 그 가치를 재발견하는 데 도움이되는 단서를 찾는 좋은 장소가 될 수 있습니다.

시작하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 한 시간 정도의 조용한 시간을 계획하고 가장 행복한 3 일의 목록을 작성하십시오.

2. 매일 가능한 한 많은 세부 사항을 기억하도록 노력하십시오. 도움이된다면 그날의 오래된 사진을 다시 방문하거나 그 자리에 있었던 오랜 친구 / 가족에게 전화 / 문자를 보내고 그것에 대해 머리를 고르세요. 또한 그것에 대해 글을 쓰기 시작할 수도 있습니다. 마치 단편 소설을 쓰는 것처럼 말 그대로 매일의 이야기를 전할 수 있습니다.

3. 다음으로 3 일 간의 패턴을 찾습니다. 그들 사이에서 일관된 요소는 무엇입니까? 예를 들어, 가장 행복한 3 일 동안 지적으로 자극적이고 신나는 일을하고 있었을 것입니다. 아니면 가장 행복한 3 일 동안 누나와 관련이있을 수도 있습니다. 아니면 3 일 모두 야외에있었습니다.

4. 이러한 공통 요소 또는 패턴의 목록을 작성하고 각각에 대해 그들이 나타내는 특정 개인적 가치를 명확하게 표현하십시오. 예를 들어, 여동생과 시간을 보내는 것. 야외에서 시간 보내기. 지적 자극. 기타.

5. 가장 흥미 롭거나 매력적으로 보이는 개인적인 가치를 하나 선택하고 그 가치와 연결하고 그 가치를 정교화하는 데 도움이 될 수있는 현재 활동이나 상황을 파악하십시오. 예를 들어, 야외에서 시간을 보내는 것이 당신이 선택한 가치라면 국유림에서 하이킹을 떠나라라고 적을 수 있습니다 .

6. 새롭게 정의 된 가치와 일치하는 여러 활동을 확인한 후에는 해당 활동을 즐길 수있는 아는 사람들의 목록을 작성해보십시오.

7. 당신의 가치에 부합하는 활동을하고, 가능하다면 그 가치를 공유하는 사람들을 당신과 함께하도록 초대해보십시오.

가치를 명확히하기위한 더 많은 아이디어와 전략은 다음 가이드를 참조하십시오. 가치 파악 : 개인 가치를 발견하고 명확히하는 7 가지 방법

3. 의도적 인 취약성 연습

정서적 취약성 은 자신의 감정, 특히 어렵거나 고통스러운 감정을 기꺼이 인정하려는 의지입니다. 그리고 그것은 일반적으로 다른 사람들에게 당신의 감정을 표현하는 관점에서 생각되지만, 당신 자신의 어려운 감정을 기꺼이 바라 보는 것만큼이나 중요합니다.

고통스러운 감정을 인정하는 이러한 능력과 의지는 외로움을 극복 할 때 중요합니다. 많은 사람들에게 외로움의 핵심 동인은 자신이나 타인과의 진정한 정서적 연결이 부족하기 때문입니다. 그리고 이것이 일어나는 가장 큰 이유는 사람들이 감정에 취약 해지는 것을 두려워하기 때문입니다.

결과적으로 자신이나 다른 사람과 더 의미있는 관계를 구축하고 싶다면 정서적 취약성이 핵심입니다.

문제는 어렵다는 것입니다. 자신이나 다른 사람에게 감정적으로 더 취약 해지는 것은 당신이 결정할 수있는 일이 아닙니다. 대신 시간이 지남에 따라 천천히 점진적으로 쌓아야하는 기술입니다 (다른 기술과 매우 사).

내가 아는 가장 좋은 방법은 자신의 감정을 인식하고 표현하는 능력과 자신감을 키울 수 있도록 훈련하는 것입니다.

이제 의도적 인 취약성은 아마도 들리는 것만 큼 복잡하지 않습니다. 이것은 의도적으로 감정적으로 취약해질 시간을 만드는 것입니다. 처음에는 작은 방법으로, 그리고 그에 대한 기술과 자신감이 증가함에 따라 점진적으로 더 큰 방법으로.

의도적 인 취약점을 연습하고 싶다면 다음과 같은 몇 가지 좋은 시작점을 소개합니다.

1. 평범한 감정 언어로 감정을 표시하십시오. 많은 사람들이 자신과 타인과 감정적으로 단절되어 있다고 느끼는 이유 중 하나는 자신이 느끼는 방식을 설명하는 데 사용하는 언어가 지나치게 지적이고 모호하기 때문입니다. 당신은 당신이있는 거 느낌이 감정적으로 방법을 설명 할 때 강조 하거나, 도청 , 또는 피곤 , 당신은 (실제 감정 회피하고 두려워 예를 들어,). 그리고 감정을 피하는 습관을 갖게되면 감정을 위협으로 인식하도록 마음을 훈련시켜 향후 감정을 인정하지 않고 피할 가능성이 훨씬 높아집니다. 따라서 의도적 인 취약성을 연습하는 가장 좋은 방법은 단순하고 평이한 언어를 사용하여 자신의 느낌을 설명하는 습관을 갖는 것입니다.당신의 감정을 지적합니다 .

2. 감정 중심의 일지를 연습하십시오. 정서적으로 취약 해지는 것을 어렵게 만드는 것의 큰 부분은 머릿속에 많은 생각과 감정이 있지만 그것을 표현하지 않고 자주 표현하지 않는다는 것입니다. 이것은 우리가 일관된 방식으로 우리의 감정을 인정하거나 표현하는 능력에 대해 확신이 없다는 것을 의미합니다. 자신의 감정을 적도록 강요하여 명확하게 표현하는 연습을 할 수 있습니다. 자신의 기분에 대해 하루에 5 ~ 10 분 동안 자유롭게 글을 써보세요.

3. 더 적극적인 자세를 배우십시오. 자기 주장은 당신의 욕구와 필요를 정직하고 정중하게 소통하는 것을 의미합니다. 당신이 원하는 것을 요구하고 원하지 않는 것을 거절하는 것에 대해 직접적으로 할 때 이것을 정기적으로 수행한다면, 어려운 기분과 감정을 표현하는 능력에 더 자신감을 갖게됩니다. 예를 들어, 파트너가 제안하는 것을 단순히 연기하는 대신 TV에서 실제로보고 싶은 것을 표현하는 연습을하십시오. 여주인이 안내하는 곳에 앉는 대신 레스토랑에서 더 나은 테이블을 요청하는 연습을하십시오. 여기에서 자기 주장에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 자기 주장에 대한 초보자 가이드

4. 기존 정신 건강 문제 해결

때때로 만성 외로움은 이미 존재하는 정신 건강 문제의 직접적인 결과입니다.

예를 들어, 치료사로 일할 때 고객이 외로움에 대한 일차적 인 불만을 가지고 내게 왔을 때가 많습니다. 그러나 내가 그들에게도 관련되어있는 것처럼 보이는 기존의 정신 건강 문제가 있다는 것을 발견했을 때, 그 문제를 해결하는 것은 종종 그 자체로 외로움을 해결했습니다.

예를 들어, 만성적으로 외롭지 만 사회적 불안으로 고생하는 경우, 종종 단순히 사회적 불안을 해결하는 것만으로도 대부분의 외로움을 완화하기에 충분합니다.

다시 말해서, 오랫동안 만성적으로 외로웠다 고해서 외로움이 실제로 "가장 큰 문제"라는 의미는 아닙니다. 많은 사람들에게 그것은 또 다른 정신 건강 문제가 해결되면 스스로 해결 될 것입니다.

불안은 종종 만성 외로움의 숨은 동인이지만, 나는 불면증, 외상, 양극성 장애, 우울증, 섭식 장애에 대해서도 똑같은 사실을 보았다.

만성 외로움을 유발할 수있는 기존 정신 건강 문제가있는 경우 자격을 갖춘 정신 건강 전문가와 먼저 이야기하고 정신 건강 문제를 해결하는 방법에 대해 알아 보는 것이 좋습니다.

치료 사나 상담사를 만나는 데 관심이 있지만 잠재 고객에게 약간 압도 감을 느끼거나 어디서 시작해야할지 모르겠다면 바로 그 주제에 대한 가이드를 썼습니다. Find Your Therapy : A Practical Guide to Finding Quality Therapy

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외로운 사람들을 돕는 방법

이 마지막 섹션에서는 외로움으로 어려움을 겪고있는 다른 사람들에게 도움이되는 몇 가지 일반적인 지침을 다루고 싶습니다.

이것은 고정 된 규칙이 아닙니다. 이것은 내가 도움이되는 것으로 밝혀진 외로움의 특정 심리적 요소를 기반으로 수년 동안 내가 만든 제안 일뿐입니다.

• 행동보다는 양질의 시간에 집중하십시오. 특히 외롭고 돕고 싶은 연로 한 부모가 있다고 가정 해 보겠습니다. 그래서 당신은 그들을 정기적으로 전화하기로 결정했습니다. 대화가 A) 왜 외로워 지는지 파악하고 B) 덜 외로워지는 데 도움이되는 방법을 생각해내는 대신 대화에 집중하는 것이 여러분의 임무라고 가정하기보다. 특별히 어떤 것에 대해 이야기 할 필요가 없으며 특히 "도움이 될"필요가 없습니다. 종종 외로운 사람과 함께있는 것이 가장 가치있는 일입니다.

• 강도에 대한 일관성. 작은 일관된 연결이 큰 간헐적 인 연결보다 사람들에게 더 도움이된다는 것이 제 경험입니다. 예를 들어 정말로 외로움으로 어려움을 겪고있는 친구가 있다면, 하루에 한 번 5 분 동안 전화를받는 것이 매달 한두 시간의 대화보다 훨씬 더 도움이 될 수 있습니다. 이것은 특히 초기에 사실입니다.

• 그들에 대한 당신의 감정을 분명하게 표현하십시오. 이것은 우리 모두가 알고 있지만 꼭 기억해야 할 것들 중 하나 입니다. 기술적으로 외로운 사람 이 당신이 그들에게 관심이 있다는 것을 알고 있다고해도 그들은 그것을 느끼지 못할 수도 있습니다. 즉, 당신이 할 수있는 가장 도움이되는 일 중 하나는 그 사람에 대해 당신이 어떻게 느끼는지 명확히하는 것입니다.당신이 그들에 대해 정말로 감사하는 것을 그들에게 상기시킵니다. 당신의 관계가 당신에게 얼마나 중요하거나 의미 있었는지 구체적으로 말하십시오. 이것이 정말로 중요한 또 다른 이유는 그것이 그들로부터 안전한 유사한 행동을 모델링하고 만들기 때문입니다. 외로움을 느끼는 많은 사람들은 감정 표현을 주저합니다 (그렇게해야한다는 것을 알고 있더라도). 그렇게함으로써 그들에게 그렇게해도 괜찮다는 신호를 보낼 수 있고, 따라서 그들이 좀 더 쉽게 따라갈 수 있도록 할 수 있습니다.

• 끈기있게 행동하십시오 (강압적이지는 않음). 당신이 아끼는 누군가가 오랫동안 외로움에 시달렸다면 하룻밤 사이에 변하지 않을 것입니다. 꽃이 어떻게 자라는 지 생각해보십시오. 씨앗을 심은 후 몇 주 또는 몇 달 동안 아무 일도 일어나지 않는 것처럼 보입니다. 그런데 갑자기 싹이납니다. 물론 갑작스런 일이 아닙니다. 일이 일어나고 있었기 때문에 볼 수 없었습니다. 글쎄요, 당신이 외로운 사람들을지지하려고 할 때도 똑같은 일이 일어날 수 있습니다 : 그들이 감사하지 않거나 어떤 노력도하지 않는 것처럼 보일 수도 있지만 실제로는 당신이 볼 수있는 것보다 더 많은 움직임이 일어나고있을 수 있습니다. 인내심 만 있으면됩니다. 다른 한편으로, 당신은 강요하거나 공격적이기를 원하지 않으므로 그 균형을 염두에 두십시오.

• 먼저 편안해 지도록 도와주세요.외로운 사람들을 돕고 자하는 사람들에게 자주 보는 큰 실수는 그들이 자신에게 좋을 것이라고 생각하는 행동으로 밀어 붙이려 고한다는 것입니다. 하지만 여기에 문제가 있습니다. 먼저 워밍업 기간이 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 매우 외로 웠던 친구가 있고 그들이 픽업 농구를 얼마나 즐겼는 지 알고 있기 때문에 농구 코트로 다시 나가도록 설득하고 싶다고 가정 해 보겠습니다. 글쎄요, 몇 년이 지난 후에 콜드 터키 농구를 시작하도록 설득하는 대신 TV에서 농구를 몇 번 보도록 초대하는 것으로 시작할 수 있습니다. 그럼 여러분은 잠시 동안 혼자서 농구를 함께 쏠 수도 있습니다. 그리고 나서야 게임을 다시 시작하는 아이디어를 소개합니다. 다시 말해,

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요약 및 요점

외로움은 다른 사람 (또는 자신)과의 친밀감 부족으로 인한 고통의 느낌을 특징으로하는 감정입니다.

외로움은 자신의 역사, 성격 및 상황에 따라 다르게 경험할 수 있지만 일반적으로 다음 아이디어는 외로움에 대해 생각하고 해결하는 방법에 도움이됩니다.

• 외로움의 초기 원인은 현재 외로움을 유지하는 것과 다를 수 있습니다.

• 외로움의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다 : 사회적 불안, 고립, 자기 주장이있는 어려움, 자기 인식 부족.

• 외로움의 일반적인 유형 또는 형태에는 물리적 연결 부족, 공통 관심사 부족, 공유 가치 부족, 정서적 친밀감 부족 및 자기 친밀감 부족이 포함됩니다.

• 외로움의 가장 흔한 부정적인 영향 중 일부는 건강에 해로운 관계, 약물 남용, 만성적 인 바쁘기, 우울증입니다.

• 외로움을 해결하는 4 가지 실용적인 방법은 행동 활성화, 가치 설명, 고의적 취약성, 기존 정신 건강 문제 해결입니다.

• 외로움으로 어려움을 겪는 다른 사람을 돕고 자 할 때 명심해야 할 몇 가지 팁 : 행동보다는 질 좋은 시간, 강도에 대한 일관성, 그들에 대한 감정에 대해 분명하게 밝히고, 끈질 기게 (강압적이지는 않음) 노력하고, 도움 먼저 편안해야합니다.

 

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