여성이 50대를 실수하는 건강

 여성이 50대를 실수하는 건강

이 필수적인 충고로 그 어느 때보다도 오래 살고 젊게 느껴라.

레아 그로트

나이가 들면서 우리의 건강 필요성은 변화하고, 젊은 시절 우리를 위해 일했던 것은 단순히 그것을 감소시키지 않는다. 그래서 우리 중 많은 이들이 '50대'를 '50대'의사실에 앉아 보내는 것이다. 그들 중 하나가 되지 마세요. 의사들에 따르면 50대 여성들이 저지르는 건강상의 실수는 33가지다.

1

OB/GYN만 보유

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가임기 동안, 그리고 심지어 폐경기까지, 일부 여성들은 그들의 의료팀에서 OB/GYN만을 가지고 도망친다. 하지만 나이가 들수록 선수 명단을 확대하는 것이 중요하다고 설명한다. 매슈 민츠, MD. 「남녀 모두 일단 50대가 되면, 일이 좀 꼬이기 시작한다」라고 지적한다. "피압도 높아지고 당뇨도 생길 수 있고 암 예방도 굉장히 중요해질 수 있습니다." 

Rx: 50세부터, 민츠 박사는 여성들이 암과 질병 예방과 만성 질환 관리에 특별한 전문 지식을 가진 가족 실습이나 내과의사와 같은 일차 진료 의사를 만나는 것에 대해 생각하기 시작해야 한다고 제안한다. "내과와 가정의학과 의사들도 또한 파프 스머를 할 수 있고 유방조영술을 주문할 수 있지만, 여러분은 여전히 원한다면 이러한 것들을 위해 OBGYN을 유지할 수 있습니다,"라고 그는 말한다.

2

모든 증상을 "오래된 나이"로 빗어내기

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나이가 들 때까지 경험하는 모든 증상을 적는 것은 쉬울 수 있지만, 건강에 심각하게 해로울 수도 있습니다. 이사회는 "실금, 운동으로 호흡곤란, 관절통, 붓기, 성욕 저하, 피로감, 불면증, 우울증, 기억력 문제 등에 관계없이 이러한 민원의 근본적인 원인은 심부전, 암, 호르몬 결핍, 수면무호흡증, 치매 등 중증질환의 초기 징후일 수 있다"고 설명한다.공인가정의사 모니크 메이, MD.

Rx: 의사와 함께 경험하는 모든 증상을 논의합니다. 비록 그것이 단지 나이와 관련이 있다고 생각할지라도 말입니다. 

3

다이어트 실패

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나이가 들면서 신진대사를 잊지 마세요. "50대에는 우리 몸이 30~40대와 같다고 생각하는데 어떡하죠? 지금도 같은 양의 음식을 먹으면서 신진대사가 더디다는 사실을 깨닫지 못하고 있다"고 지적한다. 미슐레 C 리드, DO, General Practitioner. "더 이상 밤늦게 먹고 마시다가 환류 증상이 있을 거라고 기대하지 않고 잠자리에 들 수는 없습니다."

 

Rx: 나이에 맞게 식단을 적응시키는 방법에 대해 의사 또는 영양 전문가와 이야기합니다. 

4

카페인 과다 섭취

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나이가 들면서 우리 몸은 카페인을 같은 방식으로 대사하지 않습니다. "우리가 카페인을 섭취할 때 때때로 심장 박동수가 분당 100회 이상일 때 심장 박동이나 심박수가 발생하는 신경계에도 변화가 있습니다."라고 리드 박사는 지적합니다.

Rx: 카페인이 든 음료로 자신을 자극하세요. 만약 여러분이 심장이 뛰는 것을 느끼기 시작한다면, 그것은 여러분이 너무 많이 소비하고 있다는 것을 의미합니다. 

5

백신은 아이들만을 위한 것이라고 생각함

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여러분은 더 이상 아이가 아닐 수도 있지만, 그것이 여러분이 백신 접종을 면제받는 것을 의미하지는 않습니다. 메이 박사는 많은 나이든 여성들이 백신이 단지 어린이들을 위한 것이라고 믿고 있으며, 백신을 최신 상태로 유지하는 것이 중요하다고 생각하지 않는다고 지적합니다. 그녀는 "인플루엔자, 폐렴, 파상풍, 기침을 위한 백신이 있고, 50세 이상의 대부분의 성인들이 받아야 할 수두도 있다"고 지적한다. "이것들은 이러한 감염에 걸릴 확률을 낮출 수 있습니다." 주사를 맞는 것보다 더 무서운 것은 특히 노인에 관한 한 이러한 조건들의 잠재적인 합병증이다. 그것들은 폐렴, 뇌 감염, 만성 통증, 그리고 죽음을 포함할 수 있습니다. 

Rx: 의사와 상의하여 모든 예방 접종에 대한 최신 정보를 확인하십시오. 

6

보충이 잘못됨

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에 따르면 캐롤린 딘, MD, ND는 수면과 스트레스 관리 전문가로, 50대 여성들이 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 칼슘으로 보충하는 것, 그리고 동등하거나 더 많은 양의 마그네슘과 균형을 맞추지 못하는 것이다. 딘 박사에 따르면, 이것은 골다공증과 관절염을 유발할 수 있다고 합니다. "마그네슘은 칼슘의 흡수 및 신진대사에 필수적입니다,"라고 그녀는 지적합니다. "칼슘이 너무 많고 마그네슘이 너무 적으면 어떤 형태로든 관절염, 신장결석, 골다공증, 동맥의 석회화를 일으켜서 심장마비, 심혈관질환으로 이어질 수 있습니다."

 

Rx: 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하고 조사하십시오! 의료 전문가들이 추천하는 이 15가지 모든 여성이 필요로 하는 보충제부터 시작하세요.

7

잠을 충분히 자지 못함

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젊었을 때보다 나이가 들수록 충분한 수면을 취하는 것이 더 중요하다. 딘 박사는 "수면이 부족하면 몸에 스트레스를 주고 스트레스 방지 무드 광물인 마그네슘은 물론 B1과 같은 다른 무드 강화 영양소도 고갈된다"고 지적한다. 이것은 기분전환, 심술궂음, 정력부족, 피로감, 우울증, 불안감을 야기할 수 있다. 

Rx: 수면을 우선으로 하라. 딘 박사는 26세에서 64세 사이의 어린이는 7시간에서 9시간 사이여야 하며, 65세 이상의 어린이는 7시간에서 8시간 사이여야 한다고 지적한다.      

8

대장내시경 검사 안 받기

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50세는 보통 암 검진이 시작되는 나이입니다. 민츠 박사는 "대부분의 여성들은 유방암을 의식하고 염려하지만 대장암은 여성 암 사망의 세 번째 주요 원인"이라고 지적한다. 대장내시경 검사를 받는다면 예방이 가능한 암 중 하나이기도 하다.    

Rx: 대장내시경 예약하는 것을 잊지 마세요! "그 시술은 고통 없이 안전합니다."라고 민츠 박사는 주장한다. "어려운 부분은 필요한 준비인데 준비는 훨씬 쉬워졌습니다."

9

매년 교황의 미소를 얻는 것

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자궁경부암 검진, 매년 하는 자궁경부암 검진은 당신의 어린 시절에는 일상적인 일입니다. 그러나 생식기 사마귀의 원인이 되는 바이러스와 같은 인간유두종 바이러스(HPV)에 의해 발생하는 자궁경부암은 나이가 들수록 발병률이 훨씬 낮다. "이것이 우리가 이제 청소년 소년 소녀들에게 HPV 백신을 맞으라고 권하는 이유입니다,"라고 민츠 박사는 지적합니다.    

 

Rx: 25세 이후 HPV 음성인 정상적인 파파 검사 기록이 있는 경우 실제로 파파 검사의 빈도를 5년마다로 줄일 수 있습니다.라고 박사는 말합니다. Mintz. 물론 이것을 결정하기 전에 OB/GYN과 상의하세요.

10

충분히 늘어나지 않음

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거르지 마세요! 운동 전 스트레칭이 누구에게나 중요한 반면, 노인들은 심각한 부상을 입기 쉽다. "스트레칭은 50세 이상의 여성을 위한 달리기 또는 훈련 프로그램을 시작하는 데 필수적인 부분입니다,"라고 말합니다. 앨런 콘래드펜실베이니아주 노스웨일스에 위치한 몽고메리 카운티 지압센터의 BS, DC, CSCS는 "근육이 훈련할 때 스트레칭을 통해 전체 운동 범위를 유지하지 못하면 스트레스 포인트가 발달해 건염과 같은 부상을 초래할 수 있다"고 설명했다. 

Rx: "운동 전후에 속도를 조절하고 스트레칭을 하세요."라고 콘래드 박사가 말합니다. 

11

지나치게 과장된 운동

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40대에는 고강도의 운동도 괜찮았을지 모르지만, 나이가 들수록 속도를 조금 늦추는 것을 고려해야 한다. "여성들이 훈련 중에 흔히 저지르는 실수는 너무 자주, 너무 빨리 훈련하는 것입니다,"라고 콘래드 박사는 말한다. 이것은 종종 그들이 살을 빼려고 하고 즉각적인 결과를 원하기 때문에, 그들은 너무 빨리 가고 연속적으로 너무 많은 운동을 하기 때문이다. 그는 "이 때문에 초보자가 너무 아프거나 다치는 경우가 많아 결국 좌절하게 된다"고 지적한다.

Rx: 천천히 그리고 꾸준히 하는 것이 경주에서 이긴다는 것을 기억하도록 노력하세요! 콘래드 박사는 "새로운 프로그램을 위한 최선의 목표는 주간 일정을 짜고, 융통성을 유지하며, 심혈관 건강 증진을 위한 장기적인 목표에 집중하는 것"이라고 제안한다.

12

비강도 트레이닝

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많은 사람들이 체중 감량을 위해 유산소 운동에 집중합니다. 하지만, 앨리슨 L. 필러, MD는 MD의 볼티모어의 MedStar Union 메모리얼 병원에서 스포츠의학을 전문으로 하는 펠로우십 교육을 받은 정형외과 전문의로 뼈 건강을 극대화하기 위해 여성이 나이가 들수록 체력 훈련이 필수적이라고 지적한다. "강력 훈련은 골다공증으로부터 보호하고 부상 위험을 줄이는데 도움을 줍니다,"라고 그녀는 지적합니다.

 

Rx: 체력 훈련을 우선시하라. "운동은 체육관이나 심지어 집에서 할 수 있습니다. 집 주변에 수프 캔이나 물병 같은 것들을 가지고 할 수 있습니다!"라고 필러 박사는 지적합니다.    

13

새 스포츠 줍기

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20~30대 때는 운동 능력이 50대 이후보다 훨씬 넓다. 따라서, 여러분의 몸은 새로운 움직임과 신체 활동에 같은 방식으로 반응하지 않을 것이라고 설명합니다. 리 한케, MD, 예일 의학의 물리 의학 및 재활 전문가. "만약 여러분이 제로에서 100으로 가서 달리기를 시작하고 결코 뛰지 않거나 테니스를 시작하지 않는다면, 그것은 부상을 초래할 수 있습니다,"라고 그녀는 설명한다. "대부분의 사람들은 새로운 것을 시작하거나 다시 스포츠나 체육관에 들어가기 전에 약간의 준비가 필요합니다. 예를 들어 체육관에서 처음으로 스핀 클래스나 발레 바레 클래스에 참가해서 따라잡으려고 한다면, 너무 무리하는 것일 수도 있습니다."

 Rx: 모든 새로운 신체 활동을 쉽게 할 수 있습니다. "천천히 돌아가면, 일주일 정도 지나면 지구력을 키우기 시작할 수 있어. 그러면 너도 그렇게 아프지 않을 거야!"라고 의사가 제안한다. Hanke. 그녀는 핵심 작업 또한 필수적이며 종종 간과되기도 하지만 부상 예방에 매우 중요하다고 지적합니다. 그러나 윗몸일으키기는 잘못하면 허리에 많은 부담을 줄 수 있는데, 이것은 몸이 약할 때 생길 수 있다. "허리가 낮은 구조물에 대한 스트레스를 덜 받고 전체 코어를 결합하는 것이 더 나은 내기일 수 있습니다."라고 박사는 말합니다. 한케.

14

핵심 작업 회피

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나이가 들면서 비키니를 입고 뽐내기 위해 평복근을 하는 것에 대해 그다지 신경을 쓰지 않을 수도 있지만, 핵심 작업은 전반적인 건강에 매우 중요하며 종종 간과되기도 한다. "부상 예방에 매우 중요합니다."라고 박사는 지적합니다. 한케. 그런데 윗몸일으키기는 잘못하면 허리에 무리가 많이 가기도 하고, 몸이 약할 때 생길 수 있습니다. 

Rx: 코어 작업을 피하거나 윗몸 일으키기를 시도하는 대신, 평판이나 골반 다리 같은 운동을 하세요, "등 낮은 구조물에 대한 스트레스를 덜 받고 코어 전체를 연결하는 것"이라고 박사는 말합니다. 한케.

 

15

자외선 차단제를 충분히 바르지 않음

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플로리다의 보카 라톤 피부과 전문의에 따르면 50대 남녀 모두 가장 큰 실수 중 하나는 자외선 차단제를 적게 바르는 것이라고 한다. 제프리 프로포위츠그는 "선크림 1온스는 우리 몸을 가려야 하지만 대부분의 사람들은 3분의 1에서 2분의 1 정도만 바른다"고 지적했다. 게다가, 그들은 종종 입술, 무릎 뒤, 목, 두피와 같은 주요 부위에 자외선 차단제를 바르는 것을 잊습니다.

Rx: 여러분의 몸을 SPF로 덮어야 합니다. 그리고 "less is more" 개념을 자외선 차단제에 절대 적용하지 마십시오.

16

맑을 때만 자외선 차단제 바르기

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자외선 차단제를 바르는 것은 고통이 될 수 있기 때문에, 많은 나이든 여성들은 흐린 날에 그것을 우선시하지 않는다. 하지만, 박사에 따르면. Fromowitz, 이것은 큰 실수이다. 그는 "사람들은 자외선 차단제가 양치질과 같은 습관이라는 것을 잊는다"고 지적한다. 

Rx: 그 자외선 차단제는 당신의 칫솔 옆에 있는 화장실에서 보관하세요. "하루 하루를 실내에서든 밖에서든 심지어 차 안에서든 모든 곳에 적용해야 합니다."라고 프로포위츠 박사는 말합니다. 

17

너무 빨리 살을 빼려고 하는 것

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이것은 사람들이 저지르는 큰 실수이다. "한 주에 1~2파운드를 빼서 장기간 사용하지 않도록 노력하세요."라고 의사가 제안합니다. 한케. 이것은 합리적인 목표다. "한 번에 너무 많은 양을 자르는 것은 실수입니다. 그것은 여러분이 현실적으로 지탱할 수 있는 것보다 더 많은 것입니다."라고 그녀는 말합니다. 

Rx: "만약 여러분이 점차적으로 살을 빼면, 일주일에 1-2파운드씩, 여러분의 몸과 신진대사가 건강한 방식으로 재설정될 수 있습니다. 체중을 빨리 줄이거나 식사를 완전히 끊어버리면 배고프다고 생각해서 신진대사가 느려지는데, 그럴 수 있는 모든 에너지(단백질, 탄수화물, 지방 같은 영양제)를 다 잡아준다고 한다. 칼로리를 적당히 줄여야지. 아침식사를 아예 줄이지 말고. 장기적으로 체중 감량을 지속할 수 있도록 건강한 방법으로 식단을 조절하도록 노력하라.

 

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당신의 심장에 충분한 관심을 기울이지 않는 것

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폐경 후 여성의 대부분은 유방암이나 난소암과 같은 문제에 지나치게 집중한다. 하지만, 그 가장 많은 여성들을 죽이는 것은 사실 심장병이다.. 더 무섭다고? 나이가 들수록 받을 확률이 높아집니다. 

Rx: 심장 건강을 유지하도록 하세요! 운동과 식이요법은 당신이 이것을 할 수 있는 두 가지 중요한 방법이다. 또한, 반드시 의사의 방문에 최선을 다하고 여러분이 가지고 있을 수 있는 어떤 걱정거리에 대해 의사들에게 말하세요. 

억지로: 심장을 치료하는 40가지 방법 틀리다

19

친밀감 무시

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50세 이후 정신건강을 향상시킬 수 있는 것이 너무나 많은데, 건강한 성생활을 하는 것도 그 중 하나임에는 틀림없다. 물론 폐경기 이후에는 성욕이 줄어들지 모르지만, 그렇다고 해서 성교시 문을 닫는 것은 변명의 여지가 없다. 어느 연구 성적으로 활동적인 노인들이 삶을 더 즐길 뿐만 아니라, 그들은 정신적, 육체적 건강 문제를 경험할 가능성이 적다는 것을 발견했다.

Rx: 섹스 드라이브가 꺼져 있는 경우 의사와 옵션에 대해 이야기하십시오. 시중에는 도움이 될 수 있는 약이 너무 많다. 

20

당신의 정신건강을 간과하는 것

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여성이 우울증을 겪는 가장 흔한 시기 중 하나는 폐경기라는 분석이 나왔습니다. 국립정신건강연구소. 이것은 신체에서 일어나는 모든 호르몬 변화와 부분적으로 관계가 있다. 폐경 우울증의 증상으로는 신경과민, 불안, 슬픔, 또는 갱년기 전환 당시 즐거움의 상실을 포함할 수 있다.

 

Rx: 여러분의 정신 건강에 대해 적극적으로 행동하세요! 만약 여러분이 비정상적으로 기분이 우울해지기 시작한다면, 여러분의 친구와 가족에게 그것에 대해 이야기하고 전문적인 도움을 구하는 것을 고려하세요. 우울증은 "정상적"이 아니며, 억지로 생활하게 해서는 안 된다.

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맘모그램을 따라가지 못함

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유방암은 유방조영술과 유방검사에서 건강관리사가 발견한다. 유방암은 조기에 발견될수록 예후가 좋아지기 때문에 일반 유방촬영검사에 실패하면 생명을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 

Rx: "매 1-2년마다 귀하의 리스크에 따라 유방조영상을 최신 상태로 유지하십시오."라고 공급자가 계산할 것이라고 설명합니다. 아니타 스카랴, 도, 내과 전문의 UNC 헬스케어. 

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네글렉팅 스킨케어

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우리가 노화를 가장 먼저 알아차린 곳 중 하나는 피부 속이다. "흡연과 햇볕에 노출되면 우리 피부가 일찍 늙어 주름과 잔주름이 생긴다. 수분 부족은 또한 선과 주름을 강조합니다."라고 박사는 지적합니다. Skariah. 

Rx: 피부 관리 잘하세요. 스카랴 박사는 다음과 같이 충고한다.  

• "담배 그만 피우세요.

• 자외선 차단제를 적어도 30의 SPF로 매일 바르다.

• 얼굴에 순한 세정제를 쓰다.

• 피부의 수분과 오일을 벗겨낼 수 있는 장시간 뜨거운 샤워를 피하다.

• 세안부터 물속에 잠기기까지 아직 축축한 상태에서 얼굴에 보습제를 바르다.

• 하룻밤에 적어도 8시간의 수면을 취하도록 하다.

• 물로 수분을 유지하다.

• 피부과 전문의에게 1년에 한 번 피부검진을 받아 예방 및 암 두더지 관찰을 한다."

23

네글링 본 헬스

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스카랴 박사는 여성이 폐경 후가 되면서 골밀도가 떨어진다고 지적한다. "칼슘은 우리 몸의 모든 근육 수축이 깜빡임, 심장 펌프 만들기, 호흡에 필요합니다."라고 그녀는 설명합니다. "어린 시절에 뼈은행을 만들면서 뼈에 칼슘을 저장하고 있습니다. 에스트로겐은 이 뼛둑의 수호신으로, 에스트로겐 수치가 떨어지면서 몸이 뼈대에서 칼슘을 훔쳐내서 더 약하고 부서지기 쉬운 뼈로 이어지게 됩니다."

 

Rx: 활동적으로 지내세요! "운동, 특히 몸무게가 많이 나가는 운동은 골밀도를 향상시킵니다."라고 그녀는 지적합니다. 또한 칼슘 및/또는 비타민 D 보충제가 귀하에게 도움이 될 것인지에 대해 공급자와 상의하기를 원할 수 있습니다.

24

성적 파트너와 함께 자신을 보호하지 못함

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당신이 더 이상 20대가 아니라고 해서 성관계가 임신할 가능성 외에 더 안전하다는 것을 의미하지는 않는다. 스카랴 박사는 "50대 여성은 임신에 대해 그다지 걱정하지 않기 때문에 성관계시 보호에 크게 신경을 쓰지 않을 수도 있다"고 지적한다. 흔히 침묵하지만 각종 합병증으로 이어지는 성병 감염(STIs)의 위험성을 고려하지 않을 수 있다. 여기에는 만성 골반통, 자궁경부암, 간염과 HIV에 대한 만성 감염 등이 포함될 수 있다.

Rx: 안전한 성관계를 실천하라! "성교를 위해 콘돔을 사용하고 건강 제공자를 만나 검진을 받으라"고 그녀는 제안한다. 

25

교차로 통증 무시

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폐경 후 여성이 되면서 성에 대한 불편이 커질 수 있다고 박사는 전했다. Skariah. "윤활이 감소하고, 운전이 감소하며, 모든 경험이 불쾌해질 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "여성들이 너무 당황해서 제공자와 이 문제를 상의할 수는 없겠지만, 중요한 일입니다." 그녀는 자궁내막증도 골반 통증과 함께 있을 수 있다고 덧붙인다.

Rx: 성은 고통스러우면 안 된다. 스카랴 박사는 "건강 제공자와 대화하고 여러분이 경험하고 있는 것에 대해 솔직하게 이야기하라"고 제안합니다. "불편함을 완화하고 경험을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 해결책이 있을 수 있으며, 모든 해결책이 약이 필요한 것은 아닙니다."

26

운동할 시간을 만들지 않음

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앞서 언급했듯이 나이가 들면서 근육량이 감소하고, 지방과 근육의 비율이 높아진다. 이것은 휴식 신진대사율의 감소로 이어진다. "비활동적인 여성들은 연소하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비할 것이고, 이것은 체중 증가로 이어질 것입니다,"라고 박사는 지적합니다. Skariah. 

 

Rx: 운동을 우선시하라. 스카랴 박사는 "보행이든, 수영이든, 재미있는 운동 수업에 참여하는 것이든, 쉬는 날 중 한 시간을 운동 선택으로 남겨 두세요"라고 제안한다. "그럼 일주일에 150분 운동이라는 목표를 달성하려면 바쁜 평일에 30분만 찾으면 될 거예요." 또한 친구든 파트너든 운동 친구를 사귀어 책임감을 유지하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

27

당신의 칼로리 마시기

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당신은 먹는 것과 마시는 것! 스카랴 박사는 "우리는 단 음료수를 먹고 자란 세대"라고 탄성을 지른다. "나이 들면서, 우리는 젊었을 때처럼 설탕을 잘 처리하지 못합니다. 칼로리가 높은 음료를 무심코 홀짝거리면 체중 증가로 이어진다고 말했다.

Rx: 닥터. 스카랴는 하루에 첨가된 총 설탕 섭취를 24 g 또는 6 티스푼으로 제한할 것을 제안한다. "영양 라벨을 주의 깊게 읽어보세요. 법에 따라 설탕 1그램을 1인분에 추가해 줍니다."라고 그녀는 말합니다. 또한, 여러분의 식사를 씻기 위해 물을 마시세요. 단 음료수는 마시지 마세요!

28

하루에 충분한 물을 마시지 않음

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당신은 충분한 물을 마시고 있습니까? 대답은 '아니오'일 것 같다. 스카랴 박사는 "성인 여성은 하루 최소 64온스의 물이나 8온스 잔이 필요하다"고 지적했다. 활동을 통해 땀을 흘리거나 수분을 빼앗기지 않았다면 최소 필요한 양입니다. "우리들 중 많은 사람들은 갈증과 배고픔을 혼동하고 우리가 실제로 물에 목말라 있을 때 식사를 하게 됩니다,"라고 그녀는 덧붙입니다. 이는 갈증 드라이브를 만족시키지 못했기 때문에 과식을 하게 되고, 이는 체중 증가로 이어진다.

Rx: 마셔요! "하루 64온스의 물을 위해 쏴요."라고 그녀가 제안합니다. 이를 위한 쉬운 방법은 측정된 물병을 채워 양을 추적하거나, 앱이나 장치를 사용하여 섭취량을 기록하는 것입니다. "물맛이 싫으면 오이, 감귤류, 민트 같은 건강식품에 넣어 먹으면 풍미가 살짝 느껴집니다."

29

비타민 부족 여부를 알 수 없음

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비타민을 너무 많이 섭취하면 건강에 해로울 수 있지만 비타민 결핍도 마찬가지이다. 시스템에 필요한 비타민과 미네랄이 부족하면 건강상의 합병증이 발생할 수 있습니다. 언급할 수 없을 만큼 많습니다! 

 

Rx: 여러분의 몸이 부족한 것을 아는 가장 좋은 방법은 혈액공사를 하는 것입니다. 그래야 필요한 것을 정확히 찾아내고, 의료 전문가와 협의해 교정할 수 있습니다. 

30

콜레스테롤 검사를 받지 않음

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몇 년 동안 억제되지 않은 무분별한 식생활로 인해, 여러분은 콜레스테롤 수치가 상승하고 있다는 것을 알게 될 지도 모릅니다. "그것은 침묵의 방해자이며, 당신의 함정에 명패를 보관하고 있습니다."라고 박사는 설명한다. Skariah. "많은 사람들이 심장마비나 뇌졸중으로 고생한 후에야 이런 일이 일어나고 있다는 것을 이해할 것입니다."

Rx: 그녀는 운동하고 균형 잡힌 식사를 하는 것 외에도, 단식 콜레스테롤 패널을 검사하는 건강 제공자를 보는 것이 중요하다고 촉구합니다. 스카랴 박사는 "몸이 어떻게 연료를 처리하고 있는지 파악해 그에 맞게 수정하고 나중에 심장마비나 뇌졸중을 예방하는 것이 좋다"고 지적한다. 

31

당뇨병에 대한 검진 미검진

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앞서 언급했듯이 50대 여성은 아침에 눈을 뜨는 순간부터 마지막 식사까지 설탕을 소비하며 성장한 세대의 일부다. "이것은 수요를 따라잡기 위해 우리의 췌장이 인슐린을 생산하는 방법에 큰 타격을 줍니다,"라고 박사는 지적합니다. Skariah. "이것은 당뇨병, 비만, 비활성에 대한 유전적 성향과 결합하여 혈당이 상승하고 많은 장기에 소리 없는 손상을 초래합니다." 당뇨병의 증상은 지나친 갈증, 지나친 배뇨, 피로, 현기증, 때로는 체중감소 등이 있다.

Rx: 하루에 추가되는 설탕의 양을 총 24g 또는 6티스푼으로 제한하는 운동 외에도, 여러분은 건강 제공자에게 당뇨병에 대한 검사를 받으라고 촉구합니다. Skariah. 

32

술을 너무 많이 마시는 것

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적당량의 술을 마시면 건강에 이로운 점도 있지만, 지나친 사용은 간 기능 저하, 조로증, 암, 치매의 형태, 조기 사망과 관련이 있다고 박사는 지적한다. Skariah. "여성을 위한 적당한 사용은 하루에 한 잔, 일주일에 7잔으로 정의된다"고 그녀는 말한다. 이것은 맥주 12온스, 와인 5온스 또는 증류주 1.5온스와 동일하다.

 

Rx: 여러분이 얼마나 많은 술을 소비하는지 재고하고 줄이세요. "술은 잠을 방해할 수 있으니, 잠을 잘 자지 못하면 저녁 술을 끊으세요."라고 그녀가 제안한다.

33

청력 손실에 대한 모니터링 미실시

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아무도 그들이 듣기 힘들다는 것을 인정하기를 원하지 않는다. 불행히도, 나이가 들수록 청력 손실은 점점 더 널리 퍼지고 있다고 에릭 브랜다, AuD, 박사학위는 지적합니다. Signia.

Rx: 귀를 확인해 보세요! "오디오그램을 얻는 것은 매년 건강 검진에 쉽게 추가되는 것이고, 청력 손실의 조기 확인은 지체 없이 이를 해결할 수 있는 기회를 의미합니다."라고 Branda 박사는 설명합니다. "이것은 청력손실과 관련된 우울증과 사회적 도전을 예방하는데 도움을 줄 수 있고, 연구들은 청력증폭과 함께 인지력 감퇴의 감소를 보여주었다."

그리고 여러분의 가장 행복하고 건강한 삶을 살기 위해서 여러분의 집이 여러분을 아프게 할 수 있는 100가지 방법들을 놓치지 마세요.