๊ณ๋์ด ๋น์ ์๊ฒ ์ข์๊ฐ์?
Jennifer Bowers, PhD, RD
๊ณ๋์ด ํท๊ฐ ๋ฆฌ๋์? ๋น์ ์ ํผ์๊ฐ ์๋๋๋ค! ์ฌ๊ธฐ์ ๊ณ๋ ์์, ์นผ๋ก๋ฆฌ, ๊ฑด๊ฐ์์ ์ด์ (๋ฐ ๊ฐ๋ฅํ ์ํ)์ ๋ํด ์์ธํ ์ดํด ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค. ์, ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ง๋ง ๋ช ๊ฐ์ง ์์ธ์
๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฆ
๋๋ค.
๊ณ๋์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ง๋ง ๋ณต์กํฉ๋๋ค.
๊ณ๋์ ์ง๋ ์์ญ ๋
๋์ ์ธ๊ธฐ๊ฐ ๋๊ณ ๋ฎ์ ๋กค๋ฌ ์ฝ์คํฐ ํ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฒฝํํ์ต๋๋ค . ๊ณ๋์ ํ๋ ๋๋ถ๋ถ์ ๊ฐ์ ์์ ์์นจ ์์ฌ์ ํ์ํ์ด์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ 1968 ๋
์ ๋ฏธ๊ตญ ์ฌ์ฅ ํํ๋ ์ฌ๋๋ค์ด ์ฝ๋ ์คํ
๋กค ์ญ์ทจ๋ฅผ ํ๋ฃจ์ 300mg ์ดํ๋ก ์ ํ ํ ๊ฒ์ ๊ถ์ฅํ์ต๋๋ค. ์ด๋ก ์ธํด ๊ณ๋์ ๊ณ ์ฝ๋ ์คํ
๋กค ์ํ์ผ๋ก ์ ์ ๋์์ต๋๋ค .
ํ๋์ ํฐ ๋ฌ๊ฑ์๋ ์ฝ 186mg์ ์ฝ๋ ์คํ
๋กค์ด ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ AHA๋ ์ผ์ฃผ์ผ์ 3 ๊ฐ ์ดํ๋ฅผ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค.
์์ด ์ฝ๋ ์คํ
๋กค์ด ์ฌ์ฅ๋ณ๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ํ์ค ์ฝ๋ ์คํ
๋กค ์์น๋ฅผ ๋์ผ ์ ์๋ค๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ก ์ธํด 1970 ๋
๋์ 80 ๋
๋๊น์ง ๊ณ๋์ ์ฌ์ ํ
โโ์๋์ ์ผ๋ก ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ง ์์
๊ฒ์ผ๋ก ๊ฐ์ฃผ๋์์ต๋๋ค .

๊ทธ๋ฐ ๋ค์ 2015 ๋
๋ฏธ๊ตญ์ธ์์ํ์์ด ์ง์นจ์ ํน์ ์์๋ณด๋ค ๊ฑด๊ฐํ ์์ต๊ด์ ๋ ์ด์ ์ ๋ง์ถ๊ธฐ ์ํด ์ฝ๋ ์คํ
๋กค ๋ฐ ๊ณ๋ ์๋น์ ๋ํ ์ ํ์ ๋ฎ์ถ์์ต๋๋ค. (์ด ์์ต๊ด์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์ฝ๋ ์คํ
๋กค
์ญ์ทจ๋ฅผ ์ค์
๋๋ค.)
์ง์นจ์ "์ด ๋ณํ๋ ๊ฑด๊ฐํ ์์ต๊ด์ ๊ตฌ์ถ ํ ๋์์ด ์ฝ๋ ์คํ
๋กค์ด ๋ ์ด์ ์ค์ํ์ง ์๋ค๋ ๊ฒ์ ์๋ฏธํ์ง ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ธ์ ๊ฑด๊ฐํ ์์ต๊ด์ ์ญ์ทจํ๋ฉด์ ๊ฐ๋ฅํ ํ์์ด ์ฝ๋ ์คํ
๋กค์ ์ ๊ฒ ๋จน์ด์ผํฉ๋๋ค."
์๋
์ ๊ฑธ์ณ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ฝ๋ ์คํ
๋กค์ด ํ๋ถํ ์์์ ์ญ์ทจํ๋ค๊ณ ํด์ ๋ฐ๋์ ์ฌ์ฅ๋ณ ๋ฐ๋ณ ์ ์ํ ์์ ์ธ ํ์ค ์ฝ๋ ์คํ
๋กค์ด ์์นํ๋ ๊ฒ์ ์๋๋๋ค . ํฌํ ์ง๋ฐฉ ๋ฐ ํธ๋์ค ์ง๋ฐฉ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ค๋ฅธ ์์์ ๋ ํ์ค ์ง์ง์ ์ฆ๊ฐ์ํฌ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ํจ์ฌ ๋ ๋์ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
Circulation ์ ๋์ ๊ฒ์ฌ ๋ ํ์ฌ๊น์ง์ ๋ชจ๋ ์ฃผ์ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ํ 2020 ๋
๋ถ์์ ๊ด์ฐฐ ์ฐ๊ตฌ์ ์ฆ๊ฑฐ๊ฐ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์์ด ์ฝ๋ ์คํ
๋กค๊ณผ ์ฌํ๊ด ์งํ ์ํ ์ฌ์ด ์ ๊ด๊ณ๋ฅผ ๋ํ๋ด์ง ์๋๋ค๊ณ
์ง์ ํ์ต๋๋ค .
์ฆ, ์ฐ๊ตฌํ์ ๊ฑด๊ฐํ ์์ต๊ด์ด ์๊ณ ํ์ค ์ฝ๋ ์คํ
๋กค ์์น๊ฐ ์์นํ์ง ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ํ๋ฃจ์ ๊ณ๋ ํ ๊ฐ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๊ฑฐ๋ ํ๋ฃจ์ ์ต๋ 2 ๊ฐ๋ฅผ ๊ณ ์ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข๋ค๊ณ ๊ฒฐ๋ก ์ง์์ต๋๋ค.
ATU ์ด๋ฏธ์ง / ๊ฒํฐ ์ด๋ฏธ์ง
์๋ก์ด ์ฐ๊ตฌ
์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๊ณ๋ ์๋น์ ๊ดํ ์ต๊ทผ์ ์ฐ๊ตฌ๋ ๋ง์๊ณ ์ ๋ ดํ๋ฉฐ ์์์ด ํ๋ถํ ๊ณ๋์ ๋์ฒดํ๋ ๋ฐ ์ด์ ์ ๋ง์ถ๊ณ ์์ต๋๋ค.
2019 ๋
American Journal of Clinical Nutrition ์ ๋ฐํ ๋ ์๊ท๋ชจ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ํ๊ฒฝ ํ ๊ณผ์ฒด์ค ์ฌ์ฑ 20 ๋ช
์๊ฒ ํ๋ฃจ์ ๋ ๊ฐ์ ๋์๊ฐ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์ ์กฐ์ฌํ์ต๋๋ค .
๋๋ ์์นจ ์์ฌ๋ฅผ ํตํด ํ๋ฃจ์ ๋ ๋ฒ ๋ฌ๊ฑ์ ๋จน๋ ์๋จ์ 4 ์ฃผ๊ฐ ์ญ์ทจ ํ ํ 4 ์ฃผ ๋์โ์ธ์ฒโ๊ธฐ๊ฐ์ด์์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ์ฐธ๊ฐ์๋ค์ 4 ์ฃผ ๋์ ์์ฌ์ ์ผ๋ถ๋ก ํ๋ฃจ์ ๋จ 2 ๊ฐ์ ๋ฌ๊ฑ ํฐ์ (๋
ธ๋ฅธ์ ์์)๋ฅผ ๋จน์์ต๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ์๋ค์ ๋ฌ๊ฑ ํฐ์์์์ ๋
ธ๋ฅธ์ ํจ์ ์์ฌ๋ก ์ ํํ์ ๋ ์ด ์ฝ๋ ์คํ
๋กค, HDL (์ข์) ๋๋ LDL (๋์) ์ฝ๋ ์คํ
๋กค ์์น๋ฅผ ํฌํจํ ์ฌ์ฅ ํ์ง์์ ํฐ ๋ณํ๊ฐ ์์์ ๋ฐ๊ฒฌํ์ต๋๋ค .

์ฅ๊ธฐ๊ฐ
๊ทธ๋ฌ๋ ์ฅ๊ธฐ์ ์ธ ๊ณ๋ ์ญ์ทจ๋ ์ด๋ป์ต๋๊น?
์ ๋ฐํ ๋ 2018 ์ฐ๊ตฌ ์์ ์์์ ๋ฏธ๊ตญ ์ ๋์ 128 ์ฌ๋ (์ดํ์ด ์ ์ฒด ๊ณ๋ ์ฃผ) ๊ณ๋์ ๋น์ทํ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๋ค์ด์ดํธ ๋ฎ์ (์ฃผ๋น 12 ๊ฐ ์ด์์ ์ ์ฒด ๊ณ๋) ๋์ ๊ณ๋ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ๋น๊ต ์ฌ์ -diabetes ๋๋ 2 ํ ๋น๋จ๋ณ .
ํธ์ฃผ ์ฐ๊ตฌ์๋ค์ ๊ณ ๊ณ๋ ์๋จ์ ์ญ์ทจ ํ๋ ์ฌ๋๋ค์ด ์ ๊ณ๋ ์๋จ์ ๋นํด ๋ ๋ง์ ์ฒด์ค์ ๊ฐ๋ํ์ง๋ ์์์ง๋ง ํ์ค ์ง์ง ์์น , ์ผ์ฆ ๋๋ ์ฐํ ์คํธ๋ ์ค์ ์
ํ๋ฅผ ๊ฒฝํํ์ง ์์๋ค๊ณ ๋ณด๊ณ ํ์ต๋๋ค . ๋ ๊ทธ๋ฃน ๋ชจ๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ ํ ์๋จ์์ ์ฝ 7 ํ์ด๋๋ฅผ ๊ฐ๋ํ์ต๋๋ค.
์ด DIABEGG ์ฐ๊ตฌ๋ 1 ๋
๋์ ์งํ๋์์ผ๋ฉฐ (๋ง์ ๊ณ๋์
๋๋ค!) ๊ณ๋ ์ญ์ทจ๋์ด ๋ง์ ๋์ ์ฅ๊ธฐ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ํด ์กฐ๋ช
ํฉ๋๋ค.

๊ธ๋ก๋ฒ ์ฐ๊ตฌ
2020 ๋
American Journal
of Clinical Nutrition ์ ๋ฐํ ๋ ๋๊ท๋ชจ ๊ตญ์ ํ๋ก์ ํธ ๋ ๊ณ๋ ์ญ์ทจ์ ํ์ค ์ง์ง, ์ฌ์ฅ๋ณ ๋ฐ ์ฌ๋ง๋ฅ ๊ณผ ์ ์ฐ๊ด์ฑ์ ์กฐ์ฌํ์ต๋๋ค .
์ ์๋, ์ค์ ๋ ๋ฐ ๊ณ ์๋ ์ง์ญ์ ๊ฑธ์ณ ์ ์ธ๊ณ 50 ๊ฐ๊ตญ์ด ์ฐธ๊ฐํ์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ง์ 146,000 ๋ช
์ด์์ ์ฌ๋๋ค์ ๊ณ ๊ณ๋ ์๋จ (์ฃผ๋น 7 ๊ฐ ์ด์์ ์ ์ฒด ๊ณ๋) ๋๋ ์ ๊ณ๋ ์๋จ (์ฃผ๋น 1 ๊ฐ ๋ฏธ๋ง์ ์ ์ฒด ๊ณ๋)๊ณผ ๋น๊ตํ์ต๋๋ค.
๊ณ๋ ์ญ์ทจ๋ ํ์ค ์ง์ง ๋ณํ, ์ฌํ๊ด ์งํ ๋ถ์์ฉ ๋๋ ์ฌ๋ง๋ฅ ๊ณผ ๊ด๋ จ์ด ์์ต๋๋ค. ๊ธฐ๋ณธ์ ์ผ๋ก ๋งค์ผ ๋ฌ๊ฑ์ ๋จน์ ์ฌ๋๋ค ์ ๋ ๋จน์ ์ฌ๋๋ค๋ณด๋ค ๋ ์ด์ ์ฌ์ฅ๋ณ ์ด ์์ ์ต๋๋ค.

๊ณ๋์ ๊ฑด๊ฐ์์ ์ด์
๊ณ๋์ ๋จ๋ฐฑ์ง, ๋นํ๋ฏผ ๋ฐ ๋ฏธ๋ค๋๊ณผ ๊ฐ์ ๋ง์ ํ์ ์์์๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ๋์ฑ์ด ๊ณ๋์ ์์ ์ฑ๋ถ์ ์ํ์ ์๋จ์ ๋ฐ๋ผ ๋ฌ๋ผ์ง ์ ์์ต๋๋ค.
์ํ์ด ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ ๋ง์ ์
๋ ๋, ์ฝ์ฐ, ์ค๋ฉ๊ฐ -3 ์ง๋ฐฉ์ฐ , ๋นํ๋ฏผ
D์ E๊ฐ ๊ณ๋์ ์กด์ฌํฉ๋๋ค.
๊ณ๋์ ์ ๋ ดํ๊ณ ๋๋ฆฌ ์ด์ฉ ๊ฐ๋ฅํ๋ฉฐ ๋ถํจํ์ง ์๊ณ ์ค๋ ์ง์๋๋ ๊ฒฝํฅ์ด ์์ต๋๋ค. ( ๋ชจ๋ ์ฐ๋ น๋์ ํ์ํ ๋นํ๋ฏผ์ด ๋ฌด์์ธ์ง ์ดํด๋ณด์ญ์์ค .)

๋นํ๋ฏผ B12
๊ณ๋์ด ํฌํจ๋์ง ์์ ๋์ ์์ ์ฑ์ ๋น์ ์ด ๊ฒฝ์ฐ, ์ฑ์์ฃผ์ , ๊ณ๋์ ๋นํ๋ฏผ B12์ ์ข์ ์์ค๊ฐ ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ B12 ๋ ์ ํ๊ตฌ, ์ ๊ฒฝ๊ณ ๋ฐ ์๋์ง (ํนํ)์ ์ค์ํ์ง๋ง ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ก๋ฅ, ์น์ฆ, ๊ณ๋๊ณผ ๊ฐ์ ๋๋ฌผ์ฑ ์ํ์์๋ง ๋ฐ๊ฒฌ๋ฉ๋๋ค. (๊ฐํ ์ํ, ์ข
ํฉ ๋นํ๋ฏผ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฐ ์์ ํจ๋ชจ์์๋ ์ฐพ์ ์ ์์ต๋๋ค.)
๋นํ๋ฏผ B12์ ๋ํ ๊ถ์ฅ์์ด ํ์ฉ๋ (RDA)์ ์ฑ์ธ์ ๊ฒฝ์ฐ ํ๋ฃจ 2.4 ๋ง์ดํฌ๋ก ๊ทธ๋จ์ด๋ฉฐ ๊ณ๋์๋ 0.6 ~ 1 ๋ง์ดํฌ๋ก ๊ทธ๋จ ๋๋ RDA์ ์ฝ 25 ~ 42 %๊ฐ ํฌํจ๋์ด ์์ต๋๋ค.

์ฝ๋ฆฐ
๊ณ๋์๋
๋ฏธ๊ตญ ์ฑ์ธ 10 ๋ช
์ค 9 ๋ช
์ด ๋ถ์กฑํ ํ์ ์์์ ์ธ ์ฝ๋ฆฐ์ด ๋ค์ด ์์ต๋๋ค. ์ฝ๋ฆฐ ์ ์ ์ง ๋์ฌ ๋ฐ ์ ๊ฒฝ ์ ๋ฌ, ๊ทผ์ก ์กฐ์ , ๊ธฐ์ต ๋ฐ ๊ธฐ๋ถ๊ณผ ๊ฐ์ ์ ๊ฒฝ ๊ธฐ๋ฅ์ ํฌ๊ฒ ๊ด์ฌํฉ๋๋ค.
์ฝ๋ฆฐ ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋์ ์ฌ์ฑ์ ๊ฒฝ์ฐ ์ผ์ผ 425mg (mg / d), ์์ฐ๋ถ์ ๊ฒฝ์ฐ 450mg / d, ์์ ์ค์ธ ์ฌ์ฑ์ ๊ฒฝ์ฐ 550mg / d, ๋จ์ฑ์ ๊ฒฝ์ฐ 550mg / d์
๋๋ค.
ํ ๋ฌ๊ฑ ๋
ธ๋ฅธ์์๋ 125 ~ 169mg์ ์ฝ๋ฆฐ ๋๋ ์ฑ์ธ ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋์ ์ฝ 30 % ์ด์์ด ํฌํจ๋์ด ์์ต๋๋ค.

๋ ๊ฑด๊ฐ
๊ณ๋์ ํฉ๋ฐ ๋ณ์ฑ, ๋ฐฑ๋ด์ฅ ๋ฐ ์ผ๋ถ ์์ ์ํ์ ๋ฎ์ถ๋ ์นด๋กํฐ๋
ธ์ด๋๋ผ๊ณ ํ๋ ๋ ๊ฐ์ง ์์ ์ธ ๋ฃจํ
์ธ๊ณผ ์ ์์ํด์ ํ๋ถํ ๊ณต๊ธ์์
๋๋ค .
๋ฃจํ
์ธ์ด ํ๋ถํ ๊ณ๋์ ์ํ์ ์๋จ์ ๋ณ๊ฒฝํ์ฌ ์์ฐ๋ฉ๋๋ค. ( ์๋ ฅ ํฅ์์ ๋์์ด ๋ ์์๋ ๋ค๋ฅธ ์์์ ํ์ธํ์ญ์์ค .)

์ฒด์ค ๊ฐ์, ์์ ๋ฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ
๊ณ๋์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ํ๋ถํ๊ณ ํฌ๋ง๊ฐ์ ๊ธฐ์ฌํฉ๋๋ค. ์ฆ, ํฌ๋ง๊ฐ์ ๋๋ผ๊ฒํ์ฌ ์๊ฐ์ด ์ง๋จ์ ๋ฐ๋ผ ๋ ๋จน๊ณ ์ ์ฌ์ ์ผ๋ก ์ฒด์ค์ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค. 2017
๋
Nutrients์ ๋ฐํ ๋ ํ ์ฐ๊ตฌ์์ ์ฐ๊ตฌ์๋ค์ ์ฐธ๊ฐ์๋ค์ด ๊ณ๋ ์์นจ ์์ฌ๋ฅผ ํ ํ "๊ธฐ์ ํธ๋ฅด๋ชฌ"๊ทธ๋ ๋ฆฐ ์์น๊ฐ ๋ฎ์์ง๋ ๊ฒ์ ๋ฐ๊ฒฌํ์ต๋๋ค .
๊ทธ๋ ๋ฆฐ์ ์์๊ณผ ๊ด๋ จ์ด ์์ผ๋ฉฐ ๋ฎ์ ์์น๋ ์์, ์ญ์ทจ๋ ๋ฐ ์ฒด์ค์ด ๋ฎ์์ ๋ํ๋
๋๋ค. ์ด ์ฐ๊ตฌ์ ํผํ์๋ค์ 4 ์ฃผ ๋์ ๋งค์ผ ๋ฌ๊ฑ 2 ๊ฐ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋ ์์นจ ์์ฌ๋ฅผํ๊ณ 3 ์ฃผ ๋์ "์ธ์ฒ"๋จ๊ณ๋ฅผ ๊ฑฐ์น ๋ค์ 4 ์ฃผ ๋์ ๋งค์ผ ์คํธ๋ฐ ์์นจ
์์ฌ๋ฅผ ๋จน์์ต๋๋ค.

๊ณ๋ ์์
์์ฝํ์๋ฉด ๋ค์์ USDA ๋ฐ์ดํฐ๋ฒ ์ด์ค์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํฐ ๋ฌ๊ฑ ํ๋์์ ์ฐพ์ ์์๋ ์ค์ํ ์์์์
๋๋ค.
-
์นผ๋ก๋ฆฌ : 74.4 ์นผ๋ก๋ฆฌ
-
๋จ๋ฐฑ์ง : 6.24g
-
์ฝ๋ ์คํ
๋กค : 207mg
-
์ด ์ง๋ฐฉ : 4.35g
-
๋จ์ผ ๋ถํฌํ ์ง๋ฐฉ : 1.83g
-
๊ณ ๋ ๋ถํฌํ ์ง๋ฐฉ : 0.915g
-
ํฌํ ์ง๋ฐฉ : 1.61g
-
์นผ์ : 24.1mg
-
์ฒ ๋ถ
: 0.84mg
-
๋ง๊ทธ๋ค์ : 5.73mg
-
์นผ๋ฅจ : 66.4mg
-
๋ํธ๋ฅจ : 64.9mg
-
์ฝ๋ฆฐ : 169mg
-
๋นํ๋ฏผ B12 : 0.513 ๋ง์ดํฌ๋ก ๊ทธ๋จ
-
๋นํ๋ฏผ D : 49.5 IU

๊ฒฐ๋ก
์ต๊ทผ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ณ๋์ ์์ ์ ์ด์ ๊ณผ ๊ด๋ จํ์ฌ ๋จ์ ๋ณด๋ค ์ฅ์ ์ด ๋ ๋ง์ ์ ์์ง๋ง ์ญ์ทจ๋, ๊ฐ์ธ์ ์ํ ์์ ๋ฐ ์ ๋ฐ์ ์ธ ์์ฌ ํจํด์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฆ
๋๋ค. ๋ฏธ๊ตญ ์ฌ์ฅ ํํ (American Heart Association)๋ ๊ฑด๊ฐํ ์๋จ์
์ผํ์ผ๋ก ๊ณ๋์ ๋จน๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ํ๋ฃจ์ ๊ณ๋ 1 ๊ฐ (๋๋ ํฐ์ 2 ๊ฐ)๋ฅผ ์ ํํ๋๋ก ์ ์ํฉ๋๋ค.
AHA์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ฌ์ฅ ์งํ์ ์ํ์ด ์๊ฑฐ๋ ์ฌ์ฅ ๋ง๋น๋ฅผ ์์ ๊ฒฝ์ฐ ์๋จ์ ํฌํจ ๋ ์ด ์ฝ๋ ์คํ
๋กค ์์ ์ฃผ์ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
๋ค์ ๋จ๊ณ : ์ค๋ฏ๋ ๋จน์ ์ค๋น๊ฐ ๋์๋์? ๋ค์์ ๊ณ๋ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ ์์ด๋์ด ์
๋๋ค.

๋ชจ๋ ์์ฌ์ ๊ณ๋์ ๋ง๋๋ 54 ๊ฐ์ง ๋ฐฉ๋ฒ

์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์์ํ ์ต๊ณ ๋ฐ ์ต์
์ ๋ค์ด์ดํธ

์ด๋ค ๊ฒ์ด ๋ ๊ฑด๊ฐํฉ๋๊น? ๊ณ๋ ๋๋ ๊ณ๋ ํฐ์?

์ ํ์ข
๋ ์ถํํฉ๋๋ค์
์ ํ์ข
๋ ์ถํํฉ๋๋ค์