지속적으로 놀라운 아침을 보내기 위해해야 ​​할 7 가지

지속적으로 놀라운 아침을 보내기 위해해야 ​​할 7 가지

놀라운 하루를 보낸 것에 대해 아무도 말하지 않은 것

케이티 E. 로렌스

사진 요르단 산체스 에 Unsplash

IS태초부터 사람들은 아침에 대해 중요한 것이 무엇인지 이해했습니다. 태양과 함께 (또는 이전에) 떠오르는 것은 사람들이 수세기 동안해온 일이었습니다. 농장을 운영하고 있다면 모든 작업을 완료하려면 해가 뜨기 전에 일어나야합니다.

하지만 지금은 그때와 마찬가지로 아침이 여전히 엉망입니다.

일광이 너무 많았고 현명하게 사용해야했습니다. 오늘날에도 마찬가지입니다. 그 당시를 제외하고는,주의를 산만하게하는 전화기, 잠에서 깨어나야하는 불가피한 시간을 연기하기위한 버튼 스누즈, 멜라토닌 생산을 엉망으로 만드는 화면이 없었습니다.

“매일 아침 일어나서 '난 아직 살아있어 기적이야.' 그래서 계속 밀어 붙입니다.” — 짐 캐리

그렇게 많은 실제 일을 한 사람들의 방식으로 돌아가서 그들이 자신과 세상에 대해 알고있는 것을 오늘날 우리가하는 방식에 어떻게 적용 할 수 있습니까? 다음은 그 중요한 질문에 대한 제 답 6 가지입니다.

1 | 휴대 전화를 먼저 확인하지 마세요

아침에 휴대 전화를 먼저 확인하면 중독에 빠졌고, 깨어 났을 수있는 긍정적이고 동기를 부여하는 생각을 가로 채고, 눈앞에서 시간을 보내야하는 기회에서 벗어나게됩니다.

"핵심은 일정에있는 항목의 우선 순위를 정하는 것이 아니라 우선 순위를 정하는 것입니다." — 스티븐 코비

여전히 의심스러운 경우 시도해보십시오. 며칠 동안은 침대 옆이나 침실에도 전화기를 연결하지 마십시오. 휴대폰 충전기를 소켓에서 꺼내 욕실이나 주방으로 옮깁니다. 알람 시계와 함께 일어나 아침 일상 자료를 준비하십시오. 당신은 그것을 찾기 위해 너무 피곤할 것이고, 바라건대, 대신 다른 일을하게 될 것입니다.

시도해보세요. 후회하지 않을 것입니다.

2 | 기적의 아침을 구현하십시오

많은 사람들이 이것을 힘 의 시간 이라고 부르고 그에 따라 구현합니다. 이것은 당신에게 바치는 한 시간입니다. 이 시간은 귀하의 이메일, 할 일 목록 작성 또는 오후에 에너지가 부족한 순간에 전념하는 사소한 작업을위한 것이 아닙니다. 이번에는 다른 사람의 개입이나 입력없이 가장 중요한 작업을 수행 할 수 있습니다.

"시간을 관리 할 수있을 때까지 다른 것은 관리 할 수 ​​없습니다." — 피터 드러커

나는 기적의 아침에 대한 추적기를 가지고 있으며 , 12 월 한 달 동안은 며칠을 제외하고는 마을을 떠나 매일 기적의 아침 요소를 완성하고 확인했습니다. Hal Elrod가 그의 저서 The Miracle Morning에서 설명한 요소는 명상, 긍정, 시각화, 운동, 읽기 및 일지입니다.

저는 일반적으로이 개요로 아침을 시작합니다. Headspace 앱으로 명상하고, 일기에서 확인 목록을 읽고, 커피를 마시고, 내 비전 보드를 살펴 봅니다 (실제 비전 보드와 Pinterest의 보드 모두 — 알고 있습니다. 여성 생산성 및 Pinterest 보드), 체육관에서 운동하고, 현재 책에서 한 장을 읽고, Ryder Carroll의 총알 일지로 하루를 일지 / 계획합니다 . 아침에이 구조를 갖는 것은 나의 일, 주, 달을 급 진화 시켰습니다.

"당신이 인생의 모든 것에 대한 완전한 책임을 받아들이는 순간은 당신의 인생에서 무엇이든 바꿀 수있는 힘을 주장하는 순간임을 기억하십시오." — 할 엘로드

그리고 이러한 습관을 다룰 시간이 충분하지 않다고 생각되면 You Have Enough Time 이라는 다른 게시물을 확인해보십시오 . 글을 쓰고 조사하는 것만으로도 일주일 동안 일을 끝내고 친구들과 시간을 즐길 수있을뿐만 아니라 혼자 성장하는 데 시간을 보내는 데 얼마나 많은 시간이 있는지 보여주었습니다.

3 | 습관 추적

매일 아침 일어나 기적의 아침을 완성하고, 물을 마시고, 잠자리를 정리하고, 비즈니스 소셜 미디어에 게시합니다. 이 모든 것들은 내 아침 일기 앞의 습관 추적기에 포함되어 있습니다.

이렇게하면 내가해야 할 일에 대한 의문의 여지가 없습니다.

나는 내가 아침에 무엇을하게 될지 정확히 알고 있으며, 내 진행 상황과 작은 성취로 추적기를 채우면 만족도와 도파민 증가를 얻습니다.

아침에 자신의 행동을 추적해야합니다. 이렇게하면 상자를 체크하는 만족도와 가장 중요한 습관 중 일부에 뒤처 질 때를 인식 할 수 있습니다. 이 습관은 오전 7시 이전에 저에게 게임 체인저였습니다.

[더 읽어보기 : 인생의 모든 것을 10 배로 늘리는 방법 ]

4 | 어떤 식 으로든 운동

나는 항상 깨어나서 어떤 식 으로든 내 몸을 움직이는 것을 즐겼지만, 그것이 당신의 삶에서 얼마나 중요한 습관이 될 수 있는지 깨달은 것은 내가 그것을 조사하기 시작할 때까지 아니었다.

“운동은 몸을 변화시킬뿐만 아니라 마음과 태도, 기분을 변화시킵니다.” — 알 수 없음

이전 에이 용어를 들어 본 적이 없다면, 키스톤 습관 은 더 높은 효율성과 효과로 더 많은 습관을 만들고 유지하는 데 도움이되는 습관입니다. 아침에 운동 / 운동은 하루 동안 몸이 시작되는 방식 때문에 이러한 목적에 부합합니다.

“ 국제 비만 저널에 발표 된 2018 년 연구에서 2,680 명의 대학생이 15 주 운동 프로그램을 마쳤습니다. 매주 3 번의 30 분 유산소 운동 세션이 포함되었습니다. 학생들은 식습관을 바꾸라는 요청을받지 않았습니다. 그러나 프로그램을 고수 한 사람들은 붉은 고기와 튀긴 음식을 덜 먹는 것과 같은 더 건강한 음식을 선택했습니다 . 이 연구는 운동하기에 가장 좋은 시간을 테스트하지는 않았지만, 연구 결과는 운동이 어떻게 건강한 식습관에 영감을 줄 수 있는지 보여줍니다.”

Healthline의 : 아침 운동의 13 가지 이점

운동은 그 자체로도 생산적이지만 아침까지 계속해서 생산적으로 유지하는데도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 운동은 더 잘 먹는 데 도움이 될뿐만 아니라. 운동은 하루에 더 어려운 작업을위한 추진력을 구축하고, 더 많은 물을 마시도록 영감을 주어 두뇌가 더 효율적으로 작동하도록 도와줍니다.

5 | 일어나 자마자 찬물을 마셔

당신이 그것에 대해 생각할 때, 물은 말 그대로 당신을 살리는 것입니다. 당신은 약 75 %가 물로 구성되어있어서 그것을 마시면 자신에게 생명을주는 것입니다. 당신이 평범한 미국인이라면 아마 피곤하고 졸리 며 두통과 어지러움을 안고 일어날 것입니다. 내가 특히 커피에 중독 된 이달의 단계에있을 때 나는 이것을 가장 확실히 느낀다.

“매우 더운 경험이 있다면 찬물로 충격을 받으면 신경계에 아주 좋습니다.”- Gwyneth Paltrow

흥미로운 것은 그것들이 모두 탈수 증상이라는 것입니다.

실제로 무언가를하기로 결정하기 전에 제가 마지막으로 말하겠습니다. 매일 아침 탈수 상태에서 깨어납니다 . 깨어 난 직후에 조치를 취해야합니다. 물은 숨을 쉬고, 생각하고, 체중을 줄이고, 일어나고, 체온을 조절하고, 감히 생산성을 발휘하도록 도와줍니다.

당신의 몸이 매일 절실하게 필요하고 갈망하는 것을 아침에 빼앗기지 마십시오.

6 | 일관되게 동시에 일어나

나는 우리가 매일 작은 트라우마를 겪고 있다고 확신합니다. 운전 중 겁이 났든, 무서운 소식이든, 친구의 말도 안되는 말이든, 당신은 매일 많은 일을 겪습니다. 그 메모에서 매일 다른 시간에 깨어나서 몸을 두려워하지 마십시오.

[여기 읽기 : 매일 오전 5시에 일어나려고 *해서는 안되는 * 5 가지 이유 ]

우리는 정기적으로하는 일에 익숙해집니다.

깨어날 때 의도적으로 행동하십시오. 지구상에서 가장 생산적인 사람들의 삶의 핵심 세입자 중 하나는 일관성입니다. 그들은 매일 비슷한 방식으로 비슷한 시간에 비슷한 일을합니다. 이것은 창의성과 규율을 빼앗는 것이 아니라 그 사람이 그것을 연습 할 수있는 능력을 더 해줍니다.

동시에 일어나면 신체와 생산성이 향상됩니다. 정기적으로 일어날 수있는 시간을 선택하십시오. 이렇게하면 매일 밤 제 시간에 잠자리에 들고 잠에서 깨어날 때가 몇 시인 지, 외부의 태양이 어떻게 보일지 등을 알 수 있습니다.

“늦게 일어나는 사람은 하루 종일 트로트를해야합니다.” - 벤자민 프랭클린

최근에 습관을 잃었지만, 12 월 하반기와 1 월 하반기에 매일 아침 6시에서 6시 30 분 사이에 일어났습니다. 나는 이것을 그럴듯하게 만들기 위해 오후 10시에 잠자리에 드는 데 익숙해 졌을뿐만 아니라 태양이 어떻게 생겼는지 배웠다. 내 습관 트리거는 더 이상 내 알람이 아니었다. 알람이 울리면 깨어 난 다음 태양이 깨어나야 할 곳이 맞다는 것을 깨달았다.

깨어나는 일을 덜 고통스럽게 만드십시오. 새롭고 믿을 수없고 생산적인 하루의 시작을 나타내는 무언가로 만드십시오. 일관성을 유지하고 항상 원하는 시간에 일어나는 습관을 기르십시오.

생산적인 사람들은 일관된 사람들입니다.

7 | 개구리 먹기

당신의 개구리는 이메일이 아닙니다. 당신의 개구리는 뭔가 이상한 것을 설명하지 않습니다. 당신의 개구리는 결국 당신이 할 일이 아닙니다. 당신의 개구리는 당신에게 가장 중요한 것입니다. 긴급하거나 긴급하지 않을 수 있지만 중요해야합니다. 개구리는 최악의 작업이지만 완료하면 가장 큰 만족을 얻을 수 있습니다.

"보통 사람들은 단지 시간을 보내는 것만 생각하고, 위대한 사람들은 그것을 사용한다고 생각합니다." — 아서 쇼펜하우어

아침에 큰 일을하십시오 . 그것은 당신이 당신의 하루에 당신 앞에있는 다른 모든 크고 위대한 일에 대비할 수있게 해줄 것입니다. 아침과 하루의 생산성을 유지하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 그렇게 시작하십시오. 

[ 여기에서 자세히 읽기 : 아침에 계획 한 작업을 수행 할 수 있도록 보장하는 5 가지 방법 ]

행운을 빕니다. 좋은 아침 되세요.

의도적으로 삶을 살아라

목적을 얻으십시오. 관점을 얻으십시오. 열정을 얻으십시오.

작성자

케이티 E. 로렌스

인생은 좋습니다. 그것에 대해 이야기합시다. On Purpose : Discovering You Are With The Enneagram의 저자이자 온라인 콘텐츠 제작자입니다.

의도적으로 삶을 살아라

목적을 얻으십시오. 관점을 얻으십시오. 열정을 얻으십시오.