정신 건강 챌린지는 기분 전환과 같습니다.

이 30 일 정신 건강 챌린지는 기분 전환과 같습니다.

우리는 더 행복하고 건강하게 느끼는 방법에 대한 한 달 간의 가이드를 위해 심리학자를 두 드렸습니다.

캐롤라인 피카드

 

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당신은 들었어요 돈 문제 , 갤런 물 문제 , 그리고 물론 어떤 이상한 소셜 미디어는 도전 아이들이 이러한 일이지만, 가장 인기있는 문제는 당신에 대해 모든입니다. 30 일 정신 건강 문제에 대한 검색이 작년에 비해 668 % 증가 했다고 Pinterest는 최근 발표했습니다.

그러나 이러한 미니, 한 달 간의 재설정이 실제로 작동합니까? 그들은 할 수 있지만 올바른 방법으로 접근해야한다고 Helen L. Coons, Ph.D. , ABPP, 콜로라도 대학 의과 대학 여성 행동 건강 및 웰빙 서비스 라인의 임상 이사.

"우리는 작고 현실적이며 달성 가능한 단계가 좋은 건강 행동을 유지하는 데 도움 이된다는 것을 알고 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "그래서 이번 주에 50 파운드를 감량 할 거라고 생각하면 안하는 경향이 있지만 '오늘 쿠키를 건너 뛸거야'라고 생각하면 좋은 시작입니다. 정신적으로도 마찬가지입니다. 건강."

그래서 우리는 Dr. Coons와 팀을 이루어 30 일 정신 건강 챌린지를 만들어 월말에 당신이 더 차분하고 행복해 지도록 돕습니다. 더 좋은 점은 참여를 위해 많은 돈을 쓰거나 많은 자유 시간을 가질 필요가 없습니다.

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30 일 정신 건강 챌린지를 수행하는 방법

에리카 라 프레스토

 

다음 네 가지 핵심 지침에 따라 최상의 결과를 얻으십시오.

이기적이라고 생각하지 마십시오. "우리가 자신을 잘 돌보면 다른 사람들을 위해 더 많은 에너지를 갖게 될뿐만 아니라 우리는 더 집중하고 더 많이 존재하는 경향이 있습니다."라고 Coons 박사는 말합니다.

친구 탭 : 목표를 공유 할 때 더 잘합니다. 추가 책임을 위해 2, 3 또는 4 명의 친구 그룹을 확보하십시오.

하루를 놓치더라도 포기하지 마십시오 . 목표는 완벽하지 않습니다. 25 일이나 15 일만해도 지난달에 비해 개선 된 것입니다.

나중에 유지 하세요 : 웰빙을 개선하는 것은 지속적인 과정이므로 기분을 좋게 바꾸는 새로운 습관을 한두 가지 채택하십시오.

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30 일 정신 건강 챌린지

 

다가오는 달은 자기 관리에 초점을 맞추고 육체적 정신적 건강을 삶의 더 큰 부분으로 만드는 방법을 찾는 것입니다. 많은 것처럼 들리지만 실제로는 매우 간단합니다. 우리는 하루에 하나의 쉬운 작업을 지정 했으므로 너무 당황하지 않을 것입니다.

 

캘린더에 작성하든, 휴대폰에 이벤트로 추가하든, Post-It 's를 침실 거울에 넣든, 매일 알림을 받으면 일정을 유지하는 데 도움이되지만이 페이지를 북마크에 추가하고 확실하지 않은 경우 다시 확인하십시오. 오늘의 목표.

1. 심호흡 운동을하십시오.

10에서 거꾸로 세고 천천히 숨을 쉬십시오. 회의 전, 차 안에서 또는 긴 하루를 보낸 후 자녀 나 파트너를 맞이하기 전에 시도해보십시오.

2. 좋은 친구를 따라 잡으십시오.

Mayo Clinic 에 따르면 강력한 사회적 지원 시스템은 우울증 및 고혈압 위험 감소와 관련이 있습니다 . 그리고 Netflix에서 다음에 무엇을 볼지에 대한 좋은 기록을 얻을 수 있습니다.

3. 기대할 일을 계획하십시오.

요리 수업에 등록하든, 모녀 영화 마라톤을 계획 하든, 주말에 미니 여행을 떠나 든 이달 말에 즐거운 하루를 계획하세요 .

4. 사용하지 않는 것을 기부하거나 재활용하십시오.

givebackbox.com 을 방문 하여 무료 USPS 배송 라벨을 다운로드하고 빈 아마존 상자에 기부금을 포장 하면 Goodwill로 직접 이동합니다 .

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5. 요가 30 분을하십시오.

매주 두 번 요가 수업을 듣는 여성들은 대기자 명단에 올라간 대조군에 비해 만성 스트레스가 더 많이 감소했다고 Cogent Psychology 저널에 실린 2016 년 연구 결과가 나왔습니다 . 체육관에 갈 수 없다면 Women 's Health의 여덟 부분으로 구성된이 흐름을 시도해보십시오 .

 

6. 건강한 식사를 계획하십시오.

잘 먹으면 기분이 좋다는 것은 비밀이 아닙니다. 무엇을 만들어야할지 모르겠습니까? Good Housekeeping Test Kitchen 에서는 채소로 가득 찬 손쉬운 요리법을 제공 합니다. 어떻게 구이 치킨에 herbed 옥수수 살사와 사운드?

7. 도움을 요청하십시오.

아무도 혼자서 할 수 없습니다. 그 지원 시스템을 활용하여 얇게 퍼졌다 고 느끼는 곳에 도움을 받으십시오. 결국에는 마을이 필요합니다.

8. 좋아하는 행복한 음악을 듣습니다.

차 안에서, 집에서, 샤워에서 ... 따라 부르면 보너스 포인트.

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9. 읽는 데 10 분을 투자하십시오. 좋은 물건이든 쓰레기이든!

에 우리의 독서 목록 지금 : # 1 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가 레이첼 홀리스의 새 책, 소녀, 정지 사과 .

10. 점심 시간에 산책하러 가십시오.

당신이 어디에 있는지도 중요하지 않습니다. Journal of Environmental Psychology에 발표 된 2016 년 연구 에 따르면 자연 또는 도시 환경에서 30 분 동안 걷는 것은 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 기분을 개선하는 것과 관련이 있습니다.

11. 20 분의 스파 시간을 계획하십시오.

매니큐어 든 파열이든, 기분이 좋아지는 것은 무엇이든하십시오. 쿤스 박사는 "피상적 인 특성 때문이 아니라 우리가 외모에 대해 기분이 좋을 때 우리의 웰빙에도 도움이됩니다."라고 말합니다. (Psst : 이 $ 6 탑 코트는 제가 가장 좋아하는 것입니다. )

 

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12. 좋아하는 취미를 연습하십시오.

조지 워싱턴 대학의 2017 년 연구 에 따르면 색칠, 낙서 및 그림 그리기는 모두 뇌의 보상 회로로가는 혈류를 증가 시키지만 뜨개질, 보석 만들기 등 창의적인 활동이 즐거움을주는 모든 일을합니다.

13. 영화에주의가 산만 해지십시오.

집에 나가거나 줄을 서십시오. 참고로 넷플릭스는이 지정된 카테고리 에 대한 실제 생활을 바탕으로 로맨틱 영화 .

14. 30 분 일찍 잠자리에 든다.

Harvard Medical School Division of Sleep Medicine 에 따르면 충분한 수면을 취하면 기분, 기억력 및 면역 체계를 개선 할 수 있습니다 .

15. 오늘 술이나 탄산 음료 대신 물을 마 십니다.

돈을 절약하고 빈 칼로리를 피할 수 있습니다. 윈윈 .

16. 게임의 밤을 예약하십시오.

Monopoly가 눈물로만 끝날 것이라고 확신한다면 가족 친화적 인 GH Institute 추천 두 가지를 시도해보십시오 . 2 인용 퍼즐 게임 인 Kanoodle Head-to-Head 와 큰 그룹에 적합한 단어 기반 도전 과제 인 Blank Slate를 사용 해보세요 .

17. 미니 목표를 설정합니다.

확실히 당신은 확인 아침 식사를 먹을 이번 주 매일, 또는 친구가 당신과 함께 5K에 가입 찾을 수 있습니다.

18. 할 일 목록에서 남아있는 항목을 삭제하십시오.

몇 달 동안 의사 약속을 잡으려고했던 거 알아? 이제 전화를 걸어 완료 할 시간입니다.

19. 누군가를 칭찬하십시오.

세상에 좋은 업장을 조금 넣으십시오. 또한 NeuroImage에 게시 된 2015 년 메타 분석 에 따르면 이러한 종류의 "보상"은 귀하 또는 다른 사람에게 발생하는 것과 상관없이 뇌의 유사한 부분을 활성화합니다 .

20. 친구들과 함께 하룻밤을 계획하십시오.

북 클럽이든 학사 관람 파티 든 , y외식에 비해 돈을 절약 할 수 있습니다 (편안한 옷을 입을 수 있습니다).

21. 5 분 동안 명상을 해보십시오.

Headspace 와 같은 무료 마음 챙김 앱을 다운로드하면 여유 시간이있을 때 어디서나 할 수 있습니다.

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22. 가족 구성원과의 FaceTime.

그냥 할머니의 행복을 보는 것은 아마 할 것입니다 당신이 행복입니다.

23. 밖에서 무언가를하십시오.

개를 산책하거나 빈 벤치를 찾아 햇볕을 흠뻑 적시십시오 ( 물론 SPF를 켠 상태 ). 또는 잠자리에 들기 전에 달과 별을보십시오.

24. 파트너와의 데이트 밤을 예약하십시오.

독신이라면 문제 없습니다. 당신을 고맙게 생각하는 친구에게 전화를 걸어 대신 재미있는 것을 계획하십시오.

25. 소셜 미디어에서 부정적인 사람들을 팔로우 해제합니다.

당신을 조금 덜 느끼게 만드는 인플 루 언서 계정? 만나요, 그리워하지 않습니다.

26. 어떤 것에 거절하십시오.

일정에서 작업을 제거하거나 더 편리하거나 스트레스가 적은 시간으로 이동하십시오.

27. 집에서 전화없이 밤을 보내십시오.

화면에서 방출되는 청색광 은 수면 호르몬을 엉망으로 만들 수 있으므로, 기술을 일찍 사용하지 않으면 새 책을 읽을 수있을뿐만 아니라 더 빨리 잠들 수 있습니다.

KATARZYNABIALASIEWICZ 게티 이미지

28. 당신을 웃게 만드는 어리석은 비디오를보십시오.

재미있는 동물은 이런 식으로 실패합니다 ...

29. 오늘 일어난 좋은 일을 적어보십시오.

최악의 날을 보냈다고하더라도 대신에 감사하는 것을 적어 두십시오.

30. 새로운 습관을 채택하십시오.

지난 30 일을 되돌아보고 변화에 대해 생각해보십시오. 게임의 밤이 매주 발생해야합니까? 점심 시간에 산책하러 갔을 때 남은 하루를 보낼 준비가 되었나요? 한 달이 끝날 수 있지만 좋아하는 활동을 정기적이고 평생 지속 할 수 있습니다.

CAROLINE PICARD 건강 편집자Caroline은 GoodHousekeeping.com의 건강 편집자로서 영양, 피트니스, 웰빙 및 기타 라이프 스타일 뉴스를 다루고 있습니다.