자연적으로 면역 체계를 강화하는 습관

 

 

자연적으로 면역 체계를 강화하는 12 가지 간단한 습관

 

로렌 겔먼

의학적으로 Robert Sporter, MD에 의해 검토 됨

먹는 음식, 태도 및 운동량은 모두 면역 체계를 강화하고 질병을 예방하는 데 중요한 역할을합니다.

침착 함을 찾기 위해

"만성 스트레스는 면역 체계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다."라고 뉴욕시 NYU Langone의 전염병 전문가이자 알레르기 전문가 인 Tania Elliott , MD 는 말합니다 . 약간의 불안과 긴장을 덜어 주려면 하루에 2 분 동안 잠시 멈추어 숨을 쉬고 지금에 집중하십시오. "명상은 확실히 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 이 만트라를 하루 종일 연습 해 볼 수도 있습니다. 과거 나 미래는없고 지금 만 있습니다. 여기에 15 분의 명상 후에 신체에 일어날 수있는 일들이 더 있습니다 .

 

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킥킥 웃어요

 

스트레스를 덜어주는 또 다른 쉬운 방법 : 조금 웃으세요. Mayo Clinic 에 따르면 기쁨을 찾고 킥킥 거리는 것은 스트레스와 잠재적으로 질병과 싸우는 데 도움이되는 뉴런을 방출 할 수 있다고 합니다. 

 

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건강하게 노래하세요

 

독일 합창단에 대한 연구에 따르면 노래 는 비장을 활성화시켜 항체의 혈중 농도를 높이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 된다고 밝혔습니다 . 그룹 노래가 당신에게 적합하지 않다면, 샤워 중에 좋아하는 노래를 부르십시오. 음악을 듣는 것만으로도 건강에 큰 이점이 있습니다.

 

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버섯을위한 공간 만들기

 

버섯은 2000 년 이상 극동 지역에서 가치가 있습니다. 그러나 전문가들은 이제 모든 형태의 의학, 특히 면역 체계에서이 음식의 더 많은 이점을보고 있습니다. 한 소규모 연구에 따르면 표고 버섯 은 T 세포를 개선하고 염증을 감소시켜 건강을 유지하는 데 중요합니다.

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움직여 라

 

면역 체계를 강화하는 또 다른 좋은 방법은? 움직여 라. 미국 국립 의학 도서관에 따르면 운동 은 신체의 항체와 백혈구를 변화시켜 질병과 감염을 퇴치하는 데 도움이됩니다. Elliott는 단순히 전화 통화 및 회의 중에 걸어 다니거나 TV를 보면서 스쿼트를함으로써 하루에 더 많은 움직임을 통합 할 것을 제안합니다. 면역 체계에 해를 끼칠 수있는 이러한 습관을 놓치지 마십시오 .

 

 

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하지만 휴식도 취하세요

 

중재가 핵심입니다. 면역 체계의 건강을 유지하기 위해 훈련 일정에 항상 충분한 회복 일을 포함하십시오. 더욱 중요한 것은 하루의 정신적, 육체적 스트레스에서 몸이 회복 할 수 있도록 밤에 충분한 수면을 취해야한다는 것입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 다음과 같은 일이 발생합니다 .

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얼어 붙지 마

 

엄마 말이 맞았어요. 감기에 걸리면 감염 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 우리의 면역 세포 는 우리가 추울 때 바이러스와 강력하게 싸우지 않습니다. 자신도 모르게 면역 체계를 방해 하는 10 가지 방법을 알아보십시오 .

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채소에 대한 감염 저항

 

수프, 스튜 및 기타 요리에 들어있는 마늘과 양파는 모두 항염증제와 항산화 제 의 강력한 공급원이며 , 이는 활성 산소와 바이러스를 퇴치하는 데 도움이됩니다. 면역 강화 식품 의 전체 목록을 확인하십시오 . 

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심황 사용해보기

 

채소와 파스타에도 쉽게 뿌릴 수있는 카레 요리에서 흔히 볼 수있는 트렌디 한 향신료 인 강황의 건강상의 이점에 대해 들어 보셨을 것입니다. 그것이 당신의 웰빙에 아주 좋은 이유는 항 염증 및 항산화 특성으로 인해 질병과 싸우는 강력한 시스템을 제공하기 때문이라고 Elliott는 말합니다. 사실, 심황을 더 많이 섭취하면 더 많은 일이 발생합니다 .

 

 

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케르시 틴 함량이 높은 농산물 찾기

 

항 염증 식품과 항산화 제가 함유 된 식품 외에도 엘리엇은 케르시 틴 이 함유 된 과일과 채소를 섭취 할 것을 제안 합니다. 이것은 식물성 색소 또는 플라보노이드로 면역 체계를 강화하고 히스타민 (알레르기 및 감염의 환경에서 방출되어 발적 혼잡 및 부기를 유발하는 화학 물질)을 차단한다고 Elliott는 설명합니다. 케일, 토마토, 브로콜리, 생 아스파라거스, 케이 퍼, 블루 베리는 모두 다량을 함유하고 있습니다. 과일과 채소 가 충분 하지 않을 때 몸에 어떤 일이 발생하는지 알아보십시오 . 

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생강 먹기

 

생강은 Elliott의 또 다른 염증 방지 식품 중 하나입니다 . “이것은 내가 가장 좋아하는 것입니다. 왜냐하면 그것을 섭취 할 수있을뿐만 아니라 끓는 물과 신선한 생강으로 가습 치료법을 만들어서 폐와 부비동의 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.”라고 그녀는 말합니다.

 

 

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알코올을 피하십시오

 

물론, 면역 체계를 엉망으로 만드는 것, 특히 알코올도 있습니다. 그것이 당신의 건강을 너무 엉망으로 만드는 주된 이유는 종종 당신의 수면을 파괴하기 때문이라고 Elliott는 말합니다. 수면을 방해하는 것은 면역 체계도 방해합니다. 또한 만성 음주는 특정 혈액 세포의 생성을 억제하여 감염 위험을 높일 수 있습니다. 이제 병에 걸리지 않는 사람들의 20 가지 팁을 살펴보고 싶을 것 입니다.

 

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알레르기를 확인하십시오

 

계절성 알레르기로 고생하는 경우 재채기를 할 수 있습니다. 이것은 부비동에 염증을 유발하여 감기에 걸리기 쉽습니다. 면역 체계를 강화하고 콧물과 싸우려면 알레르기를 통제 할 수있는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 그 동안 완화를 제공하는 천연 알레르기 치료제가 있습니다 .