삶에 몇 년을 더할 수 있는 노화 방지 비밀

 

삶에 몇 년을 더할 수있는 26 가지 노화 방지 비밀

 

Denise Mann, MS

의학적으로 Elizabeth Bahar Houshmand, MD에 의해 검토 됨

젊음의 샘의 정확한 위치는 여전히 우리를 피할 수 있지만 전문가가 승인 한 노화 방지 비밀은 수명을 연장시킬 수 있습니다.

노화를 늦추는 방법

예, 더 젊어 보이고, 더 젊어 보이고, 최상의 몸매를 유지하는 데 도움이되는 조치를 취하는 것이 가능합니다. 또한 이러한 단계는 노화의 부정적인 영향을 늦추고 잠재적으로 수명을 연장 할 수 있습니다. 알아야 할 전문가의 비밀은 다음과 같습니다.

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설탕 딥 6

설탕은 노화와 관련하여 공중 보건의 적 1 위라고 미시간 주 트로이에 기반을 둔 성형 외과 의사 Anthony Youn,  MD, The Age Fix : A Leading Plastic Surgeons Reveals How to Really Look 10 Years Younger . "한 연구에서 매년 184,000 명이 소다 팝과 펀치와 같은 단 음료로 인해 사망했습니다."라고 그는 말합니다. “[제 2 형] 당뇨병과 과체중의 위험을 증가시킬뿐만 아니라 음료에 들어있는 당분으로 인해 나이가 들어 보일 수도 있습니다.” (여기 에 제 2 형 당뇨병에서 설탕이 어떤 역할을 하는지에 대한 자세한 내용이 있습니다 .)

 

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민감성이 있으면 글루텐을 포기하십시오

글루텐이없는 식단은 유행이라고 윤 박사는 말합니다. 인구의 약 1 %가 체강 질병을 앓고 있습니다., 밀과 다른 곡물에서 발견되는 단백질의 일종 인 글루텐이 장에 대한 면역 공격을 유발하는 심각한자가 면역 질환입니다. 이러한 사람들에게는 영양 실조, 불임 문제, 골다공증 및 기타 여러 건강 문제를 예방하기 위해 글루텐이없는 식단이 필수적입니다. 다른 사람들은 글루텐에 민감 할 수 있는데, "이는 [위장] 고통, 뇌 안개, 체중 증가 및 전신 염증을 유발할 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 염증은 당신의 삶을 몇 년을 깎아 내릴 수있는 수많은 질병 목록의 흡연 총입니다. 즉, 대부분의 전문가는 꼭 필요한 경우가 아니면 글루텐을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 글루텐이 함유되지 않은 식단은 비용이 많이 들고 필요한 영양분을 섭취하는 것을 더욱 어렵게 만듭니다.

 

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무지개를 먹어

다채로운 과일과 채소는 노화 방지 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 귀중한 물질은 이러한 식품의 색상을 구성하는 실제 색소에 있습니다. "건강을 개선하고 노화 과정을 늦추기 위해 다양한 색상을 섭취하십시오." 40 세 이후에 먹지 말아야 할 음식 15 가지를 알아보십시오 .

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치아 치실

클리블랜드 클리닉의 최고 웰빙 책임자이자 Real Age : Are You as You Can Be Can Be를 포함한 여러 책의 저자 인 Michael Roizen 박사 는 매일 치아를 치실로 치면 잇몸의 염증을 줄일 수 있다고 말합니다 . “염증은 노화의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 이는 심장병 및 뇌졸중과 관련이 있으며 면역 체계를 방해하여 감염, 암 및 뇌 기능 장애의 위험을 증가시킵니다.”라고 그는 말합니다. 잇몸 질환은 우리가 가지고있는 염증의 가장 큰 원인 중 하나이지만, 치실질을하고 일년에 두 번 치과 의사를 만나면 예방할 수 있습니다.” (이 중요한 단계를 건너 뛰는 것은 인생을 단축 할 수 있는 일상적인 습관 중 하나입니다 . )

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스트레스 해소

스트레스와 스트레스 요인은 어디에나 있습니다. 변경하기는 어렵지만 반응하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 스트레스에 잘 대처하지 못하면 건강과 장수에 피해를 줄 수 있기 때문에 이것이 핵심이라고 Roizen 박사는 말합니다. “가이드 이미지, 명상 , 심호흡 또는 다른 수련으로 스트레스를 관리하는 방법을 배우 면 삶에 몇 년이 추가 될 수 있습니다.”라고 배꼽에 손가락을 대고 들어오고 나가는 것을 느끼는 Roizen 박사는 말합니다. 그는 스트레스의 영향에 맞서 싸울 때 심호흡을하고 있습니다. 더 빨리 나이를 먹게 만드는 22 가지 습관 에 대해 읽어보십시오 .

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D 팀에 합류하는 것을 고려하십시오

비타민 D 결핍은 노화와 질병에 실린 2018 년 연구에 따르면 많은 연령 관련 질병과 관련 이 있으며,이 중 많은 질병이 수명을 단축시킬 수 있습니다 . Roizen 박사는“혈액 검사를 받고 그에 따라 보충합니다.

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아스피린에 대해 문의

매일 저용량 아스피린을 복용하면 뇌졸중이나 심장 마비의 위험을 줄일 수 있지만이 요법이 자신에게 적합한 지 의사와상의하십시오 (조절되지 않는 출혈이나 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수도 있음). "우리는 또한 매일 아기 아스피린이 9 가지 주요 암의 위험을 감소 시킨다는 것을 알고 있습니다."라고 Roizen 박사는 말합니다. 한때 일상적으로 권장되었지만 미국 심장 협회는 이제 의사와 먼저상의하지 않고 저용량 아스피린 복용을 시작하지 말 것을 권장합니다 . 때때로 위험이 혜택보다 더 큽니다.

 

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휴식을 취하십시오

매일 커피 나 차를 마시는 것은 암 , 제 2 형 당뇨병, 치매 및 파킨슨 병 발병 위험을 낮 춥니 다 . "Decaf는 효과의 절반을 제공하므로 특히 카페인 대사가 빠르고 카페인으로 인한 두통, 위통 또는 심장 두근 거림이없는 경우 카페인 함유가 더 좋습니다."라고 Roizen 박사는 말합니다. "부작용없이 술을 많이 마실수록 혜택이 더 커집니다."

 

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도약!

딱딱한 표면에서 하루에 40 번 점프하면 뼈와 척추 디스크가 강화되고 뼈가 부러 질 위험이 줄어 듭니다. 나이가 들어감에 따라 골다공증에 걸릴 위험 을 줄이는 다른 방법이 있습니다.

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당신의 샷을 위해 줄을 서십시오

이것이 당신의 면역 체계를 최상의 상태로 유지하는 가장 좋은 방법이기 때문에 모든 예방 접종 과 예방 접종 에 대해 최신 상태인지 확인하십시오 . 당뇨병을 앓고있는 수백만 명의 사람들 중 한 사람이라면 예방 접종이 특히 중요합니다.

 

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걷기

장시간 앉아 있거나 앉아 있으면 생명을 단축시킬 수있는 모든 종류의 질병 및 상태에 대한 위험이 증가한다고 Roizen 박사는 말합니다. "연속으로 2 시간 이상 앉아 있지 말고 2 시간마다 2 분 이상 걸 으세요."라고 그는 말합니다. 있다 15 분 하루에 걷는 혜택은 .

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담배를 끊으

흡연 담배는 암 , 심장병 및 뇌졸중을 포함하여 수명을 단축시킬 질병 목록과 연결되어 있습니다. 담배 뿐만이 아닙니다. Vaping을하거나 물 담뱃대에서 시간을 보내는 것도 위험하다고 Roizen 박사는 말합니다. 담배 를 끊으면 몸이 마음을 사로 잡는 방법으로 치 됩니다 .

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세포 관리

텔로미어는 염색체 끝에있는 보호 캡으로 세포의 수명을 결정합니다. 짧은 텔로미어는 노화 관련 질병 및 조건의 호스트에 연결되어 있지만 작은 연구 프로그램은 네 가지 주요 영역 -식이 요법, 운동, 스트레스 관리, 사회적 지원 -가에서 긍정적 인 변화 것을 연장 할 수있다 텔로미어가 , 따라가에 게시 연구 랜싯 종양학 .

 

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그리스인처럼 먹어라

노화 방지 지중해 식 식단 에는 야채, 과일, 통 곡물, 건강한 지방, 저지방 단백질이 풍부합니다 .2019 년 Aging Research Reviews 에 발표 된 연구 에 따르면 지중해 식 식단 을 먹는 사람들은 텔로미어가 더 길 다고 합니다.

 

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"건배"라고 말하세요

하루에 한 두 잔 정도 마시는 사람은 술을 전혀 마시지 않는 사람에 비해 치매에 걸리거나 조기 사망 할 가능성이 적습니다. 그러나 조절이 중요하다고 Roizen 박사는 말합니다. 보통의 음주는 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔을 마시는 것으로 정의됩니다. 그 이상으로 혜택이 사라진다고 그는 말합니다. 또한 알코올에 문제가있는 경우이 영역에서 알코올의 가능한 이점이 다시 음주를 시작하는 이 가 아닙니다. 위험이 이점보다 중요하기 때문입니다. ( 매일 와인 한 잔 을 마실 때 몸에 어떤 일이 일어나는지 설명합니다 .)

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이러한 상위 5 가지 범죄자 방지

상위 5 대 식품 범죄자는 포화 지방, 트랜스 지방, 첨가 설탕, 시럽 및 정제 탄수화물입니다. Roizen 박사는“이 다섯 가지 식품 범주를 피함으로써 질병 및 조기 노화의 가능성을 크게 낮출 수 있습니다.

 

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목적을 가지고 생활

Journal of Health Psychology 의 2017 년 연구에 따르면 삶에서 더 깊은 의미와 목적 을 갖는 것은 건강한 선택 과 행동을 장려 합니다. 연구자들은 목적 의식이 높은 사람들이 야채를 많이 먹고, 운동을하고, 숙면을 취하고, 심지어 치실을 낼 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.

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당신의 zzz를 얻으십시오

좋은 수면은 스트레스와 스트레스와 관련된 만성 건강 상태의 위험을 줄여 준다고 로스 앤젤레스 수면 전문가 인 Michael J. Breus  박사는 The Power of When을 비롯한 수면에 관한 여러 책을 저술했습니다 . 그러나 불쌍한 수면은 우리를 비만과 생명을 단축시킬 수있는 다른 질병에 대비시킵니다.

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당신의 숫자를 알고

하루에 필요한 칼로리, 허리 크기, 콜레스테롤 수치, 중성 지방 수치, 혈압, 아침 맥박 등 6 가지 숫자 를 학습하여 건강과 노화를 관리하십시오 . 알아두면 좋은 또 하나? 귀하의 혈당 . 이 숫자를 추적하고 건강한 범위로 유지하면 몇 년이 당신의 삶에 걸릴 것입니다.

 

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검사 받기

우리는 수많은 치명적인 질병과 상태에 대한 수많은 선별 검사가있는 멋진 시대에 살고 있습니다. 의사는 문제가 가장 치료 가능한시기에 문제를 조기에 발견 할 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)의 권장 사항은 연령 및 기타 위험 요소에 따라 다릅니다.

 

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어서, 행복해

여성 건강 이니셔티브 (Women 's Health Initiative) 연구에 참여한 여성 10 만 명 중 삶에 대한 낙관적 인 전망을 가진 여성은 연구 가 시작된 첫 8 년 동안 비관론자들보다 사망 할 가능성 이 14 % 낮았습니다 . 당신의 80 세 자신이 감사 할 오늘 개발해야 할 9 가지 습관을 확인하세요 .

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붉은 육류 제한

붉은 고기를 먹으면 암, 심장병, 호흡기 질환, 뇌졸중, 당뇨병, 감염, 신장 질환 및 간 질환으로 사망 할 위험이 높아집니다. 반면에 생선과 닭고기와 같은 흰살 고기를 먹으면 위험이 감소 한다고 BMJ 의 2017 년 연구에 따르면. 특정 식품이 건강 결과의 실제 원인인지 여부를 결정하는 것은 종종 어렵지만, 많은 전문가들은 특히 가공 또는 경화 된 경우 (베이컨과 핫도그를 생각해보십시오) 붉은 육류 섭취를 제한 할 것을 권장합니다. 다음은 먹기 좋은 5 가지 종류의 고기 와 피해야 할 2 가지 종류입니다 .

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다른 사람을 돌보기

Evolution and Human Behavior 의 2016 년 연구에 따르면 손자를 돌보는 조부모는 참여하지 않는 조부모보다 더 오래 산다고 합니다.

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AGEs 피하기

고급 당화 최종 제품 (AGEs)은 숙성 된 치즈 및 육류, 구운 음식 또는 튀긴 음식과 같은 식품에서 자연적으로 발견되는 화학 물질입니다. 에 발표 된 일부 연구에서는 과학 보고서 , 낮은 AGE 다이어트를 따라 사람들은 당뇨병에 대한 낮은 콜레스테롤, 염증의 조치 및 위험 요소를 가지고있다.

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헌혈하다

수혈에 실린 2015 년 연구에 따르면 빈번한 헌혈자 는 수혈 하지 않는 사람보다 더 오래 산다고 합니다. 헌혈자는 일반적으로 더 건강한 것으로 알려져 있지만 연구원들은 여전히 ​​자신을 기부하는 행위로부터 추가적인 이점을 발견했습니다.

 

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슈퍼 에이저로부터 배우십시오

“슈퍼 에이저”는 자신보다 수십 년 더 어린 사람들과 동등한인지 능력을 가지고 있습니다. 먹고, 운동하고, 사교하는 방법 등을 배우고  스스로 슈퍼 분노가 되십시오.

 

출처

2020 년 5 월 27 일 Elizabeth Bahar Houshmand, MD의 의학 검토

 

Denise Mann, MS

Denise Mann은 WebMD, HealthDay 및 기타 소비자 건강 포털에 정기적으로 기사를 게재하는 프리랜서 건강 작가입니다. 그녀는 관절염 재단의 온라인 저널리즘에 대한 동북 지역 상을 포함하여 수많은 상을 수상했습니다. 여성 건강 연구 저널리즘 우수상; 미국 미용 성형 외과 협회에서 저널리즘 공로상 수상; 미국 지역 사회 마약 방지 연합이 선정한 올해의 전국 뉴스 메이커; 남동부 잡지 협회로부터 최고의 서비스 저널리즘에 대한 금상; The American Society of Healthcare Publication Editors의 Bronze Award 수상 (그녀가 성형 외과 실무 에서 쓴 커버 스토리매거진); 그리고 International Osteoporosis Foundation Journalism Awards에서 명예로운 언급을 받았습니다. 그녀는 자폐증에 관한 WebMD 시리즈에서 그녀의 역할로 2008 Sigma Delta Chi 상을 수상한 작문 팀의 일원이었습니다. 그녀의 건강보고에 대한 첫 번째 진출은 Medical Tribune News Service였으며, 그녀의 기사는 Detroit Free Press, Chicago Sun-Times, Dallas Morning News 및 Los Angeles Daily News 와 같은 신문에 정기적으로 게재되었습니다 . Mann은 일리노이 주 Evanston에있는 Northwestern University의 Medill School of Journalism에서 대학원 학위를 받았고 펜실베이니아 주 베들레헴에있는 Lehigh University에서 학부 학위를 받았습니다. 그녀는 남편 David와 함께 뉴욕에 살고 있습니다. 아들 Teddy와 Evan; 미니어처 슈나우저 인 Perri Winkle Blu.