장-뇌 연구에 따르면 기아 호르몬이 기억에 미치는 영향

장-뇌 연구에 따르면 기아 호르몬이 기억에 미치는 영향

  리치 Haridy

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새로운 연구에서 기억 기능과 위장에서 분비되는 배고픔 호르몬의 관계를 조사했습니다

toocan / Depositphotos

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서던 캘리포니아 대학의 연구자들이 이끄는 흥미로운 새로운 동물 연구는 위에서 분비되는 배고픔 조절 호르몬이 기억과인지 기능에 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다. 이 연구는 미주 신경을 통한 장-뇌 의사 소통에 대한 연구의 성장을 기반으로합니다.

2018 년에 USC 연구팀 은인지 적 영향 장-뇌 통신 장애를 조사 하는 매력적인 연구를 발표했습니다 . 연구는 소화계와 뇌 사이의 통신을 매개하는 긴 신경 인 미주 신경에 초점을 맞추 었습니다.

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미주 신경을 방해하는 것은 동물의 섭식 행동을 조절하는 능력을 당연히 손상 시켰지만이 연구는 예상치 못한인지 장애도 발견했습니다. 이전 연구에서는이 장-뇌 통신 경로가 절단 된 동물이 공간 작업 기억 장애를 나타냄을 발견했습니다. 이것은 미주 신경을 통한 장-뇌 통신이 기억 기능에 어떤 종류의 예상치 못한 역할을했다는 것을 암시합니다.

그 연구에 이어 USC 팀의 최근 프로젝트는 그렐린이라는 주요 호르몬에 초점을 맞추 었습니다. 위장관의 세포에서 분비되는 그렐린은 식습관을 조절하는 기능으로 인해 "배고픔 호르몬"으로 알려져 있습니다. 이 새로운 연구를 뒷받침하는 가설은 그렐린이 수유 행동을 넘어 더 광범위한인지 기능에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.

쥐에서 연구원들은 장 뉴런에서 그렐린 수용체의 활동을 차단했습니다. 이들은 장에서 그렐린 분비에 반응하여 미주 신경을 통해 뇌와 통신하는 수용체입니다. 따라서 미주 신경 통신을 광범위하게 손상시킨 이전 UCS 연구와 달리이 연구는 특히 미주 신경을 통한 뇌와의 그렐린 통신에 중점을 두었습니다.

이 새로운 연구의 주 저자 인 Scott Kanoski는 실험에서 처음으로 동물이 당연히 더 자주 먹는 것을 보았다고 말합니다. 쥐는 둘 다 체중이 증가하고 포도당 조절에 장애를 나타 냈습니다. 그러나,이 그렐린 장-뇌 블록은 이상하게도 동물이 전체적으로 더 많은 음식을 먹도록 유도하지 않았습니다.

Kanoski는 "… 그것은 그들이 먹는 음식의 양에 영향을 미치지 않는 것 같았습니다. 대신에 그들은 식사 빈도를 늘려서 더 많은 식사를 소비하고 식사 크기를 줄임으로써 보상했습니다. 먹는 빈도의 증가는 기억력 장애와 관련이 있다고 생각합니다. 마지막으로 먹었을 때의 기억이 다시 먹는 시간에 영향을 미칩니다. 연구에서 쥐가 더 빨리 먹도록 이끌었습니다. "

그렐린 신호를 차단하여 유발 된이 기억 장애는 동물이 음식이 어디에 있는지 기억하는 능력을 바꾸지는 못했지만, 동물이 주어진 식사를 빠르게 잊어 버리는 결과를 낳았습니다.

새로운 연구의 공동 저자 인 엘리자베스 데이비스 (Elizabeth Davis)는 "이 동물들은 일화 기억이라고하는 특정 유형의 기억에서 손상을 입었습니다."라고 설명합니다. "이것은 학교 첫날이나 어제 아침 식사로 먹은 음식을 기억하는 데 도움이되는 유형의 기억입니다."

Davis는이 특정 장-뇌 경로가 인간의 임상 치료로 활용되기 전에 훨씬 더 많은 연구가 필요하다고 강조합니다. 그러나이 새로운 연구 는 치매 및인지 기능 저하 치료에서 장-뇌의 잠재적 역할을 암시하는 증거를 추가합니다 .

새로운 연구는 Current Biology 저널에 게재되었습니다 .

출처 : USC

터

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리치 하리 디

영화, 뉴미디어, 새로운 환각 과학에 관심을 가진 Rich는 지난 10 년 동안 여러 온라인 및 인쇄 출판물을 기고했으며 2013-2015 년 호주 영화 비평가 협회의 회장을 역임했습니다. New Atlas Rich에 합류 한 이래로 21 세기의 문화와 삶에 대한 신기술의 시대 정의 효과를 포함하도록 관심이 확대되었습니다.

포만감을 느끼는 호르몬은 무엇입니까? 그렐린, 배고픔 호르몬이란? 

역사와 이름

체중 감량은 어려울 수 있습니다. 그리고 그 결과를 보존하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 특히 당신이 끊임없이 배고프다면. 일반적으로 다이어트 후의 경우입니다.

의학 통계에 따르면 체중을 감량 한 대부분의 사람들은 체중을 정상화 한 후 첫해보다 더 많은 체중을 되 찾습니다.

여러면에서 이러한 불행한 사건의 발전은 희석제가 경험하는 끊임없는 욕구와 관련이 있습니다. 그리고 배고픔의 호르몬은 그렐린이라는 느낌의 유죄입니다.

무엇입니까?

그렐린은 비움에 반응하여 위장에서 생성되는 호르몬입니다. 위에서 화합물은 혈류로 들어가 뇌에 도달하여 시상 하부에서 작용합니다.

주요 기능은 식욕을 자극하는 것입니다. 호르몬은 많은 칼로리를 섭취하고이를 체지방으로 전환하여 더 많이 먹게합니다.

식욕을 자극하는 기능 외에도 물질에는 다른 작업이 있습니다. 그것은 일주기 수면-각성주기, 탄수화물 대사, 미각 감각 및 보상 추구 행동의 조절에 관여합니다.

그렐린 수치가 높을수록 식욕이 강해집니다.

에 대한 현대인 이 연결은 일종의 괴물처럼 보일 수 있습니다. 그러나 진화론적인 관점에서 볼 때 그것은 유기체의 생존에 기여하기 때문에 유용합니다. 야생 동물비오는 날에도 정상적인 체지방을 유지하도록 도와줍니다.

요즘 그렐린은 또한 식욕 부진에 도움이 될 수 있습니다.

배출량을 증가시키는 것은 무엇이며 다이어트가 왜 그렇게 어려운가?

일반적으로 호르몬 수치는 위가 비어있을 때 상승하고 배가 가득 차면 감소합니다.

하지만 그렇게 간단하지 않습니다.

상당히 과체중 인 사람들이 그렐린을 과도하게 가지고 있다고 가정하는 것이 합리적입니다. 그러나 이것은 전적으로 사실이 아닙니다.

비만인 사람들은 종종 마른 사람보다 호르몬 수치가 낮다는 것이 밝혀졌습니다.

문제는 호르몬 자체의 수준이 아니라 GHS-R 수용체의 증가 된 민감도와 관련이 있습니다.

체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 불쾌한 점은 방출되는 그렐린의 양, 수용체의 민감성 및 소비되는 칼로리의 지방으로의 전환이 사람의 체중에 의존하지 않는다는 것입니다. 그리고 몸이 분명히 비만하더라도 굶주림 호르몬의 작용이 느려지지 않습니다.

따라서 다이어트를 할 때 다음과 같은 일이 발생합니다.

• 당신은 덜 먹고, 공복은 더 많은 그렐린을 혈류로 방출하여 다시 더 많은 칼로리를 소비하고 지방으로 저장하도록합니다.
• 레벨이 감소하고 다시 더 많이 먹고 싶습니다.
• 대사율이 감소합니다.

이 모든 사건은 인체가 기아에 적응하는 것과 관련이 있습니다. 개인이 야생에서 생존하기 위해 필요합니다. 그러나 요즘 과식이 일어나면 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 그리고 진정한 기아에 대한 이야기는 없습니다.

배고픔 호르몬 그렐린은 식단의 첫날부터 증가하기 시작합니다. 그리고 증가는 앞으로 몇 주, 심지어 몇 달 동안 계속됩니다. 이것은 크게 감소합니다.

다양한 추정에 따르면 엄격한 칼로리 제한식이 요법을하는 사람들의 연결 수준은 24-43 % 증가합니다. 더욱이, 사람이 다이어트를 오래할수록 그렐린 방출이 더 많이 증가합니다. 결과적으로 식단의 결과를 유지하는 것이 문제가됩니다.

레벨을 낮추고 기아에 시달리지 않는 방법?

기아 호르몬 수치는 어떤식이 보조제 나 다이어트 약으로도 낮출 수 없습니다. 그러나이를 억제하는 데 도움이되는 몇 가지식이 요법이 있습니다.

1. 과자 거부... 과당이 풍부한 식품 포함. 모든 단 음식은 위를 비우는 동안 그렐린의 방출을 증가시킵니다.
2. 식단에 충분한 칼로리 섭취... 실험에 따르면주기적인 칼로리 섭취량이 29 ~ 45 % 증가하면 배고픔 호르몬 수치를 18 %까지 줄일 수 있습니다. 그러나 이러한 칼로리는 단백질 제품과 건강한 지방 (버터, 견과류, 치즈 등)과 같은 올바른 공급원에서 비롯되어야하며, 어떠한 경우에도 탄수화물에서 제공되지 않아야합니다.
3. 더 많은 단백질... 단백질 식사 후 배고픔 호르몬이 탄수화물 식사 후보다 적게 방출되는 것으로 밝혀졌습니다. 이 경우 단백질 식품은 위장에서 더 오래 유지되며 식사와 비움 신호 방출 사이의 시간 간격이 증가합니다. 단백질은 근육량... 그리고 신체의 근육이 많고 지방이 적을수록 그렐린 수치가 낮아지고 신체의 민감도가 낮아집니다.

안녕하세요 친구. 오늘 나는 또 다른 생화학 노트를 출판하기로 결정했습니다. 배고픔에 영향을 미치는 호르몬 그렐린에 관심이 집중되었습니다. 그를 들어 본 적이 있습니까? 그것이 무엇인지, 왜 우리가 그것에 대해 알아야 하는가? 알아 봅시다 ...

GRELIN ( ghre-성장) -내가 말했듯이 우리의 굶주림을 담당하는 물질. 1999 년 일본의 과학자들에 의해 발견되었습니다. 그것은 우리가 먹도록 자극하고 식욕을 조절합니다. 이 요소는 위, 폐, 생식선, 신장 및 췌장에서 생성됩니다.

최소량의 물질은 시상 하부의 아치형 핵을 생성합니다. 또한 그렐린은 뇌하수체 전엽에 의한 성장 호르몬 성장 호르몬의 생성을 활성화합니다 (이에 직접 관여 함). 차례로 성장 호르몬은 조직 재생 및 복원, 근육량 증가 및 지방 연소를 담당합니다. 그에 대해 읽을 수 있습니다.

그러나 그렐린 자체는 성장 호르몬, IGF-1, 스테로이드 또는 동일한 성장 호르몬과 같은 운동 선수의 형태에 직접적인 영향을 미치지 않습니다.

체내 물질의 농도가 높으면 식욕이 증가합니다. 우리가 굶주림 호르몬을 먹으면 그 지표가 감소하고 작업이 시작되어 포화 상태가됩니다.

이 두 요소의 균형이 깨지면 사람은 비만이나 반대로 거식증으로 고통 받기 시작합니다. 과체중 인 사람을 예로 들어 봅시다. 그러한 사람들의 몸에서 그렐린의 불균형은 두 가지 상황에서 비만으로 이어질 수 있습니다.

1. 식사 후 물질의 수준이 감소하지 않으면 사람은 과체중이됩니다. 왜냐하면 식사 후에는 다시 먹고 싶어하고 여분의 칼로리를 얻기 때문입니다.
2. 그것은 일어난다 과체중 사람들 그렐린 수치는 일반인보다 낮습니다. 그러나 그들의 비만은 다른 이유의 결과입니다. 예를 들어 부적절한 신진 대사.

국내 과학자 Kashchev와 Tereshchenko의 작업 "병리학과 건강에서 그렐린의 역할" 식사 후 과체중 인 사람들의 경우 정상 체중을 가진 사람들과 마찬가지로 요소의 농도가 감소하지 않습니다. 따라서 비만인 사람들은 식사 후 포만감을 느끼지 않습니다. 이것이 비만인의 대사 및 영양 장애의 원인입니다.

즉, 호르몬 자체 비만으로 이어지지 않습니다.

그래서 그렐린은 우리 몸의 굶주림을 자극하고 렙틴은 – 식욕 호르몬-이 느낌을 억제합니다. 이 호르몬에 대한 별도의 기사를 곧 쓸 것입니다. 유용한 정보가 많이 있습니다!

그렐린과 배고픔 (연구 및 중요 사실)

먼저 몇 가지 흥미로운 사실 다양한 연구에 따르면 그렐린에 대해 :

음식의 일부. 쥐를 대상으로 한 실험에 따르면, 물질을 주사하면 배고픔이 증가하여 먹는 음식의 양이 증가하는 것으로 나타났습니다. 그렐린은 서빙 크기보다 식사 빈도와 더 관련이 있습니다. 서빙 크기에 영향을 미치는 렙틴과 달리.

단단한 다이의 비 효율성. 물질은 사람의 에너지 균형과 체중에 영향을 미칩니다. 체중이 감소하면 인체 내 물질의 생성이 증가합니다 (더 열심히 햄스터를 만들도록 권장). 이것은 종종 매우 엄격한 식단의 붕괴로 이어집니다.

모든 것이 논리적입니다. 사람이 딱딱한 식사를하면 몸에 큰 칼로리 결핍이 발생합니다. 체중 감소가 시작됩니다. 당연히 그렐린의 수준은 규모가 아닙니다. 반대로 렙틴 (호르몬 포화도)은 감소합니다. 다이어트가 끝나면 어떻게 되나요? 사람은 굶주림을 충족시키기 위해 모든 것을 짓밟 기 시작합니다. 그리고 체중 증가는 이전 상태로 시작됩니다.

예,하지만 그게 문제의 절반입니다. 여기에 우리 몸의 INERTIALITY (오랫 동안 있었던 상태를 유지하는 신체의 능력)를 더하면, 이는 엄격한 식단을 마친 후 얼마 동안 그렐린 수치가 우리 몸에 증가 할 것임을 시사합니다. 이것은 그 사람이 계속 굶주리고 결과적으로 과식한다는 것을 의미합니다.

결론은 최종 체지방량이 다이어트 전보다 클 수 있다는 것입니다. 이것은 이해해야 할 매우 중요한 점입니다.

이것이 가장 엄격한 식단이 체중 감량에 실패한 이유입니다. 즉, 처음에는 사람이 광적으로 굶주린 다음 광적으로 과식합니다. 나는 이것이 이해할 수 있다고 생각합니다.

사람이 체중을 늘리면 호르몬의 농도가 떨어집니다. 이 물질의 작업은 요소가 신체의 에너지 소비를 제어하는 \u200b\u200b일종의 조절기 역할을 함을 시사합니다.

낮 밤. 과학자들은 기아 호르몬 수치가 에너지에만 의존하는 것이 아니라는 것을 증명했습니다. 물질의 생산은 밤낮의 변화와 관련된 주기적 과정 인 일주기 진동에 의해 자극됩니다. 예를 들어, 마른 체격의 사람들은 밤에 빛이 비치면 호르몬의 양이 증가합니다. 또 다른 경우에는 물질의 합성이 중지됩니다.

질병 및 사고. 연구에 따르면 만성적 인 수면 부족으로 물질의 지표가 증가하는 것으로 나타났습니다. 고농도 요소의 또 다른 이유는 Prader-Willi 증후군입니다. 이 질병은 식욕의 과도한 증가로 구성되며 비만으로 이어질 수 있습니다.

낭비와 거식증으로 고통받는 사람들에게서 가장 많은 양의 그렐린이 관찰됩니다. 또한 이러한 상황은 환자의 신체가 매우 고갈 된 암의 경우에도 볼 수 있습니다.

유용한 자질

물질은 신체에서 여러 기능을 가지고 있습니다.

• 성장 호르몬의 자극에 참여하십시오.
• 식욕을 조절할 수 있습니다.
• 혈관을 확장하여 혈압을 정상화합니다.
• 소화관의 과정을 조정합니다.
• 지질 및 포도당 대사 과정에 영향을 미칩니다.
• 수면 관리를 돕습니다.
• 면책 과정에 참여하십시오.

물질 수용체는 심장 근육에서도 발견됩니다. 따라서 물질은 심장의 과정에 직접적인 영향을 미칩니다. 따라서 요소 :

• 심근의 수축 활동을 증가시킵니다.
• 혈관 저항을 감소시키고 세포 사멸 (세포 파괴)을 감소시킵니다.

호르몬과 면역 체계

그렐린은 항염 효과가 있습니다. 직장에서 "그렐린 작용제" 과학자 Granado와 동료들은 호르몬의 작용제 (화학 화합물)가 인터루킨 6 (IL-6, 사이토 카인-호르몬 유사 단백질)의 생성을 줄이고 설치류의 관절 염증을 예방한다고 제안했습니다.

많은 연구자들은 그렐린이 관여하는 항 염증 과정이 심장 대사 장애를 막는 데 중요 할 수 있다고 가정합니다.

옥스포드 대학의 전문가들이 흥미로운 연구를 수행했습니다. 피험자는 출생부터 15 세까지 11,000 명의 어린이였습니다.

실험에 따르면 아이들이식이 요법에 맞지 않을 때 더 지적으로 성장한 것으로 입증되었습니다. 그들은 배가 고프 기 시작했을 때 음식을 먹었 기 때문에 호르몬 농도가 높았습니다.

이 연구의 저자 인 Jacob Maria는 여러 연구를 더 수행 한 후 비 체계적인 식단이 어린이의 IQ 점수가 높은 이유 중 하나라는 결론에 도달했다고 덧붙였습니다. 이것은 또한 학업 성취도에 의해 입증됩니다.

지속적으로 간식을 먹으면 호르몬 수치가 낮아집니다. 물질은 신체가 충분한 음식을 얻지 못하고 있다는 신호를 해마에 보냅니다. 이 신호의 전송을 중지 (간식 중지)하면 음식 섭취는 감소하지만 에너지 소비는 증가합니다. 그러나 그 사람은 스트레스와 우울증의 징후를 보여 정신 능력에 영향을 미칩니다.

이 요소는 기억에 긍정적 인 영향을 미치고 정보 인식을 향상시킵니다. Yale School of Medicine의 전문가들이 제시 한 가설은 학생이 공복 상태 일 때 학습이 더 효과적이라는 가설이 있습니다. 그러면 신체의 그렐린 수치가 높습니다.

이 물질은 우울증과 스트레스가 많은 상황에 대처하는 데 도움이됩니다. 그들은 저널 "Neuroscience Nature"에 썼습니다. 과학자들은 물질이 불안으로부터 보호하고 신경 세포를 진정 시킨다고 가정합니다.

호르몬은 또한 생산에 기여합니다 도파민 (쾌락, 만족의 호르몬은 우리 뇌의 보상 시스템의 일부입니다). 도파민이 있습니다

풍성한 아침 식사

펜실베이니아 대학교는 아침 식사를 잘하는 아이들이 아침 식사를 거르는 아이들보다 IQ가 더 높다는 연구를 수행했습니다. 이 실험은 중국에서 수행되었으며 2,000 명 이상의 6 세 어린이가 참여했습니다.

과학자들은 아침 식사를하지 않는 아이들이 체계적으로 더 악화된다는 사실을 발견했습니다. 말하기 능력이 뒤쳐지고 성능도 낮으며 IQ 수준이 동료보다 거의 5 점 낮았습니다. 따라서 아이가 아침에 맛있고 풍성한 아침을 먹는 것이 매우 중요합니다. 이것은 하루 종일 그의 안녕을 결정합니다.

아침 식사는 우리 모두에게 가장 중요합니다. 우리는 이것에 대해 아주 오랫동안 들었고 많은 연구에서 "아침 급유"의 중요성을 확인했습니다. 그러니 놓치지 마세요!

인공 포만감

Imperial College London에서 과학자들은 사람들이 포만감을 느낄 수있는 치료법을 개발했습니다. "비만 백신"이라고도합니다. 뭐야?

이 제품에는 항체 생성을 자극하는 성분이 포함되어 있습니다. 후자는 그렐린 분자를 분해합니다. 지표를 낮추기 위해 인슐린-프로피온 복합체가 인간의 소화계를 통과하여 렙틴 분비를 유발하는 치료법의 기초에 놓였습니다.

프로젝트 및 연구 책임자 인 Frost Gary 교수는 다음과 같이 말합니다.

“Propionate는 식욕을 조절하는 장 호르몬의 생성을 자극합니다. 하지만 결과를 확인하려면 섬유질을 많이 섭취해야합니다. "

실험을 위해 우리는 이눌린 (소화 과정을 자극하는 다당류) 또는 프로 피오 네이트를받은 20 명의 지원자를 데려갔습니다. 그리고 그들은 그들이 원하는 것은 무엇이든 먹을 수있었습니다. 테스트 결과 프로 피오 네이트를 섭취 한 사람들은 음식을 14 % 적게 섭취했습니다.

배고픔과 포만감에 초점을 맞추고있는 스코틀랜드 대학 센터의 모리슨 더글라스 박사는 이러한 실험이 프로피온 복합체가 체중 관리에 중요한 역할을 할 수 있음을 보여 주었다고 말했습니다. 따라서 연구가 계속됩니다.

약물의 원리는 간단합니다. 뇌가 굶주림에 반응하기 시작할 때 그렐린 수치는 한계를 초과 할 수 없습니다. 그러면 많은 양의 음식에 대한 필요성이 사라집니다.

거식증 환자에 대한 연구도 수행되었습니다. 과학자들은 호르몬 주사가 체지방량을 증가시키고 근육량은 변하지 않는다고 결론지었습니다. 질병 치료에서 매우 중요한 요소는 인공 호르몬이 사람의 식욕을 증가시키고이 과정을 연장시키는 능력입니다.

그렐린과 렙틴 균형을 정상화하는 10 가지 팁

기분을 좋게하려면 그렐린과 렙틴이 균형을 유지해야합니다. 몸의 호르몬 수치를 낮추는 방법과 무엇을 어떻게 증가시키는 지-아래의 모든 것.

1) 음식 빈도 및 부분 크기. 그렐린의 공복 수준은 뇌의 배고픔을 나타냅니다. 식사 사이에 휴식 시간이 길수록 더 많은 호르몬 생산이 진행됩니다. 따라서 3 시간 이하의 간격으로 더 자주 먹는 것이 중요합니다.

그건 그렇고, 많은 보디 빌더들은 종종 다양한 간식 (예 : 육포 또는 단백질 바)을 휴대합니다. 인터넷을 통해 비슷한 것을 주문하고 싶다면 할 수 있습니다 여기. Lactomin 회사의 훌륭한 제품을 저렴한 가격에!

위의 크기를 줄일 수 있도록 부분을 줄여야합니다. 그것은 미래에 당신의 식욕에 영향을 미칠 것이고 당신은 신체적으로 당신이해야하는 것보다 더 많이 먹을 수 없을 것입니다.

2) 장기 충전. 오랫동안 배를 채우고 포만감을 줄 수있는 음식, 즉 섬유질 함량이 높은 음식을 먹는 것이 좋습니다.

보디 빌더에게 섬유는 스포츠 테이블의 주요 성분 중 하나이기도합니다. 탄수화물, 지방 및 단백질의 흡수를 늦추어 체중 감량 과정에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한 미국 과학자들은 강렬한 훈련운동 선수가 섬유질을 섭취하면 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 40 % 감소합니다.

케이크, 쿠키, 머핀, 파스타 등 흰 밀가루로 만든 제품은 피해야합니다. 이러한 "좋은 음식"은 위를 늘릴 수 있지만 호르몬은 같은 수준으로 유지됩니다.

3) 프로바이오틱스. 프로바이오틱스는 신체의 호르몬 물질의 표준을 회복하는 데 도움이됩니다. 여기에는 예를 들어 요구르트 또는 케 피어가 포함됩니다.

4) 오메가 -3. 작은 견과류에는 오메가 3가 함유되어 있으며, 렙틴 성분과 결합하면 식욕을 억제하는 데 탁월합니다. 또한 신체의 식습관을 조절하는 호르몬 인 콜레시스토키닌을 자극하면서 포만감을 느끼게합니다.

오메가 3 지방은 다음과 같은 식품에서도 발견됩니다.

• 어유;
• 치아 씨앗;
• 아마 인유;
• 양배추.

5) 그린 티. 이 음료에는 콜레시스토키닌 생성을 돕고 식욕을 감소시키는 항산화 제인 에피 갈로 카테킨 -3-3 갈 레이트가 포함되어 있습니다.

6) 과일의 제한. 실수는 설탕을 과당으로 대체하면 빠르게 체중을 줄일 수 있다는 의견입니다. 사실, 그것은 강한 배고픔을 유발하고 이것은 그렐린을 분비합니다.

과당은 렙틴 생산 과정을 늦추기 때문에 포만감이 사라집니다-나는 이것에 대해 특별한 기사에 썼는데 주스, 탄산 음료, 에너지 드링크에서 찾을 수 있습니다.

7) 지방 식품의 제한. 식단에 지방이 많은 음식이 있으면 그렐린의 농도가 증가합니다.

닭고기, 칠면조 등 지방이 적은 고기를 식단에 도입하십시오. 우유, 크림, 사워 크림과 같은 지방 유제품의 양을 줄이십시오. 코티지 치즈와 치즈를 더 많이 먹습니다.

8) 스트레스의 영향. 신체가 스트레스를 받으면 지방이 많은 음식을 먹고 싶은 욕구를 자극하는 탄수화물 대사 조절제 인 코티솔을 생성합니다.

9) 건강한 수면. 만성적 인 수면 부족은 그렐린 요소의 증가와 렙틴의 감소로 이어집니다. 이것이 건강에 좋지 않은 수면을 취하는 사람들이 비만 할 가능성이 더 높은 주된 이유 중 하나입니다.

10) 훈련. 유산소 운동과 근력 운동은 렙틴 생성을 자극합니다. 그렐린 수치를 낮추기 위해 보디 빌더는 무거운 무게를 움직이는 경향이 있습니다.

이것으로이 기사가 당신에게 도움이되었다는 확신을 가지고이 기사를 마칩니다! 그런 것들에 관심이 있으시다면 제 블로그에 계속 관심을 갖고 구독하세요!

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신체에 음식이 필요하다는 것을 뇌에 신호하는 호르몬은 그렐린입니다. 배고픔을 많이 경험할수록 혈액 내이 호르몬 수치가 높아집니다. 그러나 식사 직후에는 그 양이 감소하고 포만감을 일으키는 호르몬 인 렙틴이 전면에 등장합니다. 따라서 그렐린과 렙틴은 서로를 보완하고 올바른 비율로 비만이나 거식증과 같은 질병이 발생하지 않습니다.

그렐린은 위 세포와 다른 부서에서 생성됩니다. 위장관 ... 또한 시상 하부의 아치형 핵 (신경계와 밀접하게 연결되어 있고 신체에서 생성되는 호르몬의 활동을 조절하는 뇌의 한 부분)에서 작은 부분이 합성됩니다.

그렐린이 상호 작용하는 수용체는 뇌하수체, 시상 하부, 심혈관, 면역 및 소화계, 폐 등 신체의 많은 세포와 조직에서 발견됩니다. 수용체에 작용하는 호르몬은 단백질 키나아제 C 효소를 활성화하여 세포 내 저장소에서 칼슘을 방출하고 칼륨 채널을 느리게합니다.

그렐린은 뇌하수체 (시상 하부가 호르몬 작용을 제어하는 \u200b\u200b내분비선)에서 생성되는 성장 호르몬 인 소마 트로 핀의 생성에 자극 효과가 있습니다. 그렐린은 또한 여성에서 우유 생산을 담당하는 호르몬 인 프로락틴, 부신에 의한 호르몬 합성을 조절하는 아드 레노 코르티코 트로 핀 (ACTH), 신장에서 물의 배설을 조절하는 유일한 호르몬 인 바소프레신의 합성에 영향을 미칩니다.

그렐린은 감정과 기억의 형성을 담당하는 뇌의 일부인 해마와 밀접하게 상호 작용하며 변화에 적응하는 데 도움을줍니다. 환경... 이 호르몬은 또한 혈관을 확장하고 혈압을 조절하여 허혈을 예방하며 항염 작용을합니다. 또한 호르몬은 생식 활동을 억제하고 수면 / 각성주기 및 다양한 행동 반응을 조절합니다.

그렐린은 지난 세기 말에 발견되었고 최초의 생물학적 활성 물질이되었으며, 이는 다음을 제공하는 호르몬으로 알려지게되었습니다. 직접적인 영향 굶주림의 느낌, 시상 하부의 아치형 핵에 있고 식욕을 담당하는 세포에 작용합니다.

호르몬의 특징 중에는 위 배출을 촉진하고 위와 십이지장의 조화로운 작용을 촉진하며 신체의 에너지 균형과 체중을 조절하는 능력이 두드러집니다. 생물학적 활성 물질은 또한 탄수화물과 지질 대사에 영향을 미칩니다.

몸이 배고프 자마자 상승하고 포만감 직후에 떨어지기 때문에 많은 사람들이이를 단기 에너지 균형의 지표라고 부르며, 이는 먹을 시간임을 알립니다.

동시에, 과체중 인 사람의 경우, 그는 얇은 사람만큼 성장하지 않습니다. 예를 들어, 호르몬은 신체의 활동을 조절하고 정상 체중으로 되돌리려 고합니다. 그러나 고갈되면 그 수준이 극도로 높아서 신체에 영양분을 공급해야 함을 뇌에 분명히 알립니다.

정상 이상

그렐린의 농도는 체내 음식 부족에 따라 달라질뿐만 아니라 일주기 (주 / 야)에 따라 변동합니다. 마른 사람의 경우 그 양은 밤에 증가하지만 빛의 영향으로 밤에 호르몬 합성이 중단됩니다.

검사 결과 그렐린 농도가 증가한 것으로 나타나면 수면 부족을 나타낼 수 있습니다. 사람이 잠을 조금 자면 그렐린이 더 많이 합성되고 렙틴이 더 적게 합성 될 때 몸에 호르몬 불균형이 발생하여 식욕이 증가하고 비만으로 이어집니다.

배고픔 호르몬은 식욕을 유발하지만 포만감 직후에 떨어지기 때문에 비만에 기여하지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러나 어떤 이유로 혈액 내 양이 감소하지 않으면 호르몬의 양이 증가하면 지속적인 배고픔을 느끼고 사람이 충분히 얻을 수 없기 때문에 이것은 비만에 기여합니다.

또한 고농도 그렐린은 비만과 함께 식욕의 비정상적인 증가와 관련된 선천성 질환 인 Prader-Willi 증후군을 나타낼 수 있습니다. 또한이 질환은 정신 지체, 단신, 근긴장 감소 등이 특징입니다.

혈중 그렐린 수치가 높은 것은 식욕 부진으로 고통받는 사람들 에게서도 관찰되며, 이는 신체의 극심한 고갈이며 종종 사망에 이르게합니다. 이때 몸은 배고픔을 경험하고이를 뇌에 알립니다. 또한 암이 악액질 (극심한 피로)을 \u200b\u200b유발 한 암 환자에서 그렐린이 증가합니다.

호르몬 사용

비만인의 경우 낮은 수준, 식욕 부진 환자의 경우 높은 수준 인 호르몬의 특성으로 인해 과학자들은 이러한 질병에 대한 약물을 개발할 수있었습니다. 비만 백신은 그렐린 수치를 낮추는 데 사용됩니다. 백신을 구성하는 성분은 면역 체계가 항체를 생성하게하는데, 그 목적은 기아 호르몬을 분해하는 것입니다.

이 효과는 그렐린이 중추 신경계가 배고픔과 반응하는 수준으로 상승하는 것을 방지합니다. 결과적으로 사람은 먹을 필요성을 느끼지 않아 체중 감소에 기여합니다.

 

낭비 방지 및 식욕 부진 약물과 관련하여 연구에 따르면 매일 그렐린을 피부 아래에 주입하면 체중이 증가하는 반면 지방 조직은 근육량을 변경하지 않고 증가합니다.

실험적으로 호르몬 주사는 음식 섭취를 자극하여 식욕을 유발할뿐만 아니라 지속 시간을 늘려 포만감을 둔화시켜 몸에 적절하게 공급할 수 있음을 발견했습니다. 예를 들어, 거식증 환자에게 호르몬을 정맥으로 투여하면 음식 섭취량이 12 ~ 40 % 증가합니다.

호르몬 그렐린은 중앙에 신호를 보냅니다. 신경계 몸의 고갈, 회복의 필요성, 즉 기아 호르몬에 관한 것입니다. 식사 후 호르몬 렙틴이 생성되어 신체가 가득 차 있다는 신호를 뇌에 보냅니다. 그렐린과 렙틴은 배고픔과 포만감을 조절하며, 이러한 상호 균형으로 사람은 비만이나 거식증을 앓지 않습니다. 이 호르몬들 사이의 불균형은 언급 된 병리로 이어지고, 따라서 이러한 호르몬을 관리하는 능력은 사람의 삶을 길고 행복하게 만들 수 있습니다.

배고픔 호르몬은 위의 세포에서 생성되며 이는 매우 논리적입니다. 그것의 작은 부분은 또한 소장의 일부 부분의 세포에 의해 생성됩니다. 그리고 호르몬의 아주 작은 부분이 시상 하부에서 방출되는데, 이것은 또한 꽤 이해할 수 있습니다. 뇌의이 부분은 내분비 계의 연속이기 때문입니다. 그러나 인체의 모든 호르몬이 일반적으로 합성되는 것은 그 안에 있습니다.

굶주림 호르몬에 반응하는 수용체는 인체의 거의 모든 기관 (기관지, 폐, 심장 및 큰 혈관, 뇌하수체 및 시상 하부)에서 발견됩니다. 이러한 수용체를 활성화함으로써 그렐린은 세포가 칼슘을 방출하고 칼륨 채널을 느리게 만듭니다.

그렐린의 기능은 매우 다양하여이 호르몬 없이는 신체의 작용을 상상할 수 없습니다.

1. 그렐린의 호르몬 활성은 수유모의 젖 생산을 담당하는 프로락틴과 성장 호르몬이라고도하는 소마 트로 핀과 같은 호르몬의 합성을 유발합니다.
2. 또한 신장이 몸에서 물을 제거하게하는 호르몬 인 바소프레신의 생성에 영향을 미치기 때문에 그렐린 없이는 신장 기능이 불가능할 것입니다.
3. 그렐린 호르몬은 기억과 지능을 담당하는 뇌의 일부인 해마와 상호 작용할 수있을뿐만 아니라 사람이 환경에 적응하는 능력도 담당합니다.
4. 심장과 상호 작용하는 호르몬은 혈압을 조절하여 뇌와 심장의 허혈성 질환을 예방합니다.
5. 신체의 염증 과정과 싸 웁니다.
6. 생식 기관의 규제에 참여합니다.
7. 수면을 정상화합니다.
8. 인간 행동의 규제에 참여합니다.

그렐린-기아 호르몬

인체에서 그렐린의 주요 기능은 소화 과정에 참여하는 것뿐만 아니라 뇌에 피로를 알리는 것입니다. 그렐린은 소화 과정을 조절하고 위와 장의 동시 작업을 촉진합니다. 그는 몸의 에너지 대사 조절에 참여하여 식사 후 강화됩니다.

비만인의 경우 배고픔 호르몬이 극도로 낮기 때문에 신체는 비만으로 인한 위험에 맞서 싸우려고합니다. 그리고 체중이 부족한 사람들에게는 반대로 혈액에 많은 그렐린이 있으며, 몸은 식욕을 증가시켜 기아로부터 자신을 구하려고합니다. 별도의 호르몬 인 그렐린은 20 세기 말에야 의학에서 알려 졌기 때문에 신체에 미치는 영향은 아직 완전히 밝혀지지 않았습니다.

그렐린과 렙틴 수치가 균형을 이루지 못하는 증후군이 있습니다. 예를 들어, Prader-Willi 증후군. 지속적으로 높은 그렐린 혈중 농도를 특징으로하는 선천성 질환입니다. 이 증후군을 가진 사람은 끊임없이 배고프고 포만감은 안도감을 가져다주지 않습니다. 이 상황은 예상대로 상당한 비만과 그와 관련된 병리로 이어집니다. 이 증후군은 정신 장애, 단신 및 약한 근육을 동반합니다. 정말 불행한 사람.

호르몬 치료

배고픔을 유발하는 그렐린의 능력은 당연히 거식증과 비만을 치료하는 데 널리 사용됩니다. 식욕 부진의 경우, 호르몬을 정맥 주사하면 환자가 오랫동안 배고픔을 느끼게됩니다. 이러한 치료의 결과로 환자는 필요한 체중을 매우 빠르게 축적합니다.

비만의 경우 혈액에서 그렐린을 분해하는 백신이 개발되었으며 사람은 배고프지 않습니다. 결과적으로 그는 스포츠와 같은 다른 활동에주의가 산만 해지고 체중이 급격히 감소하기 시작할 수 있습니다.

체내 호르몬 조절

그렐린을 억제하는 신체의 자연스러운 과정이 방해 받으면 불쾌한 결과를 초래할 것임이 분명합니다. 이러한 상황에 스스로 대처할 수 있지만 먼저 의사와 상담해야합니다. 결국 혈중 그렐린 함량을 줄이려는 욕구는 식욕 부진으로 이어질 수 있습니다.

다음은 그렐린 호르몬을 스스로 억제하는 몇 가지 방법입니다.

1. 하루에 5 ~ 7 회 소량 씩 먹어야합니다. 사실은 호르몬이 완전히 공복에서 방출되기 시작한다는 것입니다. 따라서 그러한 상황은 허용되어서는 안됩니다. 그 부분은 적어야하며 때로는 그렐린 생산을 늦추고 배고픔을 억제하기 위해 물 한 잔을 마시는 것으로 충분합니다. 또한, 우리는 많은 양의 음식이 확실히 위를 늘릴 것이고 그것을 채우기 위해 점점 더 많이 필요하다는 것을 잊지 말아야합니다.
2. 위장을 더 오래 바쁘게 유지하려면 복합 탄수화물과 섬유질을 섭취해야합니다. 예를 들어, 이와 관련하여 작은 베이컨 조각은 튀긴 감자의 많은 부분을 대체합니다. 패스트 푸드에서 널리 판매되는 빠른 탄수화물, 즉 빠르게 소화되는 음식 만 먹을 수는 없습니다.
3. 과당은 그렐린 수치를 낮추는 데 방해가 될 수 있습니다. 이 물질에서 호르몬이 생성되므로 과당 수치가 증가하면 그렐린도 그에 따라 증가합니다. 시럽과 설탕 탄산 음료에는 과당이 많기 때문에 혈중 호르몬을 허용 가능한 표준으로 조절하기 위해 과당을 버리는 것으로 충분할 것입니다. 과당을 완전히 버리는 것은 불가능하며 해 롭기 때문에 신선한 과일에서 섭취해야합니다. 하루에 사과 2-3 개 또는 오렌지 1 개가 과당에 대한 일일 요구를 완전히 충족시킵니다.
4. 증가 된 활동과 스포츠 활동은 신진 대사를 조절하고 정상화하며 그에 따라 렙틴과 그렐린을 조절합니다. 이 방향의 과학자들의 연구에 따르면 그렐린은 60 분 동안 지속되는 운동 훈련의 결과로 분해됩니다.
5. 그렐린은 수면 중에 거의 완전히 생성되지 않습니다. 이런 식으로 호르몬 수치를 낮추기 만하면됩니다. 또한 건강한 수면은 정신에 긍정적 인 영향을 미치므로 불안감을 줄일 수 있습니다. 하루에 7 시간 미만으로 잠을자는 사람은 끊임없이 배가 고프고, 하루 동안 신경 질적으로 건조한 음식을 씹어야하는데, 이는 당연히 위장에별로 유용하지 않은 것으로 알려져 있습니다.
6. 콜레시스토키닌과 같은 호르몬에 의해 식욕이 잘 억제됩니다. 그것은 해양 생물에서 발견되는 요오드 및 기타 물질의 영향으로 체내에서 생성됩니다. 따라서 의사는 바다 물고기 및 기타 해산물을 섭취 할 것을 권장합니다. 또한 전체 인간 내분비 시스템에 유용합니다.

스트레스가 그렐린에 대한 억제 효과가 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이것은 스트레스 중에 코티솔이 방출되기 때문입니다. 그렐린을 억제하는 것은이 호르몬이지만 빠른 탄수화물에 대한 억제 할 수없는 갈망을 유발하기도합니다. 그리고이 상황은 반드시 비만으로 끝납니다. 따라서 원칙적으로 스트레스가 많은 상황을 피해야하며 이것이 가능하지 않다면 정신을 이완시키는 방법을 마스터해야합니다. 이것은 요가, 자연 산책, 좋아하는 취미 등이 될 수 있습니다.

당신은 항상 먹고 싶은데 그것으로 무엇을 해야할지 모르겠습니까? 우선, 신체가 굶주림 호르몬 인 그렐린과 포화 호르몬 인 렙틴이라는 두 가지 호르몬의 도움으로 섭취하는 음식의 양을 조절한다는 것을 이해해야합니다. 따라서 첫 번째는 배고픔을 유발하고 두 번째는 식욕을 억제합니다. 그리고 몸의 그렐린 수치가 높을수록 음식에 대한 갈망에 저항하기가 더 어려워집니다. 우리는 자연에 대해 무력하기 때문입니다. 그러나 배고픔을 조절하는 것과 관련된 생리적 과정에 영향을 미칠 수있는 방법은 거의 없습니다.

작은 속임수-기아 호르몬 그렐린을 억제하는 방법

특정 음식, 음료 및 관행은 배고픔 호르몬 그렐린의 방출을 유발하여 무시할 수없는 잔인한 식욕을 유발합니다. 때때로 당신은 정말로 배고프지 않더라도 먹고 싶다고 느낍니다.

배고픔 호르몬 그렐린은 조절 될 수 있습니다.

기아 호르몬을 어떻게 억제 할 수 있습니까?

• 위벽을 늘리는 음식 섭취

과일, 채소, 통 곡물 및 씨앗과 같은 고 섬유질 식품은 위벽을 늘립니다. 결과적으로 호르몬 반응이 시작되어 포만감을 느낍니다. 그렐린 수치가 감소하고 그에 따라 렙틴 수치가 증가합니다.

흰 밀가루가 포함 된 가공 식품 (파스타, 크래커, 쿠키, 케이크, 머핀 등)은 위벽을 늘리지 않고 그렐린 수치가 소비 중에 변하지 않기 때문에 피하십시오.

• 잣을 사들인다

• 오메가 -3 지방산 추적

오메가 -3 함량이 충분히 높은 연어, 참치, 송어, 케일, 치아 및 아마씨는 신체의 많은 과정을 돕습니다. 뇌 조직의 염증을 억제하고 렙틴과 뇌 세포 간의 더 나은 커뮤니케이션을 촉진합니다.

• 소화 과정의 균형

적절한 소화 과정을 위해서는 건강한 위장관이 필수적입니다. 그렐린과 렙틴 불균형은 종종 위장 장애와 관련이 있습니다. 요구르트와 소금에 절인 양배추와 같은 프로 바이오 틱 식품은 음식을 적절하게 소화하는 데 필요한 박테리아의 균형을 회복하는 데 도움이됩니다. 또한 이눌린이 포함 된 식품은 유익한 박테리아의 수를 늘리는 데 도움이됩니다. 여기에는 양파, 마늘, 바나나 및 파가 포함됩니다.

• 녹차 마시기

이 음료에는 콜레시스토키닌 수치를 증가시키는 항산화 에피 갈로 카테킨 -3- 갈 레이트가 포함되어 있습니다.

• 과용하지 마십시오

배고픔 호르몬 그렐린 수치의 증가는 지방이 우세한 식단에 의해 촉진됩니다. 또한 지방 남용은 미각 민감도를 감소시킵니다.

• 과당 식품을 적게 섭취하십시오

과당은 포화 호르몬 인 렙틴의 생성을 억제하고 그렐린 수치를 증가시킵니다. 이 상황에서 많은 칼로리를 소비 할 위험이 크게 증가합니다.

마지막