체중 감량에 도움이 될 것이라고

이 10 가지는 체중 감량에 도움이 될 것이라고 의사는 말합니다.

체중 감량은 단순한 다이어트 계획 이상입니다. 또한 사고 방식을 바꾸는 것이기도합니다.

으로KIERSTEN HICKMAN

미친 제한적인 다이어트 계획과 디톡스 클렌징은 결코 효과가 없습니까? 급속한 체중 감량에 대한 생각은 유혹적으로 들리지만, 이러한 제한적인 식단에 참여하는 사람들이 장기간 체중 감량을 경험한다는 것을 보여주는 연구는 없습니다. 대부분의 사람들은 바로 체중이 증가합니다. 마법의 약도, 지름길도 없습니다. 사실, 장기적인 체중 감소 는 생활 방식의 변화에서 비롯됩니다. 식사와 운동의 영역뿐만 아니라 (둘 다 중요하지만) 사고 방식도 바뀝니다. 건강에 대해 어떻게 생각 하고 느끼는가는 체중 감량에 도움이되는 가장 강력한 도구입니다.

그래서 어떻게 생겼습니까? 우리의 사고 방식을 어떻게 바꾸고 실제로 우리 몸이 건강 해지려는 동기와 흥분을 느낄 수 있습니까? Nucific 의 영양 책임자 인 Amy Lee 박사와 함께 건강 목표를 설정할 때 올바른 사고 방식 을 취하는 방법에 대해 이야기했습니다. 이 강력한 팁은 장기적인 목표를 설정하고, 부정적인 장벽을 허물고, 자신의 건강을 통제하려는 동기를 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 박사에 따르면 체중 감량에 도움이되는 10 가지 방법이 있습니다. 그리고 더 건강에 좋은 팁은 21 가지 최고의 건강 요리 해킹 목록을 확인하세요 .

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이유를 적으십시오.

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자신에게 정직 : 왜 당신이하고 싶어 무게를 잃는 ? 당뇨병과 같은 질병이 생길 까봐 걱정하기 때문입니까? 더 적은 약을 먹고 싶습니까? 하루 종일 더 많은 에너지를 원하십니까? 당신은 단순히 자신의 피부에 좋은 느낌을 원하십니까?

이유가 무엇이든이 박사는 이유를 아는 것이 중요하다고 말합니다 .

"앉아서 체중 감량을 원하는 주요 이유를 적으십시오."라고 그녀는 말합니다. "문서화의 힘은 또한 자신의 행동에 대해 책임을지는 역할을합니다. 변경하려는 모든 이유와 그 이유를 의식적으로 선택하십시오. 지금부터 몇 달 후 이것은 귀하가 가지고있는 것을 상기시키는 도구 역할을하기 때문입니다. 할 일을 시작했습니다. "

Celeb Trainer에 따르면 사고 방식 전환에 대해 말하자면, 체중 감량에 도움 이되는 6 가지 사고 방식 변화가 있습니다 .

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장벽이 무엇인지 파악하십시오.

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체중 감량에 대한 이유가 분명하다면 다른 문제가있을 수 있습니다. 당신에게 문제를 일으키는 당신의 삶의 장벽은 무엇입니까? 건강 해지는 데있어 가장 어려운 부분은 무엇입니까?

 

“체중에 문제가 있다고 생각하는 이유를 스스로에게 물어보십시오.”이 박사는 말합니다. "먹는 건가? 앉아있는 생활 방식? 스트레스? 삶의 산만 함?"

장벽을 해결하면 실제로 프로세스가 더 쉬워 질 수 있습니다. 처음에 문제가 무엇인지 안다면 나중에 완전히 압도되는 대신 해결하기가 더 쉬울 수 있기 때문입니다.

더 건강한 식습관을 찾고 있다면 뉴스 레터에 가입하십시오 .

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현실적이 되십시오.

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이제 그 장벽이 무엇인지 알게되었으므로이 박사는 이에 대해 현실적으로하는 것이 중요하다고 말합니다. 운동이 당신이 좋아하지 않는다는 것을 알고 있다면 현실적이 되십시오. "다른 사람이하는 일을해야한다"고 느끼는 대신에 걷거나 자전거를 타는 것과 같이 실제로 즐기는 몸을 움직이는 방법을 찾으십시오. 달리기가 싫어? 당신은 그것을 할 필요가 없습니다!

더 건강한 식생활은 어떻습니까? 처음 에는 몇 가지 새로운 건강한 식습관 을 설정 한 다음 시간이 지남에 따라 더 많이 추가 하는 문제 일 수 있습니다. 하루 만에 0에서 60으로 가야한다고 생각하지 마십시오. 삶에서 작고 현실적인 변화를 시작하십시오. 음식을 나누어 먹거나 , 모든 식사에 과일이나 채소를 추가하거나, 정제 된 흰색 탄수화물 중 일부를 통 곡물로 바꾸는 것 (예 : 흰색 파스타에서 밀 파스타 로)만큼 간단 할 수 있습니다 .

자신에게 현실적으로 보이기위한 쉬운 방법은 더 작고 달성 가능한 목표 를 설정 하고 자신 의 길을가는 것입니다. 10 파운드 감량을 원한다고 말하는 것이 궁극적 인 목표 일 수 있지만, 그 과정에서 성공을위한 지표를 설정하는 것은 어떨까요? 대신 이번 주에 매일 30 분 동안 몸을 움직이 겠다는 목표를 세운다면 어떨까요? 아니면 저녁마다 녹색을 먹으려는 목표?

연구에 따르면 작은 목표에 집중하는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 !

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마법의 세 가지에 집중하십시오.

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이 박사는 "당신이 비정상적인 체중 증가에 기여하는 세 가지 (영양, 운동, 스트레스 관리)를 해결하기를 꺼린다면 평생 유지하는 것은 물론 체중 감량에 성공하지 못할 것입니다."라고 말합니다. .

영양가있는 식사를하고, 몸을 움직이고, 스트레스를 유지하는 것은 모두 밀접한 관련이 있습니다. 연구에 따르면 몸을 움직이면 하루 종일 전반적인 스트레스를 완화 할 수 있으며 더 건강한 식사를하도록 동기를 부여 할 수도 있습니다. 영양가있는 식사 가 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과 도 있습니다 .

 

그러나이 박사가 언급했듯이이 마법의 세 가지에 초점을 맞추지 않으면 체중 감량이 불가능합니다. 그것이 당신의 "이유"에 초점을 맞추고 당신의 삶에서 이러한 변화를 만들 때 현실적이되는 것이 중요한 이유입니다. 곧 체중 감소 가 이어질 것 입니다.

스트레스에 대해서는 스트레스 호르몬을 끄는 32 가지 식품 목록을 확인하십시오  .

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빠른 수정을 피하고 장기간에 집중하십시오.

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그 미친 결과를 약속하는 많은 프로그램이 있지만 실제로 작동합니까? Lee 박사는 장기적인 성공을 정말로 찾고 있다면 이러한 빠른 수정을 피하라고 말합니다.

"빠르고, 쉬우 며, 기적적인 체중 감량 주장이나 약속이있는 것은 무엇이든 피하고 싶은 것입니다."라고 Lee 박사는 말합니다. "빠른 수정 다이어트는 당분간 체중 감량에만 도움이 될 것입니다. 그리고 예전 방식으로 돌아가는 순간, 더 많은 것을 회복하게 될 것입니다."

그럼 왜 귀찮게? 다이어트가 장기적으로 효과가 없다는 것을 알고있는 미친 제한을 겪게 만든다면 요점은 무엇입니까? 대신, 실제로 장기적으로 성공할 수있는 건강한 습관 을 설정하는 데 집중 하십시오.

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약간의 방종을 허용하십시오.

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Lee 박사는 "적당하게"약간의 방종이 절대적으로 괜찮으며 장기적으로 체중 감량을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 데 동의합니다. 그녀는 당신이 자신을 대하기로 선택한 시간 동안에 넘어 가지 않는 부분을 이해하는 것이 전부라고 말합니다. 이것의 쉬운 예는 한 번에 파인트의 절반을 끝내는 대신 즐길 수있는 아이스크림을 퍼내는 것입니다. 또는 73 개 이상의 최고의 건강 디저트 레시피 중 하나를 만들어보십시오  .

7

건강에 좋은 음식이 "지루하다"고 말하는 것처럼 음식에 감정을 더하지 마십시오.

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"건강한 음식을 감정처럼 지루하다고 생각하지 마십시오. 그 순간 당신이 우울하거나 스트레스를받는 날에 방해 행위에 대비할 것입니다."라고이 박사는 말합니다.

 

음식에 대한 감정을 설정함으로써 자신에 대한 장벽을 만들고 있습니다. 특정 음식이 "좋다", "나쁘다", "지루하다"또는 "재미있다"고 판단되면 나중에 정신적 장벽을 경험하게됩니다. 그러나 이러한 장벽을 허물고 모든 음식을 단순히 음식이되게한다면 직관적 인 먹기, 즉 몸이 갈망하는 것을 직관적으로 먹도록하는 관행 으로 이동하게 될 것입니다 . 또한 이전에 지루하다고 생각했던 "건강한"음식을 경멸하고 "재미있는"음식 만 즐기는 대신 실제로 갈망하고 즐길 수있는 공간을 제공합니다.

여기  직관적 인 식사를위한 초보자 가이드가 있습니다.

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책임있는 파트너를 구하십시오.

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"비슷한 목표를 가지고 있거나 당신과 함께 당신의 목표를 믿는지지하는 친구를 찾으십시오"라고이 박사는 말합니다. "형제 자매, 친구, 동료 또는 당신의 소중한 사람이 될 수 있습니다. 저의 지원 친구는 일찍 일어나 일을 시작하는 것을 좋아하는 남편이고, 그는 제가 아침 일에 서명하기 위해 그것을 알고 있습니다- 식이 요법을 끝내고 그는 나에게 인센티브로 신선한 블랙 커피 한 잔을 만들어주기 위해 스스로를 취했습니다. 그리고 그것은 효과가 있습니다! "

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음식이 아닌 보상을 받으십시오.

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건강 목표에 도달 할 때마다 자신을 달콤한 것으로 대하는 것을 좋아합니까? 긍정적 인 검증은 흥미롭지 만이 박사는 보상이 항상 음식과 관련 될 필요는 없다고 말합니다.

이 박사는 "목표 체중에 도달 할 계획을 세우면서 보상을받을 수 있습니다."라고 말합니다. "그런데 보상은 음식이 아니어도됩니다. 스파 데이에 몸을 맡기세요. 쇼핑몰에서 조금 뿌려주세요. 성공을지지하는 사람과 공유하세요.이 좋은 소식은 초대하고 긍정적 인 피드백은 강화 역할을합니다. 목표 무게를 유지할 수 있습니다. 긍정적 인 검증은 강력한 동기입니다. "

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마음 챙김 연습하기.

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처음에이 모든 것을 시작한 이유를 계속해서 생각해보십시오. 자신을위한 목표를 설정하고 자신과 몸을 건강하게 대하고 싶어도 괜찮다는 것을 기억하세요.이 박사님은 매일 마음 챙김을 실천하는 것이 그 진실을 상기시키는 좋은 방법 이라고 말합니다 .

 

"일생의 목표를 상기시켜 줄 무언가를 매일 준비하십시오"라고이 박사는 말합니다. "일지 어딘가에 그것을 적어두고 그 페이지를 자주 다시 방문하십시오. 인간으로서 우리는 일상 생활에 쉽게주의가 산만 해집니다. 그러나 때때로 앉아서 자신의 생각을 다시 방문하십시오."