정서적으로 세련된 사람들의 6 가지 습관

정서적으로 세련된 사람들의 6 가지 습관

2. 기대를 억제합니다.

 

닉 위그 널

 

Maria Orlova 님의 사진 , 출처 : Pexels

많은 사람들이 자신의 감정과 작동 방식에 대해 혼란스러워합니다. 그래서 당연히 그들은 단순히 기분이 좋지 않은 것을 피하고 기분이 좋은 것을 붙잡는 경향이 있습니다.

문제는…

자신이 느끼는 방식에 따라 결정을 내리는 것은 실패와 불행의 비결입니다.

반면에 정서적으로 세련된 사람들은 감정이 작동하는 방식에 대해 더 미묘한 이해를 가지고 있습니다. 그리고 자신의 감정을 더 잘 이해할수록 건강한 방식으로 감정을 다루는 것이 더 쉬워집니다.

정서적 정교함은 감정이 실제로 어떻게 작용하는지 깊이 이해하는 것을 의미합니다.

감정을 더 건전하게 이해하고 싶다면이 6 가지 습관을 시작하는 것이 좋습니다.

 

1. 자신의 마음에 호기심이 많다

 

정서적으로 세련된 사람들은 자신의 마음에 대해 생각하는 습관이 있습니다.

훌륭한 과학자가 세상에 대해 호기심이 많고 그들의 자연스러운 호기심과 관찰이 나중에 이론화와 실험을 안내하게하는 것처럼, 정서적으로 세련된 사람들은 자신의 마음과 내면에 대한 호기심을 갖게됩니다.

예를 들면 :

• 그들은 분노보다는 고속도로에서 단절된 후 느낀 첫 감정이 죄책감이라는 것이 궁금하다고 생각한다.
• 그들은 특정 영역에서 비관적 사고의 패턴을 발견하고 다른 영역에서는 낙관적입니다.
• 그들은 자신의 행동에 동기를 부여하는 더 큰 신념에 대해 궁금해합니다.

자기 호기심을 기르는 비결은 우리 자신에 대해 포함하여 우리 모두가 자연스럽게 호기심이 많다는 것을 깨닫는 것입니다. 그러나 많은 사람들에게 그 타고난 호기심은 경쟁하는 자기 비판 습관에 의해 억압되었습니다.

끊임없이 자신을 판단 할 때 자신에 대해 호기심을 갖기 어렵습니다.

자신의 마음에 대한 지나치게 판단적인 태도를 완화하고 자연스러운 호기심을 불러 일으키고 싶다면 자신에게 더 부드럽게 대하는 연습을하십시오. 자기 대화 습관을 살펴보고 자신에게 말하는 방식을 좀 더 부드럽고 동정적인 표현으로 재구성하는 연습을하십시오.

이것은 비합리적으로 긍정적이고 순진 해지는 것을 의미하지 않습니다. 현실적이고 자신에게 친절해야합니다. 그것은 좋은 친구를 대할 때와 같은 방식으로 자신을 대하는 것입니다 : 온유함과 정직함으로.

더 부드러운 자기 대화를 키우면 자연스러운 호기심이 뿌리를 내릴 수있는 공간을 만들 수 있습니다.

“마음은 채워야 할 그릇이 아니라 불을 붙일 불입니다.”

― 플루타르코스

 

2. 기대를 억제한다

 

대부분의 사람들은 기대가 성장과 성취를 촉진하는 방법이라고 생각합니다.

• 우리 아이들에 대한 기대치가 높으면 학업 적으로 학교에서 잘하고 직장에서 성공할 수 있습니다.
• 직원에 대한 기대치가 높으면 직원들이 일을 잘하고 양질의 업무를 수행 할 수 있습니다.
• 물론 자신에 대한 막대한 기대치를 설정하는 것은 개인적 성장과 자기 개선으로 이어집니다.

어쨌든 우리가 생각하는 것입니다 ...

실제로 우리는 우리 자신의 불안과 불안감을 달래기 위해 높은 기대치를 사용하게됩니다.

작동 방식은 다음과 같습니다.

• 대부분의 사람들은 불확실성을 싫어합니다. 예를 들어 자녀가 성공하고 행복하지 않거나 직원이 지속적인 감독 없이는 일을하지 않을 것이라는 생각은 아이들을 불안과 공포로 채 웁니다.
• 그러나 자녀의 학업 적 성공이나 직원의 성과를 실제로 제어 할 수 없기 때문에 차선책 인 이러한 일이 발생할 것으로 기대합니다.
• 당신의 머릿속에 기대치를 만들면 (실제로 당신이 진실되고 싶은 것을 상상하는 것입니다) 그것은 일시적으로 그 불안과 불확실성의 일부를 완화시킵니다. 그것은 당신 이 조금 더 통제력 을 느끼고 일이 잘 될 것이라는 것을 조금 더 확신하게 만듭니다.
• 하지만 현실에서 기대하는 것은 단지 자신의 마음 속에서 뽑아 낸 허구 일뿐입니다. 그리고 종종 그들은 많은 증거에 근거하지 않습니다. 즉, 이러한 기대는 자주 위반 될 가능성이 있습니다. 그 결과 여러분의 많은 스트레스와 좌절감에 더해 여러분이 기대하는 사람들의 많은 수치와 분개가 생깁니다.

기대치는 보통 우리가 기분을 좋게 만들기 위해 사용하는 무의식적 인 방어 메커니즘입니다.

기대에는 제자리가 있습니다. 그러나 그들은 매우 쉽게 거칠게 뛰고 조심하지 않으면 매우 불필요한 스트레스와 불행을 일으키기 시작합니다.

정서적으로 세련된 사람들은 자신의 기대치를 정기적으로 확인하고 현실에서 너무 멀지 않은지 확인하는 습관을 기릅니다.

“기대는 훌륭한 도자기와 같습니다. 세게 잡을수록 금이 갈 가능성이 높아집니다.”

― 브랜든 샌더슨

 

3. 그들은 고통에 동정심을 가지고 있습니다.

 

정서적 정교함의 확실한 징표는 당신이 힘든시기에 자신에게 동정심을 가지고 있다는 것입니다. 당신은 극단에 의지하지 않고 부드럽고 합리적으로 실수와 고통에 접근한다는 것입니다.

심리학자로서의 경험에서 거의 모든 고객을 하나로 묶는 한 가지는 자기 연민 의 습관이 없다는 것 입니다.

자기 연민은 단순히 좋은 친구를 대하는 것처럼 자신을지지하고 비판적인 방식으로 대하는 것을 의미합니다.

아이러니하게도 우리 대부분은 다른 사람들에게 동정심을 나타내는 데 능숙하지만 우리 자신에게 동정심을 갖는 것은 끔찍합니다.

• 실수를하면 즉시 부정적인 자기 대화와 파국적 예측으로 자신을 비판하기 시작합니다.
• 당신이 속상하거나 두려워 할 때, 당신은 즉시 자신이 약하다고 비판하고 당신의 고통을 어리 석거나 사소한 것으로 무시합니다.
• 불확실하거나 혼란 스러울 때 자신을 다른 사람과 비교합니다. 마치 수치심이 무언가를 알아 내도록 동기를 부여하는 것처럼 말입니다.

즉, 실수와 고통에 대한 기본 대응은 자신을 힘들게하는 것입니다. 이것은 아마도 인생에서 성공 (따라서 행복)을 달성 할 수있는 유일한 방법은 자신을 강하게하는 것이라고 주장하는 문화의 결과 일 것입니다.

하지만 자신을 힘들게하는 것이 장기적으로 성공이나 행복을 향상 시킨다는 증거는 거의 없습니다. 어쨌든 성공한 사람들은 아마도 자기 연민의 부족에도 불구하고 성공했을 것입니다.

자기 연민은 자기 비판에 대한 해독제입니다.

중요한 것은 자기 연민이 당신이 부드럽거나 버릇 없다는 것을 의미하는 것이 아니라 단지 실수와 실패에 대해 균형 잡힌 견해를 취하는 것을 의미합니다.

• 자기 연민은 실패에 대해 생각하지 않고 자신의 실패를 인정하는 것을 의미합니다.
• 자기 연민은 자신이 실수의 합보다 더 많다는 것을 자신에게 상기시키는 것을 의미합니다. 훨씬 더.
• 방금 때문 인정하는 자기 연민 수단 기분이 좋지는 것을 의미하지 않는다 있습니다 나쁜.

자신에게 온유 한 능력보다 더 큰 힘은 없습니다.

“부드러움은 어려운 것을 극복합니다.
느린 것이 빠른 것을 이깁니다.”

— 노자

 

4. 그들은 평이한 언어로 감정에 대해 이야기한다

 

우리는 고통스러운 감정을 문제로 보는 경향이 있기 때문에 우리 대부분은 감정 에 대해 이야기 할 때 자신의 감정 을 지적 하는 습관을 갖게됩니다 .

감정을 지적하는 것은 평범한 감정이나 느낌을 아이디어, 개념 또는 은유로 바꿀 때입니다.

• " 나는 슬프다" 대신 " 나는 오늘 조금 쉬었다" 라고 말합니다 .
• 대신 "의 난 두려워" 당신은 "말을 난 그냥 조금 스트레스를 느끼고 있었어요."
• " 나는 당신에게 좌절감을 느낍니다 "대신 " 난 그냥 화가 났어요." 라고 말합니다 .

하지만 여기에 문제가 있습니다 ...

지적 화는 실제로 미묘한 회피 전략입니다.

생각해보십시오.

직장에서 저지른 실수에 대해 자신이 정말 부끄럽고 실망 스러웠고 동료가 다가와서 이렇게 말했습니다 .

다음 중 덜 무섭다고 느끼는 응답은 무엇입니까?

• 제가 저지른 실수에 대해 정말 부끄럽습니다.
• 약간 스트레스를 받았어요. 난 괜찮을거야.

첫 번째는 당신이 평범한 감정적 언어를 사용할 때 당신 자신을 더 취약하게 만들기 때문에 더 무섭다고 느낍니다. 사람들에게 당신이 진정으로 느끼는 것을 말합니다. 반면에 강조 와 같은 개념을 사용하면 더 모호하고 모호합니다.

문제는 ...

항상 고통스러운 감정을 피한다면, 당신의 뇌는 그 감정이 나쁘다는 것을 가르치는 것이며, 이는 다음 번에 기분이 나빠질뿐입니다.

감정과 더 정교하고 건강한 관계를 형성하고 싶다면 평범한 언어를 사용하여 감정을 설명하는 연습을하십시오.

의심 스러우면 다음에 기분이 좋지 않을 때 다음 질문을 스스로에게 물어보십시오.

여섯 살짜리 아이는이 느낌을 어떻게 표현할까요?

“영화에서 우리가 우는 순간은 슬픈 순간이 아니라 우리가 예상했던 것보다 더 아름다워지는 순간입니다.”

― 알랭 드 보통

 

5. 그들은 자신의 행동에 대한 책임을진다

 

정서적으로 정교한 사람들은 실제로 자신이 통제하는 것, 즉 자신의 행동에 대해 책임을집니다.

하지만 책임을지는 것은 단순한 지적 운동이 아닙니다 ...

대부분의 사람들은 개념적 수준에서 자신의 행동에 대한 책임이 있음을 이해합니다. 정서적으로 세련된 사람들을 차별화하는 것은 단순히 이해 만으로는 충분하지 않다는 것을 안다는 것 입니다. 그들은 정기적으로 그것을 상기시키고 책임을지는 기술을 연습해야한다는 것을 알고 있습니다.

예를 들면 :

많은 사람들이 지각으로 어려움을 겪습니다. 그들은 만성적으로 이벤트에 늦게 나타나고, 늦게 작업을 제출하며, 일반적으로 그들이 약속 한 것에 대해 느리다.

이제,이 사람들 대부분은 제 시간에있는 것에 대한 책임을 져야한다는 것을 인정할 것입니다. 그러나 그들은 실제로 다르게 아무것도하지 않습니다.

정서적으로 정교한 사람들은 이해가 필요하지만 진정한 변화를 위해서는 충분하지 않다는 것을 알고 있습니다.

반면에 정서적 정교함을 가진 사람은 자신이 제 시간에 맞춰 인센티브를 제공 할 계획을 세워야한다는 점을 인정할 것입니다.

예를 들면 :

직장에 늦게 출근하는 경우 전화로 알람을 울리거나 전날 저녁을 준비하거나 카풀을하여 사회적 책임을 통해 한 번만하도록 할 수 있습니다.

정서적으로 정교한 사람들은 이해가 필요하지만 진정한 변화를 위해서는 충분하지 않다는 것을 알고 있습니다. 그들은 우리의 행동에 대해 진정으로 책임을 져야한다는 것을 알고 있습니다.

의지력, 행운 또는 좋은 의도에 의존하는 대신, 달성하고자하는 결과에 대한 책임이 아니라 거기에 도달하는 데 필요한 프로세스를 구축하는 데 책임을집니다.

"대부분의 사람들은 실제로 자유를 원하지 않습니다. 자유는 책임을 포함하고 대부분의 사람들은 책임을 두려워하기 때문입니다."

― 지그문트 프로이트

 

6. 시간을내어 자신의 가치를 명확히한다

 

정서적으로 세련된 사람들은 자신의 가치를 정기적으로 반성하고 명확히하는 습관이 있습니다.

그들은 항상 자신이 무의식적으로 피할 수있는 것이 무엇인지 알고 자 노력하지만 , 무엇을 향해 나아가고 싶은지 명확하게 밝히려고 노력하고 있습니다 .

그러나 이것은 놀랍게도 어려울 수 있습니다.

우선, 중요하거나 가치있는 것처럼 보이고 느껴지지만 그렇지 않을 수도있는 것으로 쉽게 이동할 수 있습니다. 그 이유는 트레이드 오프가 너무 클 수 있기 때문일 것입니다.

• 직장에서 다음 승진이나 급여 인상을 쫓는 것은 가족 및 친구와 더 적은 시간을 보내는 것을 의미합니다.
• 대학원에 등록하고 (그리고 학자금 대출에서 8 만 달러를 더받을 수 있습니다.) 다른 일을 할 수 있을지 모르기 때문에 부모님이 감명을받을 것입니다.
• 굉장하고 확실히 은퇴를 위해 저축하지 않더라도 생산성을 높일 수 있기 때문에 새 iPhone을 구입하십시오.

즉, 진짜 값과 거짓 값 사이의 경계가 놀랍도록 얇을 수 있습니다. 그리고 그것이 분명하더라도, 즉각적인 욕구와 욕망의 중력은 종종 장기적인 가치와 열망보다 훨씬 더 강합니다. 모든 의미는 ...

우리가 인생에서 정말로 쫓고있는 것이 무엇인지 정기적으로 명확히하는 것이 중요합니다.

나는 한 고객이 그녀의 결혼 생활이 건강하고 올바른 방향으로 가고 있는지 확인하기 위해 남편과 약간의 의식을 만들었습니다.

매년 기념일에 그들은 멋진 저녁 식사에 나가서 A) 관계에서 정말 잘되고 있다고 생각한 것, B) 일이 필요하다고 생각한 것, C) 함께 꿈을 꾸는 것에 대해 서로 확인했습니다.

이것은 가치에 대한 자기 인식을 높이고 삶의 질에 실질적이고 측정 가능한 영향을 미치는 작지만 강력한 습관의 좋은 예입니다.

당신의 가치관에 대한 성찰에 대한이 모든 논의가 고상하고 복잡하며 약간 겁이 날 수도 있다면 버킷리스트로 시작하세요. 토요일 아침에 30 분을 따로두고 커피 나 차 한 잔, 펜, 빈 종이를 들고 앉으세요. 그리고 성취하거나 배우거나 행하거나 일반적으로 꿈꾸고 싶은 것들을 적어 두십시오.

단순히 당신의 가치를 인식하고 때때로 그것을 반영하는 것은 그것들을 실현하기위한 큰 단계입니다.

“우리 대부분에게 더 큰 위험은 목표를 너무 높게 설정하고 미달하는 데 있지 않습니다. 그러나 우리의 목표를 너무 낮게 설정하고 우리의 목표를 달성했습니다.”

― 미켈란젤로 부오나 로티