해초의 6 가지 놀라운 건강 효능

 

해초의 6 가지 놀라운 건강 효능

리사 마리 콘 클린

Cynthia Sass, MPH, RDN, CSSD에 의해 의학적으로 검토 됨

물러나, 케일. 해초는 건강에 도움이되며 체중 감소도 가능하여 초밥을 갈망 할 수 있습니다.

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해초는 지방을 흡수합니다

실제로 야채가 아닌 해조류 인 해초를 먹으면 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2016 년 연구에 따르면 조류는 소화 효소 리파아제의 효과를 억제하여 지방 흡수율 을 75 %까지 줄일 수 있습니다 . 연구자들은 알기 네이트가 효소를 차단할 수 있다면 신체가 지방을 덜 흡수 할 것이라고 믿습니다. “체중 관리에 어려움을 겪는 사람들에게 매우 흥미 롭습니다.”라고 뉴욕시 Mount Sinai Diabetes Alliance의 RD 인 Maria E. Rodriguez 는 말합니다 .

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해초는 뼈를 강화시킬 수 있습니다

해초는 유제품이 아닌 칼슘 공급원입니다. 예를 들어 미역 2 테이블 스푼 은 15 밀리그램의 칼슘을 제공합니다. 칼슘은 뼈 성장과 뼈 복구를 증가시키는 데 필수적입니다. 나이가 들면 골밀도가 감소합니다. 남성의 경우 일반적으로 55 세경에 발생하고 여성의 경우 폐경기에 일반적으로 51 세경에 발생합니다. 골 손실은 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다. 하루 에 1,000 ~ 1,200mg의 칼슘 을 섭취 하십시오. 칼슘이 더 필요할 수 있다는 징후 는 다음과 같습니다 .

 

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해초에는 철분이 포함되어 있습니다.

철분 을 더 많이 섭취 하고 싶다면 다시마가 도움이 될 수 있습니다. “Kelp는 동물성 단백질이 철분의 풍부한 공급원이기 때문에 동물성 단백질이 적거나없는 식단을 따르는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.”라고 보드 인증 스포츠 영양사  Kylene Bogden은 말합니다 . 인기있는 해조류 인 다시마는 2 테이블 스푼에 0.28 밀리그램을 함유하고 있습니다. 유명 셰프이자 체중 감량 코치 인 Devin Alexander 는 바삭 바삭한 간식으로 해초를 사용할 것을 제안합니다. "저는 약간의 카이엔과 함께 팝콘의 양념으로 구워서 잘게 부서져 사용했습니다." 그는 또한 DIY 해초 칩을 만들기 위해 조미료로 김을 굽는 것을 즐깁니다.

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해초는 갑상선 조절에 도움이 될 수 있습니다.

해초, 특히 미역은 건강한 갑상선에 필수적인 약 164 마이크로 그램의 요오드를 제공합니다. 우리 몸은 신진 대사를 관리하기 위해 건강한 갑상선 기능에 의존합니다. “우리 몸은 요오드를 생성하지 않으므로 음식을 통해 섭취하는 것이 중요합니다.”라고 Bogden은 말합니다. 미역의 요오드를 활용하는 한 가지 방법은 수프에 첨가하는 것이라고 저자이자 요리사 인 Matthew Robinson의 culinaryexhange.com . 귀하의 제안갑상선이 엉망이 .

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해초는 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다

통제되지 않은 고혈압 은 심장 마비 나 뇌졸중 의 위험을 높 입니다. 당신의 해초를 확인하기 위해 해초를 비축하는 것을 고려하십시오. " 고혈압 환자를 대상으로 한 한 연구에서는 하루에 1.5g의 순수 클로렐라가 6 개월 동안 혈압을 낮추고 고혈압 관련 증상을 낮춘다는 사실을 발견했습니다."라고 Boston의 Cassandra Suarez , RDN 은 말합니다 . 비네 그레트 드레싱에 또 다른 유형의 해초 인 클로렐라를 추가하여 강한 비린내 맛을 감추면서 건강에 도움을줍니다. 병에 담긴 드레싱 1 회분에 반 작은 술 추가하기. 털고 원하는 경우 가루를 더 추가합니다. 이러한 다른 음식들도 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 .

 

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해초는 기분을 좋게 할 수 있습니다

우울증에 대한 일반적인 치료법은 항우울제이지만 2015 년 연구에 따르면 클로렐라  가 그 효과를 높일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다 . 연구진은 클로렐라가 주요 우울 장애로 항우울제를 복용하는 환자의 우울증과 불안 증상에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

 

Cynthia Sass, MPH, RDN, CSSD의 의학 검토

리사 마리 콘 클린

Lisa Marie Conklin은 볼티모어에 거주하는 작가이며 Reader 's Digest의 애완 동물 및 주택 개선에 대해 정기적으로 글을 씁니다. 그녀의 작품은 또한 The Healthy, HealthiNation, The Family Handyman, Taste of Home, Realtor.com 등에 게재되었습니다. 그녀는 또한 공인 된 개인 트레이너이자 지역 노인 센터의 보행 코치이기도합니다.