운동의 정신적, 신체적 건강상의 이점은 무엇입니까?

운동의 정신적, 신체적 건강상의 이점은 무엇입니까?

• 
  
• 심혈관 건강
• 당뇨병
• 암 위험
• 정신 건강
• 뼈
• 근육
• 장수
• 무게
• 고통
• 낙상 방지
• 자다
• 골다공증
• 뇌 기능
• 요약

운동은 육체적, 정신적 건강을 위해 치료와 예방 모두에 많은 이점이 있습니다. 아무리 운동을해도 권장량 이하로 떨어지더라도 이점을 얻을 수 있습니다.

운동은 정신 건강과 신체 건강에 모두 도움이됩니다. 실제로 National Institute on Aging 은 연구에 따르면“쉽게하는 것”은 위험하다고합니다.

질병 통제 예방 센터 (CDC)는 "규칙적인 신체 활동 당신이 당신의 건강을 위해 할 수있는 가장 중요한 것들 중 하나입니다"그 말 모두가 혜택을 누릴 수 있습니다.

1953 년에 The Lancet 의 선구적인 역학 연구에 따르면 관상 동맥 심장 질환의 비율은 덜 활동적인 버스 운전사보다 신체적으로 활동적인 런던 버스 차장에서 더 낮았습니다.

최근 리뷰 에 따르면 , 그 초기 보고서 이후 연구자들은 신체 활동이 40 가지 이상의 만성 질환과 연관되어 있습니다.

이 기사에서는 정신 및 신체 건강을위한 규칙적인 운동의 몇 가지 특정 이점을 살펴 봅니다.

1. 심혈관 건강 개선

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Vgajic / Getty 이미지

규칙적인 운동은 심장 건강에 좋습니다. 가능한 이점은 다음과 같습니다.

• 콜레스테롤 수치 개선
• 하강 혈압
• 심장 마비 및 심장병 위험 감소
• 뇌졸중 위험 감소

심혈관 질환의 위험을 줄이는 것은 운동의 중요한 이점입니다.

사람은 규칙적인 운동의 혜택을 경험하고 시작할 수 있습니다 즉시 불구하고, CDC는 성인 1백50분 적어도 중등도 활동의 주를 수행하는 것이 좋습니다.

사람들이 이것보다 더 활동 적이기 때문에 혜택은 계속 증가합니다.

2. 당뇨병 관리에 도움

에 따르면 미국 당뇨병 협회 (ADA) , 운동의 다른 유형과, 또는 위험을 보호 할 수 있습니다 2 형 당뇨병 에 의해 :

• 혈당 조절 개선
• 심혈관 위험 요인 감소
• 체중 감량에 도움
• 일반적인 웰빙에 도움
• 제 2 형 당뇨병 발병 지연 또는 예방

운동은 또한 다음과 같은 방법으로 제 1 형 당뇨병 환자 에게 도움이 될 수 있습니다 .

• 심혈관 건강 개선
• 근육 강화
• 인슐린 감수성 개선

ADA의 말, "신체 활동과 운동을 권장하고 혈당 조절 및 전반적인 건강 관리의 일환으로 당뇨병을 가진 모든 개인에 규정되어야한다."

3. 일부 암 위험 감소

국립 암 연구소 (National Cancer Institute)는 다음과 같은 암의 "신체 활동의 높은 수준이 위험을 낮출 연결되어 있다는 강력한 증거"가 말한다 :

• 콜론
• 위
• 식도
• 유방
• 방광
• 자궁 (내막)
• 신장

예를 들어, 26 건의 유방암, 전립선 암 및 대장 암 연구에 대한 2016 년 분석에 따르면 가장 활동적인 환자와 가장 활동이 적은 환자를 비교할 때 암 특정 사망률 이 37 % 감소한 것으로 나타났습니다 .

신체 활동과 다른 암의 위험 감소 사이에 연관성이있을 수도 있지만 그 증거는 명확하지 않습니다.

4. 정신 건강과 기분을 향상

신체 활동은 불안을 줄이는 데 도움 이 될 수 있으며,이 효과는 적당하거나 격렬한 운동 세션 직후에 시작될 수 있습니다 .

장기적이고 규칙적인 운동은 또한 우울증 의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .

5. 뼈 건강 향상

규칙적인 운동 캔 도움이 노화로 발생하는 골밀도 손실을 방지의 말을 CDC를 .

적당하거나 격렬한 근육 강화 및 유산소 운동, 뼈 강화 프로그램 이 모두 도움이 될 수 있습니다 .

골밀도에 대한 진정한 이점 은 일주일에 약 90 분 의 운동으로 시작됩니다.

걷기와 춤과 같은 체중 부하 운동과 저항 운동은 특히 뼈 건강에 좋습니다

6. 근육을 만들고 강화하는 데 도움이됩니다.

체중 부하 운동은 강한 근육을 만드는 데 도움이되며, 이는 성인이 나이가 들어감에 따라 특히 중요 합니다.

7. 장수 기회 증가

보건 복지부 (Department of Health and Human Services)의 2018 년 보고서에 따르면“강력한 과학적 증거는 신체 활동이 모든 원인으로 인한 사망을 지연 시킨다는 것을 보여줍니다 .

더 좋은 점은 적당량에서 격렬한 운동을하면 혜택이 누적되기 시작한다는 것입니다. 가장 큰 점프는 사람이“비 활동”에서“부족하게 활동”할 때 발생합니다.

8. 적당한 체중 유지에 도움

CDC는 그렇게하는 것이 권장 금액보다 더 걸릴 수 있지만 운동 캔 도움이 시간이 지남에 체중을 유지하는 것이 좋은 증거가 말한다.

일반적으로 체중을 줄인 다음 계속 유지하려면 건강하고 균형 잡힌 식단이 필요합니다.

운동 으로 소모 되는 칼로리 의 수를 과대 평가하는 것은 쉽습니다 .

CDC는 154 파운드의 무게를다는 사람을위한 활동의 시간 동안 구울 것 칼로리의 몇 가지 예를 제공합니다 :

• 하이킹 : 370 칼로리
• 가벼운 원예 : 330 칼로리
• 시속 5 마일 달리기 또는 조깅 : 590 칼로리

9. 만성 통증에 도움이 될 수 있습니다.

2017 년 에 특정 개입에 대한 증거를 체계적으로 살펴 보는 Cochrane Reviews 의 개요 는 운동과 신체 활동이 성인의 만성 통증에 도움이되는지 여부를 조사했습니다.

이 연구는 확실한 답이 더 많은 연구를 필요로한다고 결론지었습니다.

저자는 증거의 질은 일반적으로 낮지 만 "신체 기능이 향상되고 심리적 기능과 삶의 질에 가변적 영향을 미친다는 증거가 몇 가지있다"고 지적합니다.

어떠한 개입도 해를 끼치는 것으로 보이지 않았습니다. 개요의 저자는 통증 중증도의 개선에 관한 제한된 증거를 언급했습니다.

10. 노인의 낙상 방지

CDC 에 따르면 유산소 운동, 균형 훈련 또는 근육 강화와 같은 두 가지 이상의 유형을 포함하는 신체 활동은 노인의 낙상 위험과 낙상 위험을 모두 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 수면에 도움

운동 은 수면에 도움이 되며 일부 혜택은 즉시 시작될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 다음을 통해 도움이 될 수 있습니다.

• 수면의 효율성 증가
• 수면의 질과 깊은 수면 개선
• 주간 졸음 감소
• 수면 약물의 필요성 감소
• 
  

12. 골다공증에 도움

운동은 뼈 건강을 개선 할 수 있기 때문에 골다공증을 치료하거나 예방할 수 있습니다 .

규칙적인 운동은 또한 골다공증 환자에게 특히 중요한 근육 약화 및 균형 부족과 관련된 낙상 및 골절 을 예방하는 데 도움이됩니다 .

13. 뇌 기능을 향상시키고 치매 위험을 줄입니다.

규칙적인 운동은 성인 의 치매 와 알츠하이머 병의 위험 을 줄일 수 있습니다 .

50 세 이상인 사람들의 경우 운동은 처리 속도와 같은인지의 특정 측면도 향상시킵니다.

2016 연구는 그 신체 활동,인지 활동 (예 : 새로운 기술을 배우는 등)을 나타내는 및 지중해 스타일의 다이어트는 노인에서 "뇌 건강을"촉진 먹는 증거를 검토했다.

결과는 이러한 행동이 아마도 조합되어 노화와 신경 퇴행성 질환의인지 적 징후를 막는 데 도움이 될 수 있음을 시사했습니다.

요약

규칙적인 운동은 많은 심각한 질병의 위험을 줄이고 정신 건강 과 기분을 개선 하며 수명을 연장 할 수 있습니다. 운동은 모든 사람에게 유익합니다.

현재 활동하지 않는 사람들의 신체 활동이 아주 조금만 증가하면 일부 이점이 발생합니다.

사람이 권장되는 주간 활동 수준을 충족하지 못하더라도 첫 번째 작은 단계는 중요하고 가치가 있습니다.

운동을 시작해야 하는 이유 8가지

1. 운동을 시작하면 스트레스와 불안이 줄어든다!

운동을 하면 업무, 집안일 그리고 스트레스와 불안을 유발할 수 있는 모든 상황에서부터 떨어질 기회가 생긴다.

이렇게 되면 신체는 세로토닌과 엔도르핀을 방출한다. 이들은 스트레스와 신경계의 불균형을 퇴치하는 데 도움이 되는 일종의 천연 진정제이다.

2. 자존감이 높아진다

모든 스포츠 활동은 스스로 도전을 할 수 있도록 도움을 준다. 이로 인해 목표를 달성하고 날마다 조금씩 개선되는 것을 보면 자부심이 생기고 자존감이 높아진다. 또한 피부와 몸이 한결 더 좋아 보이기 때문에 미적으로도 이점을 얻을 수 있으며 자신감을 느낄 수 있다.

더 읽어보기: 당신이 아니라 자존감이 문제다

3. 신진대사를 증진시킨다

건강한 식단과 함께 하는 운동은 활동적인 신진대사를 유지하고 건강한 체중을 가꾸는 핵심 요소 중 하나이다. 운동을 매일 하면 에너지 소모를 늘리고 체내의 다양한 부위에 축적된 지방을 제거하는 데 도움이 된다.

또한 여러 활동은 근육량을 키우고 강화하여 더 날씬하고 탄탄한 모습을 가꾸는 데 핵심적이다.

4. 뇌 건강을 개선한다

우리 모두가 주로 신체 단련에 초점을 맞추지만 스포츠는 뇌에 선사하는 건강상 이점으로 인해 몸과 마음의 균형을 유지할 수 있도록 도움을 준다. 

• 예를 들어, 운동을 하기 위해 필요한 조정력과 시퀀스를 따르는 행동은 뇌 운동으로 작용한다. 

• 운동은 혈류를 최적화하므로 뇌세포의 산화가 높아진다. 이로 인해 정신적 수행 능력과 집중력이 개선된다.

5. 성생활에 이점을 선사한다

주기적인 신체 운동은 여러 방면에서 성생활에 이점을 제공할 수 있다. 자기 확신이 개선되기 때문에 파트너와의 성관계 중 스스로를 표현하는 데 도움이 된다. 신체적으로는 에너지, 근지구력, 유연성 및 즐거운 성관계에 효과를 선사하는 모든 요소가 높아진다.

6. 심혈관 질환을 예방한다

심혈관 질환의 발병 위험에 관계없이 운동은 심장, 순환계 및 동맥 건강을 강화하는 데 도움이 될 수 있다. 운동을 하는 것은 높은 콜레스테롤 수치 조절 및 심부전이나 심장 마비와 같은 만성 질환의 예방과 관련이 있다.

더 읽어보기: 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 생강, 마늘, 꿀 요법

7. 관절과 뼈를 강화한다

운동을 하면 관절 및 뼈 질환이 발병할 위험이 낮아진다. 이러한 습관은 신체의 염증 과정을 조절하는 데 도움이 된다. 근육, 인대, 힘줄을 강화하는 것으로 뼈와 관절의 부상도 함께 예방한다.

그렇지만 운동을 하는 동안 좋은 자세를 유지하는 것이 중요하다. 그렇지 않으면 역효과가 나타날 수 있기 때문이다.

8. 조기 노화를 예방한다

운동은 항상 존재하는 가장 효과적인 노화 방지제라고 알려져 왔다. 운동이 신체에 제공하는 이점은 조직의 조기 퇴화를 예방할 수 있다. 게다가 질병을 예방하는 것으로 기대 수명을 높일 수도 있다.

운동을 하면 신진대사, 혈액 순환 및 림프계의 기능을 활성화할 수 있다. 이들은 세포를 건강하게 유지하고 독소의 해로운 영향으로부터 신체를 보호하기 위해 함께 작용한다.

모든 유형의 운동은 신체를 해독하는 데 도움이 된다. 또한 주름과 피부의 노화 징후의 출현을 예방할 수 있다. 그러니 무엇을 망설이고 있는가? 하루에 몇 분만 시간을 내서 운동을 하면 위에서 언급한 모든 이점을 누리기 시작할 수 있다.

이제, 운동을 시작해야 하는 이유를 이해했는가?  운동을 하는 것이 익숙하지 않다면 일상의 일부가 될 때까지 천천히 시작해 보자.