행복을 방해하는 습관

행복을 방해하는 5 가지 정신 습관

# 2 : 감정 판단하기

닉 위그 널

Elijah O'Donnell 님의 사진 , 출처 : Pexels

우리 모두는 더 행복해지기를 원합니다. 그러나 거기에 도착하는 방법을 알아내는 것은 놀랍도록 까다 롭습니다.

돈, 지위, 외모 등 우리를 행복하게 할 것이라고 가정하는 것들은 보통 우리가 기대했던 것만 큼 효과적이지 못합니다. 그리고 우리가 읽은 대부분의 자조 자료는 장기적으로 비슷하게 실망스러워 보입니다.

여기에는 마법의 총알 해결책이 없지만 대부분 간과되는 것처럼 보이는 행복의 한 가지 가능한 방법을 제안하고 싶습니다.

행복으로가는 가장 직접적인 길은 나쁜 정신 습관을 제거하는 것입니다.

실무 심리학자이자 치료사로서 저는 매일 불행한 사람들과 이야기를 나눕니다. 그들 중 상당수는 아주 부유하고 잘 생겼으며 최고의 자조 책을 모두 읽었습니다. 그러나 가장 자주 그들을 행복에서 막는 것은 그들의 마음 속에서 배경에서 실행되는 부정적인 정신 프로그램의 모음 인 것 같습니다.

열반을 약속 할 수는 없으며 모든 사람에게 효과가있는 솔루션은 없습니다.하지만 이러한 부정적인 정신 습관을 식별하고 줄이는 방법을 배울 수 있다면 매일 조금씩 행복해질 것입니다.

1. 기대치가 거칠다

기대는 사람들이 어떻게 행동해야 하는지를 포함하여 세상이 어떻게 작동해야하는지에 대한 믿음입니다. 때로는 도움이 될 수 있지만 심리적으로는 종종 매우 위험합니다.

예를 들면 다음과 같습니다.

오후 내내 차고를 청소 한 후 배우자가 즉시 감사하고 감사를 표해야 할 것으로 기대합니다. 그렇지 않으면 슬프고 실망 할뿐만 아니라 화가 나고 좌절하게됩니다. 그리고 그들이 여전히 아무것도 언급하지 않을 때, 당신은 당신이 좋은 일을했고 그것에 대해 감사하지 않았을 때 당신의 결혼 생활에서 이전의 모든 시간을 반추하기 시작합니다. 물론 이것은 더 많은 분노와 분개로 이어지며 결국 싸움이나 심각한 논쟁으로 이어질 가능성이 있습니다.

이와 같은 기대의 문제는 옳든 그르 든, 여러분의 기대가 자주 위반된다는 것입니다. 그리고 그들이 공격 당할 때마다 당신은 당신이 느끼는 다른 감정들 위에 놀라움과 충격을 경험하게 될 것입니다.

문제는… 놀라움은 감정적 증폭기입니다. 화를내는 것은 충분히 어렵습니다. 그러나 당신이 감사하다고 느끼기를 기대 한 후에 화가 났을 때, 당신의 분노와 그에 따른 모든 도움이되지 않는 행동들은 훨씬 더 크고 고통스러워 질 것입니다.

여기서의 교훈은 간단합니다.

어려운 감정은 당신을 놀라게하지 않을 때 다루기가 훨씬 더 쉽습니다.

특히 관계에서 더 행복하고 차분하며 정서적으로 안정되고 싶다면 기대에 더 많은 관심을 기울이십시오. 그리고 일단 눈에 띄기 시작하면 더 현실적으로 조정하거나 완전히 버리십시오.

"나는 당신의 기대에 부응하기 위해이 세상에 있지 않으며, 당신은 저를 위해 살기 위해이 세상에 없습니다."

- 브루스 리

2. 감정 판단

감정은 좋거나 나쁘지 않습니다.

• 비나 눈이 나쁜 것보다 불안 은 더 이상 나쁘지 않습니다.
• 빨간 머리가 나쁘다는 것보다 분노는 나쁘지 않습니다.
• 슬픔 은 더 이상 나쁘지 않으며 키가 작거나 키가 큰 것이 나쁘다.

도덕적으로 좋든 나쁘 든 무언가를 통제해야합니다.

이것은 아무도 감옥에 보내지 않겠다 왜 기분이 화가 - 당신은 당신이 화를 내거나하지 느낄 여부를 제어 할 수 있기 때문에, 당신이에 대한 책임을 져야 수있는 일이 아니다.

반면에 사람들은 공격적인 행동을 하기 위해 항상 감옥에 갑니다. 그리고 그 이유는? 당신은 당신의 행동을 통제 할 수 있으며, 이는 당신이 그들에 대해 책임을 질 수 있고 옳고 그름, 좋거나 나쁘다고 판단 될 수 있음을 의미합니다.

자신의 감정을 포함하여 통제 할 수없는 것에 대해 스스로 판단하는 것은 고통을위한 준비입니다.

생각해보십시오.

• 슬픔에 대해 스스로를 판단 할 때, 이제는 슬픔에 더해 죄책감을 느낀다.
• 두려움을 느낀다고 자신을 비판 할 때, 이제는 두려움에 더해 죄책감이나 분노를 느낍니다.
• 화가 났다고 자신을 탓할 때, 화가 났을뿐만 아니라 슬픔을 느낀다.

대신 다음을 시도하십시오. 감정적 고통에 빠졌을 때 자신 에게 동정심 을 나타내십시오.

감정적으로 기분이 좋지 않을 때, 고통 스러웠던 좋은 친구에게 말하듯이 이해, 연민, 지원을 받아 스스로에게 이야기하십시오.

"나는 이제 우리의 이야기를 소유하고 그 과정을 통해 우리 자신을 사랑하는 것이 우리가 할 수있는 가장 용감한 일임을 알았습니다."

― 브레 네 브라운

3. 미래에 대한 걱정

당신이 만성적 인 걱정을 하는 사람 이라면, 그것이 당신의 삶에 얼마나 많은 불안과 스트레스를 더하는지 알 것입니다. 당신은 또한 나쁜 일에 대해 걱정하는 것이 실제로 좋은 일이 일어나게하는 것이 아니라는 것을 알고있을 것입니다. 즉, 걱정은 모두 부작용이며 치료법이 없다는 것을 알고있을 것입니다.

그렇다면 왜 그럴까요? 스트레스를 받고 불안하게 만드는 것을 알고 있는데도 왜 걱정합니까?

우리는 그것이 우리에게 통제의 환상을주기 때문에 걱정합니다.

작동 방식은 다음과 같습니다.

• 당신의 상상력은 실제로 제어 할 수없는 것에 대한 최악의 시나리오를 만듭니다.
• 당신은 무력감을 느낍니다.
• 그래서 당신은 걱정합니다. 걱정은 불안을 유발하지만 무력감을 완화시키기 때문입니다 (임시적으로, 어쨌든). 그리고 많은 사람들에게 그들은 무력감보다 오히려 불안과 스트레스를 느끼고 싶어합니다.

그러나 다른 중독과 마찬가지로 걱정의 단기적 이점이 장기적인 비용을 능가하는 것은 아닙니다.

물론 모든 종류의 끔찍한 일을 어떻게 처리 할 수 ​​있을지 걱정하면 잠시 통제력을 느끼지만 결국 스트레스와 불안의 산이 당신을 따라 잡습니다. 당신이 때 때문에 만성 스트레스 와 불안, 당신은 걱정에 더 많은 물건을보고 시작하는 더 많은 불안과 스트레스에 리드.

제가이 말을 할 필요는 없지만, 끊임없이 스트레스와 불안을 느끼면 행복하기가 몹시 어렵습니다.

만성적 인 걱정의 진정한 비극은 그것이 우리의 삶을 빼앗는다는 것입니다.

주기를 끝내고 삶을 되찾고 항상 스트레스를 덜 받고 싶다면 비결은 무력감과 불확실성을 더 많이 받아들이는 것입니다.

나쁜 일이 일어나고, 그 대부분은 실제로 통제 할 수 없습니다. 이것에 대해 부인하며 사는 것보다 이것으로 평화를 이루는 것이 훨씬 낫습니다.

“걱정은 내일의 슬픔을 비우지 않고 오늘의 힘을 비 웁니다.”

― 코리 텐 붐

4. 안심 추구

안심 추구는 순간적으로 기분이 좋지만 장기적으로는 자기 패배 다.

우리 모두는 때때로 불안감을 느낍니다. 그리고 분명히 불안감을 느끼는 것은 불편합니다. 심지어 고통 스럽습니다. 그렇다면 그 고통과 불편 함을 덜어주고 자하는 욕망보다 더 자연스러운 것은 무엇일까요?

아무것도. 그렇기 때문에 안심 추구가 일반적입니다.

• 직장에서 프레젠테이션 중에 실수를 한 후 즉시 배우자에게 전화를 걸어 안심과 위로를 기대합니다.
• 어색한 사회적 만남이 있은 후 친구에게 문자 메시지를 보냅니다. 불안을 달래주는 친절한 말을 받기를 바랍니다.
• 뱃속의 이상한 느낌을 발견하자마자 상대방의 평온한 말이 두려움을 덜어주기를 바라면서 파트너에게 전화를 겁니다.

이제 봐봐, 안심 자체로는 잘못된 것이 없다. 우리가 두려워 할 때 다른 사람들로부터 지원과 위로를 원하고받는 것은 완전히 자연스럽고 건강한 일입니다.

안심이 습관화되면 문제가됩니다. 두려움이나 불안에 대한 즉각적이고 유일한 반응이 구제를 위해 다른 사람에게가는 것이라면 그것은 일종의 자기 학대가 됩니다.

당신의 불안을 다른 사람들에게 아웃소싱하지 마십시오.

여기에는 두 가지 큰 문제가 있습니다.

1. 스스로 불안을 관리하는 능력을 잃고
2. 당신은 결국 당신의 가장 중요한 관계에서 불건전 한 사회적 의존성을 만들어 내게됩니다.-일반적으로 원망과 갈등으로 이어집니다.

다른 사람을 사용하여 불안을 완화하는 대신 스스로 잘 대처하는 방법을 배우십시오.

• 불안과 불확실성에주의를 돌리지 말고 관용하는 연습을하십시오.
• 무기력 함을 없애려고하기보다는 자신의 무력감을 가지고 앉아 노력하십시오.
• 다른 사람들이 기분이 나아질 때까지 당신의 삶을 보류하기보다는 당신의 두려움과 불안감과 함께 사는 법을 배우고 그것들에도 불구하고 삶을 살아 가십시오.

"철학의 사업은 인간에게 불확실성 속에서 살도록 가르치는 것입니다… 그를 안심시키기 위해서가 아니라 그를 화나게하는 것입니다."

― 레프 셰 스토 프

5. 마음 읽기

마음 읽기는 다른 사람들이 생각하고 느끼는 것을 이해한다고 가정하는 정신적 습관입니다.

인간은 다양한 미묘한 외부 단서를 기반으로 다른 사람들이 생각하고 느끼는 것에 대해 교육적인 추측을 할 수있는 기이 한 능력을 가지고 있습니다.

예를 들면 :

제 아내는 이마를 조여서 한 가지만 의미 할 수 있습니다 . 아이들은 하루 종일 작은 괴물이었고 지금 당장 공원으로 데려 가서 최소한 한 시간의 공간과 조용함을 제공해야합니다.

그리고 나는 이것을 알아 차리고 그 순간 그녀가 본질적으로 생각하고 느끼는 것을 추론하는 데 매우 능숙하지만, 기본적으로 그녀의 마음을 읽는이 능력은 위험합니다. 왜?

내가 생각하는 것만 큼 잘 못 하니까 ...

실제로 다른 사람의 마음을 읽는 데 능숙한 모든 상황에 대해 끔찍한 상황이 수십 개있을 것입니다. 그러나 한두 번의 승리의 성공은 다른 사람들에 대한 잘못된 자신감으로 이어집니다.

이것은 우리 대부분이 다른 사람들이 원하고 느끼는 것을 알고 있지만 대부분의 경우 틀렸다고 생각하면서 돌아 다니는 것을 의미합니다. 결과적으로 우리는 그들이 원하고 필요한 것에 대해 많은 나쁜 가정을합니다. 그래서 우리는 결국 많은 어리석은 일을하고 말하게되는데, 이는 많은 어리석은 갈등을 초래하고… 많은 불행을 초래합니다.

사람들이 생각하고 느끼는 것을 알고 있다고 가정하는 대신 물어보십시오.

이것은 두 가지 매우 유익한 효과가 있습니다.

1. 당신은 판단력이 아니라 공감하는 태도를 보입니다. 옳든 그르 든, 당신이 다른 사람들을 이해한다고 가정 할 때, 당신은 오만하거나 심지어는 투쟁적인 사람으로 보일 가능성이 있습니다. 갈등으로 이어질 가능성이 있습니다. 다른 한편으로, 당신이 모른다고 생각하고 질문으로 관심을 표명 할 때, 당신은 동정심을 느끼게되어 훨씬 더 생산적이고 즐거운 상호 작용으로 이어집니다.
2. 더 나은 데이터를 얻을 수 있습니다. 사람들에게 주어진 상황에서 어떻게 느끼거나 어떻게 생각하는지 간단히 물어 볼수록 모델이 더 좋아집니다. 그리고 그것은 그들이 어떻게 생각하고 느끼는지에 대한 당신의 추측이 더 정확할 것이라는 것을 의미합니다. 그래서 우리는 약간의 역설을 가지고 있습니다. 사람들의 마음을 더 효과적으로 읽을 수 있기를 원한다면, 그들의 마음을 읽는 것을 멈추고 대신 물어보아야합니다.

하루가 끝날 때 우리의 행복은 주로 우리 관계의 기능입니다.

당신은 당신의 인생에서 가장 중요한 사람들과 끊임없이 싸우고 있습니까? 그럼 네, 그다지 행복하지 않을 것입니다.

반면에 가장 중요한 관계가 매끄럽고 갈등이없는 경향이 있다면 평균적으로 훨씬 더 행복하고 더 많은 콘텐츠를 느끼게 될 것입니다.

따라서 사람들이 생각하고 느끼는 것을 알고 있다고 가정하는 습관을 버리고 대신 단순히 묻는 습관을 만드십시오.

당신과 당신 주변의 모든 사람들은 그것에 대해 훨씬 더 행복 할 것입니다.

“당신의 가정은 세상의 창입니다. 가끔씩 닦아 내지 않으면 빛이 들어오지 않습니다.”

― 이삭 아시모프

알아야 할 모든 것

더 행복 해지고 싶다면 다음 5 가지의 도움이되지 않는 정신 습관을 파악하고 제거하는 데 집중하세요.

기대치가 거칠어졌습니다.

감정 판단

미래에 대한 걱정

안심 추구

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— 닉

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작성자

닉 위그 널

심리학자이자 블로거. 나는 사람들이 의미있는 개인적 성장을 위해 심리학을 사용하도록 돕습니다 : https://nickwignall.com

행복을 막는 10가지 습관

사람들은 누구나 행복한 삶을 영위하기를 희망한다. 그렇기 때문에 행복해지기 위해 할 일과 가져야 할 습관에 대해서도 매우 잘 알고 있다.

그러나 행복을 방해하고 불행을 낳는 습관에 대해서는 제대로 알지 못하는 경우가 많다. 따라서, 미국 허핑턴 포스트는 지난 30일 행복해지기 위해서 알아두어야 할 “행복을 막는 10가지 습관”에 대하여 보도하였다.

1. 원한을 품는 것

남에게 원한을 품는 것은 결국 본인의 정신 건강에 이롭지 못하다. 상대를 향한 분노와 적의심을 이기지 못하고 해하고자 하면 결국 인과 응보로 되돌아오기 때문이다.

따라서 적의심을 누르고 다시 한번 상대방에 대하여 생각 해볼 필요가 있다. 왜 그렇게 행동했을까? 혹시 내가 모르는 그 사람의 좋은 면이 있지 않을까? 이러한 질문을 통해 상대방을 진심으로 이해하는 시간을 갖는 것이 중요하다. 그러다 보면 상대에 대한 원한도 자연스럽게 사라질 것이다.

2. 꿈을 포기하는 것

인생에서 얻을 수 있는 가장 큰 기쁨 중 하나는 꿈을 이루는 것이다. 그러나 이 중 몇몇의 사람들은 실패가 두려워 쉬운 길을 택해 결국 꿈을 실현하지 못한다. 이러한 경우에는 시간이 흘러 후회하기 마련이다.

꿈을 실현하기 위해 최선을 다하는 사람이 행복을 누린다. 원하던 결과를 얻지 못할지라도, 후회가 없기 때문에 시도조차 하지 않은 사람보다는 백배 낫기 때문이다.

3. 즐거움을 주는 일에 시간을 투자하지 않는 것

사람은 자신이 좋아하는 것을 할 때 당연히 더 행복한 법이다. 그러나 일이나 상사와의 만남 등 하고 싶은 일 보다 해야 할 것이 더 먼저라는 생각에 좋아하는 일에 시간을 투자하지 않는 경우가 많다.

그러나 즐거움을 우선순위에 두지 않는다면 의지와는 상관없는 일만 하고 사는 지루한 하루하루를 보내게 될 것이고, 궁극적으로 삶에서 행복을 영위할 수 없다.

4. 진솔치 못한 인간관계를 맺는 것

요즘 사람들의 대화는 진솔치 못하다. 늘 겉돌며 누구도 자신의 속마음을 드러내지 않기 때문이다.

그러나 사람은 나를 이해하고 내 이야기를 들어줄 사람과 함께할 때 행복을 느낀다. 서로 교감하고 조언을 구하는 대화를 통해 유대감을 형성하는 것이 행복한 하루하루를 보낼 수 있는 또 하나의 방법이다.

5. 비교하는 것

어떤 사람은 부자이나 끔찍한 결혼 생활에 시달릴 수도 있으며, 또 어떤 사람은 성공적인 직장생활은 못해도 행복한 가정이 있을 수 있다.

이처럼 비교한다는 것 자체는 매우 편협적이고 과장이 심하며 진실되지 못하다. 따라서 타인의 삶에 대해 왈가왈부하는 것은 무의미하며, 그 대신 자신이 가진 행복을 즐길 줄 아는 삶이 더 바람직하다.

6. 경험보다 물질적인 것을 중요시하는 것

사람들은 평소 원하던 물건을 가질 때 일시적인 행복감에 젖곤 한다. 그러나 이러한 행복은 어느 정도 시간이 지나 익숙해지면 금방 사라지곤 한다.

반면, 오랜 친구와의 저녁식사, 여행, 사랑하는 이들과의 만남 등 세상을 살아가면서 경험하는 것들은 오래 기억 속에 남으며 의미가 깊어 더 큰 행복을 전해준다.

7. 창의력을 발휘하지 못하는 것

가끔 마음속에 두려움을 이기지 못한 채 창의적이고 새로운 도전을 하지 못하는 것 또한 행복을 불러오기 어렵다. 삶의 재미는 새로운 시도와 경험을 바탕으로 만들어지기 때문이다. 따라서 창의력을 발휘하는 것을 두려워하지 말자.

8. 삶에 안주하는 것

행복은 끈임 없이 추구되어야 한다. 정말로 행복하고자 하는 사람들은 항상 본인이 가진 삶에 안주하지 않고 이를 뛰어넘고자 한다. 더 큰 행복을 얻고자 하는 과정과 결과의 즐거움을 알기 때문이다.

반면 본인이 가진 것에 안주하는 삶은 결국 익숙해져 계속적인 행복을 가져다 주지 못한다.

9. 남에게 베풀지 않는 것

대부분의 행복은 바라는 것을 얻을 때 느껴지나, 남에게 베풀 때 얻는 행복 또한 무시할 수 없다.

가끔 봉사활동에 참여하거나 매월 소정의 금액 기부하는 등 대단한 일이 아닐지언정, 도움을 필요로 하는 사람에게 손을 내밀 때 얻는 행복은 배가 되어 삶을 보람차게 할 것이다.

10. 현재를 즐기지 못하는 것

미래를 걱정하거나 과거에서 벗어나지 못하여 현재를 즐기지 못하는 행동은 어리석다.

본인의 의지로 바꾸지 못하는 일이라면 걱정할 필요가 없다. 눈 앞에 놓인 순간 하나하나를 즐기고 보람 차게 보낸다면 행복도 제 발로 걸어 들어올 것이다.

(코리아헤럴드 김민진 인턴기자 minjin103@heraldcorp.com)