개선하는 간단한 방법

개선하는 45 가지 간단한 방법

젠 신 리치업데이트 :

성욕이 완전 코 다이빙이든 무고한 잠잠이든 관계없이 과학 및 전문가가 승인 한이 팁과 트릭은 순식간에 모조를 향상시킬 것입니다.

성생활을 개선하는 방법

성생활을 개선 하는 것이 큰 사업 일 필요는 없습니다. 전문가와 과학이 뒷받침하는 단순한 변화가 모든 차이를 만들 수 있습니다. 더 나은 성생활을 할 수 있도록 돕는 방법이 있습니다.

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섹스 이해

성관계는 중요합니다. 정기적 인 성관계가 제공하는 예상치 못한 건강상의 이점에 놀랄 것입니다. 기분을 좋게하고 허리 둘레를 조정하는 것 외에도 섹스는 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다 . The Rejuvenating Power of Masturbation의 저자 인 William Kolbe, EdD는“섹스가 우리의 육체적 정신적 건강에 기본이되는 방법을 조사하고 배우고 생식 및 만족 기능 이상의 역할을합니다.. "이를 수행하는 한 가지 방법은 모든 주요 신체 기능을 관리하는 주요 내분비 축과 신경계를 자극하기 위해 솔로 및 짝을 이루는 성행위를 탐색하는 것입니다." 성 호르몬은 근육과 뼈의 질량, 남성과 여성의 특성, 성욕, 특정인지 기능과 기억을 유지하는 데 관여한다고 그는 덧붙였다. 신체가 어떻게 작동하는지 이해하는 것은 성행위를 진정으로 즐기기위한 좋은 첫 걸음입니다.

 

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최적의 건강 상태인지 확인

성 건강과 일반적인 건강은 밀접한 관련이 있음을 기억하는 것이 중요합니다. “전형적인 만성 질환의 예방과 치료는 분명히 더 나은 성관계와 관련이 있습니다.”라고 뉴욕시의 산부인과 의사이자 The Complete A to Z for Your V의 저자 인 Alyssa Dweck MD는 덧붙 입니다. “예 : 섹스에 너무 피곤합니까? 검사하기 빈혈 필요한 경우 상당한 피로와 일부 호흡 곤란 및 치료를 일으킬 수 있습니다 (낮은 혈액 카운트) 철분이 풍부한 음식 이나 철분 보충. " 질 건조와 높이세요 고통이 경우 섹스를하는 동안 고통 , 그녀는 또한 치료 고혈압을 (노트 고혈압) 또는 관상 동맥 질환이 원인 일 수 있습니다. "당뇨병이 없는지 확인하고 치료할 경우 당분 수치가 만성 질 효모 감염으로 이어질 수있어 성관계 중 가려움증, 분비물, 염증 및 불편 함을 유발할 수 있습니다."

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기본으로 돌아 가기

"사람들이 그들의 친밀함이 점점 더 멀어 지도록 내버려두면 키스하고 껴안는 것만큼이나 간단 할 수 있습니다. 서로 애정이 있고 친밀 해지는 것이 어색해집니다."라고 Nikki Martinez, PsyD, 심리학자 및 임상 전문 상담가는 설명합니다. "이 느낌을 결코 극복 할 수없는 것처럼 보일 수도 있지만 진실에서 멀어 질 수있는 것은 없습니다. 서로에 대한 매력이 시작된 곳의 기본으로 돌아가서 자신의 길을 가면됩니다." 다시 말해서, 젊게 행동하십시오. 확인하되 섹스는하지 마십시오. 기대와 매력을 만들면 나머지는 성장하고 따라갈 것이라고 그녀는 말합니다.

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전희로 분위기 설정

전희의 중요성에 대해 들어봤을 가능성이 높지만 Journal of Sex Research에 발표 된 최근 연구는 이 점을 더욱 뒷받침합니다. 연구자들은 성적 흥분과 욕망이 전희를 통해 최고조에 달했을 때 남성과 여성 모두 더 즐거운 오르가즘을 경험한다는 것을 발견했습니다 . 그러나이 전희는 어떤 식 으로든 성적 일 필요는 없습니다. "마사지를 받거나, 함께 시간을 보내거나, 촛불을 켜는 저녁 식사를하는 등의 휴식은 가뭄이있을 때 성생활을 촉발시키는 데 확실히 도움이됩니다."관계 및 에티켓 전문가이자 작가 인 April Masini는 말합니다. 사람들이 저지르는 한 가지 성적인 실수 는 전희를 한 가지 방식으로 만 생각하는 것입니다.

 

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침실 버킷리스트 만들기

마시 니는 와인 한 병에이 활동을 할 것을 제안하며 향후 6 개월 또는 12 개월 동안 수행 할 계획입니다. "항상하고 싶었지만 결코 자랐던 것을 브레인 스토밍하고 논의하는 것만으로도 섹시합니다."라고 그녀는 설명합니다. “구술 목록, 서면 목록을 만들거나 어항에있는 메모 카드에 소원을 적고 일주일에 한 번 또는 한 달에 한 번 담그고 꺼내는 카드에있는 것을 할 수 있습니다.”

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하룻밤 호텔 방 임대

호텔 섹스 는 시도되고 사실이라고 Masini는 말합니다. 반면에 가정은 섹시하지 않은 의미를 가지고 있습니다. 부엌에서해야 할 모든 요리를 상기시키는 성가신 수염 손질을 발견 할 수있는 욕실에서 불평했습니다. "집을 나가거나, 마을을 떠나거나, 여유가 있다면 시골을 벗어나는 것은 일을 꾸미는 좋은 방법입니다."라고 그녀는 말합니다. ”만약 그것이 효과가 있다면 (그리고 그렇게 될 것입니다), 그것을 규칙적으로 만들어서 도주를 바꾸십시오.”

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무엇이 당신을 방해하는지 알아보십시오

마시 니는 당신이 원하는 성생활을하지 못하게 막을 수있는 것에서 뒤로 일할 것을 제안합니다. " 스트레스 라면, 그것을 분해하고 당신의 3 대 스트레스 요인의 이름을 지은 다음 그들을 쓰러 뜨리십시오."라고 그녀는 말합니다. "당신이 약간 과체중이라고 느끼면 체육관에 가입하고 운동을 한 다음 잘 먹음으로써 여분의 체중을 제거하십시오." 체육관 자체는 성욕 자극제가 될 수 있습니다. 자녀라면 정기적으로 베이비 시터를 받거나 자녀에게 친척 집에서 정기적으로 잠자는 데이트를 할 것을 권장합니다.

 

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자위하다

자위 행위는 현대의 성생활과 현대의 성 치료의 중심입니다. 그것은 당신이 좋아하는 것과 성적으로 기분이 좋은 것을 이해하는 데 도움이 될뿐만 아니라 연구에 따르면 건강에도 좋다고 제안합니다. "자위는 우리의 에로티시즘에 불을 붙이고 성감대를 탐색하며 성욕을 향상시키는 수단입니다."라고 Kolbe는 말합니다. "자신을 더 잘 사랑할수록 다른 사람을 더 잘 사랑할 수 있습니다." 이 성인용 섹스 토이 를 확인 하여 재미를 더하십시오.

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"G", "A"및 "O"문자를 알고 있는지 확인하십시오.

아니요, 우리는 기본 알파벳에 대해 말하는 것이 아니라 G-spot과 유사한 덜 알려진 "핫스팟"에 대해 이야기하고 있습니다. DHS 스티브 맥 고프 (Steve McGough)는“자궁경 부가 질에서 위치하는 바로 위에있는 G- 스팟을지나 A- 스팟이라는 또 다른 스팟이 있고, 자궁 경부 아래 반대편에 O- 스팟이라는 또 다른 스팟이 있습니다. , Women and Couples Wellness, LLC의 연구 개발 이사이자 샌프란시스코의 인간 성 고급 연구 연구소의 임상 성학 부교수. 당신이 모를 수 있는 성적인 사실 목록에 이것을 추가하십시오 : "당신의 파트너가 손가락과 성관계를 통해 이러한 부위를 적절하게 자극하는 방법을 배우면 완전히 새로운 수준의 경험으로 안내 할 것입니다."

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섹스 예약

섹시하지 않은 것처럼 들릴 수도 있지만, 성관계를 달력에 올리는 것은 그것이 실제로 일어나도록하는 현실적이고 접근하기 쉬운 방법 중 하나입니다. Masini는“성별 빈도는 부부 사이에 문제가되는 주요 문제 중 하나입니다. "한 파트너가 '숫자 사람'이고 다른 파트너가 그렇지 않다면, 이것은 한 사람이 원하는 성관계와 그들이 얻는 양 사이의 불일치를 더욱 복잡하게 만들 수 있습니다." 그녀는 두 사람이 기꺼이 성관계를 가질 수있는 다양한 시간에 대해 합의 할 것을 권장합니다. 하루에 한 번, 일주일에 한 번, 한 달에 한 번이 될 수 있지만 시도하고 고수하십시오!

 

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당신을 흥분시키는 것에 대해 이야기하십시오.

섹스와 성적 욕망은 Martinez의 고객이 고민 하는 주요 문제 중 일부입니다 . “그들은 자신의 개인적인 필요와 욕구에 대해 이야기하는 것이 당황스럽고 불편합니다. 그러나 이에 대해 논의하지 않으면 종종 파트너 한 명 또는 두 명 모두 만족하지 못합니다.”라고 그녀는 말합니다. "파트너가된다는 것은 서로에게 열린 마음을 가질 수 있다는 것입니다. 그래서 두 사람 모두 자신의 욕구와 욕구를 표현할 수 있어야합니다." 그녀는 파트너와 당신에게 효과가있는 것과 그렇지 않은 것에 대해 논의함으로써 어색함의 장애물을 극복 할 것을 권장합니다. “서로를 성취하는 방법을 안다면 둘 다 더 행복하고 더 만족할 것입니다.”

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파트너의 성행위를 비판하지 마십시오

Martinez는 섹스가 취약한 행위라고 지적합니다. "많은 사람들이 자신의 성과와 당신을 기쁘게하는 능력에 대한 일련의 걱정과 불안을 가지고 있습니다." 당신의 파트너에게 당신이 성취되지 않았다고 말하거나, 그들의 성과를 비판하거나, 그들이 수행하기 위해 고군분투 할 때 그것을 개인적으로 받아들이는 것은 상황을 악화시킬뿐입니다. “남성의 성적인 문제의 대부분은 불안에 기반을두고 있으므로 이러한 유형의 댓글은 이러한 불안과 불안감을 더할뿐입니다.”라고 그녀는 말합니다. "만족하고 싶은 욕구가 있다면이를 표현하는 훨씬 더 좋은 방법이 있습니다." ( 이 시간에 절대 성관계 를 갖지 않도록하십시오 .)

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약간의 환상을 통합

귀하 또는 귀하의 파트너가 50 Shades of Gray 에서 보았던 몇 가지 동작을 시도하는 것을 주저한다면 재고 해보십시오 . “ 마음은 가장 성감대 이므로 자극 된 상상력은 감각 기관을 통해 몸을 강력하게 자극 할 수 있습니다.”라고 Kolbe는 설명합니다. 이러한 이유로 다른 많은 사람들 중에서 성적인 환상은 관계에서 부부에게 유익 할 수 있습니다. "성적 환상은 자신의 정규 파트너가 아닌 다른 사람과 관련된 정신적 시나리오를 수반 할 수 있으며 탐색적이고 신나는 성행위를 포함합니다

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성적이 아닌 방식으로 서로 접촉

성행위를 포함하지 않는 신체적 접촉은 파트너와 성관계를 갖는 것만 큼 중요하지는 않지만 중요합니다. "여러 연구에 따르면 옥시토신 (일명 '사랑의 호르몬') 수준은 파트너에 대한 감정에 큰 영향을 미칩니다."라고 McGough는 말합니다. "그것은 기분을 좋게 할뿐만 아니라 '스트레스 호르몬'이라고 알려진 코티솔의 효과를 방해합니다."

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할 일 목록을 (침실) 문에 남겨주세요

당신이하려고했던 일들의 끝없는 목록을 알고 있습니까? 침실에는 그들을위한 장소가 없습니다. Stanford University의 여성 성의학 프로그램 책임자 인 Leah S. Millheiser, MD, ob-gyn은“성관계 중 자신의 책임에 대해 생각해서는 안됩니다. 사실, 그녀는 가장 큰 각성 살인자 중 하나 가 책임 이라고 지적합니다 . "당신이 당신의 업무와 책임에서 더 많이 분리 될수록 당신은 당신의 파트너와 더 많이 섹스를 즐길 것입니다." 종이나 스마트 폰에 내용을 적어두면 머릿속에서 벗어날 수 있습니다.

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신뢰할 수있는 피임법 사용

Dweck 박사는 "임신으로부터 보호에 대한 자신감을 갖는 것은 그러한 것을 원하지 않는 사람들에게 중요합니다."라고 설명합니다. "여성의 리비도는 뇌에서 시작되므로 임신이 걱정된다면 욕망이 줄어들 수 있습니다." 피임약을 사용하는 일부 여성은 성욕 저하에 대해 불평하지만 다른 여성은 그렇지 않습니다. 따라서 그녀는이 문제가 여전히 논란의 여지가 있다고 지적합니다. 피임약을 원하지 않는 사람들을위한 IUD 또는 임플란트 와 같은 다른 훌륭한 옵션도 많이 있습니다 .

 

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Kegels 수행

임신 한 적이 있다면 산부인과가 골반저를 강화하는 데 도움이되는 이러한 운동을 연습하라고 할 가능성이 있습니다.근육. "케겔은 비뇨 생식기 건강에 매우 중요합니다."라고 Millheiser 박사는 말합니다. "사실 연구에 따르면 Kegels는 오르가즘 반응 (강도)을 개선하고 스트레스 성 요실금 및 골반 장기 탈출증을 해결하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다." 안타깝게도이 간단한 운동은 체육관 멤버십이 필요하지 않지만 드물게 수행되거나 올바르게 수행되지 않습니다. Millheiser 박사는 환자가 하루에 3 번 15 회씩 3 세트까지 작업 할 것을 권장합니다. 각 Kegel을 약 5 초 동안 쥐고 있습니다. “Kegel 근육을 식별하는 가장 좋은 방법은 소변 중 소변의 흐름을 멈추는 것입니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. 그러나 그녀는 케겔을 소변을 보는 동안 지속적으로 수행해서는 안되며 올바른 근육을 식별하기 위해서만 수행해야한다고 지적합니다.

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에스트로겐 복용

에스트로겐은 성 및 생식 발달에 중요한 여성 성 호르몬 중 하나입니다. 이 호르몬이 부족하면 질 건조증, 기분 변화, 성관계 중 통증, 불규칙한 기간 및 일과성 열감과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. "에스트로겐은 질 피부에 직접 사용하거나 알약이나 패치에 의해 전신적으로 사용되며, 폐경기 (공식적으로 비뇨 생식기 증후군이라고 함)의 질 건조증에 가장 효과적인 치료법입니다 ."라고 Diana Bitner, MD, OB / GYN 및 인증 된 폐경은 말합니다. 개업의. "국소 또는 전신 테스토스테론, 또는 새로 승인 된 약물 Interosa (내부 DHEA)도 효과적입니다."

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스트레스 감소

만성 스트레스 는 심각한 리비도 킬러라고 McGough는 말합니다. 그리고 미국 심리학 협회 (American Psychological Association)는 스트레스 수준이 증가하고 있음을 발견했으며 미국인의 44 %는 지난 5 년 동안 스트레스 수준이 증가했다고보고했습니다. "스트레스 해소가 항상 쉬운 것은 아니지만, 특히 어린 자녀가 있고 바쁜 일정이있을 때, 성적으로 개선하는 데 도움이되도록주의해야합니다."

 

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운동

운동은 성 건강에 중요합니다 . 그것은 성관계에있어 중요한 체력을 증가시킵니다.라고 Millheiser 박사는 말합니다. Journal of Sexual Medicine에 발표 된 한 연구에 따르면 운동은 신체 이미지와 기분을 향상시켜 성기능을 향상시킵니다 . Millheiser 박사는“여성이 자신의 몸에 대해 더 자신감을 느끼고 기분이 좋아질수록 연기하는 동안 성적 만족을 얻을 가능성이 더 높아집니다.”라고 덧붙입니다.

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건강한 식단 유지

속담에서 알 수 있듯이, 당신은 당신이 먹는 것입니다. 즉, 당신이 살찌는 튀김 음식을 먹으면 무기력 함을 느끼고 살이 찌게 될 것입니다 (아마도 당신을 섹스에 가장 좋은 분위기로 만들지 않을 것입니다). Millheiser 박사는“ 식이 요법, 특히 지중해 식 식단 이 대사 증후군 이나 제 2 형 당뇨병 여성의 성기능에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있습니다 . "다이어트에있어서 체중 감량은 신체 이미지를 향상시키고 성기능을 향상시킵니다."

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사프란으로 계절

" 항우울제로 인한 리비도 감소에 대처할 수있는 정말 흥미로운 가능성 중 하나 는 예상치 못한 출처 인 스파이스 사프란에서 비롯됩니다."라고 McGough는 말합니다. "사프란은 역사적으로 최음제로 여겨져 왔지만 최근에야 우울증을 돕고 항우울제로 인한 낮은 성욕에서 여성의 회복을 돕는 것으로 주목을 받았습니다." 실제로 Human Psychopharmacology : Clinical and Experimental Journal 의 한 연구에 따르면 사프란 은 항우울제를 복용하여 성욕을 잃은 여성 에게 큰 도움이 된다고합니다 .

 

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최음제 음식을 채워라

더 나은 성생활을 위해 먹을 수 있다는 것을 누가 알았습니까? 특정 음식을 먹는 것이 성욕에 미치는 결정적인 원인과 영향에 대한 연구는 제한적이지만, 일반적으로 최음제로 생각되는 음식을 먹는 것은 위약 효과 덕분에 도움이 될 수 있습니다. 따라서 초콜릿과 과일이 당신이나 당신의 파트너를 기분 좋게 만드는 데 도움이된다고 생각한다면 시장에 뛰어들 가치가있을 수 있습니다.

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사과를 먹고

이 가을 과일은 최음제로 간주되지 않을 수도 있지만 항산화 제, 플라보노이드 및식이 섬유와 같은 건강에 좋은 영양소가 가득합니다. 또한 성욕을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다 . 부인과 및 산부인과 아카이브 저널에 게재 된 한 연구에서는 사과 섭취가 젊은 여성의 성적 만족도 를 높이는 것과 관련이 있다고 합니다.

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담배를 끊으

Dweck 박사는 흡연 이 성욕에 큰 버즈 킬 수 있다고 지적합니다. "폐경 전후 또는 폐경 환자에게 입 냄새, 치아 얼룩, 안면 홍조 악화를 유발할뿐만 아니라 대부분 질에 영향을 미칠 수 있습니다!" 그녀는 설명합니다. "흡연은 혈관 수축 (혈관 수축)을 일으켜 질이 흥분하는 동안 생성되는 자연적인 윤활을 감소시킬 수 있습니다."

 

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알코올 섭취량 줄이기

대부분의 사람들이 알다시피 알코올 은 우울증을 유발하기 때문에 사람들을 피곤하고 둔하게 만듭니다. "성관계는 말할 것도없고 술을 너무 많이 마셨을 때 무엇이든하려는 동기를 갖기가 어렵습니다."라고 Bitner 박사는 말합니다. 그녀는 야간 습관보다는 특별한 경우를 위해 술을 예약하고 건강을 위해 더 나은 일을 할 것을 권장합니다.

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경력 발전을 추구

"도대체 내 직업이 내 성생활과 무슨 관련이 있니?"라고 생각할 수 있습니다. 놀랍게도 침실에서의 즐거움이 부족할 수 있습니다. Bitner 박사는“불쌍한 자아상이나 직장에서 개인적 만족도 부족, 특히 스트레스를 유발하거나 업무 상황이 좋지 않은 경우 예산 이상의 영향을 미칠 수 있습니다. 성욕에도 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 Bitner 박사는 설명합니다. . "당신의 삶을 통제하면 더 많은 섹스를하고 싶은 기분이들 것입니다." ( 성관계를 갖지 않습니까? 건강을 바꾸는 방법은 다음과 같습니다.)

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기분 장애 치료

Bitner 박사는 " 우울증이나 불안 과 같은 근본적인 정신 건강 문제를 해결 하여 가정 생활, 직장 생활 및 자아상을 방해 할 수 있습니다."라고 말합니다. "기분 장애를 치료하기위한 일부 약물은 성적 욕망, 반응 및 오르가즘 능력을 감소 시키지만 상담과 함께 단기 치료도 두 가지 모두에 효과적 일 수 있습니다."

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수면 무호흡증에 대한 도움 받기

수면 무호흡증 의 주요 증상 중 하나 는 코골이 인데, 이는 그 자체로 호소력이없고 기분을 죽이는 것입니다. 코골이 옆에 자고있는 사람이 성욕을 가라 앉히기에 충분하지 않다면 수면 무호흡증과 같은 심각 할 수있는 상태로 고통받을 수 있을지 걱정할 것입니다. Journal of Clinical Sleep Medicine을 포함한 여러 연구에서 수면 무호흡증이 성 건강에 미치는 영향을 뒷받침하고 있으므로 파트너가 치료를 받도록 권장하십시오.

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더 많은 H2O 마시기

모르는 경우에 대비하여 신체는 거의 75 %의 물로 구성되어 있습니다. 즉, 건강을 유지하려면 매일 H20을 공정하게 마셔야 합니다. 성적으로도 마찬가지입니다. 에 발표 한 연구, 응용 생리학 저널은 , 발견되는 탈수 캔 영향 테스토스테론 당신의 성적 욕망에 직접적인 영향을 수준.

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체크 약물을 당신 '재 촬영

처방전이든 일반 의약품이든간에 약물은 때때로 부부의 성생활에“보이지 않는 사람”이 될 수 있다고 McGough는 경고합니다. 새 약을 시작하기 전에 항상 의사에게 부작용 에 대해 문의하십시오 . "항우울제, 피임약, 항히스타민 제, 아편 유사 제 및 관련 진통제, 베타 차단제와 같은 혈압 약 등 수많은 약물이 성욕을 낮출 수 있습니다." Tegretol과 같은 항 경련제조차도 어느 정도 감각을 감소시키고 남성과 여성에게 다양한 성적 부작용을 일으킬 수 있습니다. "일반적으로 언급되지는 않지만 성욕에 부정적인 영향을 미치는 다른 '약물'은 카페인과 알코올의 만성적 인 과다 사용입니다."라고 그는 덧붙입니다. “둘 다 수면 감소와 일반적 으로 스트레스 수준 상승 으로 이어질 수 있습니다. (코티솔 상승 등 포함).”

 

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수면 우선

얻기 잠 적당한 양의 당신이 깨어 느낄 필요하고 휴식 당신의 성 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에 매우 중요하다. “너무 피곤해서 잠들기 직전 인 것은 분명해 보이지만, 많은 사람들은 만성적으로 충분한 수면을 취하지 않으면성에 대한 관심이 줄어들 수 있다는 사실을 깨닫지 못합니다.”라고 McGough는 설명합니다. Journal of Sexual Medicine에 발표 된 연구에 따르면 수면 시간 이 길수록 여성의 성행위가 증가했습니다 . 평균적인 개인보다 더 많은 수면을 취하는 여성조차 더 많은 성적 쾌감을보고했습니다. 그러나 훨씬 더 오래자는 여성은 감각이 적다고보고했기 때문에 McGough는 균형이 중요하다고 지적합니다.

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마음 챙김 연습

이것은 성기능, 특히 성적인 각성과 오르가즘과 관련된 문제로 고군분투하는 여성들에게 중요한 도구라고 Millheiser 박사는 설명합니다. “특히 여성들은 멀티 태스킹을하기 때문에 그들의 마음은 종종 한 번에 세 곳의 다른 곳에 있습니다. 성행위에 집중하는 것이 친밀감과 성적 만족을 위해 중요한 경우 침실에서 문제가됩니다.” 여성은 또한 오르가즘에 도달 할 때 남성보다 더 많은 어려움을 겪습니다. Millheiser 박사는 부분적으로 마음이 다른 일로 방황한다는 사실에 부분적으로 기인 할 수 있다고 지적합니다. 저녁 식사를하는 동안에는 "오르가즘을 느끼는 건가요?", "괜찮아 보여요?"와 같은 더 해로운 생각이 될 수 있습니다. "내 파트너는 내가 괜찮아 보인다고 생각합니까?" 요가와 같은 마음 챙김 연습을 채택하거나명상 은 당신의 인식 수준에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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윤활유 사용

당신의 질이 당신에게 말하고 싶은 많은 것 중 하나는 성 윤활유가 질 건조증을 경험하는 사람들에게 유용 할뿐만 아니라 당신의 상태에 관계없이 성생활에있어 주요 MVP라는 것입니다. Dweck 박사는 허구를 줄이고 즐거움을 높이기 위해 질 입구와 남성 파트너에게 윤활유를 충분히 도포 할 것을 권장합니다. 지역 약국이나 편의점에서 대부분의 브랜드를 구매하고 다른 브랜드를 시도하여 자신에게 가장 적합한 것을 찾을 수 있습니다.

 

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튼튼한 재생 목록 만들기

좋은 음악에 좋은 섹스를하는 것은 그 순간에 당신의 경험을 향상시킬 수 있고 나중에 음악을 다시 듣는 것은 실제로 당신의 각성 센터를 유발할 수 있다고 Millheiser 박사는 말합니다. Scientific Reports의 연구에  따르면 음악과 섹스 는 뇌 의 동일한 영역 을 유발합니다 . iPhone에서 재생 목록을 만들고 섹시한 시간에만 해당 노래를 예약하십시오. Millheiser 박사는 "반복 할 15 분에서 20 분 분량의 재생 목록을 설정하고 첫 번째 노래를 다시들을 때까지 끝까지 가지 않기로 약속합니다."라고 덧붙입니다. "이로써 두 파트너가 완전히 흥분 할 수 있도록 전희에 충분한 시간을 할애 할 수 있습니다."

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침실에서 전자 제품을 멀리하십시오

2019 년 Nielsen Total Audience Report에 따르면 미국인들은 이제 미디어에 연결하여 하루에 11 시간 30 분을 보냅니다. 주당 40 시간 근무를 고려하면 섹스는 말할 것도없고 어떤 종류의 친밀감을 가질 여지가 거의 없습니다. Millheiser 박사는“업데이트를 받고 파트너의 상태를 아는 것은 매일 밤 다른 모든 형태의 소셜 미디어보다 우선해야합니다. 파트너와의 친밀감을 높이기위한 좋은 습관 은 침실 외부에 전화기와 기타 장치를 연결하여 파트너에게 집중할 수 있다고 Millheiser 박사는 덧붙입니다.

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섹시한 텍스트로 기대감을 높이세요

믿거 나 말거나 섹스팅은 젊고 감수성이있는 사람들만을위한 것이 아닙니다. 그것은 하루 종일 당신의 연인과 의사 소통하는 좋은 방법이며 전희의 한 형태로 사용될 수 있습니다. "당신과 당신의 파트너가 목요일 밤에 성관계를 가질 것이라는 것을 알고 있다면, 목요일 아침에 그들이 일하러 갈 때 바로 읽을 수 있도록 섹시한 텍스트로 기대감을 쌓기 시작하십시오."라고 Millheiser 박사는 말합니다. "뇌는 가장 큰 성기이기 때문에 성관계가 실제로 시작되기 훨씬 전에성에 대해 생각하게하는 것이 중요합니다."

 

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란제리 및 실내복 옷장 새로 고침

"란제리와 실내복은 무시하는 경향이 있지만 친밀하고 낭만적 인 삶을 촉발시키는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나입니다."라고 Masini는 말합니다. "레이스와 리넨은 여름에 매우 섹시 할 수 있으며, 겨울 보석 톤의 벨벳과 새틴은 개인적인 겨울 원더 랜드에 새로운 임대를 제공 할 수 있습니다." 란제리 서랍이 칙칙해 보이면 매장으로 가십시오. “행동 할 준비가되었다고 느끼도록 행동을 취하면 얼마나 더 섹시하다고 느끼는지 놀랄 것입니다.” 또한 특공대 에 가야 할 이유 도 많이 있습니다.

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눈을 가린 깜짝 시도

때때로 무슨 일이 일어날 지 모르는 것에 대한 기대와 흥분만으로도 상황이 크게 향상 될 수 있다고 McGough는 말합니다. “먼저, 약간의 숙제를하십시오. 각 파트너는 상대방이 눈을 가린 경우 상대방에게 할 수있는 흥미로운 일을 생각합니다. 흥미 진진한 아이디어를 온라인에서 검색하십시오. 서로에게 계획이 무엇인지 말하지 마십시오.”라고 그는 말합니다. "그런 다음 새로운 '게임'을 계획하고있는 아침에 동전을 던져 누가 입을 것인지 결정합니다." 눈가리개를하겠다고 동의 한 파트너에게 부드러운 천을 바르십시오 (또는 모두 나가서 눈가리개를 받으십시오). 다른 파트너가 계획된“숙제”를 진행하도록하십시오.

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'엣지있는 오르가즘'배우고 연습하기

“가장 오르가즘은 경련의 문턱까지 자신을 자극 한 다음 풀어 주지만 전신 오르가즘의 지점에 도달하지는 않습니다.”라고 Kolbe는 설명합니다. "오르가즘을 깎아 냄으로써 우리는 신체적, 정신적, 영적 혜택과 관련된 많은 혜택을 좋아하고 배양하는 한 성행위를 지속 할 수 있습니다." 가장자리 오르가즘은 '골짜기'오르가즘을 갖는 것으로도 알려져 있습니다. 성기 부위를 차지하고 성 에너지를 신체의 핵심과 사지로 퍼뜨리는 신경근 행복감의 물결입니다. 불행히도 이것은 성교육에서 배우지 않았던 것 입니다.

 

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TV 끄기

그것은 당신과 당신의 파트너가 잠을 잘 수있게 해줄 수 있지만, 이탈리아 연구자들은 그것이 당신의 성관계 가능성을 낮출 수 있다는 것을 발견했습니다. 더 구체적으로, 연구 결과에 따르면 침실에 텔레비전 세트가있는 커플은 그렇지 않은 커플의 절반 정도 성관계를 가졌거나 TV를 거실에만 두는 것으로 나타났습니다. 방에 텔레비전 이 없다면 서로의 오락이되어야 한다는 것이 합리적이라고 생각합니다 !

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교대로 서로의 필요 사항을 충족

성적 욕망과 환상을 서로 공유하십시오. 의사 소통이 건강한 성생활에 방해가 되지 않도록하십시오 . 마르티네즈는“서로의 개인적인 필요를 번갈아 가며 충족 시키면 이전에는 없었던 관계에서 개방성과 균형을 이루었습니다.”라고 말합니다. "이는 파트너를 기쁘게하기 위해 무언가를 시도하려는 당신의 의지를 보여 주며, 그 대가로 당신을 위해 똑같이하고 싶어하게 만듭니다." 당신이 당신의 파트너를 그렇게 성취시키고 있다는 것을 아는 것은 그 자체로 만족할 수 있으며, 당신 자신의 필요와 욕망이 성취 될 것이라는 것을 아는 것은 일반적으로 당신을 자극 할 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.

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전문가의지도를 구하십시오

캘리포니아 로스 앤젤레스에있는 비뇨기과 외과 의사이자 의료 책임자 인 S. Adam Ramin, MD는 “가끔 운동과 스트레스 감소조차도 남성의 성욕을 되살리는 데 충분하지 않습니다 . "이 경우 근본적인 의학적 상태가 원인 일 수 있습니다." 그는 남성의 성기능에 영향을 미치는 모든 것을 치료하기 위해 파트너와 협력 할 수있는 숙련되고 고도로 훈련 된 비뇨기과 전문의의 도움을 구할 것을 권장합니다. "많은 남성들이 자신의 성욕에 영향을 줄 수있는 상태를 경험하고 있으며 원하는 성생활로 돌아갈 수 있도록 치료를 찾는 것이 부끄러운 일이 아닙니다."

 

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더 자주 미소

간단하게 들릴지 모르지만 단순히 미소를 지으며 성생활에 불꽃을 더할 수 있습니다. "미소는 육체적 건강, 정신적 안녕, 삶에 대한 사랑, 순간에 존재하고 우리 몸 안에서 행복 해지는 것을 전달합니다."라고 Kolbe는 말합니다. "미소는 섹시하고, 미소는 아름답고, 미소는 우리를 매력적으로 만듭니다." 그러니 계속해서 귀를 대고 미소를 지으며 상대방을 맞이하십시오. 다음으로, 여전히 믿고 있는 20 가지 성관계 신화를 확인하십시오 .

 

 

 

젠 신 리치

Jenn Sinrich 는 뉴욕시의 숙련 된 디지털 및 소셜 편집자입니다. 그녀는 SELF 등 여러 간행물을 위해 쓰여, 여성의 건강, 피트니스, 부모, 미국 아기, 레이디스 홈 저널과 more.She은 임신과 육아에 대한 건강, 피트니스 및 음식에서 다양한 주제를 다루고 있습니다. 쓰기뿐만 아니라, 젠은 새로운 탐색 에드의 버디 시스템, 젊은 편집자와 쌍 최근 졸업생이 그들에게 출판 산업과에 대한 안내를 제공 할 수있는 프로그램의 부국장으로서, Ed2010 자원 봉사자 York.When 것은 그녀가 바쁜 쓰기 아니다 , 편집 또는 독서, 그녀는 사랑하는 약혼자 Dan과 두 고양이 친구 Janis와 Jimi와 함께 살기를 항상 꿈꿔 왔던 도시를 즐기고 발견하고 있습니다. 그녀의 웹 사이트를 방문하십시오 :.